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モレノ式ダイエットの方法・食事例を解説!芸能人も17日間で5kg痩せた?

短期間ですぐにやせたい…ダイエットをしている人みんなに共通する願いを叶えてくれるのがモレノ式ダイエットです。なんと17日間で5kg以上の減量も夢ではありません。そんなモレノ式ダイエットの、やり方・注意点を紹介します!

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:coco26  投稿日:2017/03/21

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芸能人も1ヶ月で−5kg!モレノ式ダイエットとは?

モレノ式ダイエットは体のサイクルに沿って発案されたダイエット方法。1サイクルが17日間あり、それを4回行うことで体はやせやすく、食習慣も健康的なものに変えることができます。タレントの春香クリスティーンさん(−7.6kg)やアイドルの菊地亜美さん(−4.5kg)が成功したことでも話題となっています。

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出典:womagazine.jp

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出典:womagazine.jp

それでは具体的にモレノ式ダイエットの方法を見ていきましょう!

モレノ式ダイエットのポイントは食事のルール!

モレノ式ダイエットの大原則は17日間×4回のサイクルで食事を変えていくこと。①の促進期で目標体重まで落とせたら④の達成期に飛ぶこともできるそうです。以下のポイントをおさえておきましょう。

①促進期で大減量を狙う

「促進期」は体に溜まった水分や毒素を一気に排出する期間。この期間を経ることで、体がやせやすくなります。

OKな食材
脂分の少ない鶏肉(ささみなど)
野菜
ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品
発酵食品
NGな食材
イモ類を含む炭水化物全般
糖分の高い果物
アルコール
鶏肉以外の肉
お菓子などの加工食品

炭水化物を一切摂取できないので、ご飯やパンが好きな人には辛い時期。しかし食事をしっかり制限することで体内のデトックスが可能になります。また、カロリーも厳しく制限されているため、体重の減少がすぐに数字で表れるのも嬉しいポイントです。

②活性期で脂肪を燃焼する

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出典:weheartit.com

「活性期」は体内の代謝を高くする期間です。代謝がいいとエネルギーの燃焼効率がよくなり、やせやすく太りにくい体ができるというわけ。炭水化物を摂る日と促進期のように低カロリーに抑える日を一日置きに繰り返します。

OKな食材(促進期に加えて)
甲殻類(貝・かに・えび・牡蠣など)
赤身の肉
穀物(白米・玄米・オートミールなど)
豆類
でんぷんを含む野菜

低カロリーの食事をずっと続けていると、体重の減らない停滞期が訪れます。これは飢餓を恐れる脳が体に「省エネモードになって」と指示しているから。つまり高カロリーの食事を取り入れて「飢餓にはならないよ」と脳をだますことができれば、体のエネルギー消費(代謝)はそれまでと同様活発になります。

③確立期で食生活の基盤を整える

「確立期」はそれまでに急激に落ちた体重を維持できる体づくりの時期です。健康的な食事を続けることに変わりはありませんが、少しづつもとの食事に戻していきます。甘いものやアルコールなどは、まだ我慢しましょう。

この期間での目標は一生続けていける食習慣を身につけることです。劇的な減量は望めませんが、健康な体の基盤は既に完成していると言えます。運動も取り入れるとダイエット効果が上がるので、1日40~60分程度の有酸素運動をおこないましょう。

④達成期でダイエットの集大成

「達成期」はモレノ式ダイエットの集大成。それまでの3サイクルで学んだことを日々の食事に活かすというだけで厳しい制限はありません。アルコールの摂取や甘い物など、好きな物を食べるチートデイの設定もOKですが、ドカ食いには気をつけてください。

いわばその後の生活で続けていける生活習慣を確立する時期だとも言えます。

OKな食材(促進期・活性期に加えて)
アルコール
甘い食べ物

1日40分~60分程度の有酸素運動は続けましょう。

その他のルール

4つの期間を通して守りたいルールは以下のとおり。

  • 水を毎日2リットル以上飲む
  • 有酸素運動をおこなう(ウォーキングなど軽めのものでもOK)
  • ゆっくりと食べ、腹八分にする

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どのルールも、ダイエット中に気をつけていきたいことですね!

モレノ式ダイエットを行う上での注意点

モレノ式ダイエットは、促進期の17日間で痩せたらそれで終わりではありません。そこでダイエットをやめてしまうと、リバウンドが起こる可能性があります。達成期をしっかりと続けて、体重をコントロールできるようにならないといけません。

また、食事制限によって体調不良になったら無理せずストップするようにしましょう。

1日の食事例はこちら!

いくら食材だけを挙げてもイメージしづらいという人も多いかもしれません。この章では具体的な食事の例を見てみましょう。

促進期の食事例

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出典:weheartit.com

一番キツイ促進期はとにかく野菜を摂取することを意識しましょう。スープやサラダ、蒸し野菜などをフル活用します。

  • 朝食 りんご・いちご・小松菜のスムージー、ヨーグルト
  • 昼食 焼き魚、蒸し野菜をたっぷり
  • 夕食 野菜のスープ、蒸したチキンのサラダ

果物を食べたい人は朝食のうちに食べておくのがオススメです。

確立期の食事例

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出典:weheartit.com

活性期の前に、確立期をご紹介しておきましょう。

  • 朝食 トースト、卵、オレンジ
  • 昼食 シーザーサラダ、鶏胸肉のグリル、玄米
  • 夕食 豚ヒレ肉のロースト、ミックスサラダ、ヨーグルト

炭水化物も取り入れつつ、炭水化物や野菜をまんべんなく摂取することができます。

活性期は上記2つを交互に

促進期と確立期の中にある活性期はその2つの期間の食事を交互に繰り返すと考えるとよいでしょう。達成期は確立期の食事を受け継ぐと考えてください。ちょっと食べ過ぎた日の翌日は促進期の食事をすることで、調整もばっちり。

提唱者の著書をお手本に!

まだまだモレノ式を実践している人は少なく、ブログやTwitterでも情報やクチコミをなかなか得られないのが難点。

しかし発祥地のアメリカでは大人気で、書籍も販売されています。実はこの本は日本語版も出版済みで、今のところ一番の有力な情報といえそうです。気になる人は手に取ってみるといいかもしれません。

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット 一生太らない!絶対リバウンドしない!

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出典:www.amazon.co.jp

発売と同時にニューヨーク・タイムズ、ウォールストリート・ジャーナル、ワシントン・ポストなどでベストセラー第1位になり、現在もなお記録的な売り上げを伸ばしている本。モレノ式ダイエットに挑戦する前に読んでみたい本ですね。

主食と甘い物は食べられないけど、代わりにタンパク質と野菜はお腹いっぱい食べられ、たった17日間頑張れば確実に成果が出るというもの。
私は運動嫌いで、お菓子や主食より副菜好きの辛党なので、なんなく58→53キロに成功しました。
ご飯と麺とパンとスィーツが生き甲斐、自己管理能力が甘い、という人にはお薦めしません。

出典:www.amazon.co.jp

飽き性の私にとって、とても満足のいくダイエット法でした。
本書には「17分の運動をすること」とありましたが、
私は結局運動はせず、食事のコントロールで、
2サイクルで−5kgの減量ができました。
私が特に、ごはんなどの炭水化物にそれほど執着がなかったのが良かったのかもしれません。
ただ提案されているレシピはあまり日本向けではないところが残念なところでしょうか?
日本の食材で代替できるものの注釈をもっとたくさん書いてほしかったですね。

出典:www.amazon.co.jp

このように、本のクチコミでも減量効果があったとの報告があります。炭水化物を断つことができれば、ダイエット効果が期待できそうですね。

クチコミを参考に、ぜひチャレンジしてみてください!

いかがでしたか。ダイエットに必要な食事の見直しをするにはうってつけの方法だとも言えます。ただしいきなり極端な制限でストレスをためてしまう恐れもありますので、自分の体調と心に気を配りながらおこなってくださいね!

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