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脚やせしたい人は必読!マッサージからグッズまで効果的な方法を6つ紹介

スラッとした、細く綺麗な脚って憧れますよね。今回は、脚が太くなってしまう原因とあわせて、簡単なマッサージや美脚効果のある筋トレ、脚やせグッズなど、脚やせ効果のある6つの方法をご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ脚痩せ  作成者:momo  投稿日:2017/04/26

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どうして脚が太くなってしまうのか?

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出典:weheartit.com

脚が太くなる原因は、単純に脂肪がついてしまったから、というわけではありません。1つの原因で脚が太ってしまうというより、複数の原因が組み合わさって脚が太くなるという場合がほとんどです。

脂肪がついて太くなった場合は、まず脂肪を燃焼させなければいけません。また、筋肉が原因で太くなった場合は脚やせ効果のある筋トレを行っても筋肉を増やしてしまいさらに太くなってしまいます。まずは脚が太くなってしまう原因を知り、効果的な脚やせを見つけましょう。

脂肪が原因の場合

脂肪太りの場合は、脂っこい食事や間食が多く、運動不足や便秘気味の方に多いと言われています。まず、毎日の摂取カロリーを見直し脂質が多いものや甘いものを控えることから始めましょう。

脂肪が原因で太くなってしまった方は、「代謝を上げること」が効果的です。筋肉をつけたり体温を高めることで、脂肪を燃焼しやすくさせます。基礎代謝を高める「有酸素運動」や「筋トレ」で、痩せやすい身体へと改善することが大切です。

筋肉が原因の場合

いわゆる「筋肉太り」とは、筋肉と脂肪で硬くなっている状態のことです。運動をしていてやめてしまった方が、なりやすいと言われています。

運動をやめてしまうと、基礎代謝量が減り消費エネルギーが減っていきます。それでも食事量が減らなければ脂肪がつきやすくなり、筋肉がついていた場所に脂肪がつくため「霜降り」状態になってしまうのです。その結果、筋肉と脂肪で硬くなった脚は筋肉質でたくましく見えてしまうのです。

筋肉太りの解消方法は、細くなる筋肉を鍛えることです。太ももの内側と太ももの裏側の筋肉は、鍛えれば鍛えるほど引き締まっていく部分です。この部分を鍛える「ストレッチ」や、筋肉をほぐす「マッサージ」が効果的です。激しい筋トレや運動、無酸素運動は逆効果ですので注意が必要ですよ。

むくみが原因の場合

立ち仕事や座り仕事などで、1日中同じ姿勢でいることが多い方や、運動不足の方は、むくみが原因であると考えられます。老廃物が体内に溜まり、排出されないためむくみやすくなってしまいます。その一方で、むくみさえ改善すれば短期間で脚やせする効果が高いのがこのタイプです。

むくみを確かめる方法は、30秒ほどふくらはぎを摘まみます。手を離しつまんだ跡がなかなか消えない場合はむくんでいる可能性が高いです。むくんで身体に溜まった水分は、脂肪とくっついてしまうとなかなか落ちにくい「セルライト」になってしまいます。

解消方法は、意識的に姿勢を変えたり「ストレッチ」で血行を促したり、むくみを解消する「マッサージ」や「食べ物」などを取り入れると効果的です。

身体のゆがみが原因の場合

身体に歪みがある場合、バランスが悪くなり効率良く脂肪燃焼させることができません。また、骨盤や股関節の歪みからリンパの流れも悪くなり、むくみの原因になってしまいます。身体の歪みを改善しないままにしておくと、歩くたびに脚の形を悪くさせてしまいます。

「ストレッチ」や「マッサージ」などで骨盤や股関節の歪みを解消し、身体のバランスを整えることで理想の美脚へ近づけますよ。

脚やせ方法① ~運動~

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出典:weheartit.com

ウォーキング

「脂肪太り」の脂肪燃焼に効果的なのが、「有酸素運動」です。その中でもウォーキングは激しい運動ではないので、「脂肪太り」以外に「むくみ太り」の方にもオススメです。しっかりと脚やせに効果を得るためには、内ももやふくらはぎの筋肉を意識しながら行うこと、そして背筋を伸ばして腹筋を意識しながら大股で歩くと効果的ですよ。

また、有酸素運動は20分以上行うことによって脂肪燃焼効果がありますので、30分を目安に行いましょう。

踏み台昇降運動

ウォーキングは難しいという方は、自宅で手軽にできる「踏み台昇降運動」がオススメですよ。踏み台を登ったり降りたりを繰り返すだけですなので、踏み台を用意するだけで簡単にできる運動です。

脚やせ方法② ~筋トレ~

筋トレを行うことによって、基礎代謝をアップさせることができます。筋力が高いほど消費エネルギーが上がり、脂肪が燃焼しやすくなるため痩せやすい身体へとなっていきます。脚の筋肉は、身体の筋肉の中でも大きい筋肉なので、筋力をつけることによって全身のダイエット効果にも期待できますよ。

美脚スクワット

太ももの裏側を鍛えて美脚効果のある、「ラテラルスクワット」のやり方です。

方法
①バーベルがある場合は両手で頭の後ろで持つ。
②足は肩幅より広めに広げる。
③体重を左右に移す。
④まず右の足を曲げて横へとスクワットし、元の位置へ戻る。
⑤同じように左へスクワットし、元の位置へ戻るを繰り返す。
⑥左右あわせて10回1セットを3回行う。

少しお尻を出し、つま先よりも膝を出すように体重を移していくこと、身体を元の位置に戻すときにかかとに力を入れることがポイントです。しっかりと胸を張りながら行いましょう。

スクワットは脚やせに効果的な筋トレの中でも、特にオススメの方法です。脚だけでなく、お尻の筋力も高めることができるので、美しい下半身に仕上げることができますよ。

O脚解消にも効果アリ!アダクション

太ももの内側を鍛え、O脚解消に効果のある筋トレ、「アダクション」のやり方です。

方法
①横向けに寝ころび、頭を手で支える。
②横になった時上になっている脚を90度の立てる。
③息を吐きながら下側の脚を上に向けて真っ直ぐ伸ばす。
④脚を上げた状態で5秒間止め、ゆっくりと降ろす。
⑤10~20回を目安に2~3セット行う。

内ももに力が入っていることを確認しながら行いましょう。脚を上げる時に、前の方へと上がってしまうと、内ももとは別の筋肉が使われてしまうので垂直に上へと脚上げするように注意しましょう。

スラッとした美しい足のラインを実現させるために、内ももの筋トレは欠かせないものになります。太ももの内側の筋力を上げることによって脂肪を締め上げるため、脚を細く見せる効果があります。またO脚改善の効果もあるため、歪みのない真っ直ぐな脚を手に入れることができますよ。

ふくらはぎホッソリ!カーフレイズ

ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)や足首を細くしたい場合に効果的な筋トレ、「カーフレイズ」のやり方です。

方法
①5kgほどのダンベルを用意する。
②つま先立ちになる。
③背筋を伸ばしたまま、4秒かけてゆっくりとかかとを上げる。
④ゆっくりと3秒かけてかかとを下げる。
⑤10回を目安に2~3セット行う。

身体がぶれてしまう場合は、壁に手をつきながらだと行いやすいです。より負荷をかけたい場合は段差の上に乗って可動域を上げたり、脚を組み片足で行うと良いでしょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われていて、ふくらはぎを鍛えることによって体の血流を促し、むくみ解消や冷え性・貧血などの改善にも効果があるとされています。足首を引き締める効果もあるので、ヒールの似合う女性らしい脚になりたい方はオススメですよ。

脚やせ方法③ ~ストレッチ~

脚やせを効果的に行うためには、運動や筋トレだけでなく、筋肉やリンパなどに働きかけるケアも大切になってきます。ストレッチを行うことによって代謝を高め、運動や筋トレの効果をより高めてくれる効果があるのです。理想の美脚に近づくために、ぜひチャレンジしてみましょう!

むくみスッキリストレッチ

方法
①仰向けに寝て、両脚を腰から高く上へと持ち上げる。
②頭の上へ降ろすイメージで両方の足を交互に持ってくる。
③20回ほど行う。

膝の後ろを伸ばすして行うように心がけると、効果的です。体勢がつらい場合は、腰は上げずに脚だけを持ち上げても良いですよ。無理をすると筋を痛める危険もありますので、出来る範囲で行いましょう。

太ももホッソリ!空中自転車ストレッチ

方法
①マットや布団などの上に仰向けで寝る。
②両脚を腰から持ち上げ、両手で腰を支える。
③自転車のペダルをこぐイメージで、脚を動かす。
④5分間行う。

空中で自転車をこぐ動きは脂肪燃焼を促し、短時間でも引き締め効果が期待できます。太もも・ふくらはぎ以外にも、下腹部やせにも効果がありますよ。「空中自転車ストレッチ」を毎日欠かさず行うと効果的です。

下半身やせストレッチ

方法
①床に座った状態で左脚を伸ばし、外側に曲げた右脚をかける。
②左肘で曲げた右脚の膝を押すような体勢で身体をひねる。
③腰とお尻の筋肉を意識しながら、その姿勢を保つ。
④左右の脚を変えて、同様に①~③を行う。

腰・お尻・股関節まわりに効果のあるストレッチです。股関節をほぐすことによって、下半身やせに効果が期待できます。このストレッチで股関節まわりのリンパの流れを促すことによって、むくみや冷えを改善し下半身をスッキリさせる効果があります。

骨盤矯正ストレッチ

骨盤の歪みを矯正し、脚やせ・下半身やせに効果的なストレッチです。少しきついストレッチのため、痛みを感じた時はすぐに中断しましょう。

方法
①仰向けになり手を頭の上で組む。
②脚を肩幅に開く。
③息を吸いながら両脚を10センチほどの高さに上げる。
④息を吐きながらかかとを外側に開いていく。
⑤息をすべて吐ききったら、持ち上げていた脚をすとんと落とす。
⑥ゆっくりと深呼吸し、体を落ち着ける。

20秒程度からはじめ、慣れてきたら時間を長くしてみると効果的です。骨盤矯正を行うことによって、脚やせ効果以外にも以下のような効果が期待できますよ。

  • 姿勢・歩き方の改善
  • ぽっこりお腹解消
  • お通じ改善
  • 腰痛・肩こりなどの痛み軽減

脚やせ方法④ ~マッサージ~

ストレッチと同様に、「マッサージ」も美脚に欠かせない方法です。マッサージは身体を温めることで代謝を高める効果と、リンパの流れを良くし老廃物を流す効果があります。毎日行うことで、硬くなった筋肉や脂肪をほぐしますので、マッサージオイルやクリームを使って欠かさず行いましょう。

マッサージは身体が冷えた状態で行っても、リンパや血液はスムーズに流れません。身体が温かい入浴後などにマッサージを行うと効果的です。

リンパマッサージの注意点

以下の場合は、リンパマッサージを行わないように注意しましょう!

  • 食後30分以内
  • 発熱時
  • 肌に炎症がある場合
  • リンパ節の腫れがある場合
  • 心臓・肝臓などの疾患がある方
  • 生理中・妊娠中
  • 極端に疲労が溜まっている場合

スッキリ!リンパマッサージ

リンパの流れを促し、脚全体のむくみ解消効果のあるリンパマッサージです。「下から上に向かって」マッサージを行うことによって、滞ったリンパや血液を流すことができます。膝裏にもリンパ節があるので、ここも刺激しましょう。

①足首から膝裏に向かって、両手で包み込むようにさする。

②両手の親指の腹で脛の外側のくぼみを、足首から膝に向かって刺激する。

③膝を立てて両手の人差し指から小指までの指を使って、膝裏のくぼみを押す。

④太ももの外側を膝から脚の付け根に向かって指先でつまむ。

⑤太ももの内側と外側を左右の手で交互にさする。

⑥太ももに両方の手のひらを当て、脂肪をしぼり出すようにさする。

⑦脚の付け根部分を手のひらや指の腹でマッサージする。

太ももリンパマッサージ

①しぼるようにほぐす

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出典:bihada-mania.jp

膝上
①膝上の肉を両手の親指と人差し指でつまむ。
②交互に雑巾をしぼるようにひねりながらスライドさせる。
③反対の脚も同様に行う。
太ももの内側・外側
①内側をマッサージする時は、内側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ。
②外側をマッサージする時は、外側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ。
③内側も外側も同様に、雑巾をしぼるように交互にスライドさせながらひねる。
④ひねりながら脚の付け根までスライドさせる。
⑤反対の脚も同様に行う。

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②つまんで脂肪をつぶす

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出典:bihada-mania.jp

膝上
①両手を横にして膝上の肉を親指と人差し指でつまむ。
②つまみながら横にスライドさせる。
③反対の脚も同様に行う。
太ももの内側・外側
①内側の肉を両手の親指と人差し指でつまむ(外側は、外ももを同様につまむ)。
②つまみながら脚の付け根までスライドさせる。
③反対の脚も同様に行う。
太ももの裏側
①裏側の肉を両手と人差し指でつまむ。
②つまみながら脚の付け根までスライドさせる。
③反対の脚も同様に行う。

③リンパを流す

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出典:bihada-mania.jp

太もも全体
①両手の拳を膝から脚の付け根まで、力を入れてリンパを流すようにスライドさせる。
②太ももの前、内側、外側、裏側を各4回行う。

少し汗ばむくらいの力の強さで、2セット行いましょう。むくみが強い方は1回行うだけでも効果がありますよ!

ふくらはぎリンパマッサージ

1. 足首から膝に向かってリンパを流す
①膝を曲げて座り、両手で足首から膝に向かって優しくなで上げる。
②膝のお皿の下まできたら膝の裏へと流す。左右とも5回ずつ行う。
2. すねの骨の両脇を押す
①すねの骨の両脇を足首から膝へ向かって、両手の親指で少しずつ上へずらしながら押す。
②反対の脚も同様に行う。
3. 膝裏のリンパ節を刺激する
①足首から膝裏にかけてふくらはぎをゆっくりとさすり上げる。
②膝裏まできたら、リンパ節をしっかりと刺激する。
③反対の脚も同様に行う。
4. 仕上げにツボを押してむくみ解消
①膝を曲げた状態で両手の中指を重ねて、ツボを押していく。
  • 委中(いちゅう)・・・膝裏の中央部分。
  • 承筋(しょうきん)・・・ふくらはぎが最も盛り上がった部分。
  • 承間(しょうかん)・・・承筋と承山のほぼ中間部分。
  • 承山(しょうざん)・・・委中と足首までの間を二分した部分。

1日に5分、リンパや血液を流すイメージでゆっくりとマッサージを行いましょう。膝裏からふくらはぎの裏にあるツボは、むくみや脚のだるさ・疲れ解消に効果的です。

脚やせ方法⑤ ~脚やせグッズ~

PURE RISE 美脚レッグスライダー

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出典:www.amazon.co.jp

レッグスライダーは左右に大きく足を開いたり閉じたり、前後左右に回したりすることで筋肉を鍛えることのできる筋トレグッズです。特に、お尻から太ももにかけての筋肉を引き締める効果が期待できます。テレビを見ながらエクササイズできますし、コンパクトに収納できるのも嬉しい利点ですね♪

価格はAmazonで3980円(税込)です。

美脚レッグスライダーの口コミ

届きました!使いました!膝が悪くて長時間歩いたりが出来ないのですが、これは短時間で太ももに効くので、毎日 少しずつ、運動が出来そうです!

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少しやっただけですごく効いてきますので、情けないけど数分しか続かないです。なので音も気にならないです。使わない時は壁に立て掛けておきます。

出典:www.amazon.co.jp

この値段でこれだけの機能、十分使えます。気にしていた音もさほど気になりません。

出典:www.amazon.co.jp

KAWASE エクササイズミニステッパー

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出典:www.amazon.co.jp

家にいながらウォーキングやランニングと同じ運動効果が得られるグッズです。ゆっくりと踏み込むことで太ももの外側・内側、ふくはらぎまで脚全体を鍛えることができます。腕を鍛えるパワーバンド付きなので、下半身だけでなく使い方によってバランス良く運動効果が得られます。

価格はAmazonで9299円(税込)です。

エクササイズミニステッパーの口コミ

ダイエット目的で購入。
使用して3週間たちますが、3キロ減りました(もちろん食事制限もしてますが)

自分の場合は、20分くらいから汗がでてきます。いい運動になります。

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体力がないので、100~200歩ずつ1日数回に分けてやっています。(1回の使用時間の限度は15分と書いてありますが、調べてみると、数分でも20分未満でも脂肪は少しずつ燃えており、20分を超えると燃える量が増える、という事らしいので、15分でも脂肪燃焼効果はちゃんとあるようです。)
100歩で大体14キロカロリー消費しているようです。踏み込んだ時の重さは調節出来ませんが、ステップの高さは若干調節できるので、それで少し負荷が変わると思います。自分のペースで丁度良い運動ができます。

1日に500〜600歩位やると次の日1kg〜2kg弱、体重が減っています。特に脚やお腹など、1日1日体型が変化し、スッキリしてきているのが目に見えて実感できるし、1kgちょっとだと食べるとすぐに体重は元に戻ってしまいますが、確実に脂肪は少しずつ減っていると思うので、長期的に見れば無理なく痩せれそうだと思いました。

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La・VIE 内股DEダイエットフィット レギュラー

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出典:www.amazon.co.jp

両脚の太ももに挟んで力を入れたり抜いたりするだけで、内ももの筋トレができるグッズです。レギュラーよりも太ももに負荷のかかるハードもありますので、より筋トレ効果を高めたい方はハードがオススメです。太ももだけでなく手で挟むことによって大胸筋のエクササイズを行うこともできますよ。

価格はAmazonで1240円(税込)です。

内股DEダイエットフィットの口コミ

おもちゃみたいな感じなのかと期待していませんでしたが、意外にきちんと作られて、内股に挟んだ時にしっかりフィットして痛くなくやり易かったです。腰回りやお腹に結構きます。ゆっくり行うと効果的だと感じました。TVを見ながら畳の上で行っていて、手軽にできます。30回を3セット行うと、お腹がプルプル震えてきます。長く続けられそうです。

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ソファに座り、テレビを見ている30分間やってみました。
最初は思った以上に軽いので、効果を期待しませんでしたが次の日には内転筋より太ももの外側とお尻、下腹部に筋肉痛が。

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カーブがあって太ももにちょうどフィットするので、
痛くならずに長時間できます。
さすがに会社ではパカパカ脚を開閉できないので、
家でテレビを見ながらなどやっています。
脚だけでなく、手でゆっくり開閉することで、
二の腕や胸のあたりの筋肉にもかなり刺激があります。

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Dr.Scholl 寝ながらメディキュット

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寝ながら美脚効果が期待できる、「着圧ソックス」です。メディキュットは脚に適度な圧力をかけることで、筋肉を収縮させ血液循環のポンプ機能を促します。血流を良くすることによって冷えを解消し、冷えからくるむくみを解消するという仕組みです。

価格はAmazonで1736円(税込)です。

寝ながらメディキュットの口コミ

夕方になるといつも足がむくみ、だるく重かったのが、一晩でかなり軽減され、履くほどに、むくみが取れて、ふくらはぎが細くなりました。

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二十代半ばごろから、毎日夕方になると足のむくみが気になるようになりました。
そこで初めてメディキュットを履いて寝たところ、翌朝は明らかに足がすっきり!
それ以来継続して毎晩メディキュットを履いているせいか、次第に、毎日夕方になっても足のむくみが気にならなくなりました。
母親にも、最近ふくらはぎ細くなったねと言われたので、見た目でも効果がわかるようです。
一番気に入っているのは、むくみによる疲労がなくなったこと。
長時間歩いた翌日など、必ず足がむくんでだるくなっていましたが、メディキュットを履いて寝ると、翌日に疲れが残らないように感じます。
見た目、疲労感の両方の点からむくみが気になっている方には本当におすすめです!

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着圧ソックスはたくさんあるし、メディキュットも色んな製品がありすぎてどれを選べばいいのか分からない!
という方におすすめなのがこちらの寝ながらメディキュット。
太ももからくるぶしまでの丈なのでタイツのような股下のもたつきがなく、つま先の圧迫感もなく朝まで快適に着用できます。
毎日の疲れとりには欠かせないアイテムで、劣化防止のために3足をローテーションしながら使用しています。

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脚やせ方法⑥ ~脚やせ効果のある食品~

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出典:weheartit.com

運動や筋トレ、マッサージなどを頑張っても、食事で高脂肪・高カロリーのものを食べてしまっては効果は薄れてしまいます。体のラインを綺麗に見せるために大切なのは、「セルライト」をなくすことです。

高脂肪で高カロリーの食べ物は、脂肪やセルライトを増やしてしまいます。セルライトを増やさないために、食事を抜こうと考える方もいるかもしれませんが、実は極端に食事を抜いてしまうのもセルライトができやすくなる原因と言われています。

美脚を目指すために、極端な食事制限は必要ありません。セルライト解消に効果的な食品を取り入れて、筋トレやマッサージを欠かさず行えば、きっと美しい理想の脚を手に入れることができますよ!

セルライト解消に効果的な食品

セルライトを解消するために効果的なのが、まず「カリウム」を多く含む食品です。カリウムは余分な水分や老廃物を排出させる働きがあり、セルライトの原因となる「リンパの流れ」と「むくみ」を改善する効果があります。

さらに、代謝を高める「ビタミンB群」や「タンパク質」を組み合わせることで食品でセルライトケアができるといえるでしょう。また、脂肪燃焼効果のある唐辛子・ショウガ・グレープフルーツなども一緒に摂取するとより効果的です。

美脚効果のあるレシピもご紹介します!

カリウムが豊富な食品(100gあたりの含有量)
とろろ昆布 4800mg
アボガド 720mg
納豆 660mg
里芋 560mg
焼き芋 540mg
ビタミンB1が豊富な食品(100gあたりの含有量)
豚ヒレ肉 0.98mg
生ハム 0.92mg
焼きたらこ 0.77mg
きな粉 0.76mg
ビタミンB2が豊富な食品(100gあたりの含有量)
豚レバー 3.60mg
鶏レバー 1.80mg
納豆 0.56mg
たまご 0.43mg
ビタミンB6が豊富な食品(100gあたりの含有量)
唐辛子 3.81mg
ピスタチオ 1.22mg
マグロ(赤身) 0.85mg
かつお 0.76mg
タンパク質が豊富な食品(100gあたりの含有量)
高野豆腐 49.4g
焼きたらこ 28.3g
まぐろ(赤身) 26.4g
鶏ささみ 23g

美脚に効果的なオススメレシピ

アボカド納豆マグロ和え

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出典:cookpad.com

材料(2人分)
刺身用マグロ 1さく
アボカド 1個
納豆 1パック
白ごま 小さじ1
醤油 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
作り方
①マグロとアボカドを1.5センチ角に切る。
②納豆を添付のたれ・辛子で和える。
③マグロ・アボカド・納豆を醤油と和える。
④器に盛り、オリーブオイルと白ごまをかけたら完成!

美脚に効果的な栄養素が、バランスよく入ったレシピです。オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は、満腹中枢を刺激する効果や整腸作用があるためダイエットに効果的です。また、抗酸化作用や美肌効果も期待できますよ。

ささみと里芋のサラダ

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出典:cookpad.com

材料(2~3人分)
里芋 中~大10個
ささみ 4本
塩昆布 1袋
ネギ 適量
ごま油 大さじ1/2強
塩コショウ お好みで
作り方
①茹でた里芋を潰しておく。
②火を通したささみを裂き、ネギはみじん切りにする。
③すべて混ぜ合わせて完成!塩コショウは味を見ながら好みで調節する。

里芋の食感がくせになるサラダです。一緒に和えた塩昆布にも、「カリウム」が多く含まれているのでむくみ解消効果大ですよ。

やみつき焼き芋きな粉

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出典:cookpad.com

材料(2人分)
さつまいも 1本
きな粉 大さじ2
砂糖 大さじ1
作り方
①さつまいもをトースターで焼く。
②きな粉と砂糖を混ぜ合わせておく。
③焼き芋の皮をむき、一口大に切る。
④焼き芋に②をまぶして完成!

焼き芋はカリウム以外にも、ビタミンB群が豊富に含まれています。さつまいもの栄養素は、ダイエット効果もあるとして今注目されていますので、是非ダイエット中のおやつにいかかでしょうか。

脚やせに効果的な方法を6つご紹介しましたが、いかかでしたか?やはり、美しい脚を手に入れるためには筋トレやマッサージを毎日欠かさず行うなどの努力が必要となってきます。最初はきつい運動や筋トレなども続けることによって慣れてきて、効果も実感できるようになりますよ。

まずは簡単なストレッチやマッサージ、意識した食事などから始めて、理想の美脚を手に入れましょう♪

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