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人気ダイエット法11選の口コミ・効果を徹底解剖!あなたに合った方法は?

いま話題となっているダイエットを徹底的にまとめました。人気ダイエットのやり方から効果、さらに良い口コミ・悪い口コミもすべてご紹介します。気になるダイエットを始める前に実際にやってみた人の口コミ評価を知ることは、成功の近道になりますよ。

カテゴリー:ダイエットの基本  作成者:カノエカナ  投稿日:2017/06/24

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ダイエットを始める前には口コミをチェック!

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テレビや雑誌では、毎日のように新しいダイエット方法が紹介されています。メディアの情報だけを見ると、どのダイエットもすごく簡単で効果的に思えます。しかし実際にやってみると、思い通りの結果にならないということも少なくありません。

ダイエットの失敗が続くとモチベーションが下がり、自分に自信がなくなります。何より怖いのが、体に無理をさせたせいでケガをしたり、脂肪を蓄えやすい体質に変わってしまうというということです。これではダイエットにプラスになるどころか、マイナスになってしまいます。

そんなトラブルを招かないためには、ダイエットを始める前に実際にやってみた人の口コミを見ることがおすすすめです。なぜそのダイエット方法が痩せるといわれているのか、きちんとメカニズムを理解して、自分に合っているか見極めることも必要です。

あなたの気になるダイエットは、あなたに合いそうか、成功している人はたくさんいるのか。実態を確認してみましょう。

①もち麦ダイエットの口コミ&やり方

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もち麦ダイエットのやり方・効果

もち麦ダイエットとは、1日2回、白米の代わりにもち麦を食べる(あるいは白米に混ぜ込む)という簡単なダイエット方法です。もち麦は大麦の一種です。

もち麦にはβグルカンという成分が含まれているのが特徴で、コレステロール値を下げる効果があると、海外でも話題。このほか食物繊維も豊富なので満腹感を得やすく、整腸作用も期待できます。

もち麦ダイエットの口コミ

白米より結構茶色の色がついています。
炊いてみると独特な匂いがありますが、臭いわけでもなく。食べてみると少し香ばしさがありました。
個人的にはしっかり白米と混ぜたほうが違和感なく食べられます。
白米だけの時より何か体調に変化あったとかは、感じませんでした。

出典:www.cosme.net

購入して2週間程ですがまだダイエットに効果があるのか判りません。今は、もち麦のみをたべています。
排便の回数は増えましたね。

出典:review.rakuten.co.jp

効果は?テレビや雑誌でもち麦のダイエット効果を知り購入しましたが、今のところまったく効果なしです。でもとても美味しく腹持ちもよいので、食材としてはそれなりに良いとおもっています。

出典:review.rakuten.co.jp

米:もち麦を7:3で炊いてみました。
パサパサ感がなくて、美味しかったです。
新米と合わせたので、水加減がちょっと難しかったです。
糖尿病の家族と、自分のダイエットに役立っています。

出典:review.rakuten.co.jp

もち麦は、美味しさに関しては口コミ評価が高いようです。一方で、ダイエット効果となると具体的に●キロ痩せたといった口コミはほとんど見つかりませんでした。

腹持ちの良さや便秘解消を実感している人は多いようです。ダイエットのサポートとして、体質改善に取り入れると良いのではないでしょうか。

②8時間ダイエットの口コミ&やり方

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8時間ダイエットのやり方・効果

8時間ダイエットとは、1日24時間のうち8時間のうちに、その日の食事を終わらせるというダイエット方法です。

朝食を午前7時に食べた場合は、8時間後である午後3時までにその日の食事を終わらせ、それ以降は食べないようにします。残りの16時間を胃腸の休憩時間に充てることで、胃腸の機能を高め、消化吸収の効率をよくする効果があるそうです。

8時間ダイエットの口コミ

・内容にもよるがきちんとやると1日0.4~0.5kg減る
・8時間ダイエットのルールを守っても21時以降にズレ込むとあまり痩せない
・せめて24時前に寝る。そして8時間など、たっぷり睡眠を取ると痩せやすい
・1日ストイックにやって体重が減ったとしても、次の日にサボった場合、リバウンドはスゴい
・2~3日間8時間ダイエットを続け、1日サボる、くらいのペースがいいのかも!?

出典:www.iphonejoshibu.com

もしかして痩せたかもしかっとワクワクしながら体脂肪計乗ったら
-3.5kg
TVだから期待もせずに痩せたらラッキーと思ってたから毎日体脂肪計に乗るコトもせずにボケーっと8時間だけキッチリ守ってきたら痩せてるじゃなーいかーぃラッキーだぁ
8時間の間にもちろん間食はしたりしなかったり日によったけど
プリン・マンゴープリン・レディボ(アイス)・カフェオレ・酒は飲食してましーた(*'∇'*|

出典:nyunyuneco.blog.fc2.com

食欲を抑えるのが大変
8時間ダイエットを始めて1週間たったから、体重計測してみたんだけど...
ちょっとしか減ってなかった..

出典:twitter.com

8時間ダイエット続かない予感…
今お腹が空きすぎて気持ち悪い

出典:twitter.com

具体的に●キロ痩せたという口コミ報告が多い一方で、16時間空腹状態が続くのでつらさを訴える口コミも目立ちました。中にはダイエット方法を知った時点で「止めとこ」と諦めた人も多いようです。短期決戦型のダイエットなら使えるかもしれませんね。

③炭水化物抜きダイエットの口コミ&やり方

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炭水化物抜きダイエットのやり方・効果

炭水化物抜きダイエットとは、その名の通り食事から白米や麺類など炭水化物をなくす食事制限系のダイエットです。アメリカで糖尿病患者向けに誕生しました。

炭水化物を抜くことで血糖値が安定し、太りにくい体質になるとされています。

炭水化物抜きダイエットの口コミ

今まで、ウオーキングやジムやっていましたが効果出ませんでしたが、このダイエットで一か月でマイナス10キロ達成しました。手軽に即効性のあるダイエットですが、途中朝ぼんやりしたり、お酒に弱くなるなど、体調の変化もありましたが、極端な制限をしなければ、非常におすすめです。外食だとちょっと、食費が割高になるくらいでした。

出典:sportsclub.nifty.com

現在160cm58㌔
一年前にダイエットして49㌔までおとしましたが、その後過食になってリバウンド致しました
なので!あの頃の体を復活させます、、!

出典:sportsclub.nifty.com

152センチ 57.6kg
9月12日からはじめ約1ヶ月で 4キロ落ちました。
糖質以外はお腹いっぱい食べてます。特に運動もしてません。

出典:sportsclub.nifty.com

短期間で結果が出やすい一方で、炭水化物抜きダイエットを止めたとたんリバウンドしたという口コミも目立ちます。血糖値の下がり過ぎによる体調不良にも注意。実践する場合は、ある程度期間を決めて行いましょう。

通常の食事に戻す場合は、いきなり戻さず少しずつ戻します。合わせて運動も行うとなお良いでしょう。

④踏み台昇降ダイエットの口コミ&やり方

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踏み台昇降ダイエットのやり方・効果

踏み台昇降運動は有酸素運動のひとつです。脂肪燃焼に効果的なほか、腹筋や背筋、太もも回りの引き締めにも効果的。15~30センチの台を使って行うほか、自宅の階段を使って行うことも可能です。台が高くなるほど運動量が増え、ダイエット効果も高まります。

踏み台昇降ダイエットの口コミ

現状160cm、46kg 筋肉少なめでダルダルした体型です。
9月から左右1kgずつダンベルを持って 毎日20~30分やっていましたが、特に効果が実感できず…
先週から毎日60分前後やるようにしたら 若干お腹が引き締まったような。
単調な運動なので飽きないように工夫を どうするかが成功の鍵かなと思いました。

出典:sportsclub.nifty.com

以前口コミをして、毎日30分頑張ってます。
あと数日で4ヶ月! 60キロ→55キロのマイナス5キロ。
1番変わったのはウエスト! 産後ブヨブヨのお腹でしたが・・スッキリとくびれができました!

出典:sportsclub.nifty.com

あっという間に5ヶ月! 2ヶ月程停滞していたのですが、
55~55.3の間をいったりきたりになりました!
踏み台を始めた当時は60㎏、 今朝は55.3㎏!
太もも-3㎝  ふくらはぎ-1㎝  ウエスト-4㎝
数字的には大きくないけど 見た目は本当に変わりました!
朝食前に1時間、これだけです。 意識が変わってきたのか、お菓子を好まなくなりました。笑
ゆっくり確実に落ちていきます。
目標までもう少し、頑張ろう\(^^)/

出典:sportsclub.nifty.com

即効性は期待できませんが、時間をかけてでも確実に痩せたいという人には評判です。

ただし、同じ動作を繰り返すことに飽きが来てしまう人もいるようです。こういう人の場合は、ウォーキングのように景色を楽しめる有酸素運動に変えたほうが続きそうですね。産後のママのように、外で運動する時間が作れないという人にはおすすめです。

⑤生酵素ダイエットの口コミ&やり方

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生酵素ダイエットのやり方・効果

生酵素ダイエットとは、消化や代謝に欠かせない酵素を積極的に取り入れることで痩せやすい体質にするダイエット方法です。通常の酵素と違い加熱処理がされていない生酵素には、より高いダイエット効果があるとされています。

生酵素は生野菜やサプリから摂ることができます。

生酵素ダイエットの口コミ

ネット広告で購入しましたが効果はなしでした。やはりウォーキングやストレッチ、運動しないとだめですね。楽して痩せれることはないんだと思い知りました。食事にも気を使ったり、日々の習慣や心がけが大事ですね…効果のあるサプリは本当にあるんでしょうか…

出典:www.diet-cafe.jp

一ヶ月前ぐらいから使い始めました。今の所、ダイエット効果はありませんが、体の調子は良くなった気がします。朝、すっきり目がさめるようになりました。ただ、体重にまったく変化がないので、これから続けるかは迷い中です。

出典:www.diet-cafe.jp

これだけ飲んで痩せる・・・というわけはないです。運動もせず、食事制限もまったくしていないので、体重の変化はないですが、生酵素を飲み始めてから、お通じが良くなったと思います。もともと便秘がちで、お通じがよくなる?お茶をほぼ毎日飲んでいますが、このサプリを飲み始めてから、さらに改善した気がします。

出典:review.rakuten.co.jp

ダイエットの助けにはなりません。でも、排便の回数が増えたました。
寝る前に飲むと必ず、翌朝に出ます!あと、生理前になるとお肌の調子が悪くなっていたのが、あまり悪くならなくなりました。酵素のおかげかな??酵素は体にいいみたいなので、続けようと思い、リピートしました!

出典:review.rakuten.co.jp

体質改善効果があったという口コミは多くありましたが、痩せたという口コミは見つかりませんでした。生酵素ダイエットで成功するためには、適度な食事制限や運動、生活習慣の改善も必要です。生酵素はあくまでサポートとして活用しましょう。

⑥プロテインダイエットの口コミ&やり方

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プロテインダイエットのやり方・効果

短期集中ダイエットとしてプロテインドリンクを置き換え食にする方法が多くみられますが、より効果を高めるには、食事の摂取カロリーを通常の8割程度までカットして、そのぶんプロテインで栄養バランスを補うというのが理想的です。

プロテインはタンパク質が主成分なので、運動も合わせて行うことではじめてダイエット効果を発揮します。運動とプロテインで良質な筋肉を作ることで効率的に脂肪燃焼ができるようになります。カロリーカットのためのダイエットドリンクではないことに注意しましょう。

プロテインダイエットの口コミ

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私は4ヵ月で5.1キロ痩せました 。プロテインは朝食か昼食で置き換え、朝40分~60分ウォーキング(雨の日は休む)で無理せず続けました
初めの1ヵ月で2キロは痩せましたが‥その後は停滞期だったようで2ヵ月くらい続きました‥停滞期過ぎるまでが辛いです 。目標55キロ以下まで続けます!

出典:sportsclub.nifty.com

まず、運動をして水分をちゃんととらないと ダメですね。
味はDHCが不味いと思う人はプロテインダイエット出来ないと思います。
後は間食しないこと!! リバウンドは、間食抜きと運動を続けないと、当たり前です。
目標体重になったら終わりではなく、 その後も維持する努力はどんなダイエットも同じだとおもいます。

出典:sportsclub.nifty.com

値段は初回限定を買ったので安かったです。
まだ買ったばっかりでコーヒー牛乳を2つ飲んだだけなのですが、私は鼻をつまみながらじゃないと飲めません。とりあえずとってもコーヒー牛乳が不味いので頑張って飲んで無くなってから他のを飲もうと思ってます。

出典:sportsclub.nifty.com

一時的な置き換えダイエット食としてプロテインを飲んだ場合、すぐにリバウンドしたり、停滞期を迎えてしまう人も多いようです。プロテインの本来の役割は、あくまで筋肉作りです。運動やバランスのとれた食事が成功のカギとなります。

このほかプロテインが口に合わないという人も多いようです。DHCのプロテインはその中でも比較的飲みやすいと口コミで高評価でした。どのメーカーのプロテインを買うか、事前にリサーチすると良さそうですね。

⑦なわとびダイエットの口コミ&やり方

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なわとびダイエットのやり方・効果

なわとびダイエットとは、1日10分なわとびを跳ぶだけという、シンプルなダイエット方法です。

子どものころから慣れ親しんできたなわとびには、全身運動としての効果があり、効率的に脂肪燃焼ができます。特に下半身の引き締めにおすすめ。体質改善を目指すなら、1か月以上の継続が必要とされています。

なわとびダイエットの口コミ

縄跳びが家にあったので好きな曲を聞きながらやりました。3日めくらいでお腹に力をいれると固く(?)なってるのが実感できました! これを続けたいとおもいます!全く苦ではありませんが、胸が落ちるのが怖いです。

出典:sportsclub.nifty.com

最初は1日1000回飛んで慣れてきたら2000回飛ぶようにしてました。
初日から数日はふくらはぎの筋肉が辛いですけどなんと続けていき、6ヶ月続けて92キロ→68キロまで落ちました。
でも縄跳びだけじゃ筋肉は付かないでリバウンドしてしまうので筋トレもやったほうがいいです。確実に

出典:sportsclub.nifty.com

効果ありすぎ!私は143センチ49キロでした。
ダイエットしなきゃマズイと思い、縄跳びダイエットを始めました。
はじめはキツかったけど、だんだん楽しくなってきました。 今は、147センチ35キロです!

出典:sportsclub.nifty.com

縄跳びはあっているみたいで1日夜5000回とんでます。
そこまで疲れないですが、あしがひきしまって、軽い食事制限を同時に行ったら1ヶ月ちょいで3キロほど落ちました!今では縄跳びしなきゃ罪悪感があるのでこれからも頑張ります〜

出典:sportsclub.nifty.com

楽しめるという点で口コミでも人気のようです。楽しく続けることで数か月後には大幅な減量に成功しているという口コミも目立ちました。我慢しながら続けているわけではないので、痩せた後も継続し、リバウンドなしという声も多いです。

中には「胸が小さくなるのでは?」と心配する声もありました。確かになわとびをすると胸の形をキープしているクーパー靱帯が伸びてしまうため胸が小さくなったり、垂れてしまう可能性があります。胸の形をキープするためにはスポーツブラを着用して行いましょう。

⑧オチョダイエットの口コミ&やり方

オチョダイエットのやり方・効果

オチョダイエットとは、アルゼンチンタンゴの講師をしている進藤学さんによって考案されたダイエット方法です。

「オチョ」とはスペイン語で数字の「8」を意味します。オチョダイエットでは、その名の通り腰を8の字のようにくねらせます。その動きによって、骨盤矯正やインナーマッスルが鍛えられる効果がありウエストが引き締まります。

DVD付 オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ

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出典:www.amazon.co.jp

オチョダイエットはDVDつきの単行本が販売されています。

オチョダイエットの口コミ

簡単で良いですp(^_^)qオチョかれ様、とか言われて腹立つ方には不向きですが、簡単でゆっくりだし、わかりやすいし、キツイときは、こうすると楽になるよ、などのアドバイスもあり、丁寧です。
見た目簡単で、やるとキツイのに、しっかりやっている姿に感心します♪
あー、この人すごいんだなぁ!と、驚きます♪
一度見たら覚えれちゃいそうな簡単さなので、エクササイズ初心者向きかもですp(^_^)q

出典:review.rakuten.co.jp

絶対お勧めです!産後のシェイプアップように購入
はじめた次の日は筋肉痛になるほど筋肉に効く動きです
一週間でたるんだお腹に目に見えてくびれができ大満足!
一日15分を二回これからも続けたいです

出典:review.rakuten.co.jp

前々からオチョの存在自体は知ってはいましたが、
こんな動きで痩せるのかしら…?とか、正直思ってました。
しかし、たったコレだけの動きがキツくてキツくて!!
ただ、慣れてきた3日目から早くもクビレが出現。
コレは絶対続けます!!

出典:review.rakuten.co.jp

体重がすぐに減るというわけではないものの、体型がすぐに変化するという点で高評価を得ているダイエットのようです。運動が苦手な人でも簡単にできると、口コミでは人気でした。

本とDVDでは進藤学さんの個性的なキャラクターが印象的なようで、その点での相性の良し悪しもありそうです。

⑨歯磨きダイエットの口コミ&やり方

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歯磨きダイエットのやり方・効果

歯磨きダイエットとは、食後に必ず歯を磨くだけ・・という簡単なダイエット方法です。たったこれだけのことですが、歯磨きによって口がきれいになると「口の中を汚したくない!」という気持ちになり間食予防につながるそうです。結果、1日のトータルの摂取カロリーを抑えることができます。

歯磨きダイエットの口コミ

これは良さそうです。間食したくなったら歯磨きするようにしたら、せっかく磨いたからと間食を防止出来る気がします。問題は食べ過ぎ。。食べ過ぎる前に歯磨きする習慣を付けられたらいいなあ。

出典:sportsclub.nifty.com

食後すぐに歯を磨くクセをつけるように習慣を見直しました。今までは食後にお菓子を食べたり、寝る直前までジュースを飲んだりしてたのですが、食事の直後に歯磨きをすることで間食をしなくるなりました。
やっぱり歯を磨いた後にお菓子を食べるのはちょっと抵抗がありますし。間食が減ったことで体重も落ちてきました!というか、今までの食生活に問題があったんですよね…。自覚はあってもなかなか止められなかったことが歯磨きで止められました♪

出典:sportsclub.nifty.com

食べてしまう原因のほとんどって口さびしいからじゃないですか?そんなあなたにおススメです!!
食後に必ず歯磨きすると「さっき歯を磨いたから・・・」と思っておやつなど食べなくなりますよ?
あと、小腹が空いたときなどは口になにか咥えているだけでも気が紛れます(笑)。
私は、歯磨きが大好きで、放っておくと1時間ぐらい歯を磨いています(爆)。なので、全然負担じゃないです。

ちなみに私の思い込みかも知れませんが、歯磨きのせいか便意を催し、便秘解消にも!?

出典:sportsclub.nifty.com

普段の食事の量もコントロールできますよ~。ポイントは、歯磨きするタイミング。あと根気♪
痩せ薬じゃないし、2日や3日で結果が出るものではありません。ただ、長い目で見るとすごく魅力的なのでは??
タイミングが最重要ポイントだと私は思います。ご飯の前が効果的です。量が自然と減ります。もちろん後も必ず磨きます。
わたしは子供用は磨きのバナナ味とイチゴ味とメロン味を交互に愛用してます。最近歯磨き粉集めが趣味みたいになってますね★

出典:sportsclub.nifty.com

小腹がすくとついつい何かを食べてしまう人や、ダラダラと間食してしまう人には特に効果的。一方、間食を抑えたことで食べるときに思いっきり食べてしまうという人もいるようなので、食事量のコントロールには注意が必要です。

食事量が増えてしまうという自覚のある人の中には、食前にも歯を磨くことで食欲を抑え、ダイエットを成功させている人もいます。色々な歯磨き粉をそろえることで、飽きずにダイエットを続ける工夫をしているという口コミもみられました。

⑩おにぎりダイエットの口コミ&やり方

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おにぎりダイエットのやり方・効果

おにぎりダイエットとは、つんくさんが考案したことで有名になったダイエット方法です。

やり方は1食あたり1~2個のおにぎりを食べることを基本として、おかずは肉魚を避けた野菜中心のものにします。おにぎりの具はツナのような高カロリーなものはNGです。

このほか、「ごはんは冷たいものを使用する」「おにぎり以外からの炭水化物を避ける」「カフェインやアルコールも控える」「運動はしない」などたくさんのルールがあることから、長期的なダイエットには適さず、2~3週間の期間内で行うと良いとされています。

おにぎりダイエットの口コミ

一時期仕事が忙しくて(在宅)、毎食おにぎりと何食分かまとめて作った味噌汁の生活してたら痩せた。
鮭、梅、高菜、鮭ワカメ カロリーが高そうな味は食べてないからかな。

出典:girlschannel.net

米が冷えると米のでんぷん質が消化しにくい難消化性でんぷんに変化するからと言う理屈らしい
糖質とか脂とか吸収されにくくなるらしいよ
でも冷えたご飯不味いわ

出典:girlschannel.net

やったことあります!
このダイエット中は運動したらダメなんで運動嫌いな私には合ってました。
2ヶ月ほどで3キロ痩せました。

出典:girlschannel.net

やったことあるけど、満腹感は凄かったよ。
脂質も極力とらないから私は体脂肪が減った。
劇的にはやせないけど、
満腹感でおやつを食べなくなるから緩やかに体重落ちていく。

出典:girlschannel.net

私には効果がありましたよ。白米だけでは物足りなくて麦を加えて炊いていました。後は野菜の味噌汁と漬物で1ヶ月。たまに厚焼き玉子などを食べていましたが(^-^)体脂肪2%減、体重3キロ減でした。

出典:girlschannel.net

口コミでは賛否両論、意見が大きく分かれていました。ダイエット効果があるという口コミは、運動が苦手な人や普段食べるお米の量が少ないため、おにぎりが多く感じて満腹感を得られたという人に多い傾向です。和食が好きで自分なりの工夫を楽しめる人にも人気がありました。

一方で冷たいごはんが口に合わない人にはつらいダイエットとなるようです。体質的に合わず、おなかを壊したという人もいました。普段の白米の摂取量や、胃腸の状態に合わせて実践するかどうか考えてみると良さそうですね。

⑪りんごダイエットの口コミ&やり方

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りんごダイエットのやり方・効果

りんごダイエットは3日間の食事をりんごメインにするという、短期集中型のダイエット方法です。3食すべてをリンゴにすることは難しいので、1日1食を好きな食事にして、残りはりんごのみを食べるといったやり方が主流になっています。

食事のほとんどがりんごなので、自然と摂取カロリーが抑えられます。そのため短期間でも体重を減らしやすいというのがりんごダイエットに期待できる効果です。

りんごは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的とされています。ただし、栄養バランスが偏ってしまうのであくまで3日以内にとどめておきましょう。

りんごダイエットの口コミ

昨日から始めましたが、とにかくお通じがいい...朝昼晩とりんご、朝ごはんにグラノーラを少し食べましたが...で、1日目...75キロもある私がとりあえず3日で何キロ痩せるのか...

出典:sportsclub.nifty.com

ピザ食べたい(T_T) レート食品のピザは食べても平気ですか?ピザをとにかく食べたいです
リンゴダイエットはきついです  筋トレは毎日やってます

出典:sportsclub.nifty.com

まったく体重は減りませんでした。後になってカロリー計算してみたら、もともと1日1500㎉くらいしか採ってないんですよね。 それでも体重は増え続け、りんごダイエットして、やっと横ばい。さて、どうしたものか。

出典:sportsclub.nifty.com

減量目的で始めました。私は、朝食・夕食をリンゴ1個(大)昼食を普通量食べていますが、2週間で6kg痩せました。3食リンゴも2~3日試しましたが、精神的にキツイですね(´・_・`)

出典:sportsclub.nifty.com

確実に痩せたという人が多いようですが、それ以上に「精神的につらい」という声が目立ちました。なかには食べたいもので頭がいっぱいになっている人もいるようで、ダイエット終了後のリバウンドが心配です。

通常の食事でも摂取カロリーそれほどが高くない人は、苦労の割に、それほどダイエット効果が期待できないという口コミが目立ちました。

忙しくて軽食で済ませがちな人、間食をしない人などは、自分が思っているより摂取カロリーが少ないかもしれません。りんごダイエットを実践する前に、今の食生活を振り返ってみましょう。もともと摂取カロリーが少ない人は痩せやすい体質になる運動のほうが向いているかもしれません。

話題となっている11のダイエット方法の、口コミとやり方について紹介しました。思った以上に評判が良いダイエットもあれば、自分には合わないだろうというダイエットもあったのではないでしょうか。

食生活や運動習慣を振り返りながら、改めて自分に合ったダイエットについて考えてみてくださいね。

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