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テレビを見ながらお腹&足痩せ!隙間時間でダイエットできる方法まとめ

ダイエットしたいけど、運動は苦手だしわざわざ外にでるのは億劫。そんな人はテレビ見ながらダイエットしましょう!ドラマやバラエティなど、好きなテレビ番組を見ながらできるので、隙間時間で気軽に実践して素敵なボディラインを手に入れましょう♪

カテゴリー:お手軽ダイエットながらダイエット  作成者:miharu  投稿日:2017/07/29

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テレビ見ながらダイエット① 簡単エクササイズ

まずは、今すぐできる簡単なダイエットエクササイズを紹介します。器具なども必要ないので、テレビを見ながら実践してみてください♪

お腹のダイエットに効果あり!座ってできる簡単エクササイズ

方法
①床に両足をのばして座る。両手はお尻の横につける。
②足を上げて膝を曲げ、そのまま5秒キープした後、①の体勢に戻す。
③①~②を5回繰り返す。
④体育座りをし、両手をお腹に重ねて置く。
⑤お腹に力を入れながら、体を3回ずつ左右にひねる。

こちらはお腹に効くエクササイズです。動き自体は簡単そうに見えますが、真剣にやると結構お腹の筋肉を使います!後半の左右にひねる動きは、ウエストのくびれを作るイメージで、しっかり上体を動かしてくださいね。

足のダイエットに効果あり!寝たままできる簡単エクササイズ

方法
①床に仰向けに寝転んで、両足を天井に向けて伸ばす。
②そのまま足首を曲げて、伸ばしてをゆっくり20回繰り返す。
③足を下ろす。
④両手を横に広げ、再び足を天井に向けて伸ばす。
⑤開脚して5秒キープしたら、両足のかかとをつけるように力を入れて足を閉じ、5秒キープする。
⑥⑤を10回繰り返す。

こちらは足痩せに効果的なエクササイズです。寝転んだ体勢のままできるので、普段寝転んでテレビを見ている人におすすめのダイエット法です。

足を上げたまま繰り返すエクササイズなので、最初のうちはきつく感じるかもしれません。つらくなったら一旦足を下ろして、少し足を休めてから続けてみてください。慣れれば10回、20回と回数を増やせるようになりますよ。

テレビ見ながらダイエット② 家にあるものを使ってエクササイズ

次は、ちょっとした道具を使ったエクササイズを紹介します。どのご家庭にもある、水の入った500mlのペットボトルを使います。

二の腕のダイエットに効果あり!ペットボトルで簡単エクササイズ

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方法
①楽な体勢で床に座り、ペットボトルを右手で持つ。
②右腕を耳にぴったりつけてまっすぐ上に伸ばし、右ひじを左手で動かないように押さえる。
③そのまま右手の肘から先を曲げて伸ばしてを繰り返す。(10~30回)
④左手も同様に繰り返す。

ペットボトルの中の水は多ければ多いほど効果がありますが、最初のうちは少なめにして徐々に増やしていくと良いでしょう。

男性や手の大きい方、500mlでは物足りなくなった場合は、もっと大きなサイズのペットボトルを使うと、より二の腕に負荷がかかるのでダイエット効果がアップします。回数も少しずつ増やせるといいですね。

テレビ見ながらダイエット③ ダイエット器具を使ったエクササイズ

最後に、市販のダイエットグッズを使ったエクササイズを紹介します。おすすめは、動きが簡単で器具もあまり場所を取らない、踏み台昇降運動です。

踏み台昇降運動は、回数や高さを調節することで負荷を自分でコントロールできます。台を上り下りするだけの簡単動作はテレビを見ながら行うダイエットにピッタリです。

踏み台昇降運動は、股関節周辺、太もも回りなど足の筋肉だけでなく、腹筋や背筋など、全身に効果があると言われています。踏み台昇降運動は有酸素運動なので、筋力アップだけでなく脂肪燃焼効果も期待できますよ!

正しい踏み台昇降運動で脂肪を燃やす!

方法
①片足を踏み台にのせる。
②もう片方の足も台にのせる。
③最初にのせた足から床に降ろす。
④もう片方の足も降ろす。
⑤①の足とは逆の足をのせて一連の動きを繰り返す。

踏み台昇降運動はとても簡単なエクササイズですが、実際に始める前に一度動きを確認しておきましょう。最初のうちは、足を入れ替えて上り下りするのが少し難しく感じることもあるようです。

上り下りしながら腕をふると、腕のダイエットにもなりますし、消費カロリーもアップするのでおすすめです!

高さ調節も可能!おしゃれなステップ台

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出典:www.amazon.co.jp

踏み台昇降運動に使う踏み台は、分厚い雑誌や電話帳、その他家にあるものでも代用できますが、安定性などの観点から、専用のステップ台がおすすめです。

こちらはインテリアにもなじみやすい、チョコレートブラウンのステップ台です。高さは10cmと15cmに調節が可能で、アジャスターは本体に収納できる優れもの。

最近はこのようなおしゃれなステップ台も発売されていますので、テレビのそばに出しておいて、思い立ったらすぐにエクササイズができます♪

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テレビを見ながらできるダイエットエクササイズ、いかがでしたか。何も使わずできるものから、ちょっとした器具を使うものまで、自分に合った方法を見つけて続けてみてください。

どのエクササイズも簡単な動きのものばかりですので、慣れればテレビの方に集中して、楽しくダイエットができますよ♪ただし!お菓子などを「食べながら」テレビを見るのは厳禁です♪

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