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簡単なダイエット方法まとめ!短期間で体重を落とせる運動や食事は?

世の中には星の数ほどダイエット方法がありますが、どれも合わない、失敗してばかりという人もいると思います。そこで今回は簡単かつ短期間で効果があるダイエット方法を紹介したいと思います。場所を問わずお手軽で且つ、簡単にできるものばかりですよ。

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:みかんぼ  投稿日:2017/08/29

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簡単なダイエット方法は存在します

何をやっても失敗続きの貴方に……

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世の中には毎日のように様々なダイエット方法が考案されています。自宅でその場で、意識を変えて―――様々なうたい文句がありますが、簡単にできるダイエットはどんな食事方法や運動があるのでしょうか。短期間で体重を落としたい方は特に、このダイエット方法をいち早く知りたいのではないでしょうか。

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超簡単で手軽なダイエット方法は、普段の生活にアクセントやプラスアルファをするだけのものが殆どです。難しい事は存在せず、貴方のやる気次第でいくらでも体重と落せるものばかりですよ!今回ご紹介するダイエット方法を見ながら、あなたの生活スタイルにあったダイエット方法を見つけましょう。

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体重を落とすためには

体重を落とすために必要なカロリー数は決まっている

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「体重を落としたい!何とかして痩せたい!」そう思う方は多いです。ダイエットをする方の大多数は体重を落とすことにあります。しかし、そう考える人ほど、1㎏落とす為に必要なカロリー数を知らない人が多いのです。

ポイント

体重を1㎏減らすのに必要なカロリー数は「7000キロカロリー」と言われています。

そしてダイエットの基本的な考え方としては「摂取カロリー<消費カロリー」です。そして自身のカロリー数ですが【「消費カロリー(運動+基礎代謝)」-「摂取カロリー」=「1日の消費カロリ」ー<「7000キロカロリー」】となっています。つまり、1日の消費カロリーが7000を超えなくては体重が減量できないという事です。

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しかしながら、いくらたくさん運動してもその運動量を超えるカロリーの食べ物を摂取してしまってはダイエットの意味がありません。じゃあ摂取しなければいいという話ですが、摂取しないと今度は栄養失調や体の不調を訴え始めてしまい、エネルギーを作る為に筋肉をエネルギーに変えてしまうのです。

ダイエットの挫折に多いのは体重が落ちない停滞期

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ダイエットをし始めると最初は溜っていた脂肪が燃焼し、みるみる体重が減量していきます。しかし次第に体重が落ちにくくなってきます。それがダイエットしている人を辞めさせてしまう「減量停滞期」です。ここに入るとなかなか体重の減量が見込めません。もともとは過剰なカロリー摂取で太ってしまったために、ダイエットを始めているのです。その事を忘れないよう、常に意識する事が大切です。

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体重が減らなくなっても、続ける根性がダイエットには必須になってきます。そのため、あらかじめカロリー数を計算しておいて、あとどれぐらい続ければ1㎏減らすことが出来るのかが、目標設定の目安になると思います。最近では年齢と体重を入力するだけで、平均カロリーを計算してくれるサイトがあるので、そちらを使って自分の1日の消費カロリーを見てみるのも手だと思います。

手助けしてくれる無料アプリもある

モチベーションを保つために、今ダイエットアプリが多数売られています。そのほとんどは無料であり、目的に合わせて多種多様なものばかりです。シンプルだったり多機能だったり乙女ゲーだったり……。自分にあったダイエットアプリを使って自分のダイエット生活をサポートさせてみてはいかがでしょう。

簡単なダイエット方法:飲むものを変える

炭酸水、甘い飲み物→水・緑茶 に変えてみよう

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三食以外の時、たとえは仕事や勉強の最中飲んでいるものは何でしょう。炭酸水ですか?コーヒーですか?ジュースですか? もしジュース系だとすれば今からでも飲むのを控えましょう。そして飲むものは水やお茶です。(特に水も味のついた水は糖質が入っている可能性があるので注意です)

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何故なら炭酸水やコーヒーなどは成分に砂糖などの糖質が含まれています。一生懸命運動をしたり食事制限をしても摂取している水分が砂糖を含んだものであれば、結果意味がありません。水分を摂取する時はミネラルウォーターもしくはお茶が一番です。もし炭酸水が好きでやめられない方は糖質ゼロの炭酸水を飲むと糖分を余分に摂取することもなく満腹も味わえるのでおすすめです。

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簡単なダイエット方法:通勤方法を変えてみる

通勤時間を使って運動!徒歩に切り替えてみる

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まず通勤でできるダイエット方法は文明の利器に頼るのをやめて徒歩で動くことです。ですが遅刻してはいけませんので、一駅先に降りて一駅分の距離を歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターで上る分を階段で登ってみたりしてはどうでしょう。実はこれらは有酸素運動に入るのです。

有酸素運動になっている通勤の動き

  • 徒歩=早く歩けばウォーキング
  • 階段のぼる=踏み台昇降
  • 自転車通勤=サイクリング
  • 立っているだけ=足腰に筋肉が付く

車や電車を使わないので金銭的にも安くなるメリットもある上、早朝から体を動かして出勤するので、体も温まり新陳代謝や基礎代謝が向上している状態です。やる気もみなぎっていると思います。朝は交感神経が働いていますので、有酸素運動をすると脂肪燃焼に繋がり、痩せることが出来ます。

ポイント

歩くときは、大股で両腕を振って歩くこと。

尚、勤務先が遠くて電車でなければいけない人は、通勤の際、座るのではなく立っていることをおすすめします。朝、座りたくなってしまうのも分かりますがここは我慢。立っているだけでふくらはぎや足腰に筋肉が付きます。

仕事中でも簡単な事で痩せる体に

仕事中でも勿論、ちょっとした事がダイエットに繋がる事があります。例えばエスカレーターやエレベーターで3階まで上がっているのを階段にしてみたり、鞄などを見って上げ下げするだけで二の腕の筋肉の刺激になります。尚、この時には腰に負担がかからないように注意しなくてはいけません。

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前述のように階段を上るだけで、ふくらはぎに負担がかかり、足腰の筋肉やインナーマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼や基礎代謝率の向上に繋がります。基礎代謝があがれば、血流がよくなり体にたまった老廃物の排出やむくみの解消に繋がりますのでオススメです。そして実はこの運動、仕事をしながら踏み台昇降をしている状態なのです。

簡単なダイエット方法:間食を食べない

どうしても食べてしまう間食だけど…

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間食(おやつ)を抜くだけでダイエット効果があるといわれています。間食抜きダイエットで一時期話題になりました。間食抜きダイエットは朝昼晩の食事以外は何も食べないというダイエット方法で、とても簡単なのですが、日常的にお菓子を食べている方は精神的に厳しいダイエットでもあります。

太る原因は間食が多い

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そもそもどうして太ってしまうのか。その半数の原因は15時や10時のおやつを食べてしまう事です。お菓子はどんなものを食べてもカロリーがかなり高いものばかり。低カロリーと謳っていても通常の食事より栄養も脂肪などに偏っています。そのため、これらを食べずにいれば必然と摂取カロリーも減るわけです。

間食を控えるだけで体重が減る!

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つまりは間食を控え、三食ご飯以外は水やお茶を飲むようにすれば余計なカロリーを取る事なく、体重も減っていきます。ここでポイントなのがただおやつを控えればいいのではなく、砂糖がたくさん入った炭酸やジュースなどを飲んでしまってはいけないという事です。せっかく間食を控えてカロリーを減らしたのに飲み物で増やしてしまっては意味がありません。

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おやつを控える間食抜きダイエットですが、逆に朝昼晩の食事は炭水化物も含め、しっかりと取るようにしましょう。炭水化物は太る原因だからと少なくしたり抜いてしまう人がいますが、人間の脳みそのエネルギー源なので摂取は不可欠です。何故なら体調悪化や貧血、頭痛、筋肉低下などの健康面に悪影響を及ぼしてしまうからです。

ポイント

おやつは抜くけど三食はしっかりとる!

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簡単なダイエット方法:室内でポーズをとるエクササイズ

流行りの女豹ストレッチでダイエット

次に紹介するのが女豹ストレッチ、別名「猫伸びストレッチ」です。女性芸能人が実践し、ウエストが「-10㎝減」という結果が出たという事で評判にもなりました。猫のポーズはヨガのポーズの一つでもあり、全身の筋肉を使うためホルモンや新陳代謝の活性化に繋がり、痩せやすい体になるのです。

  1. 視線を下にして四つん這いになり、手足の指はしっかりに床につける
  2. 息を吸いながらお腹をへこませる
  3. 9秒間へこませた体勢を保つ
  4. 息を吐きながら腕を前方にを伸ばしていく
  5. 尻はあげたまま伸びた体勢で9秒間保つ

これらは1日10回、特に寝る前にやると効果があるようです。そして実はこのポーズは生理痛の腰の痛みの緩和にも役立つといわれています。ダイエットを継続しつつ、生理痛の緩和にも効果があるなんてまさに一石二鳥です。

お腹を凹凸させるだけでOK!なダイエット

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このダイエットは10日間するだけでお腹周りが痩せた、便秘が解消された、ウエストが細くなった――という口コミがあり、最近人気のダイエットです。それではやり方を見ていきます。

  1. 全身をリラックスさせる
  2. 2秒ぐらいかけて腹筋の力だけ(呼吸はダメ)でお腹をへこませる
  3. 2秒ぐらいかけて腹筋に力だけでお腹を出す(脱力してはダメ)

慣れてくるまでは、お腹に手を当てて腹筋だけでへこんでいるかどうか確かめるのがいいでしょう。必ず腹筋だけの力で凹ませたり出したりすること。呼吸をしていると肺や筋肉の力でへこんでしまうので、意味がありません。

ポイント

腹筋の力だけでお腹を凹ませたり戻す事。呼吸で凹ませたり膨らましたりしてはダメ!

何故ならお腹の出る原因は腹筋低下と内臓脂肪が溜ってしまうことにあります。そして腹筋は絶えず使わないとどんどん低下してしまいます。其の為腹筋を使い続ける事で、腹筋周りのインナーマッスルを刺激し脂肪燃焼に繋がり、痩せやすい体になるのです。

呼吸を意識するだけでOK!今流行りのドローインダイエット

元々呼吸エクササイズの一つとして使われていたドローイン。腰痛効果や健康促進で人気がありましたが、ダイエット効果もあるという事でとても話題になっています。やり方をきちんと学べば1回30秒間を続けるだけで腹横筋が鍛えられるため、ウエストダウンに効果があるといわれています。

  1. 背筋をきちんと伸ばしてリラックスする
  2. ゆっくりと息を吸い込みお腹を膨らませる(腹式呼吸)
  3. 膨んだ限界できたら息を吐きながらお腹を凹ませる
  4. 息を吐いてお腹がへこんだところで10~30秒そのまま
  5. その際息は浅く肺で呼吸する

立ったままでも大丈夫ですが、其の体勢が苦手な人は胡坐をかいて座ったり、足を立てて仰向けになった状態でも構いません。ですがこの時に、背筋はきっちり伸ばしてください。ドローインで刺激される腹横筋はくびれを作るインナーマッスルであり、この筋肉を鍛えることで確実にウエストが細くなります。

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簡単なダイエット方法:座るだけでOKなダイエット

簡単!腸揉みダイエット

次にご紹介するのが、座っていても簡単にできる「腸揉みダイエット」です。腸を揉んで調子をよくするだけで、老廃物の排出などのデトックス効果や便秘解消、むくみを取る効果もあるんですよ!腸の調子を整えることはダイエットにとって最も大切な事の一つです。

  1. おへそを中心にして6か所時計回りに揉む
  2. 4週揉んで1セット

腸揉みをすると、おへそから腰回りの筋肉を使うので脂肪が燃焼しやすくなります。かつ、血行不良でむくみがでていた箇所の血行も正常に戻すので腰周りについてしまった脂肪分をとりやすくしてくれます。このダイエットのいいところは気が付いた時どこでもできる事。病院や公共機関の待ち時間など……ほんのちょっとした隙間時間にできるのが強みです。

誰でもできる!ウエストつまみダイエット

ウエストつまみダイエットは、お腹周りをつまむだけで体重が減量できるようです。このウエストつまみダイエットは、老廃物排出効果があるリンパマッサージと似たような効果を肉体にもたらす為、ダイエット以外、むくみや便秘に悩む方にもおすすめです。

  1. お腹を肉を2秒間両手で縦方向に摘まむ
  2. 3秒目に摘まんだ手を離す
  3. 1~2を繰り返す

皮膚を引っ張って摘まむ、という行動はリンパの流れをよくします。其の為この方法はリンパマッサージと似た効能をもたらすのです。これの主な目的は老廃物の排出にありますが、実はお腹周りのぜい肉には排出しきれない老廃物が溜っています。

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リンパの流れを良くすると、体内にたまっている余分な水分や老廃物などを排出しやすくしてくれるのです。老廃物の排出が促進されることは、結果として体重の原料に繋がります。食べても外に出なければひたすら体にたまっていくだけですからね。

お腹を凹ませるだけでもいい

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他にも簡単にできて体重も落とせるダイエットには、「30秒間お腹を凹ませ続ける」というものがあります。お腹を凹ませ際には腹筋を使うため、インナーマッスルが鍛えられて脂肪燃焼に繋がります。ちなみに30秒間お腹を凹ませるだけで、水泳のクロールと同等のカロリー消費になります。

簡単なダイエット方法:食べ方を変える

早食いは太る原因

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時間がないと急いで食事をかきこんでしまいますが、それは太る原因に繋がる事はご存知でしょうか。何故なら、よく噛まないまま流し込んで食べる為、胃腸に負担をかけてしまうからです。胃腸に負担をかけてしまうと消化に時間がかかってしまい、エネルギーとして吸収されずに脂肪分になってしまうからです。

太らない食べ方とは

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でも時間がなくて急いで食べてしまう!そんな人もいるでしょう。そこで「食べるもの」を変えるのではなく「食べ方」を変えてみてはいかがでしょうか。皆さん食べる者に着目しすぎていて肝心の食べ方がおろそかになっている場合が多いです。

  • 食べることに集中する。(ながら食事は禁止)
  • 一口をできるだけ小さく、スプーンは小さく
  • 箸置きを使って休みながらゆっくり食べる
  • かきこまずに食べる
  • ドリンクはストローで飲む!
  • パンは手でちぎって食べる

これらの事を守るだけで、胃腸に負担がかからない食べ方に代わります。共通点は一口を小さく、スピードとしてはゆっくり噛む事です。飲料系もラッパ飲みやがぶ飲みではなく、ストローを使って飲みましょう。ストローは頬の筋肉を使うため、フェイスラインの整形にも役立ちます。

簡単なダイエット方法:朝食べていた食材を夜に変えてみる

実は夜に食べる方が向いている食材がある

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ダイエットといえば、より効果があると言われているものを食べるパターンが多いのですが、食品によっては朝摂取するよりも、夜に摂取したほうが体内で働き血行促進や老廃物の排出などのダイエット効果があるものがあります。

夜食べたほうが痩せる食品:ヨーグルト

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その代表的なものはヨーグルト。何故ならヨーグルトの中に含まれるカルシウムは脂肪と結びつくことで体外に排出される成分に代わるのですが、それが行われるのが睡眠中のみ、という条件です。其の為、カルシウムをせっかく摂取しても結びつかなければ意味がありません。つまり、ヨーグルトは朝摂取するよりも夜摂取した方がダイエット効果が上がるということです。

夜食べたほうが痩せる食品:納豆

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他にも大豆イソフラボンやビタミン、食物繊維が豊富な事でダイエットの味方と言われている納豆も、朝より夜摂取するほうが効果が高いです。何故なら納豆ダイエットのキー酵素である「ナットウキナーゼ」は食後10~12時間作用します。

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そしてナットウキナーゼは、血液が凝固した血栓を溶かして血行の流れを促進させる効果があります。ちなみに血液が凝固しやすい時間帯は、睡眠中の8時間前後。つまり、夜納豆を食べれば眠っている間に血の塊を溶かしてくれるため、血液がサラサラになり、むくみの解消に繋がるのです。

夜食べたほうが痩せる食品:バナナ

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朝バナナダイエットなどが、今も一般的になっているバナナ。ですが最近、夕食前にバナナを食べるとダイエットに繋がる、と発表されて話題を呼んでいます。朝バナナダイエットは、朝バナナを食べるだけの置き換えダイエットでしたが、夜バナナは少し違います。

  1. 夕食前にバナナを2本食べる
  2. 水・お茶などの水分を200mlとる
  3. 夕食は通常通り食べる
  4. 満腹感を感じたらそれで夕食おわり

方法これだけで、とても簡単。食事制限をせず、普段の夕食にバナナと水分を追加するだけでいいのです。何故効果があるのかといいますと、このダイエットをすることで便秘解消、老廃物排出に繋がるからです。便秘が解消されて体内の毒素が外に排出されればその分の体重はどんどん落ちていきます。

簡単なダイエット方法:ストレッチで血行を良くする

くびれを作る簡単ストレッチ

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ダイエットしたい人の中には、くびれを作りたい人も多い筈。しかしベリーダンスや激しい運動などはしたくない、もっと簡単にくびれを作りたいと考える人も多いでしょう。そんなめんどくさがりなあなたにおすすめなのが最近話題のこのストレッチです。

  1. マットや布団を敷いた上に仰向けになる
  2. 両足を揃えて踵を床から10cm程度あげる
  3. あげたまま30秒保つ
  4. これを3回行う

面倒なポーズも必要ありません。ただ真っ直ぐ仰向けになって足を上げるだけ。注意点は、足を上げすぎない事。10㎝程度といいましたが、30㎝以内であればどれくらいでも構いません。30㎝以上あげてしまいますとくびれを作る腹横筋に刺激がいかなくなってしまい意味がありません。

空中自転車こぎダイエット

太もものたるんだ肉が気になる方もいるはず。太ももの筋肉を使うのは自転車などのサイクリングがうってつけですが、自転車がない、もしくはサイクリングをする暇がない人の為に自転車をこぐストレッチがあります。

  • 布団の上に仰向けになる
  • 両足を腰にくっつけるようにして上に向ける
  • 腰を横から手で押さえつつ天井に足を向ける
  • 視線をを天井に向ける
  • その体勢でペダルを濃く動作をする

これらを繰り返すだけです。空中自転車こぎダイエットは、何回やればいいのかが明確に決まっていないので、時間も回数も自分の身体に合わせて行う事をオススメします。ですが、注意したいのは継続すること。5分間、30分間とまちまちでも構いませんが、効果を出すためには必ず毎日続けてください。

ポイント

入浴後の体が温まった時間にやると、血行がよくなって足が引き締まりやすくなります。

ごろごろ転がりストレッチ

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ストレッチは体の筋肉を柔らかくすることにありますが、中でも大切なのが股関節のストレッチ。股関節のストレッチをすることで周りの筋肉が鍛えられて血行の流れがよくなり、脂肪燃焼や老廃物の排出に繋がるとされています。

  1. 布団などの上に体育座りの体勢に
  2. 足を抱え込んだまま後ろに転がる
  3. 5秒間ゆっくり息を吐きながら膝を引き寄せる
  4. 3を5回繰り返す
  5. 1~4を起床後、風呂前、睡眠前に行う

血行の流れを良くすることは、ダイエットにとってプラスの要素しかありません。そして体重をおとす一番早い方法が溜った老廃物を外に出すことです。その運動に一役買っているのが、血行の正常な流れです。其の為、簡単にできるストレッチやダイエットは皆、自分自身の血行の流れをよくする事が多いのです。

簡単なダイエット方法:お風呂の入り方

お風呂ダイエットの定番!半身浴で汗をかいて痩せる

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他にも痩せるダイエットとして有名なのは、ひたすら汗をかき続ける事で水分を減らし痩せることです。つまり「発汗作用で体重を減らす」という事です。しかし人間の体は、70%近くを水分で構成しています。水分が減れば体重が減りますが、水分が足りないと様々な弊害が起きてしまいますので、半身浴などをして汗をかいたら水分を取るのを忘れずにしましょう。

  1. 水分を多めにとっておく
  2. 38度ぐらいの温度で半分より下までお湯をためる
  3. 15分湯船に浸かる。お湯は胸の下ぐらいまで
  4. 15分湯船の外に出る(体を洗うのがおすすめ)
  5. 再び15分浸かる
  6. 脱衣場に。水分補給を忘れずに

半身浴の良いところは、なんといっても肉体に負担をかけずに痩せられることです。ただ浸かるだけなので音楽やスマホを見るのも手です。そして半身浴は発汗させるのが目的。何度も言いますが、半身浴を行う前と後には水やお茶などの水分を多めに補給しておきましょう。

半身浴の真逆!高温反復法で短期間で汗をかいて痩せる

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半身浴以外の風呂ダイエットは、高温反復法という高い温度のお風呂に数分出たり入ったりを繰り返すことです。半身浴と違い、肩までしっかり浸かるので体全体に水圧と浮力がかかり、また高温の為発汗作用も期待できます。

  1. 水分を多めにとっておく
  2. 42度ぐらいの温度で浴槽にたっぷりお湯をためる
  3. 先に体などを洗う
  4. 5分湯船に浸かる。肩までしっかり浸かる
  5. 5分経過したら湯船の外に
  6. 5分湯船に浸かる
  7. 脱衣場に水分補給を忘れずに

高温反復法ダイエットで注意したいのが、42度近くの高温の為、心臓に負担がかかりやすい多い事です。尚、脱水症状を引き起こす危険性もありますので、持病を持っている方にはあまりオススメできません。そして必ず、水分補給をする事を忘れないでください。

簡単なダイエット方法:オーバーナイトダイエット

寝ているだけで痩せる!米国で話題沸騰のダイエット

米国の医師が開発されたダイエットで、「1週間のうち1日をスムージーだけで過ごす」「寝ているだけで痩せる」ダイエットです。このダイエットはタンパク質に重点を置いている事や、体脂肪をためて増やしてしまうインスリンの抑制に繋がるので、脂肪が付きにくくなる利点があります。

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スムージーに使うスキムミルクとココナッツには腸の働きを活発にする整腸作用や、老廃物を排出されやすくする効果があります。勿論スムージーには、野菜やミネラルも含まれるため、ミネラルやビタミンといった脂肪燃焼に効果のある栄養素も摂取することが出来ます。

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オーバーナイトダイエットにはやり方がある

1週間に1日だけの置き換えスムージーダイエットと、寝ているだけで痩せるオーバーナイトダイエットですが、きちんとやり方を学んだうえで行わなければ意味がありません。特に食事のルールは決まっているのでこれを守りましょう。

  1. 1週間の初日を高たんぱく質スムージーで過ごす
  2. それ以外の6日の食事はタンパク質中心のものをとる
  3. 睡眠は8時間ぐっすりとる

これだけです。重要なのは「スムージーを取る日を固定化する」事です。1週間でこの日に取ると決めたら、その曜日は高たんぱく質のスムージーだけで過ごします。残りの6日間は肉、魚、卵、大豆などの高たんぱく質で構成された食事を摂取しましょう。

キーアイテムのスムージー

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大切なスムージーですが、これという明確なものは決まっておらず、各自自由に作っています。果実、野菜に加えてスキムミルクやココナッツを使うのが一般的です。ですが、オーバーナイトダイエットは筋肉を維持し続ける事も重要なので、スムージーに筋肉を作るプロテイン系を入れる方が多いです。

次にその中でも特に人気なスムージーを2つご紹介します。まず1つ目のスムージーは、チョコシロップにバナナ、スキムミルク、氷にプロテインをいれたチョコバナナスムージーです。2つ目に人気のスムージーはキュウリ、ニンジン、トマト、セロリ、ヨーグルトを使ったグリーンスムージーの模様。勿論、作る暇がない人は、市販で売られている野菜多めのグリーンスムージーで代用しても構いません。

ポイント

1日分のスムージーの中身は高たんぱく質のものと、果実2種類以上、野菜3種類以上はとるようにしましょう。好きなように組み合わせて摂取するのがコツです。

最大のメリットはリバウンドがない

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こちらを実践した結果、なんと「1週間で3㎏減量した」「2週間で2㎏減量した」という口コミが挙がっています。其の後も体重は減り続けますが、リバウンドはなく太りにくい体質に変わっているとの声が上がっています。1日だけスムージーなので断食に近いものがありますね。

簡単にできるダイエット方法のまとめ

基本的に「血行促進と老廃物の排出」が中心

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簡単に手軽に体重を落とせるダイエット方法を見てきましたが、そのほとんどが「血行促進による胃腸の改善」「老廃物の排出」にあります。何故なら本格的にダイエットを試みようと思えば、ジョギングや水泳、ランニング、エアロビクスなどの有酸素運動をすることになるからです。有酸素運動をすれば脂肪が燃焼され痩せやすい体になります。

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ですが有酸素運動も基礎代謝をあげることによる血行促進、インナーマッスルへの刺激、脂肪燃焼が目的でもある為、どちらをとるかはあなた次第といえます。「やっぱりちゃんと運動して体重を落としたい」と思う方は、今からでも有酸素運動に切り替えたほうがいいかもしれませんね。

手軽で簡単にできる運動ばかり

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しかし今回紹介したものは有酸素運動をせず、室内で生活しながらできるものばかり。そしてこれといったものを使わず、ちょっとした意識改善の中で運動をしたり、食事の摂取方法を変えたり、簡単にできる運動するものばかりです。

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また、短期間での実践となると1日だけという風に思われがちですが、お話ししたように体重を落とすためには1㎏辺り7000カロリーの運動量が必要になります。そこまで減らす事は、簡単に行う方法では難しく、水泳やダンスなどの激しい有酸素運動で動き続けるしかありません。

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其の為、すぐに効果が出ないと諦めるのではなく、継続して続けるようにしましょう。これらの運動は簡単ですが、胃腸の動きや老廃物の排出に効果があるものばかりなので、続けることで必ず体重が減ること間違いないです。

無理なダイエットはNG!健康的にダイエットしたいあなたへ

無理なダイエットはリバウンドのもと!これはみなさんご存知だと思いますが、じゃあ無理せず簡単にダイエットを続けていくために、何がもっとも効果的かというと、”消化酵素”の存在です。いま消化酵素は、ダイエット効果が期待されていて、その中でも話題でおすすめNo. 1は「すっきり野菜の青汁酵素」です。

消化酵素に期待できる効果は、身体に溜まっている脂肪細胞の燃焼を促し、身体を内側からキレイにすることに期待されています。また青汁の成分も含まれているので、ダイエット中に心配になる栄養素もバランスよく摂取することができるので、この効率の良さも人気のポイントです。いまなら、5,800円のところ300名限定で、お得な980円での販売キャンペーンが行われていますので、気になる方はお早めに!

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