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短期間ダイエット方法でおすすめは?集中して痩せる即効性のあるやり方

ダイエットをするなら、出来れば短期間で集中的に痩せれるダイエット方法がいいですよね。糖質制限や断食など、有名なダイエット方法は数多くあります。沢山あるだけに、どれをやるか迷ってしまいますよね。今回は短期間で集中的に痩せる方法のおすすめをまとめました。

カテゴリー:ダイエットの基本期間・ペース  作成者:ayaka  投稿日:2017/09/04

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一日でも早く、痩せたキレイな自分に会いたい

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皆さんがダイエットする目的は何ですか?当然痩せた自分に会いたいからだと思います。そして勿論、その日は一日でも早い方が嬉しいですよね。中には「来月の〇日までに絶対〇キロ痩せたい!」そんな集中的なダイエットの目標を立てていらっしゃる方も多いでしょう。

やっぱり知りたいのは、短期間で集中的に痩せれる方法

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自分が太っていたり、スタイルが悪くて嬉しい方はそうそういません。1日でも早く痩せれる方法があるなら、それを知りたい、試したいと思うのは当然です。ダイエット方法は数多くあり、短期間で集中的に痩せれる方法も、もちろんあります。

短期間で痩せるダイエット方法は、食事制限

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ダイエットと言えば、食事制限と運動です。どちらがよりダイエットに即効性があるのか気になる所ですが、運動に比べて、食事制限はすぐに結果に繋がりやすいです。その理由は単純なもので、

  • 消費したカロリー>摂取したカロリー 痩せる
  • 摂取したカロリー>消費したカロリー 太る

だからです。食事制限によって摂取するカロリーを減らせば、当然痩せる事に繋がります。運動で短期間で集中的に痩せようとすると、アスリートのような運動量をこなさなくてはいけません。これは多くの方にとって現実的な方法ではないでしょうし、ダイエットで短期間で集中的に痩せるのを期待するのなら、やはり食事制限のダイエット方法がおすすめです。

食事制限ダイエット、どれを選ぶ?

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バナナダイエット、リンゴダイエットなどの単品ダイエットや、糖質制限や断食など、食事制限のダイエット方法は沢山あります。糖質制限や断食などのダイエット方法は人気があり、テレビなどのメディアで取り上げられる事も珍しくありません。

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短期間のダイエット方法の多くは、メリットが強いだけに、デメリットがあるものが多いです。人によって出来る事と難しい事があるように、ダイエット方法も、人によって向き、不向きがあります。沢山の選択肢がありますから、きっとあなたに合ったダイエット方法もあるはずです。今回のまとめを読んで、あなたにとって無理のないダイエット方法を見つけてください。

おすすめダイエット方法① 糖質制限

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糖質制限は大きく流行ったダイエット方法なので、ご存知の方は多いと思います。お菓子などの糖質がたっぷり含まれている食品を控えるのは当然として、ご飯、パン、麺類などの耐水化物、果物や糖分の多い食品、人参やとうもろこしなどの糖質が多い野菜も摂取する量を制限するダイエット方法が、糖質制限です。

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このように聞くと、極端な食事制限のキツイダイエット方法をご想像されるかもしれません。そんな事はなく、糖質制限はしっかりと食べれるダイエット方法です。糖質の代わりに、高たんぱく質中心の食事をします。

糖質制限はどうして痩せるの?

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私達の身体は、糖質を摂取するとインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは糖分を脂肪として溜め込む働きがあるので、「肥満ホルモン」とも言われています。糖質制限をすると、インスリンの分泌も抑えられるので、摂取したものが脂肪になりにくく、逆に身体の脂肪がエネルギーとして使われていきます。

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生きていく上で、糖質はとても大切なエネルギー源です。糖質制限でそのエネルギー源が減ると、身体は体脂肪をエネルギーにし、これを「糖新生」といいます。糖新生とは、糖質以外の脂肪やアミノ酸をエネルギー源にする働きです。この糖新生によってエネルギー源をどんどん作っていくと、私達が生きていくだけで消費するカロリー、基礎代謝も上がります。糖新生が糖質制限で痩せる大きな理由です。

糖質制限のルール

  • 毎日1日3食の食事をしっかりとる
  • 糖質を大きく減らす
  • 糖質は大きく減らすが、摂取カロリーは大きく減らさない

糖質制限は食事制限のダイエット方法ですが、3食しっかりと摂るので、空腹に悩む事は少ないでしょうね。食事内容にしっかりと気を遣えれば、体調を崩すような事も少ないでしょう。

1日の糖質摂取の目安は50g以下

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ダイエット方法の効果をより上げるなら、20gが理想的ですが、いきなり20g以下だと厳しく感じる方が多いでしょうし、最初の目安は50g以下にするのがおすすめです。糖質制限といっても、糖質を完全に断つ訳ではありません。20~50gなら摂取してもダイエット効果は十分に期待できます。

糖質制限にはいくつかのパターンがある

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ですが、普段からご飯や甘いものが好きな方からすると、50g以下でもきつく、無理なダイエット方法だと感じるでしょう。糖質制限にはいくつかのパターンがあるので、あなたにも出来るダイエット方法があるかもしれませんよ。今回はお医者さんが提案された、3つの食事制限のパターンをご紹介します。

  • 三食全部主食を抜く、スーパー糖質制限
  • 朝食と夜食の主食を抜くスタンダートな糖質制限
  • 夕食の主食だけ抜く、プチ糖質制限

もちろん三食全ての主食を抜くスーパー糖質制限が、一番即効性がありますが、朝と夜だけ抜いたり、夜だけ抜いても効果は期待できます。私達の身体は、夜食べたものは燃焼されにくく、脂肪として溜め込まれてしまいます。よく20時以降の食事は太ると言いますが、20時前の夕方頃にたっぷり食べ、その後身体をほとんど動かさないと、やはり燃焼されにくいです。

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特に糖質が多い食事だと、血糖値が上がり、インスリンも多く分泌されてしまいますからね。日頃から夕ご飯をたっぷり食べている方であれば、夕食の主食を抜くだけでも、短期間でダイエット効果が出るかもしれませんよ。

糖質制限で抜く、具体的な食品は何?

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ここまで読んで下されば、糖質制限で痩せる理由、ルールはわかって頂けたと思います。糖質はご飯、パンなどの耐水化物、果物やお菓子以外にも含まれていますし、お医者さんが提案された、糖質制限で制限するべき、食べるべき食品をご説明していきます。

  • 肉、魚、チーズ、納豆、豆腐などの、たんぱく質が主成分の食品は、しっかり食べていい
  • 白米、パン、麺類、お菓子などの糖質が主成分の食品の摂取を出来る限り控える
  • 主食を食べる時は、玄米、全粒粉パンなどの未精製のものがベスト
  • 飲み物は、牛乳や果物ジュースは控える。お水、お茶、豆乳がベスト
  • 糖質の少ない野菜、海藻、きのこは適量なら食べて良い。果物は少量に留めること。
  • オリーブオイルや魚の脂は積極的にとり、植物油に多く含まれているリノール酸は控える
  • 砂糖なしのマヨネーズやバターも食べて構わない
  • お酒は焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は飲んで構わないが、ビールや日本酒などの醸造酒は飲むのを控える
  • 間食はチーズやナッツ類を中心に食べる。チョコやポテトチップス、ドライフルーツは控える

ダイエットでは脂質の多く入った食品は控えるのが普通ですが、糖質制限のダイエット方法では、砂糖なしのマヨネーズ、バター、チーズは積極的に食べて構いません。また、野菜を多めの食べるのもダイエットでよくある方法ですが、一部の野菜は糖質が多く含まれているので、そちらは控える必要があります。

糖質が多く含まれている野菜一覧

  • とうもろこし
  • かぼちゃ
  • そらまめ
  • れんこん

糖質が少ない野菜一覧

  • トマト
  • キャベツ
  • きゅうり
  • アボカド
  • レタス
  • ほうれん草
  • 大根

糖質以外はいくらでも食べても太らない?

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糖質制限は、糖質を抜けば三食しっかり食べていいダイエット方法ですが、たんぱく質や脂質ならいくらでも摂取していいという訳ではありません。細かくカロリー計算をする必要はありませんが、女性なら1日1400~1600カロリー、男性なら1600~1800カロリーの範囲にとどめるのを意識しましょう。

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糖質を減らしているので、余程沢山食べなければ、これらをオーバーしないと思います。暴飲暴食だけは控えるようにしてくださいね。

おすすめダイエット方法② 断食、プチ断食

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言葉通り、食事を断つ断食ダイエット。こちらも流行したダイエット方法なので、ご存知の方は多いでしょう。摂取カロリーががくっと減るので、短期間で一気に痩せれるダイエット方法なのは間違いありません。

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ですが断食には様々なやり方があるので、中途半端な知識のまま、自己流でしてしまう方も少なくありません。断食はやり方を間違えると、体調を崩す事にもなりかねないので、正しいやり方をしっかりと把握するようにしてください。

断食の期間は様々

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1週間、3日間、2日間、1日、半日と、断食の期間は様々です。やはり一番効果が期待できるのは、1週間の断食です。断食は1日で1キロ痩せる方もいらっしゃるので、1週間で7キロ痩せる事も可能となります。まさに短期間で即効性のあるダイエット方法ですよね。

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ですが食べ物を食べる事が出来ないので、初めての断食が1週間だとかなりきついと思います。断食が初めての方は、まずは無理のない半日~2日間のプチ断食を試すのをおすすめします。

断食は痩せる以外にもメリットがたくさん!

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元々断食は、修行僧の方がやられていました。ですが断食療法として、身体の機能を高める、健康面での治療効果がある事から、世界各地で続けられてきた療法である事はご存知でしょうか?それだけに、断食には痩せる以外にも沢山のメリットがあるのです。

便秘解消になる

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断食期間は食べ物が腸に入らなくなります。そうすると胃腸が休まり、消化に使われていたエネルギーが血液の巡りや代謝に使われます。そのエネルギーが腸に溜まった宿便という老廃物を排出させ、腸がキレイになり、結果便秘解消に繋がるのです。

脂肪が燃焼され、有害物質も排出される

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皆さんご存知の通り、私達のエネルギーの素はカロリーです。摂取するカロリーが減ると、身体に溜まった体脂肪が分解され、エネルギーとなり、結果痩せます。それに加え、体脂肪が分解されていく中で、脂肪に蓄積された化学物質、金属の有害な物質も分解されるので、身体がデトックスされます。

美容効果があり、精神もリラックスする

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宿便や有害物質がデトックスされる事によって、新陳代謝が良くなり、肌細胞の修復や再生の働きが良くなるので、美容効果も期待できます。脳も糖質をエネルギー源にしていますが、断食で糖質が不足していくと、ケトン体という物質が作られ、エネルギーに変えてくれます。ケトン体があると、リラックス効果のあるα波も増えるので、精神的にもリラックスする効果が期待できるのです。

断食のやり方

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  • まずは自分に無理のない断食期間を決める
  • その期間、水のみで過ごす

断食のやり方はシンプルで、これだけです。断食期間が変わっても、特にやり方は変わりません。それだけに、期間が長ければ長い程つらいイメージがありますよね。実は1日目の後半から2日目にかけての期間が、断食の空腹感が一番つらいと感じる方が多いそうです。2日間の断食が出来れば、3日間の断食も意外と出来るかもしれませんよ。

もっと気軽な断食もある

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とは言え、水以外のものを口に入れられない断食は、それを聞いただけで無理だと思う方もいらっしゃるでしょう。プチ断食という、断食よりやりやすいダイエット方法もあるので、諦めずこちらの方法も目を通してください。

プチ断食

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プチ断食の断食する期間は1日です。お仕事がお休みの日に、気軽にできます。断食と違うのは、プチ断食は断食をする前に準備をします。と言っても難しい事ではなく、断食をする前日の夕食の量を少なめにするだけです。そして断食当日は、水と飲み物だけを摂取してください。

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断食と違うのは、この「飲み物」を摂取して良い点です。飲み物の種類に決まりはないので、スープや野菜ジュース、砂糖水など、あなたの好きなものを選びましょう。野菜ジュースだとお腹も膨らみやすいですし、断食より大分楽だと思いませんか?

ポイント

飲み物は500ml程度に控えるようにした方が、プチ断食の効果が上がるので、そちらを目安にしてください。お水は断食と同じで、いくらでも飲んで構いません。

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プチ断食をした次の日も気をつけて!

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プチ断食をした次の日も、「回復日」と言われる大切な日です。もちろん食べ物を食べて構いませんが、昨日は食べ物を口にしていないのに、いきなりどかっと食べてしまうと、身体がびっくりしてしまいます。最初は軽い食事を心掛け、少しずつ普段の量に戻していくようにしてください。

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目安としては、2日間かけて、食事量を戻しましょう。この2日間は、脂っこいものも避けた方がいいです。例えば焼肉を食べに行ってしまうと、プチ断食で小さくなった胃が大きく膨らみ、リバウンド効果のように余計太ってしまう事もあり得ます。

ヨーグルト断食もおすすめ

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水分だけの断食は無理!何か食べたいという方には、ヨーグルト断食がおすすめです。期間は2日間なので、お仕事をされている方は週末を利用するのがおすすめです。ヨーグルトはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌も摂取できます。腸がキレイになるので便秘で悩まれている方は嬉しい効果ですよね。

  • 1日目 3食ヨーグルト
  • 2日目 朝食を200gのヨーグルトに

2日目の昼食と夕食は普通に食べて構いません。他の断食方法と同じで、お水は好きな時に飲んで大丈夫です。ですがヨーグルト選びは少し注意してください。

  • 善玉菌のプロバイオティクス入りが含まれているもの
  • プレーン味を選ぶ

プロバイオティクス入りのヨーグルトの多くは、パッケージに特定保健用食品のマークがついているので、まずはこちらを目安にして探してください。善玉菌が多く含まれているものは、より効果が上がる事が期待できます。ヨーグルトは沢山のフルーツが入っていたり、シリアル入りのものがありますが、ヨーグルト断食中は胃腸を刺激してしまう恐れがあるので、プレーン味を選びましょう。

おすすめダイエット方法③8時間ダイエット

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1日は24時間ですが、そのうちの8時間のみ食事をしていいのが、8時間ダイエットです。基本的に8時間の間は好きなものを食べて良いので、食べたいものを我慢してストレスがたまる…という事もないので、比較的やりやすいダイエット方法なのが魅力です。

8時間ダイエットのルール

  • 1日のうち8時間は好きなものを食べていい
  • 1食目の朝食から8時間が食べて食べていい時間。8時~18時、12時~20時など。それ以降の食事は控える
  • 1日8分間は有酸素運動をする
  • 以下の食品から8種類を1日の食事に取り入れる
  • 脂身の少ない肉と卵
  • 乳製品(ヨーグルトもOK)
  • ナッツ類(くるみ、マカデミアナッツ、ピスタチオなど)
  • 豆類(大豆、あずき、納豆など)
  • ベリー系(いちご、ブルーベリー、こけももなど)
  • 明るい色をした果物(りんご、みかん、メロンなど)
  • 穀物(玄米、全粒粉パンなどの未精製のもの)
  • 葉野菜(キャベツ、カリフラワー、セロリなど)

8時間ダイエットで痩せる理由は酵素

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私達人間の身体には2種類の酵素があります。「消化酵素」と「代謝酵素」です。消化酵素は食べ物を分解して、身体に吸収しやすくします。代謝酵素は新陳代謝を促したり、エネルギーを消費する上でとても大切な酵素です。この2種類の酵素は深い関わりがあり、どちらか一方が使われ過ぎると、片方が減ってしまいます。

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つまり沢山食べたり、食べる時間が長くなると、食べ物を分解する消化酵素が沢山使われ、エネルギーを消費する代謝酵素が減ってしまいます。代謝酵素が少ない人は=痩せにくいのです。8時間ダイエットは、1日の中で食べない時間が16時間もあるので、消化酵素の分泌を抑え、代謝酵素を増やすことで痩せる事を狙うダイエット方法です。

8時間以外も水分はしっかりとりましょう

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食事は8時間のみですが、水分はそれ以外の時間もしっかり摂取しましょう。水分不足になると、体調を崩してしまいますからね。ですが8時間以外は牛乳や豆乳などの栄養価が高くても、カロリーが高いものは控えるようにしてください。お水やお茶などのノンカロリーの飲料がベストです。コーヒーや紅茶も飲んで構いませんが、砂糖やミルクは入れないようにしてください。

睡眠時間はたっぷりと

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たっぷりと睡眠時間をとると、食欲を抑えるホルモンの「レプチン」が多く分泌されます。7時間以上睡眠をとると、レプチンは分泌されやすいです。逆に毎日の睡眠時間が少ないと、食欲が増える「グレリン」が多く分泌されてしまいます。16時間食べれないと、やはり空腹感を感じる事も多いですが、そのうちの7時間を睡眠時間に使えば、ダイエット自体も楽になります。

中には8時間ダイエットで太ってしまった方も!?

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8時間ダイエットが成功し、1週間で4キロの短期間ダイエットに成功された方もいます。ですが中には逆に、8時間ダイエットをして太ってしまった方もいるそうです。あなたが失敗しない為に、8時間ダイエットの注意点もお伝えしていきます。

普段より摂取カロリーは増やさない

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8時間しか食べれないので、その間に必死に食べてしまう方も中にはいらっしゃるようです。好きなものを食べていいと言いましたが、暴飲暴食をして良い訳ではありません。暴飲暴食をすると、空腹時間が長い8時間ダイエットは、リバウンドを招いてしまいます。食事制限をする必要はありませんが、1日に摂取するカロリーは、これまでと同じくらいにしましょう。

16時間は空腹感がつらい

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8時間の間は好きなものが食べれますが、16時間は食べれないのが、8時間ダイエット。16時間の空腹感がつらく、早々に挫折してしまう方も少なくないようです。その空腹感のストレスから過食をしてしまうと、逆効果になってしまうのはわかりますよね。空腹感が辛い方は、まずは無理のない方法から始めてみるのも良いでしょう。

  • 週末のみの8時間ダイエット
  • 1日おきに8時間ダイエット

これなら出来そうだと思いませんか?ストレスがたまらなければ、継続できる可能性が高いですし、酵素を調整していく中で、痩せやすい身体作りができます。

おすすめダイエット方法③ 夜18時以降食べないダイエット

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8時間ダイエットに少し似ていますが、こちらは夜の18時以降と、明確な時間のきまりがあるのが特徴です。芸能人でこのダイエット方法を実践し、実際に痩せた方もいらっしゃいます。口コミでも、その手軽さから人気のダイエット方法です。

夜18時以降食べないダイエットのやり方

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方法は文字通りで、18時までに食事をすませ、18時以降は水分のみを摂取します。8時間ダイエットのような、食べるべき食品のルールもありません。とても自由度の高いダイエット方法だけに、皆さん18時以降食べない以外に、独自のルールや方法を実行されているようです。

夜18時以降食べないダイエットで成功した人がやった事

  • カロリー計算をし、栄養バランスにも気をつけた
  • 運動も併用し、夕食後30分以内の運動を心掛けていた方も
  • 夕食は炭水化物や糖分を控えた、たんぱく質や野菜中心のヘルシーな食事
  • お腹が空いた時の間食は、お菓子ではなく、スルメや茎わかめ
  • 18時以降の空腹がどうしても我慢できない時は、無糖のヨーグルトを食べる

皆さんそれぞれ違いますが、ダイエットに効果的なのがわかる方法ばかりですよね。逆に夜18時以降食べないダイエットに失敗してしまった方は、18時までに食べたいものを食べ過ぎてしまったり、18時以降の空腹が我慢できず、お菓子を食べてしまったそうです。

自由度が高いダイエット方法だけど、短期間のダイエットを確実にするには…

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  1. 3食しっかり食べ、朝食と昼食は多めに。夕食は炭水化物を抑えた、たんぱく質と野菜中心のメニュー
  2. カロリー計算や栄養バランスもチェックする
  3. 運動も併用する(夕食後に運動すれば、より効果的)

以上の3点は意識された方が良いでしょう。8時間ダイエットと同じく、18時以降の食べれない時間も重要なポイントですね。やはり一番良いのは、早く寝て睡眠時間をたっぷりとる事です。

人によっては運動もおすすめ

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食事制限が短期間ダイエットに向いていますが、今週末までに痩せたい訳ではなく、ある程度期間に余裕がある方でしたら、運動もとても良いダイエット方法です。ですが断食などの空腹が続いている時に激しい運動をすると、身体に大きな負担がかかり、大変危険なので控えましょう。8時間ダイエットや夜18時以降食べないダイエットなら、運動の併用は効果的です。

短期間ダイエットにおすすめの運動 ランニング

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ランニングは有酸素運動なので、脂肪燃焼量も多く、ダイエット中の運動にぴったりです。脚の筋肉もたくさん使うので、太りにくい身体作りができるのも魅力です。しっかりと行えば、ランニングで1ヵ月に2キロ落とす事も可能です。時間は20分以上走る事で、脂肪が燃焼していきます。ただ、長くランニングしていれば単純に良い、という訳ではありません。

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長く走り続けていると、それだけ膝を中心に身体に負担がかかります。ケガをしてしまったら元も子もありませんし、適度な時間にしましょう。ランニングの頻度も、毎日する必要はありません。ランニングによって筋肉には負担がかかり、疲れています。今日ランニングをしたら、明日休みにしたり、1日おきでも構いません。週に3~4回が目安の頻度です。

ランニングのフォームもコツがあります。下記のランニングの注意事項を見ながら、正しいフォームで走りましょう。

  • 背筋をまっすぐ伸ばす
  • あごを引いて、肩の力を抜く
  • 腕の振り方は、ひじの角度を90度、ひじを後ろに引く事を意識する
  • 足はかかとから着地させ、徐々に足先から地面につける
  • 呼吸は一定のリズムで行う

ポイント

一般的に呼吸のリズムは、4歩で1呼吸(吸う、吐くの1セット)です。

短期間ダイエットにおすすめの運動 ウォーキング

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ランニングがつらい方には、ウォーキングがおすすめです。文字通りの歩く有酸素運動なので、普段運動をされてない方でもやりやすいでしょう。ウォーキングでダイエット効果を狙うなら、1週間に3時間半程度は欲しいですね。勿論この3時間半は1日でこなす必要はありません。毎日ウォーキングするなら1日あたり30分、1日おきの2日に1回なら1日あたり60分のウォーキングが目安です。

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そして更に、1日あたりのウォーキング時間が30分でも、こちらも一気に歩かず、分けても大丈夫です。例えば朝の通勤時間に15分ウォーキングして、帰りも15分ウォーキングすれば、1日30分のノルマはクリアーです。研究でも、ウォーキングを継続しても分散しても、効果が変わらない事が証明されています。

ウォーキングの正しいフォーム

  • 背筋をまっすぐ伸ばす
  • 視線は前をまっすぐ見て、うつむかないように
  • ひじは90度に曲げる
  • お尻の筋肉を引き締めるように意識する
  • 歩幅は普段歩く時より広めにとり、着地する時はかかとから

ポイント

ウォーキングで歩く速度は、息が弾む程度の早歩きがベストです。ゆっくりのんびり歩いてしまうと、ウォーキング時間を満たしていても、脂肪燃焼効果が十分にならない可能性があるので気を付けてください。

短期間ダイエット方法をする際の注意

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おすすめの短期間ダイエット方法をご紹介してきましたが、どのダイエットをする上でも、絶対に注意してほしい事があるので、忘れずに目を通してください。

生理前は短期間ダイエットはやらない

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女性の場合は、生理前はダイエットしないようにしましょう。生理前はプロゲステロンというホルモンが多く分泌され、脂肪や水分を溜め込みやすい身体となります。この期間にダイエットを頑張っても、普段より効果は出にくいです。また、生理前は食欲も湧きやすいので、断食にチャレンジしようとすると、いつも以上に心身共につらくなり、ストレスになりやすいのも理由です。

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逆に生理後は、エストロゲンというホルモンが多く分泌され、脂肪を燃焼する手助けをしてくれます。女性の身体で一番痩せやすいのが生理後なので、短期間ダイエット方法を実行するなら、是非この時期にやりましょう!

身体がつらい時はすぐに中断する

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短期間ダイエットをしている時に、めまいを感じたり、フラフラするような事があれば、すぐに中断するようにしてください。それらの症状は、身体のヘルプサインです。大きく体調を崩してしまったら、ダイエットどころではありませんし、身体に異変を感じた時はやめましょう。

短期間で集中して痩せるダイエット方法まとめ

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短期間で結果に繋がるダイエット方法は、食事制限がおすすめです。運動で短期間で痩せようとすると、スポーツ選手のようなハードな運動をしなくてはいけないからです。食事制限のダイエット方法は沢山あり、断食、糖質制限などが集中して痩せれる代表的な方法です。

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断食や糖質制限はきついイメージがありますが、プチ断食や夕食の主食だけを抜くプチ糖質制限など、初めての方でもやりやすいやり方もあるので、無理のない範囲からやってみましょう。ダイエット期間に余裕がある方は、運動もおすすめです。

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