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脚やせマッサージの方法・効果は?足が細くなる簡単で正しいやり方

モデルや女優さんのすらりとした美脚に憧れる方必見!お家でできる脚やせマッサージの紹介から効果的なやり方、コツなどをまとめてご説明します。脚やせマッサージはやり方さえ知ってしまえば簡単です!正しい方法と部分別に効果を発揮するマッサージで美脚を手に入れましょう!

カテゴリー:お手軽ダイエットマッサージ  作成者:kae  投稿日:2017/09/05

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脚やせマッサージの基本

部分別に合ったマッサージがある

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脚が細くなりたいといっても具体的なポイントが必ずあると思います。特に気になる部分というのが、やはり太ももからふくらはぎにかけてですね。脚やせにはジョギングなどが例として挙がりますが、有酸素運動であるジョギングは開始20分後から脂肪燃焼が始まるといいます。走る時間を確保できない人、自宅でマイペースにやりたい人に、脚やせマッサージは向いているマッサージです!

リンパマッサージで毒素を出そう

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わたしたちの身体にはリンパ管というものが、いたるところに張り巡らされています。このリンパ管を流れるリンパ液が滞ることで毒素が溜まり、むくみや疲労、また脚に限らず肩こりの原因にまでなってしまうのです。そのリンパ液の流れを正常に戻してあげるために、肌をなでるようにマッサージすることで、リンパ液の流れは正常に戻ってくれるのです。

脚やせマッサージは最短で1分!

脚やせマッサージ・ふともも

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ふとももはむくみやすい部分なのです。それゆえにマッサージの効果は即日か、遅くても一週間以内に現れるので、就寝前の5分さえあれば簡単に続けていけます!効果がすぐに出るのは嬉しいですよね。むくみを脂肪と勘違いしている方も多いので、まずはマッサージしてみてからより自分に合った方法を見つけていきましょう!

脚やせマッサージ・ふくらはぎ

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身長(cm)×0.2=理想的なふくらはぎのサイズ、という計算式をご存じでしたでしょうか。ふくらはぎのなかで一番太い部分が理想的なサイズとして叩き出されるのですが、これはどちらかと細めの数値になりますので、おおよそのサイズと認識していてください。またふくらはぎは筋肉がつきやすい部分で、歩き方を改善することで細くなることもあります!

脚やせマッサージ・足首

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足首も太ももと同様にむくみやすい部分です。そして「遺伝だから」と初めから決めつけて諦めてしまう方が多いのですが、これは違います。関節を動かしていないから太くなってしまうのです。冷え性も太くなる原因のひとつになりますし、歩いているだけでは足首を動かしているとは言えません!特に靴のかかとがすり減っている、つまづきやすい方は動かしていない可能性が高いです。

脚やせマッサージをする前に

美脚アイテムがある

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みなさんはどのような方法で脚やせマッサージをしているでしょうか。念入りに、隅々までできる「手」で行われる方が多いと思います。しかし様々な脚やせマッサージ方法が生まれる昨今ではローラーやブルブル震える機械など、実にたくさんありますよね。安価で購入できる台所用品「めん棒」でのマッサージや、着圧ストッキング・レギンスもございます。

クリームで便乗効果+美肌

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美脚クリームはマッサージで使用する他にも素敵な効能があるのです!第一に保温効果!これは冷え性改善に非常に役立ちます。血行を促進してあげることでリンパ液がスムーズに流れるようになります。さらには引き締めを発揮し、内側から脚を痩せやすくしてくれます。美脚クリームを塗るタイミングとしてはお風呂上りがベストであり、潤い成分がたくさん含まれているのでお肌はつるつるになります。

オイルでマッサージしながらリラックス

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オイルといってもマッサージに向いているものがあります。オーガニックオイルがおすすめですが、それは何故かといいますと、クリームと違ってオイルはのちのち肌に浸透してくるからです。つまり身体の中に入ってくるものなので、使うなら安全で健康的なオーガニックのほうがいいでしょう。またオイルは保湿効果に優れており、アロマで使用されることが主なため、リラックス効果もあるんですよ。

二種類のジェルでピンポイントマッサージ

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「スリミングジェル」というのですが、マッサージオイルと同じくこちらもお肌に浸透してくるものになります。そしてスリミングジェルの特徴といえば「保温と引き締め」「太りにくい身体にする」です。これらに特化しており、主に種類は二つあります。メントールが配合されたジェルはお肌がすーすーして、ショウガやトウガラシが配合されたジェルはお肌がぽかぽかしてくるのです。

タイプ別・脚やせマッサージ

それぞれに合ったマッサージでセルライトを消す!

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セルライトは運動や食事制限で消せるものではありません。マッサージが一番効果的なのです!皮膚を少しねじったりした時に現れるデコボコがセルライトなのですが、これがまた太りやすい部分につく厄介な脂肪です。そして内臓から離れている脚に付着しているセルライトに最も効果的な方法がマッサージです。その方法をタイプ別にご紹介していきます!

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脚がむくんでしまう人

脚がむくみやすいのは何故?

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指で押すと跡が残るほど脚がパンパン、これがむくみの症状です。むくみは血液の循環と深い関りを持っています。細胞内で不必要になった水分がリンパ管を流れて、流れてきた道を戻ってくるのですが、これが滞ることでむくんでしまうのです。そのような事態を招きやすいのが長時間立ちっぱなしであること。更には水分を摂りすぎることで、体内の水分量が多くなりもっとむくんでしまうのですね。

リンパ節を押す!

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「リンパ節」とは、体内で張り巡らされている「リンパ管」が交わるところ、いわゆる合流地点です。この場所を的確に押してあげる、マッサージしてあげると更なる効果が望めるのです!ふとももですと、ちょうど付け根のあたりにリンパ節があります。鼠径(そけい)リンパ節といいます。開脚ストレッチなどで事前にほぐしてあげると部分的に温まって、眠っていたリンパ管が目を覚ましてくれますよ。

簡単なむくみ解消マッサージはこれ!

ポイント

太ももは面積が広いため、あらかじめ表側・裏側・内側・外側の順番を決めておくといいですよ!

面積が広い+肉厚な太もものマッサージは気持ち強く、少々赤くなるくらい押してあげるといいですよ。痣になってしまうとせっかくのマッサージも台無しになってしまうので、続けながら自分に合った強弱を身に着けていきましょう。

脚がぷよぷよ脂肪タイプの人

脚に脂肪がつきやすいのは何故?

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脂肪を見分けるコツはつまめるかどうかです!そしてそのつまめた部分は柔らかいですか?それが脂肪になります。また脂肪は身体のうしろ側についていることが多く、脚ですと裏側になります。

簡単な脂肪燃焼マッサージはこれ!

ポイント

脂肪=セルライトです。除去することに成功しても、生活習慣を見直さなければ、また脂肪はついてしまいます!

セルライトを取り除くのはとっても難しいといわれています。だからこそ「ぞうきんを絞るようなイメージ」「ひねるような感じで」と表現されやすく、潰すようなマッサージは逆効果です。気を付けましょう。

脚がごつごつの筋肉質タイプの人

脚に筋肉がつきやすいのは何故?

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それは単純です。常に酷使しているからです。しかしどの部位にも筋肉は必要ですよね。脚にも痩せ効果を助ける筋肉がありまして、特に太ももの内側と裏側が大切なんです。ところで女優・タレントの西内まりあさんはご存知でしょうか。こちらの方はバドミントンをしていたことがあり、筋肉太りの典型といえます。自ら動画にあげて話題になったマッサージ方法がこちらになります!

簡単な筋肉マッサージはこれ!

動画でわかるとおり、手の甲にある角ばった骨の部分でゴリゴリするマッサージ方法もあります。皮膚の2~3cm下に老廃物はあります。摩擦は避けられないので、クリームなどオイルを必ず準備しましょう!

脚やせマッサージのコツを掴みたいなら

手っ取り早いのがエステ!

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料金の相場としては10回施術してもらえるプランで大体10万円~、1回につき約1万円なのですが、来店毎のお支払いもできるエステもございますので、難しく考えることはありません。また、事前に口コミサイトなどで下調べをされることをオススメします。そして予約をされてからのほうが当日はスムーズに進みますよ。せっかくのお金を無駄にしないよう、素敵なエステティシャンを見つけましょう!

プロの先生から指南を受けよう!

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エステに行っても一度だけでは無駄に終わります。かといって通うのは金銭面に負担がかかりますし、プロの手さばきを見てもいまいち……、という方は体験レッスンはいかがでしょうか。体験ですのでまず入会金は発生しません。無料の体験レッスンもありますし、有料でもエステの半額5000円~(もしくはそれ以下)で体験できるので、お友達と一緒に行ってもいいかもしれませんね!

脚やせマッサージのまとめ

部分・タイプでより効果的な方法を探す

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以上が脚やせマッサージについてのご紹介・ご説明でした!まずはご自分の脚がどのタイプなのか、そしてどうして太っているのかを知りましょう。脚やせマッサージは即日、最短時間で効果が出るものが多く、それゆえに途中で投げ出してしまいがちです。継続することが大切ですよ!就寝前のマッサージは翌朝に現れるといいます。1日を快適に過ごすためにも、楽しくマッサージしてみましょう!

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