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ココナッツミルクを使ったスムージーの効果は?作り方や特徴まとめ

ダイエットに非常に有効なココナッツミルクですが、なかなかそのままのココナッツミルクを摂取することは難しいです。そこで今回は、簡単にそして美味しくココナッツミルクを摂取できるココナッツミルクスムージーの作り方や特徴を詳しく紹介していきます!

カテゴリー:ダイエット商品ダイエットシェイク  作成者:aid  投稿日:2017/11/04

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ココナッツミルクとは

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ココナッツミルクは、ココナッツオイルのようにココナッツから抽出されて作られたもので非常に栄養価が優れており、ダイエットに嬉しい効果をもたらしてくれます。ココナッツミルクは、名前からなんとなく甘いジュースのようなイメージが浮かんでしまいますが、ダイエットに有効な効果を発揮するココナッツミルクは甘くないクリーム状のココナッツミルクです。

ココナッツミルクは非常に糖質が少なく牛乳の約4分の1程度の糖質しか含まれていません。市販されているココナッツミルクは飲みやすいように砂糖を追加して加工されたものもたくさんありますので、ぜひ砂糖の含まれていないココナッツミルクを選ぶように心がけましょう!

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ココナッツミルクの使い方

ココナッツミルクをダイエット目的で使用する際、クリーム状でしかも甘くないココナッツミルクを単体で摂取するのはなかなか困難です。そこで、ココナッツミルク愛用者の方は、料理に混ぜてみたり、生クリームの代用品としてスープやおやつ作りに使ったりと様々な工夫をして活用しているみたいです!今回は美味しく簡単にココナッツミルクを摂取できるココナッツミルクスムージーを紹介します。

ココナッツミルクスムージー

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グリーンスムージーなどはヘルシーで栄養が高く、簡単に作れることからダイエット中に積極的に取り入れている人も多いのではないでしょうか。ここでは、いつものスムージーにココナッツミルクを加えてとっても美味しく作れるココナッツミルクスムージーの作り方を紹介します。たくさんスムージーの種類を増やし、毎日でも楽しく飲めるようにココナッツミルクスムージーをマスターしましょう!

マンゴーとバナナのイエロースムージー

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用意する材料はココナッツミルクの他にたったの3つ。ミキサーやブレンダーがあれば忙しい朝でも短時間でさっと美味しいココナッツミルクスムージーが完成です!マンゴーとバナナのイエロースムージーの材料は、

  • マンゴー
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • ココナッツミルク

たったこれだけの材料を一気にブレンダーに投入。綺麗な黄色いココナッツミルクスムージーが出来上がります。ヨーグルトを用いる場合は、なるべく砂糖の入っていないプレーンのヨーグルトを使うように心がけましょう。バナナとマンゴーがしっかり甘味を出してくれますので、非常に飲みやすいココナッツミルクスムージーになります。また、ヨーグルトがない人は牛乳でも代用可能です。

グリーンの健康スムージー

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次に紹介するのは、グリーンスムージーです。特徴として、栄養価の高いアボカドやほうれん草が入っているので野菜不足が気になる人にも積極的に飲んで欲しいココナッツミルクスムージーです。

  • ほうれん草
  • バナナ
  • アボカド半分
  • 牛乳
  • ココナッツミルク
  • ☆バニラエッセンス
  • ☆シナモン

このココナッツミルクスムージーも家にある材料で簡単に作れてしまいます。☆の材料は入れても入れなくても大丈夫です。こちらもレシピも牛乳をプレーンヨーグルトに変えても美味しくいただけます。このグリーンスムージーは甘味を出してくれる果物がバナナしかないので、もしもう少し甘味が欲しい!と感じる方は、牛乳をアーモンドミルクなどに変えて作ってみてもいいかもしれません。

オシャレにピニャコラーダスムージー

とってもオシャレに仕上がるピニャコラーダのココナッツミルクスムージーは、パイナップルが入っているのでトロピカルなスムージーが楽しめます!用意する材料は、

  • パイナップル
  • ココナッツミルク
  • バナナ
  • はちみつ

ピニャコラーダスムージーは氷を入れることによって夏にもピッタリのココナッツミルクスムージーに仕上がります。はちみつ、バナナ、パイナップルが入っているので、ジュースが大好きな子供にも楽しんでもらえるスムージーです!甘すぎる!と感じる場合には、はちみつを除いてみたり、自分の好みに合ったピニャコラーダスムージーを楽しみましょう!

可愛いピンクのストロベリースムージー

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次に紹介するココナッツミルクスムージーのレシピは可愛いピンクで少し酸味の聞いた後味のとてもスッキリとしたスムージーです。用意する材料は、

  • 牛乳
  • ココナッツミルク
  • 凍ったヨーグルト
  • イチゴ

このレシピ通りに作ることで、シャーベットのようなキンキンのココナッツミルクスムージーが楽しめますよ!レシピの中には牛乳とヨーグルトを両方入れるようになっていますが、これも自分の好みに合わせて調節可能です!もちろんこちらもアーモンドミルクなどで甘めに作っても美味しいスムージーができますよ!

ココナッツミルクスムージーの効果

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さて、毎日でも飲みたくなるようなココナッツミルクスムージーのレシピを紹介しましたが、果たしてココナッツミルクスムージーにはダイエットにどんな嬉しい効果があるのでしょう。

脂肪燃焼

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ココナッツミルクには、中鎖脂肪酸という脂質成分が多く含まれています。脂質と聞くと太るとイメージする人が多いですが、この中性脂肪はダイエットの味方になってくれます。なぜなら通常の脂質とは異なり、非常に代謝されやすく体内に脂肪として残りにくいのです。そのため、ココナッツミルクに豊富な中鎖脂肪酸を摂取しても脂肪組織に送られることは少なくなるのです。

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また、このココナッツミルクに含まれる中鎖脂肪酸は、代謝されやすいだけではなく、既に蓄積してしまっている脂肪の燃焼を促進してくれる働きもあります!他の脂肪にもプラスに働いてくれるとても働き者の成分なのですね!

代謝の促進

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ココナッツミルクには、ビタミンやミネラルもとても豊富に含まれており、中でもマグネシウムやビタミンEは代謝を高めてくれる効果があります。ダイエット中には代謝を高めることが非常に重要です。なぜなら、代謝・エネルギー消費こそが体内の中で脂肪として蓄積してしまう成分を減らしてくれるからです!またビタミンEには代謝の亢進だけではなく女性に嬉しい効果も期待できます。

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それは、ずばりアンチエイジング!ココナッツミルクにたくさん含まれているビタミンEには、加齢とともに増えてしまう活性酵素を抑制する抗酸化作用があることが分かっており、この抗酸化作用によって肌のシミやシワなどを防ぐことができるのです。ダイエッターに多い女性には美容にもメリットがあるこの栄養素は欠かせませんよね!

満腹感の長持ち

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これはココナッツミルクスムージーならではの効果ですが、ヒトは体内でケトンと言う成分が増加することによって満腹感が長持ちしたり、空腹感を感じにくくなります。つまり体をケトン体質にすることにより、お腹がすいておやつに手を出したりする機会がぐっと減るのです!ダイエット中は、いつも以上に空腹感を感じやすくついつい完食してしまうという方も多いのではないでしょうか。

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ケトン体はたっぷりのミネラルやビタミンを摂取することによって増加しますので、簡単にフルーツからのミネラルビタミン要素も摂取できるココナッツミルクスムージーがダイエットに最適というわけなのです!特にケトン体は朝に低いことが多いので、朝食がわりにスムージーを飲むとお昼までの時間はしっかり満腹感を感じられるのでより効果的ですよね。

美容にも嬉しい

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既にたっぷりのビタミンの話はしましたが、ココナッツミルクにはビタミンCも豊富に含まれています。しかも、ココナッツミルクスムージーの場合、スムージーとしてフルーツや野菜を一緒に摂取することになりますのでもっと多くのビタミンCが摂取できますよね。ここでこのビタミンC、美容にはとっても嬉しい効果を発揮してくれるのです!

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本来ビタミンCはコラーゲンの生成に必須なビタミン成分です。ビタミンCが不足した状態では、コラーゲンは上手く生成されず、肌のハリがなくなってしまいます。しかしココナッツミルクスムージーなら、これでもか!というくらいたっぷりのビタミンCが含まれているので、ココナッツミルクスムージーでダイエットしながら美容にも気を遣えるのですね!

ココナッツミルクスムージーについて

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ココナッツミルクの摂取の仕方としてココナッツミルクスムージーを紹介しましたが、まとめると、大変簡単に作れてしかも美容にもダイエットにも効果的であることが分かりました。ココナッツミルクスムージーを飲んだからといって劇的に効果が見られるわけではありませんが、あくまでダイエットのサポートとして日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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