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亜麻仁油サプリの人気ランキング!ダイエットにも効果的でおすすめ?

亜麻仁油は健康や美容に良いオイルとして注目されています。「亜麻仁油を使ってみたいけど続けるのは大変そう」という人は、亜麻仁油サプリを使ってみるといいかもしれません。ここでは、亜麻仁油サプリの人気ランキングとダイエット効果について紹介します。

カテゴリー:ダイエット商品ダイエットサプリ  作成者:トト  投稿日:2017/11/19

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亜麻仁油のプロフィール

亜麻仁油サプリは亜麻仁油の成分を凝縮したものです。なので、亜麻仁油サプリの成分を知るには亜麻仁油のデータを確認すればわかります。

亜麻仁油のプロフィール
オメガ3系オイル α-リノレン酸50%
オレイン酸14%
リノール酸15%
その他21%
脂溶性ビタミン ビタミンA
ビタミンE
フィトケミカル ピノレシノール
ラリシレシノール
セコイソラシレシノール
β-カロチン

亜麻仁油サプリはオメガ3系脂肪酸のサプリ

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亜麻仁油サプリは、半分がオメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸で構成されているので、オメガ3系のサプリに分類されます。α-リノレン酸は体内で生成できないので、食品から摂取する必要がある必須脂肪酸です。α-リノレン酸は体内でEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)に変換されます。

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α-リノレン酸を摂取すると体内酵素の力によってEPAにDHA変換され、血中の中性脂肪が抑制されて血栓が予防されます。細胞膜を形成するリン脂質の成分であり、ガンや高血圧、アレルギーを予防する効果もあり、現代人が積極的に摂取したい脂肪酸です。

女性に嬉しい成分が多い亜麻仁油サプリ

亜麻仁油サプリは、亜麻仁油(フラックスシードオイル)の成分を凝縮して作ったサプリメントです。亜麻仁油サプリはα-リノレン酸が多く、血管をしなやかにして血液をサラサラにする効果が期待できます。また、血中の中性脂肪を減少させるので、高血圧や脂質異常症の予防効果も期待されています。

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亜麻仁油はアスリートでも愛用している人が多いです。血液がサラサラになることで、血中の酸素がスムーズに流れて運動効率が良くなり、疲れにくくなるからです。

フィトケミカル成分が女性の悩みを解消

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亜麻仁油サプリには、注目のフィトケミカル成分も豊富に含まれています。フィトエストロゲン(植物エストロゲン)の「リグナン」は、女性ホルモンに似た働きをするフィトケミカルです。乳がんなどの予防にも効果的と言われています。

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また、リグナンは女性ホルモンの減少に伴う心身の不調である更年期障害にも効果が期待できます。他にもPMS(月経前症候群)や骨粗しょう症予防の緩和効果も期待されています。欧米では、更年期の症状の予防や改善に亜麻仁油サプリを使うがポピュラーになっています。

亜麻仁油サプリのα-リノレン酸以外の脂肪酸の効果

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亜麻仁油サプリがダイエットに効くと言われている理由は、α-リノレン酸の含有量が多いからです。そう言われると亜麻仁油サプリにはα-リノレン酸しか脂肪酸が入ってなさそうですが、そうではなく他にもオレイン酸14%、リノール酸が15%が含まれています。

オレイン酸(オメガ9系脂肪酸)

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オレイン酸は不飽和脂肪酸の中で、最も酸化しづらいという特徴があります。人間の体の中で合成することもできます。オレイン酸は、血液中のLDL(悪玉)コレステロールを抑制して胃酸の分泌などを最小限に抑えて胃もたれなどを抑制する効果があります。

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また、腸のぜん動運動を促して便秘を解消させる効果も期待できます。保湿力が高いので、他の美容成分が肌に浸透するのをサポートするための美容オイルとして古くから使われています。

リノール酸(オメガ6系脂肪酸)

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リノール酸はα-リノレン酸と同じ多価不飽和脂肪酸の一種です。体内で合成できない必須脂肪酸ですが、現代の食生活ではむしろ摂りすぎが問題になっています。適度な摂取は血中コレステロールや中性脂肪を一時的に低下させる作用がありますが、摂りすぎはガンやアレルギー炎症のリスクを高めます。

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外食中心の食事やスナック菓子の食べ過ぎはリノール酸の過剰摂取につながります。亜麻仁油サプリには体にいいと言われるα-リノレン酸以外にも、摂取を控えたいと言われるリノール酸も含まれているので注意しましょう。

ダイエット効果を出すためのα-リノレン酸の量はどれくらい必要?

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α-リノレン酸はEPAやDHAと同じオメガ3系脂肪酸に分類されています。オメガ3系脂肪酸の1日の摂取目標量は次のようになっています。摂取目安量では、EPAとDHAの合計が1g以上になることが望ましいとされています。また、オメガ3系脂肪酸の摂取目標量は年齢と性別によっても異なります。

年齢 男性 女性
18〜29歳 2.1g以上 1.8g以上
30〜49歳 2.2g以上 1.8g以上
50〜69歳 2.4g以上 2.1g以上
70歳以上 2.2g以上 1.8g以上

亜麻仁油サプリを選ぶときは、この目標摂取量を目安に含有量をチェックしてみるといいでしょう。含有量と値段、品質などをチェックしてダイエットに役立てていくのがおすすめです。

1位:NowFoods「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」

栄養成分(3粒あたり)
リノレン酸 1,650mg(55%)
リノール酸 420mg(14%)
オレイン酸 570mg(19%)
その他(不飽和脂肪酸) 360mg(12%)

「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル(亜麻仁油)」は、海外製品の亜麻仁油サプリです。海外製のサプリは日本製に比べて質が悪いというイメージがあるかもしれませんね。しかし、サプリについては海外の方が一歩進んでいます。

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特にアメリカは医療保険が使えないので、ものすごい医療費を払わないようにするためにサプリを使って健康管理することが常識になっています。そんな海外で作られているサプリの中には、日本製の亜麻仁油サプリよりも安く、良質なものがあります。

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その一つと言えるのが、この「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」です。海外サプリストアでも扱われていますし、ネット通販のAmazonでも販売されています。

オーガニック認定を受けている亜麻仁油サプリ

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アメリカ製品のオーガニック認定は、USDA(米国農務省)に属するNOP(National-Organic-Program)という団体が行なっています。この団体にオーガニックサプリとして認めらるためには、厳しく定められた項目をクリアする必要があります。

全材料におけるオーガニック原料の割合 表示できる文言
100% 100%Organic
95%以上 Organic
少なくとも70%以上 Made-Organic-ingredient

この3つのうち「USDA-Oranic」マークを商品につけられるサプリは「100%Organic」が「Organic」だけです。オーガニック認定を受けるのは、非常に難しいと言われています。「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」はそのオーガニック認定を受けているので良質なサプリと言えそうです。

低温圧搾(コールドプレス)

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どのオイルにも言えることですが、原材料を高温にして高い圧力をかけると短時間に大量のオイルを抽出することができます。しかし、この高温高圧の製法ではα-リノレン酸などの亜麻仁油の栄養素が壊されてしまいます。さらに有害なトランス脂肪酸が生じてしまう可能性が高くなります。

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オイルの酸化や変色なども起こりやすいです。それを防ぐために添加物を使わなければならなくなります。これに対して、低音圧搾法(コールドプレス法)でゆっくり抽出したものは品質が高いです。「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」はこの低音圧搾法で抽出された亜麻仁油を使っています。

非精製オイル

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亜麻仁油を低温圧搾法で抽出しているだけでは、まだ漫然に高品質なサプリとは言えません。亜麻仁油は大まかに2種類の製造法があります。

圧搾後の処理の有無
精製 圧搾→脱酸→脱色→脱ロウ→脱臭
未精製 圧搾→ろ過のみ

原料が亜麻仁油種子の一番搾りオイルでも、脱酸、脱色、脱ロウ、脱臭などの過程をえたオイルは本来の栄養素が失われている可能性があります。亜麻仁油の栄養をそのまま摂取するのにいいのはそのままのオイルを摂取することです。つまり圧搾して未精製のものをそのままサプリ化しているものがベターです。

「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」は低温圧搾後に脱酸などの工程を得ていない、未精製の亜麻仁油を使ったサプリです。

ハイ・リグナン・フラックスシードオイルの口コミ

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  • サイズは大きいですが、ソフトなので薬よりは飲みやすいです
  • 2錠飲んだら2時間後お通じが良くなりました。動悸改善で血管にも効いてる感じがします
  • ものはいいのですが、生臭い体臭がするようになりました
  • アトピー性皮膚炎改善のために飲みましたが、それよりお通じ改善に効果が出ました
  • 2週間くらいからお通じがとても良くなりました。下剤のような痛みもなくいいです
  • アンチエイジングのために飲み始めたら逆に髪が抜けるようになりました

「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」の口コミでは、サプリのサイズが大きいという指摘が多かったです。海外製のサプリは海外の人向けに作られているので、日本人にとってはかなり大きく感じてしまうものも少なくありません。

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「亜麻仁油サプリとしてはいいけれども、サプリのサイズが大きすぎて毎日飲むのは大変」という人もいました。効果の口コミで多かったのは、お通じ改善効果です。お通じ改善効果は結構な即効性があるようで、早い人だと飲んで2時間後に効果が出たようです。

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亜麻仁油サプリは血圧改善にも良いということで、動悸が改善したなど循環器系に関する効果への口コミもありました。マイナス意見としては、アンチエイジング目的で飲んだらなぜか髪が抜けた、体臭がきつくなった、などの声が寄せられています。

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コスパが高め

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「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」の値段は、120カプセルで1,365円(2017年11月19日時点)です。1ソフトカプセルあたり、1000mgの亜麻仁油の栄養素が摂取できます。カプセルが大きいという点はマイナスポイントですが、たっぷりの水で飲めば大丈夫みたいですよ。

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亜麻仁油サプリは一度飲んですぐに効果が出るものではないので、値段が控えめになっているのは嬉しいですね。

2位:バイタルケアーズ「低温絞り亜麻仁油」

栄養成分(2粒あたり)
α-リノレン酸 900mg
リノレン酸 220mg
オレイン酸 220mg
その他の脂肪酸類 100mg

こちらもアメリカ原産の亜麻仁油サプリで、60粒入っています。1日2粒あたり亜麻仁油2000mg分の栄養が凝縮されています。α-リノレン酸は1200mg摂取することができます。成分を壊さない低温絞りで、医薬品基準として認定される「GMP」を満たしています。

医薬品基準GMPとは?

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サプリを作っている工場がしっかりしているかどうかを一般人でも判断できる基準が、GMP(Good-Munufacturing-Practice)を取得しているかどうかです。日本語に訳すと、GMP=「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」という長ったらしい名前になります。

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簡単にいうと、薬でも作れるほどのレベルの工場というわけです。だいたい以下のような内容が基準として入っています。

  • 作っている人がちゃんとしている
  • 変なものが混ざらない綺麗な環境
  • 出来上がりの品質が全てしっかりしている

薬の成分は全て同じで同じ用量です。これは薬では当たり前のことですが、サプリは当たり前ではありません。表示してある成分が入っていなかったり、成分量が違っているものもあるようです。虫が混入しているなどという工場もあります。

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GMPを取得しているサプリは、そういう心配はないちゃんとした環境で作られている安心な品質のサプリということです。バイタルケアーズの「低温絞り亜麻仁油」サプリはGMPを取得しているサプリなので、薬レベルの品質で安心して使えるというわけですね。

コールドプロセス製法

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「低温絞り亜麻仁油」サプリは、人間の体より低い環境で生産される「コールドプロセス製法」というので作られています。成分によっては熱を加えた際に成分が壊れて役に立たなくなってしまいます。これに対してコールドプロセス製法を使うと成分の活性を失わずにサプリに加工することができます。

高品質な自然由来成分

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バイタルケアーズの製品は、どれも世界中で品質の高さが評価されている農場で栽培された野菜や果物、ハーブなどから作られています。原料の主な生産国は、アメリカ、カナダ、ルーマニア、さらには日本も入っているんです。

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亜麻仁油サプリの原料となる亜麻の品質にもこだわっているということで「低温絞り亜麻仁油」は安心して使えそうですね。

低温絞り亜麻仁油の口コミ

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  • 1日2粒飲んでます。飲むと疲れが軽くなるようでいい感じです
  • 生の亜麻仁油はなかなか摂りにくいのでサプリで摂れるのは便利です
  • 大食いで運動していませんが、毎日2粒飲んで2ヶ月で3kg痩せました
  • α-リノレン酸の量が多く、リノレン酸やオレイン酸も入っているのが良いです
  • ものは良いのですが、粒が大きすぎます。日本人向けの大きさではないですね
  • 商品は良いですが、カプセルが大きく容器の蓋が上から力を入れないと開かない構造なので使いにくい

飲むと疲れが軽くなる、痩せた、などの口コミが寄せられました。運動もせず食べても痩せられたという人は、よほど亜麻仁油が体に合っていたのかもしれませんね。手軽に亜麻仁油を摂れるということで、サプリの便利さを評価する口コミもありました。

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アメリカのサプリということで、やはりカプセルの大きさはマイナスポイントのようです。また、容器の構造上、蓋が開きにくいという指摘もありました。この辺りはもう少し考えて容器を作ってもらいたいですね。

値段はやや高め

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バイタルケアーズ「低温絞り亜麻仁油」サプリの値段は、販売希望価格が2580円(税別)です。(2017年11月19日時点)内容量が60粒で、1日2粒が目安なので1ヶ月分です。値段はやや高めと言えるかもしれません。

3位:亜麻公社「北海道産亜麻仁油サプリメント」

栄養成分(6粒あたり)
エネルギー 19.8
タンパク質 0.6g
脂質 1.8g
炭水化物 0.18g
ナトリウム 3.0mg
オメガ3系脂肪酸 0.9g

国産の亜麻仁油サプリです。北海道は亜麻の産地として有名です。その北海道で無農薬で栽培された良質な亜麻の種子が使われています。抽出法は成分を壊さないコールドプレス製法で、カプセルはソフトカプセル状になっています。

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6粒で厚生労働省が推奨するオメガ3の量(1g)の半分を摂取することができます。飲み方は食後か食事と一緒に飲む方法が推奨されています。食事と一緒に摂ることで吸収されやすくなるからです。多めの水と一緒に飲むことで、胃壁の粘膜が傷つくのを防げぐことができます。

北海道亜麻仁油サプリメントの口コミ

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  • 国産なので安心です。料理で亜麻仁油を使わないときにはサプリで摂っています
  • 女子の不調に最適です。国産で丁寧に栽培されているということで安心して飲めます
  • さすが日本製、綺麗な軟らかいカプセルで、匂いもなく飲みやすいです
  • 便秘、更年期障害、などが改善されました。飲まないと不調になるので効果が出ているんだと思います
  • 3ヶ月続けましたが、病院の検査結果の数値には変化なしでした
  • 値段がやや高めですが、国産なのがとても良いです

女性の不調である便秘や更年期障害などに効果があった、という口コミが多かったです。中性脂肪や痩せる効果については残念ながら目立った効果はなかったという意見が多いです。国産のサプリということで、品質が安心、飲みやすいという評価が目立ちました。

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海外製品のサプリから乗り換えた人の口コミだと、飲みやすいしより安心して飲めるようになったという安心感が評価されていました。

値段は高い

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海外製品の亜麻仁油サプリに比べて「北海道亜麻仁油サプリメント」は180粒(約30日分)で4,968円(税込)で値段は高めです。(2017年11月19日時点)公式サイトでは「あまの定期便」というコースを利用すると、送料無料&10%割引の4,471円で購入することができます。

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何度も利用するのであれば、公式サイトからの購入がおすすめです。ちなみに、亜麻公社のサイトではは亜麻仁油サプリ以外にも北海道産の「亜麻仁油」や「焙煎亜麻の実」「亜麻仁油石けん」「亜麻仁油ドレッシング」など亜麻仁油系の商品も多数取り扱っています。

これだけは確認したい亜麻仁油サプリの3つのポイント

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亜麻仁油サプリには色々な商品がありますが、品質の高いものを選びたいのであれば、次の3つの条件を満たしているかチェックしてみましょう。

  • 低温圧搾(コールドプレス)法かどうか
  • 未精製かどうか
  • 原材料の亜麻の品質が高いかどうか

低温圧搾かどうか、未精製かどうかは成分の量と質に関係してきます。また、いくら製造工程が良くても、そもそもの原材料の品質が悪いと意味がないので、原材料にこだわっているかどうかもチェックしておきましょう。

亜麻仁油サプリのダイエット効果

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3種類の亜麻仁油サプリを見てきましたが、どの亜麻仁油サプリの口コミでも「痩せた」という口コミは少なかったです。むしろ、亜麻仁油サプリを飲んでいる人は健康維持のため、体調管理のために飲んでいる人が多かったです。

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亜麻仁油サプリを飲んでいる人は、ダイエット目的よりも健康や美容サポートの一環として飲んでいるようです。亜麻仁油サプリに入っているリグナンやα-リノレン酸はダイエットに役立つ成分ではありますが、サプリを飲むだけでどんどん痩せるわけではなさそうです。

まとめ:亜麻仁油サプリの人気ランキング・ダイエット効果的について

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以上、亜麻仁油サプリの人気ランキングとダイエット効果について見てきました。亜麻仁油サプリを飲みさえすれば痩せるわけではありませんが、亜麻仁油サプリには血液をサラサラにする効果が期待できるα-リノレン酸や女性に嬉しいリグナンが入っているので健康維持には役立ちそうです。

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今回はランキング上位でおすすめできる亜麻仁油サプリを、3つ紹介しました。1位、2位のサプリは海外製で、3位は国産です。

順位 販売元 商品名
1位 NowFoods ハイ・リグナン・フラックスシードオイル
2位 バイタルケアーズ 低温絞り亜麻仁油
3位 亜麻公社 北海道産亜麻仁油サプリメント

亜麻仁油サプリを選ぶときには、低温圧搾、未精製で原材料の品質が高いものを選びましょう。あと、カプセルのサイズは海外製のものは大きいので、飲みやすさを考えるなら国産のものの方がおすすめです。自分にあった亜麻仁油サプリを見つけて、健康づくりに役立ててみてくださいね。

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