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コンビニ飯でダイエットできる?効果的な方法と成功するコツを紹介

コンビニ飯というと、高カロリー・高糖質・高脂質という悪いイメージがあるかもしれませんね。しかし、コンビニ飯でも選び方さえ知っていればダイエットすることができます。ここでは、コンビニ飯ダイエットの効果的な方法と成功するコツを紹介します。

カテゴリー:生活習慣コンビニ  作成者:トト  投稿日:2017/11/23

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コンビニ飯でダイエットは可能

コンビニ飯でダイエットというと難しいイメージがありますよね。コンビニに売っているのはおにぎり、菓子パンや惣菜パン、弁当、カップ麺などが多いからです。しかし、最近のコンビニ飯は健康志向なものも登場しています。店内を見渡すと、例えば次のようなものが見つかります。

  • ◯種類の野菜が摂れるスープ
  • ビタミンが摂れるサラダ
  • サラダチキン
  • 卯の花の惣菜
  • ひじきの煮物
  • 納豆
  • 豆腐

これだけ種類があれば、組み合わせによっては自炊よりもダイエット向けの献立を組み立てることができます。

コンビニ飯ダイエットのコツ①バラバラ買いにする

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コンビニ飯は主食をメインに選んでしまいやすいです。例えばおにぎりとカップ麺、パスタとパン、という主食だけの組み合わせは、ダイエットには不向きです。これだとタンパク質や野菜の食物繊維が不足するので、バラバラ買いをして栄養バランスが摂れるように工夫してみましょう。

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組み合わせの例として、主食になるパン+主菜の肉のおかず+海藻サラダなどができます。他にも、スープやサラダ、ゆで卵などの単品メニューをバラバラに買って1食にすることもできます。その日の体調や週の栄養バランスによってメニューを決めていけばいいです。

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コンビニ飯の代表格であるコンビニ弁当は色々な食材が入っているように見えますが、ご飯と肉に偏っていることが多く、野菜が不足しやすいです。また、冷めても美味しい揚げ物が多いので栄養バランスが偏りがちです。これを回避するためにもコンビニ飯はバラバラ買いを基本にしましょう。

コンビニ飯ダイエットのコツ②栄養成分表示をチェックする

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コンビニ飯の良いところは、ほとんどの商品に栄養成分表示がついているところです。この成分表示をチェックしてから買うクセをつけておくと、健康的にダイエットしやすいです。糖質が気になる人は糖質をチェックし、血圧がきになる人は塩分をチェックしましょう。

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逆に、自分が摂りたいと考えている栄養素のタンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの含有量もチェックできるといいです。商品によってはエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウム、塩分相当量くらいしか書いていないものもありますが、気の利いたものだと細かく書いてあります。

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最近では糖質制限ダイエットブームのおかげで、コンビニ飯もしっかり糖質が表示されているものが増えているので、コンビニ飯で糖質制限ダイエットをしたい人にはありがたいですね。

コンビニ飯ダイエットのコツ③薄味で食べる

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コンビニ飯は冷めた状態で食べることが前提になっているものも多いので、味付けが濃いものが多いです。お惣菜の味付けを変えるのは難しいので、せめてサラダなどはドレッシングなしで食べるようにしましょう。豆腐などもタレなしで食べる習慣を身につけておくと塩分を減らせます。

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薄味に慣れてくると、食べ物の素材の味がわかって美味しさがわかるようになります。味付けの濃いものに慣れている舌でも、1ヶ月も続けると味覚が変わってきます。そのうちにサラダにドレッシングなんて必要ないとすら思えてきます。

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ドレッシングが別売りのものであれば、ドレッシングを買う費用も節約できるので一石二鳥です。高血圧対策しながらお得に味覚を治してしまいましょう。

コンビニ飯でしっかり朝ごはんのクセをつける

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朝は夜の間に下がっていた交感神経(緊張・興奮)の活動が上昇し始めて、寝ている間に優位になっていた副交感神経(リラックス)が下がっていきます。交感神経と副交感神経の2つをまとめて自律神経と言います。自律神経がゆっくりと交代していいバランスが取れれば、昼間の調子も良くなります。

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逆に、寝坊して慌ただしく過ごすと交感神経が急激に活性化して副交感神経が下がりすぎます。すると自律神経のバランスが崩れてしまいます。この気持ちに余裕を持たせるためには、朝ごはんを食べることが役立ちます。

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食べて腸を刺激することは、自律神経のバランスを取ることにつながるからです。最近では副交感神経が一日中下がりっぱなしの人が多いですが、朝食を食べることで自律神経のバランスをちょうどよく保つことができます。

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自律神経がうまくスイッチされれば、昼間のコンディションも良くなり活動量が増えて代謝が良くなります。さらに心が安定するので、イライラによる過食などの悪習慣も改善しやすくなります。朝慌ただしい人でも朝食を食べる習慣を身につけるのに効果的なのが、コンビニ飯を活用することです。

コンビニ飯で朝ごはんを調達

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朝ごはんをコンビニ飯の中から調達するなら、パンと飲み物だけという単品メニューは避けましょう。ヨーグルトやバナナなど、腸に刺激を与えられるものもプラスするのがオススメです。バナナは食べ応えがあり、食物繊維が豊富なので朝食にも最適です。食欲がない人でも食べやすいのがメリットです。

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ただし、これだけだと糖質がメインの食事になるので、ハムやチーズが入った惣菜パンに牛乳や豆乳などをプラスして栄養バランスを整えたメニューにした方がいいかもしれません。その日の体調があるので、無理しなくてもいいですが、1日を元気に乗り切りたいならタンパク質を朝から食べた方がいいです。

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もう少し余裕があるなら、お湯を注ぐだけで作れるスープをつけてみるといいでしょう。胃腸が温まることで満足感が感じられ、腹持ちが良くなります。内臓が温まると代謝も良くなり、エネルギー消費量も増やすことができます。

朝ごはんを食べて便秘解消

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朝ごはんを食べると、その吸収のために肝臓が働きます。すると血流が良くなり、体温がアップします。さらに体内時計がリセットされて、体のリズムが整ったり、ものを噛む刺激で脳がリフレッシュするというメリットもあります。

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ダイエットのために朝ごはんは抜くという人もいますが、これをやってしまうと自律神経のバランスが悪くなって精神的に不安定になったり、腸に刺激がいかずに便秘になります。腸と脳はお互いに作用しているので、どちらかの調子が悪くなると片方の調子も悪くなります。

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朝ごはんを食べる習慣がないという人は、コンビニで手頃なものを調達してよく噛んで食べるようにするとダイエットにつながります。便秘解消効果も期待できるので、朝は食べる習慣をコンビニから身に付けましょう。

コンビニ飯だからこそできるレジスタントスターチダイエット

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コンビニだからこそやりやすいダイエット方法というのもあります。それが「レジスタントスターチダイエット」です。レジスタントスターチはでんぷんの一種です。普通はでんぷんは食べると小腸で消化吸収されて血糖値を上昇させます。

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しかし、レジスタントスターチには消化されにくい性質があるので、血糖値を上げることなく大腸まで届きます。そして食物繊維と同じように腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えたり、便通を良くして体内の有害物質を排出する役割を果たしてくれます。

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このレジスタントスターチは、冷めたご飯や冷めたパンなどにも多く含まれています。でんぷんはブドウ糖がひも状に結合した構造を持っています。でんぷんを加熱すると、このひもがほどけて消化酵素が働きかけるとバラバラになって消化されます。

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然り熱を加えたでんぷんを冷ますと解けたでんぷんのひもが絡まり合います。これがレジスタントスターチです。この過程でできたレジスタントスターチとは消化酵素が分解できないので、でんぷんのように血糖値を急上昇させないわけです。

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レジスタントスターチは加熱調理後のご飯を冷ますと作られます。コンビニ飯は鮮度を保つために適度に冷えた状態で売られていますよね。つまり、加熱調理後に冷やしたコンビニ飯はレジスタントスターチたっぷりのご飯というわけです。

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お弁当なら電子レンジで温めないでそのまま食べれば冷やご飯でレジスタントスターチダイエットができます。単品のおかずが豊富なものをチョイスして、足りない野菜などをサラダなどで補ってあげれば栄養バランスも良くレジスタントスターチダイエットができるでしょう。

コンビニ飯で使える食材ベスト7

7位:炭酸水

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コンビニで手に入る飲み物でおすすめなのが炭酸水です。ダイエット中はお腹が空きやすいですが、小腹が空いたときに炭酸水を飲むことで満腹感を感じさせることができます。炭酸には血流を良くする効果も期待できるので、代謝アップで痩せる効果も期待できます。

6位:おでん

冬限定のコンビニおでんですは、コンビニ飯ダイエットの心強い味方になってくれます。ただし、餅入り巾着や練り物などは糖質が高めなので、糖質制限ダイエット中の人は注意しましょう。おすすめなのは大根、こんにゃく、卵、などです。

5位:レジ横チキン

タンパク質補給なら、レジ横に売っているチキンも使えます。コンビニごとに味や食感に違いがあるので、食べ比べてみるのも楽しいでしょう。ただし、カロリーが高めなので食べ過ぎには注意が必要です。フライドチキンの衣は糖質も結構多いので、気になる場合は剥がして食ベるといいです。

4位:おかず系サラダ

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コンビニ飯ダイエットの強い味方になってくれるのが、おかず系のサラダです。チキン入りのサラダ、魚介系のサラダ、海藻サラダなどラインナップも豊富です。おかずとサラダをバラバラに買うのが面倒な時も、おかず系サラダだと1品で両方賄えるので便利です。

3位:ブランパン

ブラン(ふすま)パンは低糖質ダイエット中の人に嬉しいパンです。小麦粉では使わない胚芽の部分は糖質が少なく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。ブランパンはこの部分を使ったパンなので、栄養たっぷりで糖質制限ダイエット中でも食べられます。

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コンビニ飯ダイエットを成功させるコツは、コンビニにしか売っていない商品を使いこなすことです。ブランパンはローソンでの取り扱いが最も多いです。

2位:ゆで卵

お弁当コーナーの脇あたりにひっそりと置かれているゆで卵も、コンビニ飯ダイエットを制する人なら活用したいアイテムです。ゆで卵は1つでもボリュームがあり、ビタミンCと食物繊維以外は全て含んでいる栄養食品なので栄養バランスを整えたいときに選ぶといいです。

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コンビニごとにゆで卵の固さには違いがありますが、日本人が好きな固さのやや半熟に近いものが多いので美味しく食べられます。何もつけなくてもうっすら塩味がついているので、外でも手軽に食べられるのが便利です。

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1位:サラダチキン

コンビニ飯ダイエットをする人なら必ず知っておきたいのが、サラダチキンです。筋トレをする人たちの間では、コンビニ=サラダチキンを買う場所となっています。サラダチキンは鶏むね肉を蒸したシンプルな食べ物で、プレーン、カレー、スモーク、ハーブ、などの味があります。

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コンビニのお惣菜の冷蔵コーナーに置いてあるので、見つけたらゲットしておくといいでしょう。パウチ式なので何日間かは保存することが可能です。低糖質で低脂質、低カロリーでボリュームがあるので糖質制限ダイエットや筋トレ中のメニューとしてぴったりです。

コンビニ飯の朝食メニュー①目覚めをスッキリさせたい

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朝食メニュー
シリアル よく噛むことで目覚ましになるし腹持ちも良い。不足しがちなビタミンやミネラルも補給できる
カットフルーツ 食物繊維が摂れるフルーツで腸内環境を整える。コンビニのカットフルーツは皮むきの必要がなくて楽
飲むヨーグルト 乳酸菌を摂取して腸内環境を整える。ドリンクタイプをチョイスすれば食欲がない朝でも飲みやすくスッキリした目覚めに役立つ

朝食では胃腸を刺激して自律神経を整えることが、日中のパフォーマンスを上げるポイントです。朝食を抜いてしまうと1日のパフォーマンスに影響するので、簡単に食べられるものをコンビニ飯の中かチョイスしてみましょう。

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カットフルーツ+飲むヨーグルトはどちらも消化吸収が良いので、消化器官の胃腸に負担をかけずに済みます。フルーツに含まれる果糖やブドウ糖はダイエット時は敵視されがちですが、エネルギーに変換されやすいので食べるとすぐに活動モードにしてくれます。

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シリアルはビタミンとミネラルが摂取でき、よく噛むことで眠気をスッキリさせる効果が期待できます。忙しい時や場所がないときは、ワンボウルで済ませられるように用意しておいてもいいでしょう。

コンビニ飯の朝食メニュー②元気チャージしたい

朝食メニュー
梅干しおにぎり 梅干しのクエン酸には疲労回復効果で元気チャージ
フライドチキン カロリーは高めだが糖質は少なめで良いタンパク源になる。糖質が気になる人は皮を取って食べる方法も
豚汁 大根、にんじん、こんにゃく、などから食物繊維を摂取できる。豚肉のビタミンB1は糖質代謝を助けて疲労回復に効果的。油揚げも良いタンパク源になる

おにぎり、フライドチキン、野菜多めの豚汁で炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素がバランスよく摂取できるコンビニ飯です。朝からガッツリ食べて活動的に動きたい人におすすめです。チキンと豚汁のタンパク質は、交感神経を刺激して代謝をアップしてくれます。

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コンビニに売っている野菜たっぷりの豚汁には、食物繊維が多い大根、にんじん、こんにゃくなどが入っていて、便秘解消にも効果的です。食べ応えもあるので昼の過食を防ぐこともできます。

コンビニ飯の朝食メニュー③朝はパンな人

朝食メニュー
卵サンド 食物繊維とビタミンC以外の栄養素が入っている卵はダイエット中に嬉しい食材。卵サンドなら炭水化物もまとめて摂れる
具だくさんトマトスープ トマトには抗酸化作用があるリコピンリコピンが入っていてアンチエイジングに効果的。野菜類からはダイエットに欠かせないビタミンやミネラル、食物繊維、ポリフェノールが摂れる
炭酸水 胃の中で発泡して満腹感を与えてくれる。腸を刺激することで便秘解消効果も期待できる

パンとスープの朝食でもダイエットは可能です。洋風なら卵サンドとトマトスープをチョイスすれば良質なタンパク質とビタミン、ミネラルなどがバランスよく摂取できます。卵はほぼ完全栄養食品で、バランスのとれた食事サポートに効果的です。

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これに炭酸水をプラスすると、腸の動きを活発にする効果が期待できます。便秘解消には朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと腸のぜん動運動(ミミズのような収縮運動)を促す胃結腸反射が起こります。炭酸水は素早くお腹満腹をサポートしてくれるダイエット中に嬉しい飲み物です。

コンビニ飯ランチメニュー①糖質制限ダイエット中

ランチメニュー
サラダチキン 糖質制限ダイエッター必須アイテムのサラダチキンは高タンパク低糖質です。筋肉をつけたい人にも愛用されています
具だくさん中華スープ 糖質制限ダイエット中に不足しやすい食物繊維を補うために野菜スープをチョイス。キャベツには健胃作用があり胃粘膜の保護にもおすすめ
ミネラルウォーター ノンカロリーでミネラルが摂れる。炭酸水に変えても◯

糖質制限ダイエット中の人も、コンビニ飯で調達することができます。糖質制限ダイエットでは基本的にご飯やパン、麺類などの主食抜きなので、糖質が多い主食を抜く分タンパク質と脂質をしっかり摂取します。ランチメニューはコンビニ飯ダイエットで活用したいサラダチキンがおすすめです。

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ボリュームがあり、密封でパックされているので日持ちもします。鶏むね肉を蒸したもので、塩味やカレー味、ハーブ味などの種類があります。どれも味付けは薄めに仕上げられているので、塩分が気になる人も安心して食べられます。

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チキンだけだと物足りないですが、具だくさんの中華スープを選べば腹持ちも良くなります。野菜は食べ応えがありますし、スープを飲むと体が温まって代謝アップ効果も期待できます。

コンビニ飯ランチメニュー②糖質制限中だけどパンが食べたい

ランチメニュー
ブランパン 最近人気の低糖質のパンです。コンビニの中ではローソンが種類豊富。基本のブランパンの他に、ハムやチーズが入ったものやシナモンやあんぱんなど甘い系もある
卵サラダ 糖質オフでタンパク質が摂れる卵サラダ。糖質制限ダイエットなら卵サラダに使われるマヨネーズも気にせず食べられる
野菜サラダ サラダを食事の最初に食べることで血糖値の上昇を緩やかにできるのでダイエットに効果的

糖質制限ダイエット中にパンが食べたくなった時に使えるコンビニ飯が、ブランパンです。ブラン(ふすま)は小麦に含まれる糖質が多い胚乳の部分を取り除いたものです。皮と胚芽の部分だけで作られているので、糖質が少なく食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富というメリットがあります。

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普通のパンとは味が違いますが、低糖質で糖質制限中でも罪悪感なく食べることができます。特にブランパンの種類が多いのはローソンで、他にファミリーマートなどでもコラボ商品が登場しています。ランチメニューでは、あとは脂質代謝を促すビタミンB2が豊富な卵サラダをチョイスしました。

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これに食物繊維が多い葉物野菜のサラダをつけるといいでしょう。野菜→おかず→パンの順番で食べれば、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

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ちなみに、ブランパンが売っていない場合はクロワッサンだと小麦粉の使用量が少ないので比較的糖質が少なく済ませられます。糖質制限ダイエットではカロリーよりも糖質を気にするので、糖質制限中のブランパン以外の選択肢ならクロワッサンがおすすめです。

コンビニ飯ランチメニュー③減量兼筋トレ中

ランチメニュー
サラダチキン 筋トレ中の人に嬉しいサラダチキン。プレーン、カレー、ハーブ、スモーク以外にもコンビニ独自のコラボ味が登場している。高タンパクで低カロリーなので筋トレ中の栄養補給にぴったり
グリーンスムージー 不足しがちな栄養成分を手軽に補える。ダイエット中なら糖質量が少ないものをチョイス
ヨーグルト お腹の調子を整える乳酸菌のほか、タンパク質やカルシウムを摂取できる。腸内環境を整えるなど機能性が表示されたヨーグルトを選ぶと効果的

サラダチキンは120g程度入って200〜300円と安価で、どこのコンビニでも扱われているので減量&筋トレ中のダイエットメニューとしてぴったりです。筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝がアップするので、太りにくく痩せやすくなるというメリットが得られます。

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筋トレをしている人たちの間では、コンビニ飯のサラダチキンはおやつとしても活用されています。さらにヨーグルトを食べることでタンパク質をプラスできます。グリーンスムージーはドロッとした食感で腹持ちが良いです。時短で食べたい人にもおすすめのメニューです。

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コンビニのヨーグルトは種類が豊富で、シリアル入り、雑穀入り、フルーツ入り、脂肪ゼロ、濃縮タイプなど色々選べます。その日の気分や体調に合わせて好きなものを選ぶといいでしょう。

コンビニ飯夕食メニュー①糖質オフでタンパク質しっかり

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夕食メニュー
鮭の塩焼き 袋入りの魚系お惣菜もコンビニ飯でゲット。鮭の赤色はアスタキサンチンという抗酸化成分で、動脈硬化やガン予防、アンチエイジング効果が期待できる
豆腐 コンビニのものはスーパーより小ぶりで150g/1パック。糖質は3g程度で低糖質なのが嬉しい
しじみ汁 温かい汁物で満腹感アップ。しじみは貧血予防に効果的なビタミンB12が豊富
大根サラダ 大根にはでんぷん分解酵素ジアスターゼ、蛋白質分解酵素プロテアーゼ、脂肪分解酵素リパーゼなど食物酵素が豊富

夕食もコンビニ飯でダイエットしたいという人は、糖質制限ダイエットが簡単にできる食材を調達するのがおすすめです。コンビニにはパウチのお惣菜が充実しているので、日によってメニューを自由に変えることができます。

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特に豆腐は糖質制限ダイエットにはもってこいの食材です。2/3はそのままご飯がわりに食べて、残りはしじみ汁に入れて食べるのもいいでしょう。鮭の塩焼きは低糖質で高タンパク質なので、糖質制限ダイエット中も安心して食べられます。

コンビニ飯夕食メニュー②ワンプレートディナー

夕食メニュー
焼き鳥の缶詰 コンビニには焼き鳥の缶詰が売っています。手軽にタンパク質が摂れるので便利です。缶詰は保存がきくのでいくつか種類を買っておいてもOK。糖質制限中ならタレではなく塩系がベター
卵焼き パウチの卵焼き惣菜もコンビニでは人気。切り分けられているタイプを選べば開封して盛り付けるだけで見た目もバッチリ
野菜サラダ 野菜サラダの中でも彩りが良いものを選ぶ。赤キャベツ、パプリカなどが入っているものはビタミンCが豊富で、疲労回復や肌トラブル改善に良い

ワンプレートに盛り付けると、見た目がアップします。缶詰の焼き鳥は中身を取り出して串に刺すと本物の焼き鳥っぽくなります。焼き鳥や卵焼きといった居酒屋メニューは、実は糖質制限ダイエット中に適しています。

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ダイエット中はお酒は控えたほうがいいですが、どうしても飲みたいなら焼酎やウィスキーなどの糖質が低いお酒を1〜2杯まで飲んでもいいでしょう。逆にビールや日本酒などの醸造酒は糖質が高めなのでダイエット中は不向きです。もしくは、糖質オフのビールなど第3のビールを活用する手もあります。

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コンビニでもアルコール類も充実しているので、夕食のメニューを調達するときに一緒に確認してみるといいでしょう。

コンビニ飯夕食メニュー③低カロリーでヘルシー

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夕食メニュー
雑炊 ご飯1膳(140g)だと235kcalだが雑炊なら1人分250gで93kcalとカロリーを半分以下に抑えられる。卵雑炊や梅干し雑炊などバリエーションも豊富で選ぶのが楽しい
チキンステーキ 炭火焼チキンなど豪華なものもある。低カロリーでもタンパク質だけはしっかり摂るためにチョイス
おでん おでんの具はなんでもいいわけではなく、こんにゃくや大根、昆布など低カロリーで腹持ちが良いものを選ぶ。昆布はカリウムが豊富でむくみ解消にも効果的。食物繊維を摂取できるので便秘解消や血糖値対策にもなる

カロリーカットしたいなら、高カロリーになりやすい主食の白米、パスタなどは避けて雑炊を選ぶのがおすすめです。水を吸って膨れてカサが増えるので、少ない米の量で満足感を感じることができてダイエットに効果的です。

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ただし、おかずまで質素にしてしまうと物足りなくなって夜中に反動でどか食いしてしまう危険性があるので、おかずのタンパク質はちゃんと摂取するようにしましょう。チキンステーキなどを選べばタンパク質を補給できます。

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副食にはコンビニおでんをチョイスするといいです。おでんの具の中でもカロリーが低いのはこんにゃく、昆布、大根などです。ヘルシーで食物繊維もたっぷり摂れるので満足感を感じやすくなります。熱々のコンビニおでんは冬限定なのがちょっと残念ですが、ダイエット食材として優秀です。

バランスさえ考えればコンビニ飯でもダイエットできる

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食事系のダイエットの基本は、要はバランスです。痩せ体質になるために不足している栄養素を補うことができれば、自炊でもコンビニ飯でも同じようにダイエットすることはできます。必ずしも自炊しなければいけないと思うと、ストレスになって逆にうまくいかないこともあります。

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最近のコンビニはダイエッター向けのヘルシーメニューも用意されているので、そういう食材を活用すれば健康的に痩せることができるでしょう。栄養食品表示を確認して、足りないものを補い多すぎるものを減らしていけばOKです。

まとめ:コンビニ飯でダイエットできる?効果的な方法と成功するコツについて

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以上、コンビニ飯でダイエットできるか、効果的な方法と成功するコツについて見てきました。結論から言うと、コンビニ飯でダイエットすることは十分可能です。効果的な方法と成功するコツは次の3つを基本ルールにするといいです。

  • コンビニ飯ダイエットのコツ①バラバラ買いにする
  • コンビニ飯ダイエットのコツ②栄養成分表示をチェックする
  • コンビニ飯ダイエットのコツ③薄味で食べる

コンビニ飯なら朝ごはんを手軽に調達でき、冷やご飯でレジスタントスターチダイエットができるというメリットもあります。具体的なコンビニ飯のメニューは、朝食、ランチ、夕食の3パターン×3で合計9パターン紹介しました。

朝食メニュー
コンビニ飯の朝食メニュー① シリアル+カットフルーツ+飲むヨーグルト
コンビニ飯の朝食メニュー② 梅おにぎり+フライドチキン+豚汁
コンビニ飯の朝食メニュー③ 卵サンド+具だくさんトマトスープ+炭酸水
ランチメニュー
コンビニ飯ランチメニュー① サラダチキン+具だくさん中華スープ+ミネラルウォーター
コンビニ飯ランチメニュー② ブランパン+卵のサラダ+野菜サラダ
コンビニ飯ランチメニュー③ サラダチキン+グリーンスムージー+ヨーグルト
夕食メニュー
コンビニ飯夕食メニュー① 鮭の塩焼き+豆腐+しじみ汁+大根サラダ
コンビニ飯夕食メニュー② 焼き鳥缶詰+卵焼き+野菜サラダ
コンビニ飯夕食メニュー③ 雑炊+チキンステーキ+おでん

これ以外にも色々なダイエットメニューが考えられるので、コンビニ飯を活用して美味しく手軽に健康的にダイエットしていきましょう。

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