Medium b5b849a2b192f571

10キロ痩せる方法・高校生版!1ヶ月で無理なく効果を出すやり方

高校生ともなれば、見た目を最も気にする時期ではないでしょうか。そんな中で10㎏痩せるダイエットといってもいろいろな方法がありすぎて、どうしていいかわからないのではないでしょうか。今回は高校生が10kg痩せるダイエット法についてご紹介していきます。

カテゴリー:短期集中ダイエット1か月ダイエット  作成者:権栄一  投稿日:2017/11/24

藤本美貴がインスタで絶賛「痩せ菌」サプリ!
↓今ならなんとモニター特別価格990円

↑詳しくはこちら↑

だいぶ痩せないと、、、

2389bc788e8f8958

高校生という年頃は成長期でもあるため、どうしても体重が増えたり、見た目の変化が大きいとされている時期と言えます。そんな事は露知らず、同じくこの時期の皆さんは人の目を気にしたり、自分がどう見られているかという事に過敏になっている時期と言えるでしょう。そこで今回は、高校生がダイエットをする際に効果的な方法で、1ヶ月で10キロ痩せる方法をご紹介していきます。

高校生が1ヶ月で本当に10kg痩せるの?

35e767ab1ea5d38a

今回のテーマにもある高校生が1ヶ月で10キロ痩せるという事が、実際に可能であるのかと疑っている方も多いはずです。しかし、これは実際に可能なのです。特に体脂肪率が高い方、つまり体における脂肪が多いとされる方はより簡単に痩せる事ができます。そのメカニズムについて少しばかり解説していきます。

9447f10423e1d831

脂肪は1キロ消費するために7200カロリーが必要とされています。では単純計算で、10キロ痩せるためには72000カロリーを消費しなければいけないと言えるでしょう。実際にこの数値を聞いてもイメージがわきにくいかもしれませんので、これを30日計算にして1日2400カロリーとすると、これはだいたい1日に成人男性が摂取するカロリーと同じぐらいのカロリーと言えます。

0362de9ec0d9fa6c

そのため、30日間何も食べずに生活を送り続ければ、10キロ痩せる事ができるという風に言えます。しかし、こんな事をしてしまってはどうあがいても死んでしまうでしょう。そこで重要なのが、食事制限とともに運動を行う事が重要となってきます。こちらも単純計算ですが、1日の摂取カロリーを1200カロリーまで制限し、1200カロリー分運動すれば、1ヶ月で10kg痩せる事ができる計算になります。

94db6b88eff39d2a

このために必要な事は、脂肪を溜め込まな食事と脂肪を落とす食事、効果的に痩せる運動、確実に痩せるための具体的な計画が必要となってきます。そこでここからはこれらについて詳しく掘り下げていきます。ただし、これらについてお話ししていく前に、まずは高校生が1ヶ月で10キロ痩せる上での注意点について先にご説明しておきます。

高校生が10kg痩せる方法を実践する前に気をつける点

5fc3a569e520827f

まず1点目の注意点としては、期間を1ヶ月限定とする事が重要です。今回ご紹介するダイエット法は高校生にとっては体にも精神にも大きな負担をかける方法となっていますので、長期的に行うには適さないものとなっています。また、気持ちいくらいに体重が落ちていく事に味をしめて継続してしまうと、リバウンドを招く危険性があるため、期間限定にする事が必要不可欠となっています。

A37806ce78a41630

続いて2点目の注意点としては、食事をしっかり取るという事です。今回ご紹介するダイエットには食事管理が極めて重要になってきます。ただしこれはあくまで食事制限であって、早く結果を出したいからといって、高校生であれば絶食したりしてしまうと健康面などに弊害が表れ、逆効果になってしまいます。食事制限と絶食は全く別である事を忘れないようにしましょう。

0cb723956159b1aa

最後にご紹介する注意点は運動は必要不可欠という事です。運動をすれば、筋肉量が増える事で、健康的な体づくりが可能になります。また、食事制限によって発生するストレスについても運動する事で発散する事ができるのです。高校生なので健康的に痩せたいと考える方は、必ず運動を取り入れたダイエットを行うようにしましょう。

高校生が1ヶ月で10キロ痩せる計画を立てる!

A0bd884c1b412b58

それでは実際にこのダイエットを行う流れに沿ってその項目についてお話ししていきます。まずは上記でもお話ししたように、1ヶ月で10キロ痩せるために具体的な計画を立てる事が重要です。その計画についてお話ししていきます。1ヶ月と言えば、短いと思われる方もいるかもしれませんが、日数にすると約30日もあるため、案外短くない期間と言えます。

C164363248a0f028

では実際に1日にどれぐらい落としていけばいいのかと言いますと、1日500gを落としていけば、簡単に1ヶ月で10kg痩せる事ができると言えます。このペースで行くと一週間では3、4キロ痩せる事ができる計算となります。高校生のみなさんの中では、今の話を聞いて、そうであれば1ヶ月で12〜16キロ痩せれる計算にならないかと考える方もいらっしゃるでしょう。

27ee5298481c77ed

実際にその通りなのですが、これは誤りではなくあくまで理想通りに体重が落ちた場合のケースで計算をしたものとなっているため、ダイエット中のリバウンドや多少の上下が予想されるため、このくらいの誤差を加味したものとなっています。こういった気持ちの余裕を持って行う方が継続することもでき、モチベーションも維持しやすくなるため、高校生でも達成しやすくなるはずです。

高校生が1ヶ月で10kg痩せる方法:食事編

44fd5edc718951bc

では計画がしっかり定まったことですので、実際に10キロ痩せるために必要な食事制限と運動についてお話ししていきます。その中でもまずは食事制限についてご紹介していきます。食事の内容はもちろんのこと、どう食べるべきかなどについてもお話ししていきます。何度も言うようにダイエットにおいて食事は極めて重要なものとなってきますので、しっかりと理解するようにしましょう。

Dad7a7fbacf2b947

高校生の中でも激しい運動を行う部活に所属している方であれば、同じダイエットであっても比較的多くカロリーを摂取しても問題ないと言えます。それはその分だけエネルギーを部活で消費するからであり、また、エネルギー源を摂取しないと、部活でパフォーマンスが低下してしまったり、力が出なくなってしまうからです。しかし、運動系の部活に所属していないような高校生はそうはいきません。

  • バナナ入りヨーグルト:200キロカロリー
  • おにぎり2つと味噌汁:400キロカロリー
  • カフェラテ(無糖):120キロカロリー
  • 豆腐サラダ:200キロカロリー

上記は今回のダイエットを実際に高校生の中でも運動系の部活に所属しておらず、日常的に運動しない方が行った場合の1日の食事メニューとなっています。これだけ食べても1日分のカロリーにすると1000キロにも満たないものとなっています。しかし、これまでの生活から急にこの量に減らしてしまうと、少なすぎると驚く方も多いはずです。

スポンサーリンク

Eac3d5b3966a6a00

そこで食べ方を変えるだけで驚くほど少ない量であっても満足できるようになるのです。その食べ方についてこれからご紹介していきます。まずは少しずつ食べるということです。少しずつ食べるということで、食べる量を自然と減らすことができます。また、栄養をしっかり吸収することができたり、腹持ちが良くなるので、様々な効果が見込まれるために、ぜひ実践してください。

7dbabb7e85fc213a

続いての方法は量よりも質を重視するということです。今回の高校生に向けたダイエット方法は体重に視点を置いたダイエット方法であるため、食べるものの質、つまりは重さにもこだわります。そのため一言で言ってしまうと、カサが少なくかつエネルギーが多く含まれている食べ物を食べるのです。これにより、胃袋が小さくなっていくため、効果的に食事制限ができる方法となっているのです。

E0ba171e26130b96

次にご紹介する方法は朝食を遅めに食べるということです。これについては大前提として、無理に朝食を食べる必要はないという点です。しかし、そこで高校生でもあるため、朝食を摂取しないと頭も体も働かないという場合は、10時ごろにお腹が空く頃を見計らって食べるようにするのです。無理して3食摂取するというよりかは、必要な時に食べるようにするといいでしょう。

052ada570035aa77

続いての方法は昼ごはんを遅めに食べるということです。こちらの方法に関しては高校生であれば、午後の授業の休み時間中に食べるといった方法が望ましいとされるでしょう。この方法をおすすめする理由は、12時などに食べてしまうと夕方にお腹が空いてしまうからです。そのため、この方法を実践することで、夕方になっても、空腹を気にしなくていいようになるので、ぜひ試してみてください。

高校生が1ヶ月で10kg痩せる方法:運動編

F6c618682f134401

さて上記では高校生が1ヶ月で10キロ痩せる方法の食事面でのアプローチについてご紹介してきました。ここからは高校生が1ヶ月で10キロ痩せる方法の運動面でのアプローチについてお話ししていきます。冒頭でお話ししたように、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことがこの高校生ダイエットには重要となってきます。そこでここでは運動のアプローチについてお話しします。

9bba95b9412dcea1

運動をすることで、消費カロリーが増えるため痩せることに直結するだけではなく、筋肉量が上がり、基礎代謝が上がるため、痩せやすい体を作ることができます。また、運動をすれば、血液の循環が良くなるので、デトックス効果も期待でき、食事のみのダイエットよりも大変健康的に良いダイエットが可能になります。

26dd39b7d72ad2f8

まず運動をするタイミングですが、朝がいいと言えます。その理由としましては、脂肪が燃焼されやすい時間帯とされているためであるということと、朝に運動を行うことで1日を通しての基礎代謝が上がるためであるということが挙げられます。また、高校生という状況であることから、朝であれば友達に誘われるといった誘惑が少なく、習慣化しやすいということが大きなメリットと言えます。

15a0b32bb624fe20

また運動を行う場合は、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが重要であり、よりこのダイエットには効果的な方法と言えます。無酸素運動を終えた後に続けて有酸素運動を行うようにするの方法が得策であると言えます。

2178ace155ea6b95

無酸素運動とは筋トレや100m走と言った瞬発的に行う運動をさしており、筋トレであれば、高校生であるため器具を使わず自重で行うような、腕立て、スクワット、腹筋などを行うのがいいとされています。有酸素運動に関しては、ジョギングやウォーキングといった持続的な運動のことを言い、これらは20分以上は必ず継続して行うようにしましょう。

824c1a75af4f99fe

上記でご説明した無酸素運動と有酸素運動は、無酸素運動を行った後に有酸素運動を行った方がより脂肪燃焼効果が期待できる方法とされており、筋肉に刺激を与えた後には脂肪が燃焼されやすくなっているという点から挙げられます。これらが一般的にこの高校生ダイエット方法において重要とされる運動面でのアプローチとなっています。

食事制限は体重の変化に合わせて行うべし

6d698125fa151e7d

冒頭でお話ししたように、今回のダイエットでは1日約500gずつ落とすことを目標として掲げ計画を作成しました。しかし、実際問題で1ヶ月の中には800gという日もあれば、300gしか減らなかったしか減らなかったという日もあるはずです。そこで多く減ったという日は多めに食事をとり、少し食べ過ぎたという日は次の日の食事制限を強めるといった風な調整が必要になってきます。

Ce8e689136bd02e9

加速し続けても健康的にも悪影響があるといったようにいい結果は見込めませんし、逆に減速しているのに、何も策を講じなければ、1ヶ月で10キロ痩せることなど到底無理と言えるでしょう。一週間での目標数値が達成されていれば全く問題はないので、そこに照準を合わせる形で、無理せず体重の変化に柔軟に対応していくような柔軟性のあるダイエットを心がけましょう。

お腹が空いたらとにかくガムとコーヒー

94ce581933b3bce6

噛むという行動は脳に食べているという錯覚を起こすものとなっています。そのため、ガムを噛むという行為には、満腹中枢を刺激し、満腹感を感じることができるという効果があります。そのためお腹が減ってしまった際にはひたすらガムを噛むようにしましょう。小顔効果も期待でき、各方面に効果的なやり方となっているため、ぜひ取り入れてみてください。

6a6a0b81a1ed2420

さらにガムともう一つのアイテムとしてコーヒーが挙げられます。コーヒーであれば、無糖を選ぶようにしましょう。ほとんどカロリーがないものとなっているため、カロリー摂取にはカウントすらしなくていいものであり、なおかつコーヒーに含まれるクロロゲン酸という栄養素には、ダイエット効果があるため、毎日1杯飲むといった習慣にすることが望ましいでしょう。

まとめ:10kg痩せる方法の高校生版

E0f0c567944b2aa8

今回は高校生が1ヶ月で10キロ痩せる方法についてお話ししてきました。ここでお話ししたことを実践することで、高校生の皆さん誰しもが望み通りの結果を得ることができるはずです。注意点としてあげられたことをしっかりと頭に入れて、モチベーションを高く保つ努力を日々行うことで、皆さんも必ず理想の体を手に入れて、ぜひ高校生生活を今まで以上に有意義なものにしていきましょう。

人気記事