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ダイエットをしたい40代女性に筋トレはおすすめ?方法や成功させるコツ

40代女性は、更年期による基礎代謝低下で太りやすくなってきます。筋力も衰え、たるみやすい体になります。そんな40代女性でも、筋トレをすることでダイエット力を高めることはできます。ここでは、40代女性の筋トレダイエットの方法や成功させるコツについて紹介します。

カテゴリー:その他ダイエット法年代別ダイエット  作成者:トト  投稿日:2017/11/24

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何歳からでも体は変えられる!

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フィットネスの世界では、見た目は30代だけど実は40代女性という人はたくさんいます。40代女性といえばたるみがちになる時期ですが、なぜ若くいられるのでしょうか?その鍵になるのが筋トレです。ダイエットに成功しづらくなる40代女性でも、筋トレをすればたるみのばいボディラインを維持できます。

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そして若々しい体力を維持することができます。体は何歳からでも変えることができます。40代女性でも遅すぎることはありません。実際、80歳くらいのおばあちゃんという世代の方が筋トレをして綺麗なボディラインを保っているという話も聞きます。

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「40代女性だからもう無理」という言い訳を捨てて、今から筋トレをスタートすれば筋力アップによって代謝がアップしてダイエットしやすい体になります。

40代女性でも無理なくできる体幹筋トレダイエット

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「筋トレダイエットなんて面倒」「運動神経が悪いから無理」という40代女性もいるかもしれませんね。しかし、無理をしない筋トレダイエット方法もあります。別にボディビルダーのようなマッチョなスタイルを目指さなくても、筋トレダイエットはできます。

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適度に筋肉をつけて燃焼体質になるのに効果的なのが、無理なく続けられる体幹を鍛える筋トレダイエットです。体幹は頭と腕、足を除く体の胴体部分のことです。つまり、胸、お腹、背中、腰、お尻の全てです。胴体部分の土台に当たるのが体幹です。体幹は体の支えとなり、体を動かす時の中心になります。

毎日全力の筋トレではなくてもダイエットできる

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筋トレダイエットというと「毎日全力で頑張らないと!」というイメージがしますが、体調が悪い日や仕事や家事が忙しい日もあります。そういう日は普段の2〜3割でもいいので動かすようにしましょう。筋肉は少しサボってしまってもすぐに衰えてしまうことはありません。

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逆に、長く使わなければ衰えます。40代女性は、何もしないと1年に約1%ずつ筋肉量が減っていきます。筋力が落ちれば基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなります。筋力を維持するためには、無理をせず続けられる範囲でしっかりトレーニングを行うことがポイントです。

筋トレダイエットに必要な期間は3ヶ月

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筋肉細胞のターンオーバーには約3ヶ月かかります。3ヶ月くらい筋トレダイエットに取り組めば、細胞が入れ替わってダイエット効率の良い筋肉体質に変わっていくということです。なので、どんな筋トレをするにしても3ヶ月は続けましょう。

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体幹筋トレダイエットで必要なのは、姿見とヨガマットです。姿見はフォームと体型変化のチェックに使います。ヨガマットは寝て行う筋トレで使いますが、滑りにくい場所が確保できるなら必ずしも必要ではありません。簡単なものならベッドの上でもできます。

筋トレダイエットに効果的な頻度は1日おき

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ダイエットのための筋トレの頻度は、1日おきを目安にしてください。筋肉量を増やすには、筋肉の破壊と修復を繰り返す必要があります。筋トレで一度筋肉細胞が破壊され、その後24〜48時間かけて修復されます。24〜48時間休息すると、筋肉量は筋トレ前より増えます。これを「超回復」と言います。

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筋トレダイエットでは筋トレだけではなく休息時間も重要なポイントです。しっかり休ませるためにも、毎日行う必要はないと心得ておきましょう。

40代女性筋トレダイエット①体幹力チェック×2

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40代女性の筋力レベルを測定するために、次の2つのポーズを取ってみましょう。これで40代女性の腹筋、背筋、背骨などの筋肉状態をチェックできます。

1.片脚バランス

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  1. 直立した姿勢で両手を腰に当てる
  2. 1の状態から片脚を90度に引き上げて20秒間静止
  3. 反対側も同様に行う
NG姿勢
上半身がまっすぐに保てない 腹筋、背筋、脚力、体の軸となるバランス筋が使えてない
脚が90度まで上げられない 腹筋、骨盤、筋肉などが使えてない

膝を曲げる角度は90度で、背筋を伸ばして20秒間キープして片脚だけで立ちます。20秒間キープできない40代女性やNGな姿勢になってしまった人は体幹や下半身の筋力が衰えている可能性があります。片脚バランスができた40代女性は「次の飛行機片脚バランス」に進みます。

2.飛行機片脚バランス

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  1. チェック1の片脚バランスのポーズをとる
  2. 片脚を上げたままの状態から後ろに脚をまっすぐ伸ばし、さらに10秒間静止
  3. 反対側も同様に行う
NG姿勢
脚を上げた状態の時に骨盤が床と平行にならない 左右どちらかの骨盤が床に近づき傾く。体幹や骨盤を支える筋肉がうまく使えていない
脚がまっすぐ後ろに伸びない 腹筋や下半身などの筋肉がうまく使えていない

骨盤は床と平行にして、軸足でしっかり床を踏みしめて肩からかかとまでを一直線にして10秒間キープします。10秒キープできない人やNG姿勢になってしまった40代女性は体幹や下半身の筋力不足な可能性があります。お腹全体にしっかりりからを込めて体を安定させて前に重心を置くのがポイントです。

40代女性筋トレダイエット:ダイエットプログラム

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40代女性筋トレダイエットプログラムでは、代謝を上げて太りにくい体を作ることを目指します。筋肉を強くして基礎代謝が上がれば、脂肪が減少してダイエットできます。食事制限だけのダイエットは続けられないという40代女性や運動不足な40代女性におすすめです。続けるメリットは以下のようなことです。

  • 健康的にダイエットできる
  • 見た目が引き締まってスッキリして体が軽くなる
  • 筋力と体力がアップする

40代女性筋トレダイエット②ねじり前屈

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ねじり前屈で鍛えるのは、背中、太もも裏、腰です。バランスよく刺激できる筋トレエクササイズで、しなやかで美しい背中のラインを作ることができます。背面の筋トレ効果があり基礎代謝が向上するので、ダイエット効果が期待できます。

  1. 脚を肩幅より広めに開き、両手を肩の高さに伸ばす
  2. 息を吐きながら、左手で右つま先にタッチ。息を吸いながらゆっくり体を起こす
  3. 1セット/左右交互に連続10回

動作がダラダラしないように、1回の動作ごとにしっかり元の位置に戻します。膝はなるべく曲げないようにしたほうが筋トレダイエット効果が高いです。体が硬い人は、つま先ではなくスネにタッチしてもOKです。

40代女性筋トレダイエット③背伸び片脚スクワット

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背伸び片脚スクワットは、全身の重みを使って行うスクワットです。太ももだけではなく背中や腰にも心地よい刺激を与えることができます。背中、お尻などの体の背面の筋肉が鍛えられます。姿勢が悪くて代謝ダウンしがちな40代女性のダイエットにも効果が期待できます。

  1. 両足を前後に、肩幅より広めに開く
  2. 両手のひらを天井に向けて高く上げる
  3. 背筋を伸ばしたまま、後脚の膝を沈める。ゆっくり元の位置に戻る
  4. 1セット/左10回、右10回

1で立つ時お尻、かた、首のラインが一直線になるようにします。2で背伸びをするようにしっかりと背筋を伸ばすのがコツです。状態が前に傾いてしまうと、狙った筋肉に負荷がかけられないので注意しましょう。

40代女性筋トレダイエット④両肘つきつま先立ち

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両肘つきつま先立ちでは、腹筋全体をとても効果的に刺激することができます。背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えられます。腹筋や背中、腰のコアマッスルが強化でき、胴体引き締めダイエットに効果的です。また、基礎代謝が向上してリバウンドしづらくなるダイエット効果も期待できます。

  1. 床に両肘、両ひざをつける
  2. 両ひざを伸ばし、一直線にする。このポーズのまま30秒間キープ
  3. 1セット/30秒間キープ

30秒間キープできない場合は、できる範囲でいいので続けてみましょう。このポーズが難しければ、両ひざを床につけて行ってもいいです。腰が上がったり背中が反ってしまうと狙った筋肉に負荷がかからないので、注意しましょう。

40代女性筋トレダイエット⑤対角手脚伸ばし

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対角手脚伸ばしでは、ヒップアップ&体の背面の筋肉強化でダイエット効果が狙えます。基礎代謝を上げて余分な体脂肪を燃焼できるダイエット効果も期待できます。体の背面を鍛えることでしなやかで綺麗なラインを作ることが可能です。体の背面の筋肉強化が基礎代謝アップに効果的です。

  1. 床に両手と両ひざをつけ四つん這いになる
  2. ゆっくりと右手、左脚(対角の手脚)を伸ばしていく。手脚を伸ばしきったところで1秒静止
  3. その後ゆっくりと元の位置に戻る
  4. 1セット/左右交互に連続10回

なるべく遠くに手脚を伸ばすのがコツです。メリハリを持ってしっかり行うようにしましょう。手脚を伸ばすときに、視線は指先に向けるとうまくいきやすいです。

40代女性筋トレダイエット⑥片脚ひざ立て

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片方のヒップで体を支えることで、狙うべきお尻の筋肉にピンポイントで負荷をかけられる筋トレ方法です。集中的にヒップのダイエットがしたい人や、太ももの筋肉を引き締めてダイエットしたい40代女性に最適です。

  1. 仰向けに寝て両ひざを立てる
  2. お腹から引き上げるようにお尻を持ち上げる
  3. そのまま片脚をまっすぐ伸ばしていく。伸ばしきったら3秒静止
  4. その後ゆっくり元の位置に戻る
  5. 1セット/左5〜10回、右5〜10回

集中的にヒップアップしたい人におすすめのトレーニングです。高く上げるほど脚の太もものシェイプアップダイエットに効果が期待できます。腰が引き上げられていないと狙う筋肉に負荷がかからないので注意しましょう。

40代女性筋トレダイエット⑦振り子ねじり

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ウェストをしっかり捻ることで、脇腹を引き締めるダイエット効果が期待できます。脇腹と同時に二の腕の筋肉にも刺激を与えられます。ウェストのくびれをつけたい人や、脇腹をシェイプアップしたい人のダイエットに効果的です。

  1. 仰向けに寝て、両手を水平に広げる。かかとを床から離してひざを曲げる
  2. 両ひざを揃えたまま右側にゆっくり脚を倒す
  3. 2〜3秒キープした後、元の位置にゆっくり戻る
  4. 1セット/左右交互に連続10回

ストレッチ感覚で行える手軽なダイエット筋トレです。ウェストのくびれをつけることで、メリハリのあるボディを目指すことができます。もう少し負荷を増やせる人は、ひざを伸ばして行うと負荷が高まって効果がアップします。

筋トレダイエット効果アップ①正しいフォームでやる

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筋トレダイエットの効果を出すためには、狙った筋肉に負荷をかける必要があります。それには正しいフォームで行うことがポイントです。最初は回数をこなすのではなく、正しいフォームを身につけることを優先させましょう。間違ったフォームで何回もやるより正しいフォームで少ない回数やる方がいいです。

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筋力が弱い40代女性だと、負荷が大きいトレーニングはフォームが乱れてしまうことがあります。そんなときには負荷を軽くする工夫をしましょう。例えば、腕立て伏せでもひざをついて行えば筋力が弱い人でもできるようになります。

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乱れたフォームで狙う筋肉に負荷をかけられないと、ダイエット効果が期待できないだけではなく、怪我の原因になるので注意しましょう。

筋トレダイエット効果アップ②1セットの上限は15回が目安

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「早く筋トレダイエット効果を出したいから」と言って最初から筋トレの回数を多くしすぎるのはNGです。筋力をつける段階では、少しずつ運動強度を上げていくことが大切です。前回のトレーニング内容が90%なら次回は91%、その次は92%…という感じで徐々に上げていきます。

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10回3セットを行っていてそれが楽になったら、1セットの回数を11回、12回と増やしていきましょう。ただし、1セットの上限回数は15回までが限度です。その後は次のステップとしてセット数を増やしましょう。

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1セット16回にするのではなく、10回を4セットにするというわけです。段階的にレベルアップしていくことで、自分に最適なダイエットトレーニングが行えます。

筋トレダイエット効果アップ③成果が出るまでは1日おきペース

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今まで筋トレをしてこなかった40代女性がいきなり筋トレを行うと、筋肉痛でダウンしてしまいます。筋トレは無理に毎日行うと、筋肉疲労を起こして筋肉が強化されるための「超回復」の効果が落ちてしまいます。

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ゆるくダイエット効果を期待する40代女性の筋トレならば、トレーニングのちょうどいいペースは1日おきです。ただし、最低でも1週間に2回は行いましょう。なぜなら、一度負荷をかけて筋肉に刺激を与えても、1週間サボるとまた元の緩んだ状態に戻ってしまうからです。

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ただ、日常生活でよく使う腹筋や背筋は筋持久が高い部分なので、回復が早いです。なので早めにダイエット効果を出したいなら、腹筋、背筋の筋トレは毎日行っても構いません。

筋トレダイエット効果アップ④とりあえず3ヶ月頑張る

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筋肉細胞のターンオーバーが行われるまでには、最低でも3ヶ月は必要です。コンスタントにダイエットトレーニングを続けていけば、最初の2週間か1ヶ月くらいで筋力に変化を感じてくるはずです。ただし、これだけではまだ体の本質的な部分は変わっていません。

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トレーニング開始から2週間〜1ヶ月の変化は、まだ眠っていた筋肉が起きてきたことで実感できる変化です。菌に肉細胞のターンオーバーには約3ヶ月は必要ですし、筋力を衰えさせないためにも3ヶ月後も筋トレ運動を継続することが必要です。

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筋トレを続けることで筋肉が強化されて、基礎代謝がアップすると体のメリハリが出て40代とは思えないような若々しい肉体になりますよ。

ダイエット効果を高めるには?

夜できないなら朝やる

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筋トレダイエットを実施するのに最も効果的な時間は午後2〜5時の間と言われています。この時間帯には全身の交感神経(興奮)が活発になり、体温が上昇して体全体がアクティブに働くからです。しかし、人によっては仕事のために筋トレダイエットができない場合もありますよね。

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そういう40代女性は、夕食の1〜2時間後や入浴前にやるのがおすすめです。運動の汗を流してぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経(リラックス)が活性化されて神経が体を休めようとしてくれるので、筋肉の疲労回復効果が高くなります。

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もしくは、朝の時間を活用するのもありです。朝の時間は自分で調整しやすいので習慣にしやすいです。朝に筋トレをすることで交感神経を活性化させると、その日1日は代謝が高い状態がキープできるのでダイエット効果も期待できます。

早く体脂肪を落としたいなら有酸素運動も加える

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体脂肪の燃焼を促進させるダイエットは、適度に有酸素運動系の運動を取り入れた方がいいです。全身のシェイプアップ効果が期待できます。有酸素運動を行うときに気をつけたいのが、運動強度です。普段と同じ速度のウォーキングだと心拍数があまり上がりません。

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体力的に楽な運動を長時間行っても、さほどダイエット効果は期待できません。ダイエットのための有酸素運動で効果を出すためには、汗ばむ程度でちょっときついというレベルが最適です。この程度の負荷とスピードになるように調整しましょう。

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有酸素運動と筋トレを同じ日に行う場合は、必ず筋トレを先に行ってください。有酸素運動を先に行ってしまうと、筋肉が疲れて効果的なトレーニングができなくなるので、ダイエット効果が弱まってしまいます。

40代女性筋トレダイエットに欠かせないタンパク質

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筋トレダイエットのポイント
骨格筋 骨に付着して関節を動かし体を支える筋肉。運動と栄養によって増やすことができる
1日80gのタンパク質摂取 筋肉を増やすためには1日最低でも80gのタンパク質摂取を目指す
栄養・運動・休息 栄養摂取だけだとメタボまっしぐら。適度な運動と睡眠休息をとることで筋トレダイエットの効果を高める

40代女性ともなると、だんだん「卵はコレステロールが高いから」「若い時より肉は食べる気がしない」ということで食事からのタンパク質摂取量が減ってしまうことが多いです。しかし、筋トレダイエットのためにはタンパク質の摂取は欠かせません。

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40代女性にはまだ早いかもしれませんが、筋力が衰えて自分のことができなくなるロコモ予防のためにも骨格筋(骨に付着して関節を動かす筋肉)を増やしたいところです。骨格筋は運動や栄養摂取によって意図的に増やすことができます。

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筋トレダイエットをするなら、1日80gはタンパク質を摂取したほうがいいです。年齢の影響で肉を食べたくなくなるのは、胃の粘膜が薄くなって消化力が落ちるからです。しかし、粘膜が薄くなるのはタンパク質不足が原因です。この悪循環を断ち切るにも、1日80gのタンパク質摂取が理想です。

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骨や関節はいったん衰え始めると、改善が困難です。しかし、筋肉なら80歳からでも1〜2ヶ月で増やせると言われています。40代女性ならまだまだ余裕の時期です。さらに、筋トレダイエットには運動や休息も大切です。タンパク質を摂取して筋トレをすれば必然的に筋肉は増えていきます。

体の組織の半分が入れ替わるのにかかる期間(関節のコラーゲン半減期参考)
筋肉 1〜2ヶ月
約7年
関節(軟骨) 117年

筋トレダイエットで注目したいアミノ酸のロイシン

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筋トレダイエットのためのタンパク質摂取で最も効率が良いのは肉です。「豆腐とか大豆製品でもいいのでは?」と思うかもしれませんが、これだけだと筋肉を十分に作ることが難しいです。なぜなら、筋合成には体内で作り出せない9種類の必須アミノ酸が必要で、動物性タンパクはこのバランスがいいからです。

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特に注目したいのが「ロイシン」という必須アミノ酸です。筋肉の合成を促す信号を発信する働きをしており、最近の研究ではロイシンの含有量が多い食べ物ほど筋肉アップ効果が高いことがわかっています。もし少量の食事でも筋肉を効率よくつけたいなら、ロイシンの摂取が効果的です。

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そのためには動物性タンパク質を摂取するのが賢い選択です。また、肉だけではなく魚、卵、豆類、乳製品などからもロイシンは摂取できるので、そういった食品を中心にして1日400gを食べるようにするといいです。動物性タンパク質:植物性タンパク質=2:1の割合で毎日摂取するのがおすすめです。

カテゴリー別アミノ酸&ロイシン含有量ランキング

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肉類、魚類、豆類、乳製品類の4つのカテゴリーごとに分けて、アミノ酸量とロイシン含有量を確認しておきます。筋トレダイエットのために1日に必要なタンパク質量80gを摂取するには、肉、魚、卵、豆、牛乳を組み合わせて合計400g食べるのが理想です。

肉類(100gあたり) 必須アミノ酸量(mg) ロイシン含有量(mg)
ロースハム 10351 1988
ささみ 10540 1900
鶏むね肉 10540 1900
豚ヒレ肉 9810 1800
豚レバー 8660 1800
魚類(100gあたり) 必須アミノ酸量(mg) ロイシン含有量(mg)
マグロ 12330 2000
カツオ(春獲り) 11620 1800
ヒラメ 9430 1800
カツオ(秋獲り) 11410 1800
アジ 9220 1700
豆類(100gあたり) 必須アミノ酸量(mg) ロイシン含有量(mg)
高野豆腐 21330 4500
きな粉 14250 3000
大豆 14340 2900
油揚げ 7910 1700
乳製品類(100gあたり) 必須アミノ酸量(mg) ロイシン含有量(mg)
チェダーチーズ 11920 2500
パルメザンチーズ 11920 2500
プロセスチーズ 10620 2300
ピザ用チーズ 10620 2300

体幹筋トレダイエットの8つのメリット

①ボディラインが綺麗になる

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トレーニングで下半身が鍛えられると、お尻の位置が高くなってひざ周りが引き締まるダイエット効果が期待できます。その結果として脚がすらりと細長く見えるようになります。40代女性が気になりがちなお腹や脇腹を鍛えるトレーニングをすれば、ぽっこりした下腹解消ダイエット効果が出てきます。

②綺麗な姿勢がキープできる

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背骨や骨盤を支える体幹の筋力をアップさせると、意識しなくても自然に姿勢がよくなります。40代女性になると避けがちになるハイヒールを履いても綺麗に歩けるようになります。体幹の筋力が弱い人は、猫背やお尻が突き出して老けた印象になります。

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姿勢が良くなれば周りからの好感度もアップし、若々しく見えるようになります。さらに姿勢が良くなると姿勢を維持するために使われる筋肉がエネルギーをたくさん消費するようになるのでダイエット効果もアップします。

③食べても太りにくい体になる

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筋トレダイエットのメリットで大きいのが、筋力がつくことで代謝がアップし、食べても太りにくい体になることです。筋肉はエネルギーを大食いする器官なので、同じ体重でも筋肉が多い人の方が消費エネルギーは大きくなります。

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あなたの周りに同年代なのに「たくさん食べているのに太らない」という女性はいませんか?そういう人はおそらく筋肉が多い人です。適度な筋肉がつけば、見た目もスリムで食べても太りにくいダイエット体質を手に入れることができます。

④周りからの評価が上がる

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綺麗な女性というのは、ぱっと見の印象が素敵です。贅肉のない引き締まった体だと、立ち方や歩きかたが颯爽として見えるからです。体幹力が身につくと、体がたるまなくなり、立ち居振る舞いも軽やかな印象美人に近づくことができます。周りからの評価が上がりダイエットのモチベーションもアップします。

⑤冷えやむくみの解消

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40代女性は閉経による女性ホルモンのバランスの乱れなどで不調が多くなります。女性はもともと冷えやむくみに悩まされる人が多いですが、女性ホルモンのバランスの乱れはそれを助長することがあります。こういった冷えやむくみの解消にも、筋トレダイエットは効果を発揮してくれます。

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筋肉が増えると体の末端への血液のめぐりが良くなり、血行が良くなります。血液の温かさが全身に廻るようになれば、冷え性が改善されてむくみも解消されます。血流が良くなることで脂肪が燃焼しやすいダイエット体質にもなります。

⑥肩こりや腰痛の緩和

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40代にもなると、肩こりや腰痛に悩まされることも増えてきます。肩こりや腰痛は実は筋力の弱さや姿勢の悪さが原因の一つです。筋トレをしながらストレッチ効果も期待できる体幹筋トレダイエットだと、ストレッチ効果で凝り固まった筋肉がほぐれます。

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体幹の筋力がアップすると、自然と姿勢が良くなるので肩こりや腰痛の緩和にもつながります。整形外科や整体に通うよりも効果的かもしれませんよ。

⑦疲れにくくなる

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40代になると、目に見えて若い時に比べて体力の衰えを感じることが増えてきます。ちょっと走っただけで息が上がる、階段を上り下りするのが辛い、子どものペースについていけない、など自分でもがっかりするほど体力に自信がなくなります。

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しかし、筋力がつくと感覚として体が軽くなります。同じ体重でも筋力が多い人の方がフットワークが良いのです。体が軽くなるとアクティブに動けるようになり、活動量が増えるのでダイエットに最適な体になります。

まとめ:ダイエットをしたい40代女性に筋トレはおすすめ?方法や成功させるコツについて

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以上、ダイエットしたい40代女性に筋トレはおすすめなのか、方法や成功させるコツについて見てきました。結論から言うと、40代女性が筋トレでダイエットすることは可能です。特に効果的なのは体幹を鍛えるトレーニングによるダイエットです。

  • 40代女性でも無理なくできる体幹筋トレダイエット
  • 毎日全力の筋トレではなくてもダイエットできる
  • 筋トレダイエットに必要な期間は3ヶ月
  • 筋トレダイエットに効果的な頻度は1日おき

具体的な体幹トレーニングの方法は、チェック方法2つと具体的なトレーニング方法6つを紹介しました。このトレーニングを行うことで、全身をシェイプアップすることができます。

体幹筋トレダイエット
40代女性筋トレダイエット① 体幹力チェック×2 どの筋肉が衰えているかチェック
40代女性筋トレダイエット② ねじり前屈 腰を鍛える
40代女性筋トレダイエット③ 背伸び片脚スクワット 背骨を支える筋肉を鍛える
40代女性筋トレダイエット④ 両肘つきつま先立ち お腹を鍛える
40代女性筋トレダイエット⑤ 対角手脚伸ばし 背骨を支える筋肉を鍛える
40代女性筋トレダイエット⑥ 片脚ひざ立て お尻を鍛える
40代女性筋トレダイエット⑦ 振り子ねじり 脇腹を鍛える

筋トレダイエットの効果を出すためのコツは、以下の4つです。正しいフォームで行うことは、どんな筋トレでも必ず忘れてはいけないことです。

  • 筋トレダイエット効果アップ①正しいフォームでやる
  • 筋トレダイエット効果アップ②1セットの上限は15回が目安
  • 筋トレダイエット効果アップ③成果が出るまでは1日おきペース
  • 筋トレダイエット効果アップ④とりあえず3ヶ月頑張る

あとは食事で気をつけたいタンパク質の摂取についても確認しましたね。タンパク質の中でも、必須アミノ酸のロイシンが含まれる食品をメインに摂りましょう。

  • 40代筋トレダイエットに欠かせないタンパク質
  • 筋トレダイエットで注目したいアミノ酸のロイシン

とりあえず、筋トレでダイエット効果を出すためには3ヶ月は続けてみてください。体に変化が感じられるようになると、筋トレするのが楽しくなってくるはずですよ。綺麗に痩せて周りをびっくりさせちゃいましょう!

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