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玄米レトルトパックおすすめまとめ!通販・コンビニの美味しい商品を比較

ダイエット中にも大活躍の玄米ですが皆さんは食べたことがありますか?まだ食べたことがないけど玄米を食べるのが続くか不安。そんな人はコンビニやスーパーでも買えるレトルトの玄米を試してみませんか?レトルトなので電子レンジや湯煎で温めるだけで簡単に玄米を食べられます。

カテゴリー:食べ物玄米  作成者:Miyuki  投稿日:2017/11/28

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玄米と白米の違い

玄米はよくダイエット中の主食として食べられている場合が多いですが、実際玄米と白米には下記のような違いがあります。まず玄米は白米に比べてカロリーとGI値が低いです。GI値とは食後血糖値の上昇度を表すものです。GI値が低い食品を食べることによって次のような効果があります。

  • 肥満の改善や予防
  • メタボリックシンドロームの改善や予防

玄米のような低GI食品を食べることで現代人に急増している肥満やメタボの改善、予防ができるのはダイエット目的、健康面でもうれしいですね。そんな玄米ですが炊くのが難しい、仕事終わりで時間がないなどそんな人におすすめなのがコンビニや通販でも買えるレトルトの玄米です。

玄米のうれしい効果3つ

玄米といえば体にいい食べ物というイメージを持っている方も多いと思いますが、具体的に健康面でどんなメリットがあるのかを紹介します。玄米の魅力を知って健康的なダイエットや体づくりを目指しましょう。

1、食物繊維が豊富で腸内環境が整う

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玄米に含まれる食物繊維の量は白米の約6倍になります。その中でも玄米には不溶性食物繊維が多く含まれているので、腸で水分を吸収して膨らみ腸を刺激するため便秘の解消にも効果があります。ダイエット中などは特に便秘になりやすいのでこの効果はうれしいですね。

2、ビタミンB群、ビタミンE、ミネラルがたくさん

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玄米の胚芽やぬか層に多く含まれているビタミンB1は炭水化物(糖質)をエネルギーに変えてくれる働きがあるため、炭水化物を多く含む玄米にとってはとても大事な栄養素です。ビタミンB1が不足すると糖質の代謝が悪くなり、エネルギー不足で疲労や倦怠感が出やすくなります。イライラや集中力の低下などになる場合も多いです。

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玄米は他にも、ビタミンB2やナイアシン、ビタミンB6などのビタミンB群を多く含んでいるので脂質やたんぱく質の代謝、成長促進、免疫力の向上など様々な効果があります。女性にはうれしい肌荒れ予防や美肌の維持などにも効果が期待できますよ。レトルトの玄米でも栄養素はかわらないのでぜひ試してみて下さい。

3、消化酵素で食べ過ぎ防止

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玄米には、種皮と果皮という2層の薄い皮があります。この薄い2層の皮が玄米を食べたときのプチプチとした食感の正体です。このプチプチとした食感により噛む回数が増え、唾液の分泌が増えます。唾液には消化酵素が含まれているので、消化吸収が良くなります。

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噛む回数が増えることによって、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防止できできます。健康にもいい玄米をダイエット中の主食に置き換えるメリットは食べ過ぎ防止の効果もあるからなんですね。この時にレトルトの玄米のパックを使えば1パックに何グラム入りかもわかりますし、カロリー計算もしやすくなりますね。

レトルトの玄米がおすすめな理由

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実は玄米と白米は炊く前の浸水時間が全然違います。玄米は白米に比べて吸水しにくいので最低でも炊く前に6時間は浸けておかなければいけません。実際一人暮らしなどで、ダイエット中の主食を玄米に置き換えたいと思っても躊躇してしまうのはこのような理由の人も多いのではないでしょうか?仕事をしている人ならなおさら時間が取れませんよね。

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自分に合うかどうか、味や香り、食感など初めて玄米を食べる人にとっては重要なポイントになってくると思います。玄米といえば結構モソモソしているイメージがあるかもしれませんが、実際に食べた人の口コミなどを見てみるとそんなに気にならないようです。味や香りに関しては、商品によって異なりますが通販などでも気軽に購入できるので、自分の好みのものを探してみるといいと思います。

コンビニやスーパー、通販で買えるおすすめのレトルト玄米

この商品はコンビニなどでも見かけることが多い商品ではないでしょうか?マルちゃんでおなじみの東洋水産から発売されている商品で、1パック160gでお値段は141円です。帰宅時間が遅かったりお試しで玄米を食べたい人には、コンビニで入手しやすいレトルトの玄米なのでおすすめです。

玄米ご飯 1パック160gあたり
エネルギー 228kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 1.6g
炭水化物 49.1g
ナトリウム 0~20mg
食塩相当量 0~0.05g

ポイント

白米は160gあたり269kcalなので多少玄米の方が低カロリーです

東洋水産 玄米ご飯を食べた人の口コミ

  • 癖がないから刺身などの白米に合うようなおかずでもそれほど違和感を感じずに食べられる。
  • 夫は白米を食べますが、自分がご飯を食べるときはこの玄米を食べている。
  • 噛めば噛むほどもっちりしていておいしい
  • 健康とダイエットのため購入したが、美味しく食べている
  • 玄米のぽろぽろ感がカレーやドリアのソースによく合う
  • 普段は玄米を炊いているが、冷凍しておいたストックがないときに便利
  • 癖が少なく白米と同じように食べられる
  • 玄米が苦手だったが、これなら美味しいと感じられた
  • 1暮らしだから、温めるだけで手軽に玄米が食べらるのがうれしい
  • お腹もすっきりで栄養もたくさん、噛みごたえもあって味わい深い玄米ごはん
  • 主食を玄米に変えるとどんな感じか気になってお試し購入

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口コミを調べてみると、癖が少なく食べやすいという声がとても多かったです。初めて玄米を食べる人にはおすすめです。玄米が苦手だったけどこの商品なら美味しく食べられたとの声もあったので、玄米が苦手だと思った人はこの商品をお試しで購入してみるといいかもしれません。カレーなどに合うというのも意外でしたが、苦手な人はカレーとの組み合わせだと食べられるかもしれません。

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この商品はコンビニで置いているところも多いですし、スーパーやドラックストアなどでもよく見かけます。お試しで少量の購入の場合近所のお店で買うのがいいかもしれません。大量購入する場合はレトルトのご飯でも結構な重さになるので、通販などのネットショッピングがいいと思います。セールがある場合は安く買えますし、大量購入だと送料無料になる場合も多いです。

マイセン 安心玄米ごはん

こちらの商品は玄米をメインに扱っているマイセンから発売されている安心玄米ごはんという商品です。何が安心かというと、実はこの玄米は20年余り前から毎年欠かさずに200項目以上にわたる残留農薬検査を行い、過去に1度も残留農薬が検出されていません。もちろん放射性物質も非検出なので名前の通り安心して食べられる玄米ご飯となっています。

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安心玄米ごはん 1パック160gあたり
エネルギー 243kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 1.6g
炭水化物 52.8g
ナトリウム 53mg
食塩相当量 0.13g

ポイント

この商品は食塩が入っているので、おかずも一緒に食べる場合はバランスを考えましょう

マイセン 安心玄米ごはんを食べた人の口コミ

  • 2回目の購入でお昼に毎日食べているが、飽きない味わい。
  • 腹持ちもいいし、美味しいので玄米が苦手な人にもおすすめ
  • サイズが小さいと思ったが、食べてみると満足感があった。
  • 少し値段が高いが、パサパサ感もなくおいしく食べられる
  • 食べごたえがあっていい
  • 程よいプチプチ感で毎日お昼に食べている
  • レトルトのパック特有の防腐剤の匂いがしないのがとてもいい
  • 防腐剤の匂いがしないので気にせず美味しく食べられる
  • ふっくらとしていておいしい
  • もちもちしていておいしいが値段が高い
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口コミを見てみると「腹持ちがいい」や「満足感がある」などの声が多かったです。防腐剤の匂いがしないなど、安全性が高い玄米として認識が高いのも人気の理由ですね。お子さんに食べさせる場合も安心して食べさせられる商品です。

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ただ、その一方で値段が高いというレビューも多くありました。確かに高めではありますが、見た目の量よりも満足感が得られることや、ここまでの安全性を考慮した場合、この値段は正当な金額という印象です。楽天やアマゾンなどでは1パック303円~でしたが、マイセンの公式ホームページでは288円で売っていたので、公式からのお買い物の方がお得です。

東洋ライス ロウカット 玄米ごはん

この商品は従来の玄米と違い食べにくさをなくし、白米と同じ感覚で食べられるレトルトの玄米ごはんです。本来玄米の外側には防水性の高いロウ層というものがあり、これが玄米の消化がよくなかったり、炊く前の吸水時間が長かったりする原因ですが、このロウ層だけを新技術でカットし玄米の栄養素はそのままで白米のように食べられる商品に仕上げたものです。

ポイント

普通の玄米で自分の体に合わずお腹の調子が良くなかった人などはこちらの商品がおすすめです。

ロウカット玄米ごはん 100g当たり
エネルギー 139kcal
たんぱく質 2.1g
脂質 0.7g
炭水化物 31.0g
ナトリウム 1.9mg

東洋ライス ロウカット玄米ごはんを食べた人の口コミ

  • 白米と玄米の中間という印象で噛めば噛むほど甘くておいしいお米本来の味がする
  • ふっくらしていて、子供も美味しいといって食べてくれているので助かる
  • 玄米特有のモソモソ感があまりない。リピートしたい
  • もっちりとした白米感覚で食べられる
  • 体にもよくて、美味しい、ダイエットにもなるから最高
  • 1食分にぴったりで、美味しく食べている
  • それなりに噛みごたえもあり十分に満足できる
  • 手軽で美味しく、味もいい
  • パサつきがなくくさみもないため、ストレスなく健康を気遣えるのがいい

口コミを調べてみると、やはり食べやすいという声が多いですね。子供が嫌がらずに食べてくれるなどの声もあり、普通の玄米よりもかなり食べやすくなっているようです。味も美味しいようでかなりのリピーターがいました。値段も150g×6パックの6食入りのお試し用で販売しており、1000円でした。皆さんにも1度は試してもらいたい商品です。

レトルト玄米ごはんまとめ

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おすすめのレトルト玄米ご飯を3種類紹介しましたが、それぞれの商品に特徴がありましたね。他の商品でも食感にこだわったものや、香りがいいものなどいろいろあるので、皆さんのお気に入りの玄米を見つけてみてはいかがでしょうか?普段の食事に組み込むのもレトルトの商品を使えば簡単にできます。

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レトルト玄米の美味しい食べ方

  1. 人によって違いますが、電子レンジより湯煎で温めたほうが美味しい
  2. 玄米の味になれず食べにくい場合はカレーなどと組み合わせるといい
  3. まずは、3食のうちの1食分だけを玄米に変えてみる

初めて玄米を食べるときは、最初から全部を玄米に変えるのではなく自分の体に合っているか、味なども確かめ続けられるか確認してみましょう。レトルトの玄米で1食分だけを白米から玄米に置き換えるのが1番簡単な方法です。普段の食事に玄米を組み込んで健康的な体作りを目指してみてはいかがでしょうか?

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