Medium 92ea11c30d0e0ed7

バーンマシンの効果は?上半身を短時間で鍛える筋トレアイテムの口コミ紹介

鍛えにくい腕周りを含む、上半身を短時間で総合的に鍛えることができると話題の筋トレ器具、バーンマシンをご存知ですか? 効果絶大と話題の、アメリカから上陸した新しいタイプの筋トレ器具、バーンマシン。使い方や効果、実際に使った方の口コミをご紹介します。

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:もちもちりんりん  投稿日:2018/01/13

藤本美貴がインスタで絶賛「痩せ菌」サプリ!
↓今ならなんとモニター特別価格990円

↑詳しくはこちら↑

バーンマシンってなに?

バーンマシンとは、画像右上のもので、アメリカから上陸してきた新しいタイプの筋トレグッズです。重量のあるバーンマシンを腕や背筋力で支えながら構え、高速でボクシングのスピードバッグトレーニングのような動きで回転させることで、上半身を効果的に鍛えることができます。また、ダンベルとしても利用できるので、踏み台昇降などほかの運動と併用することで体幹を鍛える効果も期待できます。

バーンマシンは腕立て伏せの7倍の効果

E4f664e57395b3fb

公式サイトではバーンマシンの効果を法政大学が実証したデータが公開されています。検証実験では、腕、肩、背中の筋肉に電極を貼り各種筋トレとバーンマシンの筋放電量を比較しているのですが、「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりバーンマシンの方が筋放電が大きく、「腕立て伏せ」と比較した場合では7倍以上放電値が記録されています。

バーンマシンを使ってみた人の口コミは?

7ef683fa63dcd116

バーンマシンは、元来男性向けの本格的な筋トレグッズです。Amazonでのレビュー評価は全体的に高く、星5中の4.3を獲得していますが、筋肉が肥大してよかった、トレーニング後の追い込みに向いているとのレビューが目立っています。そんな中で、思っていたものと違ったという方のレビュー、ダイエット効果を期待してバーンマシンを使用したい方向けのレビューをまとめました。

低評価のレビュー

1ef8516dca8efa20
  • 機能はいいのに、作りが粗雑だった。回すと大きな音がしたので分解してみたら、内部にメッキの失敗があって引っかかっているようだった。
  • 付属のDVDが傷だらけで粗悪品だった。
  • 新品で届いているはずなのに梱包の箱がボロボロだった。
  • ハンドル部分のバリが残っており、手の甲があたって傷ができることがある。

低評価のレビューについては、全体的に商品効果より商品の外箱や作りの粗悪さについてのレビューが目立ちます。Amazonレビューで★1.2をつけている低評価の割合は合わせて8%ではありましたが、海外製の商品ということもありますので、国産のものに比べると不良品が混ざる可能性が高いことを視野に入れて購入したほうがよさそうです。

高評価のレビュー

D7c4f58846206036
  • バーンマシンを購入。評価で★5つけたが正直失敗。モノはいいのだが、自分には重すぎたので、もっと軽いスマートバーンマシンにすればよかった。
  • スマートバーンマシンとバーンマシン2で迷ったが、スマートバーンマシンで正解。女性用の軽いものではあるが、30秒で息が切れてくる。
  • スマートバーンマシンを使っているが、意外と軽い。長く使っているあいだに筋肉が張ってくるので、効いていると思う。

高評価のレビューを見ていても、基本のバーンマシンは重い(5.5kg)ため一般的な男性でも辛いという意見が見られました。バーンマシンシリーズには6種類があり、重さの違いから性別、トレーニング経験によって向き不向きが見られます。女性で、ダイエットやシェイプアップを目的とした利用者は、このうち「スマートバーンマシン」の利用者が多いようです。(種類については後述します)

始める前にはダンベルなどで重さを確認して!

7789bd895a01de52

確かに、バーンマシンはダンベルに換算すると片手につき2,5kgの重量。2Lの飲み物を両手に持ち、頭上でボクシングのパンチングをすると考えたら確かに女性には重いですね。バーンマシンには幾つか種類があるので、始めるときはダンベルや飲み物などでイメージしながら自分に合った重さを選びましょう。

バーンマシンの効果

そもそも、バーンマシンは短時間のトレーニングで高負荷をかけられる筋トレグッズとして作られています。元UFCヘビー級王者ブロック・レスナーが推薦するなど男性向きと思われがちですが、女性へのダイエットグッズとしても優れた効果があり、体に合うものを選べば、シェイプアップ効果、基礎代謝の向上効果などを期待することができます。

バーンマシンは忙しい人にこそ効果的!

E5227d92082ee0c2

バーンマシンは、たった1分の使用でも血流量が上がるのが実感でき、継続使用することで心肺機能を高める事ができます。そのため、一回当たりで長時間のトレーニングを必要とせず、日々のスキマ時間でスタミナをつけることができます.。仕事で忙しくジム通いができない人や子育てで家をなかなか離れられない主婦など、トレーニングを始めたくても始められなかった人にこそ向いているのです。

バーンマシンの使い方と鍛えることができる場所

男性トレーナーがバーンマシンの使い方をレクチャーしている動画です。スタンダードな使い方から、鍛える位置を変化させたり、片手で回転させたり、仰向けになって腹筋と足、腕の三点を同時に鍛えたりと、動画を見たときにはバーンマシンひとつでここまでのトレーニングができるのか、と驚きました。バーンマシン以外に必要なものは何もありません。

バーンマシンのスタンダードな使い方では、バーンマシンを奥行きが出るようグリップを握り、動画のように自転車のペダルを回す要領でぐるぐると素早く回します。バーンマシンは、スタンダードなもので5kg、最軽量で1.8kgです。このバーンマシンを使って、どのような筋肉が鍛えられるのかを以下で見ていきましょう。

胸筋への筋トレ効果

8a5df2739c5dde99

大胸筋

大胸筋と言えば胸の下に走る筋肉です。男性が胸筋をピクピクと動かす、あの筋肉が大胸筋です。男性の場合、鍛えることで厚い胸板を得ることができますが、女性であれば、乳房の垂れ下がりを防止する効果や、ハリのあるバストを得ることができます。

小胸筋

小胸筋は肩と脇をつなぐ細長い筋肉です。筋肉組織としては小さく、基礎代謝向上の効果を狙うにはあまり鍛える必要のない、優先順位の低い筋肉です。しかし、左右の乳房を内側に寄せるテンションをかけてくれるため、形の良いバストを作ってくれるスタイルキープのために大切な筋肉でもあります。

肩・腕周りへの筋トレ効果

582ce2d54e018097

上腕二頭筋

上腕二頭筋は、腕を曲げた時に見える力こぶの筋肉です。男性的な印象の強い筋肉ですが、重いものを持ち上げたり生活の中であると便利な筋肉です。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、二の腕の筋肉です。上腕二頭筋に比べ鍛えにくく、使われることが少ないことから減少しやすい筋肉と言えるでしょう。筋肉が使われないと周辺の脂肪を燃やす機会が少ないため、二の腕に脂肪がたまり、たるみに繋がることもあります。上腕三頭筋を鍛えることで、ぷよぷよ振袖のない引き締まった腕が手に入ります。

三角筋

三角筋とは、肩にある三角形の筋肉です。腕を振り上げる動作で使われるため、球技や水泳など肩を回すスポーツをする際に鍛えられます。鍛えすぎると肩幅が出てしまいますが、なで肩でリュックがずり落ちてしまう、Tシャツを着ると貧相、と行った悩みを解決してくれます。

背中への筋トレ効果

Eb69b02575f095ce

背筋

バーンマシントレーニング中に良い姿勢を維持するには、背筋を使う必要があります。背筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝を上げる効果も期待できます。

僧帽筋

僧帽筋とは、背中側にある筋肉で、首の頭側の両付け根、鎖骨の両後ろ側、肩甲骨の中心部分までを結ぶダイヤ型の筋肉です。僧帽筋は体の中でも大きい部類の筋肉で、鍛えることで基礎代謝の向上効果が望めます。

腹筋への筋トレ効果

F1135f8ff07a9d21

バーンマシンを姿勢良く構えるには、背筋だけでなく腹筋も必要になります。バーンマシンを継続利用することで、背筋・腹筋の両方が鍛えられ、内蔵を正しい位置に支えることができるようになります。内臓が正しい位置に固定されると、内臓脂肪などがつきにくくなり、体の余計な厚みが解消され、すっきりしたシルエットを得ることができます。

バーンマシンの種類、女性向きなのはどれ?

バーンマシン:筋肉のある男性向け

基本のバーンマシンの重量は5.5kgです。こちらは筋トレ中級者から上級者にかけてがターゲットで、既にベースの筋肉があるアスリートや格闘家、スポーツをしている人があたります。短時間での筋力増強や、持久力アップ効果を狙ったトレーニングには向きますが、重量がある為シェイプアップ目的の女性には向いていません。金額は、公式・Amazon・楽天共に新品で16800円前後で販売されています。

バーンマシン2:筋トレ初心者の女性には不向き

バーンマシン2は、男性筋トレ初心者か、ある程度筋力のある女性をターゲットにしたモデルです。2本のウェイトバー(各500g弱)が着脱可能になっていて、2.8kg〜3.8kgで本体重量が可変します。女性用ダンベルは500g~1kgと言われており、最軽量の2.8kgでもダンベルに換算すると1.4kgとなり女性には重いと言えるでしょう。金額は、公式・Amazon・楽天共に新品で13800円で販売されています。

スマートバーンマシン:女性や外出時の持ち運びに便利

スマートバーンマシンの重さは1.8kgで、持ち運び可能な重さということで公式サイトでは外出先のトレーニング用と謳われています。900gのダンベルを両手に持つ程度で、女性のトレーニングとして現実的な重さなので、筋肉がつきすぎる心配なくトレーニングすることができます。公式では販売リンクがなくなっており、Amazon、楽天などで新品で16800円前後で販売されています。

バーンマシンゴールドラグジュアリー:筋肉自慢の男性向け

スポンサーリンク

バーンマシンゴールドラグジュアリーは、バーンマシンシリーズ最重量の6.38kgを誇る最終グレード商品です。回転強度の調整と、500gほどの重り二本の取り外しによる荷重調整が可能で、作りも高級感があります。重さは最軽量でも5.5kgある為、ダイエット目的には不向きです。金額は、公式・Amazon・楽天共に新品で17800円~19800円程度で販売されています。

アンリミテッドマシン:元祖バーンマシンの上位互換

アンリミテッドマシンは、バーンマシンスピードバックと重量や大きさはほぼ変わらず、グリップ部分にゴムを採用し滑りにくくしたものです。また、中央にあるつまみで回転の抵抗をを変えることができます。重量的には5.5kgと女性向きではありません。公式・Amazon・楽天などで19000円前後で販売されています。

ユニバーサルバーンマシン:100kgまで増やせるアスリート向けマシン

ユニバーサルバーンマシンは、その形状から基本的なバーンマシンの回転運動には向きません。腕を突き出した状態での手首ひねりや、上腕二頭筋を鍛えるダンベルのような動かし方をしたり、また加重プレートを付けることで重量挙げのように使用することもできます。重量的にも女性向きではありません。公式・Amazon・楽天市場などで38000円前後で販売されています。

購入するならどこで購入するのががいい?

12119bdfff8aa3c3

バーンマシンは、スポーツ用品店であまり取り扱われておらず、スポーツXebio、スポーツDEPOの公式オンラインショップでのヒットはありませんでした。店頭で実際に試してから購入することはむつかしいとようです。

公式オンラインショップで購入

Eb05e0d0954f0e7c

公式オンラインショップで購入すると類似品で残念な思いをすることはありません。また、レビューで見受けられる不良品についても、開封後の連絡でも替えの商品を送るとありますので安心して注文することができます。連絡は、公式ショップに所在地、電話番号、FAX番号、メール問い合わせ窓口が設置されているのでわかりやすいでしょう。

Amazonで購入

B3aeda8ea1ef8321

Amazon購入の場合、公式ショップで品切れでも在庫があれば購入できるメリットがあります。また、プライム会員であれば送料無料、通常で定価から10%程度の割引、プライムセールで大幅な割引など、一度価格を比較してみるとよいでしょう。ただし、Amazonは類似品がヒットすることがある、ショッピングアプリからの返品ができずPCサイトからの手続きになるなど、一部デメリットがあります。

楽天で購入

6aa93a49034f7eb4

楽天での購入の場合、楽天ポイントが貯まるのが大きなメリットです。キャンペーン時に購入することで、1万円の買い物で100円バックのところが2000円バックになるなど実質割引幅が大きくなることがあります。ただし、各ショップでキャンペーンのポイント還元率が異なり、価格も任意で設定できますので、実際の価格、そのショップのポイント還元率を計算して買うとなると少し大変かもしれません。

バーンマシンをより効果的に使う:準備編

1ef858d465b5db01

筋トレの効果をより高めるためには、事前の準備が必要です。ストレッチをする、運動前に関節周りに熱めのシャワーを当てる、半身浴をするなど筋肉と体を温めましょう。温まることで血管が開き、血流が良くなると筋肉へのエネルギー供給が高められます。また、筋肉の強張りが取れることから筋を違えるなどの怪我の防止、筋トレ効果の向上が望めます。

バーンマシンをより効果的に使う:使用中編

呼吸を止めない

895d406f1d9be198

バーンマシンに限らずトレーニング中に呼吸を止めてしまうと、血圧が上がる、筋肉のパフォーマンスが落ちるなどの筋トレの効果を低下させる弊害があります。呼吸は深く、自然に続けるようにしましょう。呼吸を続けることで筋肉に酸素が十分に供給され、消費エネルギーも上がりますので、辛くても呼吸は止めず自然に行うことが大切です。

無理な重さでトレーニングをしない

94e43fd6ad8fc7b0

人間の筋肉は白筋と赤筋の2種で構成されます。女性が筋トレで鍛えるべきは赤筋(遅筋繊維)です。赤筋とは、継続したトレーニング鍛えられます。持久力に優れ、鍛えても肥大しません。また、白筋のエネルギー源がブドウ糖(炭水化物)であるのに対し、赤筋のエネルギー源は脂肪で、ダイエットに向いています。継続的な運動ができないほどの荷重をかけると赤筋を鍛えることができません。

バーンマシンを効果的に使う:使用後編

F2f2c74a6520110c

バーンマシンを使ったあとは、腕周り、肩周りなどに乳酸などの老廃物が発生しています。肩周りのストレッチ、半身浴、リンパマッサージなどを行うことで老廃物を流してあげましょう。循環を良くすることで、血液からの栄養が筋肉を修復しやすくなります。トレーニング後のケアをしっかりと行い、筋トレの効果を高めましょう。

バーンマシン&有酸素運動で効果的にシェイプアップ!

7dd72be9c6e93998

有酸素運動がダイエットにいいのは、じわじわと継続したトレーニングを続けることで脂肪をエネルギー源とする赤筋を鍛えることができるからです。ジムで行われる一般的な筋トレマシンでは有酸素運動と筋トレを同時に行うことができません。その為、筋トレマシンで筋肉を温め負荷をかけたあとで、ランニングマシンやヨガなどを行うのが一般的です。

バーンマシン&踏み台昇降運動で負荷をUP!

踏み台昇降運動とは、自宅でも行えて人気の高い有酸素運動です。リズミカルに段差を上がったり降りたりすることで、足回りだけでなく持久力を鍛えることもできます。スポーツジムでは、軽めのダンベルを持って腕周りを一緒に鍛えることがありますが、そのダンベル運動の代わりにバーンマシンを利用することでダンベルよりもたくさんの部位を一緒に鍛えることができます。

こちらの動画では、バランスボールやステップボックスなどを活用し、有酸素運動をバーンマシンとともに効果的に行えるトレーニングを紹介しています。ステップボックスは自宅の階段や玄関ステップなどを活用することもできますので、気軽に取り入れることが出来るでしょう。椅子を使い、腹筋で足を浮かせながらトレーニングを行うなども有酸素運動として有効です。

バーンマシンでサーキットトレーニングを自宅で

サーキットトレーニングとは、最低でも7つ以上の筋肉トレーニングを組み合わせ、休憩なしで全身を鍛えるトレーニング方法です。鍛える筋肉は全身バランスよくチョイスする必要が有り、総合的な体力を高めるトレーニングと位置づけられています。全身の筋肉を鍛えるため、有酸素運動と無酸素運動両方の効果が得られ、しっかりした筋肉を作りながら持久力を身につけることもできます。

Cc327ff0218acb10

バーンマシンは、トレーニング方法によっては全身を鍛えることができます。複数のトレーニングを休憩を入れずに順番に行っていくことで、自宅にいながらサーキットトレーニングと同様の効果を得ることができます。

バーンマシンは褐色脂肪細胞に効かない?

肩甲骨ダイエットをしたことのある人ならば、バーンマシンで「褐色脂肪細胞も刺激できるかも!」と思ったかもしれません。褐色脂肪細胞とは、肩甲骨ダイエットで注目を浴びた白色脂肪細胞を分解する効果を持った脂肪細胞のこと。筋肉の10倍もの熱発生力を持っています。肩甲骨ダイエットとは、肩甲骨ストレッチの刺激によってこの脂肪細胞を活性化し、ダイエットできると謳われたものです。

筋肉刺激では褐色脂肪細胞は活性しない

096447baf0e2fd2f

一般的に褐色脂肪細胞と言えば、肩甲骨周りをストレッチしたり筋トレしたり、温冷浴をすることで活性化することができると言われていますが、実はそれが間違いです。褐色脂肪細胞の働きは危機的な状況での生命活動の維持にあります。実際に、活性することで白色脂肪細胞を分解する効果は持っているものの、筋トレやストレッチなどの運動による活性は認められていないのです。

間違わないで!褐色脂肪細胞≠ベージュ脂肪細胞

Db133d31ace3d69c

なぜこのような誤解が発生したかというと、働きが似た第3の脂肪細胞の効果と褐色脂肪細胞の効果が混同したことにあります。ベージュ脂肪細胞と呼ばれるのが第3の脂肪細胞。これは褐色脂肪細胞と同様に白色脂肪細胞を分解する働きがあります。白色脂肪細胞から変性することで増え、周囲の白色脂肪細胞を分解してくれるのです。

基本のダイエットにうまくバーンマシンを取り入れよう

85d08398901240e1

確かにバーンマシンは肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞を筋刺激によって活性化させることはできませんが、運動すること自体が脂肪分解を促進するベージュ細胞の増加を助けてくれます。長い目で見れば、バーンマシンは「痩せる脂肪」を活性化させてくれると言えるかもしれません。

バーンマシンで引き締まったスタイルをゲットしよう

88aa3d6485320cb7

バーンマシンは、男性向けに作られた重量のあるトレーニング器具です。うまく使えばシェイプアップすることもできますが、体に合わないと余分な筋肉がついたり、筋肉のコリが出たりと選ぶのが難しい器具でもあります。自分の筋肉量や耐久力などと相談し、一度スポーツ用品店などで近い重さのダンベルなどをもって見て欲しいと思います。無理なく継続可能なトレーニングとして取り入れましょう!

バーンマシンの効果をさらにUPさせるには

バーンマシンの効果をさらにUPさせるには、筋トレサプリの併用がおすすめです。DCHは雑誌掲載多数、リピート率が驚異の96%の大人気HMBサプリ。HMBを主軸とした、キレイなカラダ作りの為の黄金比率でクレアチン、BCAAなどの成分がたっぷり配合されています。

人気記事