Medium 6afac2d27c73d99d

太らないおつまみはコンビニで買える?おすすめの低カロリー商品紹介

今や身近なコンビニで、太らないおつまみが買えることをご存じでしょうか?お酒のカロリーも気になるし、ヘルシーなおつまみが食べたい!そんな時にコンビニはあなたの希望を叶えてくれるかもしれません。コンビニで買えるおすすめの低カロリーおつまみをご紹介します!

カテゴリー:食べ物ご飯  作成者:ともかちゃん  投稿日:2017/12/22

藤本美貴がインスタで絶賛「痩せ菌」サプリ!
↓今ならなんとモニター特別価格990円

↑詳しくはこちら↑

お酒は本当に太る?実は落とし穴は「おつまみ」の選び方にあった!

44d11acd1cfc8dbc

お酒を飲んだことがある人なら、「何かおつまみがほしいな......」なんて気分になったことありませんか?みなさんはどんなお酒のおつまみが好きでしょうか。唐揚げに焼鳥、ソーセージにチーズ、フライドポテト。お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。あなたは知らないうちに、カロリーを摂りすぎてしまっているかもしれませんよ。

352507617c8addaa

「お酒を飲むと太る!」と聞いたことはありますか?お酒にももちろんカロリーがありますが、それよりもお酒と一緒に食べる"おつまみ"が、太る原因となっていることが多いのです。普段のおつまみを、ヘルシーな太らないおつまみに変えるだけで、一気にカロリーダウンができるんです!

今やみなさんの身近な存在となった「コンビニ」。適当に食べたいおつまみを選んで買っていたとしたら、ちょっと損をしているかもしれません。意外にもコンビニには、低カロリーでダイエットにおススメな太らないおつまみがたくさんあるんですよ。

コンビニで太らないおつまみが買える?

20c7315398d37161

コンビニにはたくさんの商品が溢れかえっています。季節によって商品の入れ替わりも激しく、おいしそうな食べ物たちに目移りしてしまいますよね。そんな中安定していつでも購入できるのがおつまみです。

そのおつまみ、買うのちょっと待って!

コンビニではお酒もそろっています。ビールに缶チューハイ、ワインも焼酎も買えます。お酒に合うおつまみも欲しくなって、つい手に取ってしまいます。そんな時はちょっと考え直してみてください。コンビニの商品にはもっと低カロリーで、太らないおいしいおつまみが売られているんですよ!

今回はコンビニ商品の中から、太らないおつまみを厳選してご紹介します。絶賛ダイエット中の方も、最近ちょっとカロリーが気になるなあ・・という方も要チェックです!

コンビニで買える低カロリーおつまみ!

おつまみの定番!小袋で食べやすいコンビニおつまみ

セブンイレブンを筆頭として、大手コンビニでは三角パッケージのおつまみシリーズが売られるようになりました。ラインナップは、焼きとうもろこし・チキンの唐揚げ・焼き鳥など。それぞれカロリーを見てみましょう。

まずはカロリーの高いおつまみから。茶色いものや色の濃いものは、どうしてもそそられてしまいがちです。太らないおつまみを選ぶためには、このおつまみは避けたほうが良いでしょう。

  • ひとくちチキンの唐揚げ <266kcal>
  • スプーンで食べる焼きとうもろこし <236kcal>
  • 焼き鳥 <194kcal>
  • 厚切り焼ベーコン <184kcal>

太らないおつまみとして選ぶべきは、この商品たち!同じ三角おつまみシリーズの中でも、低カロリーでおススメの商品です。低カロリーでありながらも、お酒がすすむおつまみばかりです。

  • まるごと海老の素揚げ 238円 <133kcal>
  • 枝豆 168円 <120kcal>
  • イカ焼き 250円 <87kcal>

枝豆は「ビールに合うおつまみランキング1位」にも選ばれた定番のおつまみ。まさに代表格の太らないおつまみです。枝豆はビールに合うだけでなく、ビタミンやカルシウムなどの栄養が豊富で、アルコールの分解を促す効果があります。またビタミンCも豊富で、二日酔いを防いでくれる効果も!

セブンイレブンには"三角おつまみシリーズ"で枝豆があります。ヘルシーで太らないおつまみとして上手く活用したい商品の一つです。各コンビニで、値段やカロリーに違いがあったので比較してみました。

コンビニ3社 枝豆のカロリー比較
セブンイレブン 120kcal 123g 168円
ファミリーマート 92kcal 150g 168円
ローソン 111kcal 140g 108円

最もカロリーが低いのは、ファミリーマートの枝豆でした。3つの中で一番内容量も多いので、食べ応えがありそうですね。対してセブンイレブンの枝豆は、最もカロリーが高く、内容量が少ないです。ローソンは圧倒的に値段が安く、コスパが良いと言えます。ダイエットに適した太らない商品は、ファミリーマートの枝豆でしょう。

コンビニお菓子も太らないおつまみになる!

どのコンビニのお菓子にも、おつまみとして売られている商品がたくさんあります。中でもローソンはラインナップが多く、王道のおつまみがそろっています。どれも小袋でカロリーが低く、太らないおつまみと言えます。噛む応えのあるものは満腹感を感じやすいので、ダイエットに向いています。

  • プリっと酢いか <67kcal>
  • ふっくら焼ししゃも <73kcal>
  • 炙り帆立貝ひも <66kcal>
  • やわらかいかくんせい <68kcal>
  • 焼するめげそピリ辛味 <64kcal>

超ダイエット志向の方にオススメな太らないおつまみはこちら。コンビニで手軽に手に入るので、是非チェックしておきたい商品です。かなりカロリーが低いのに、お酒に合う!

  • 素材にこだわった おしゃぶり昆布梅 <28kcal>
  • 梅干しシート <44kcal>
  • やわらか干し梅 <53kcal>

セブンイレブンでおすすめの太らないおつまみはこちら。食べた人の感想も、その美味しさからリピートの声が多いのが特徴的です!

  • ササミスモーク <37kcal>
  • 穂先メンマ <47kcal>
  • スモークタンバー <62kcal> (レモン味<52kcal>)
  • チーズinかに風味 <71kcal>
  • ペッパービーフ <102kcal>

日本酒にはピッタリのおでん!低カロリーな具はどれ?

日本酒が好きな方には、おつまみとしておでんのチョイスも良いですよね!常温に熱燗、ビールに合わせる人もいるでしょう。出汁のしみこんだ具材とお酒、最高です。

A2071dae689f6a3b

おでんといえば低カロリーで太らないヘルシーなイメージですが、具体的なカロリーはどのくらいなのでしょう。出来るだけ太らない具材を選んで、うまくカロリーコントロールをしたい。今回はローソンのおでんを対象にして、低カロリーな具から順に並べてみました!各コンビニで多少の違いはありますが、目安としてランクを付けました。

  • 1位:こんにゃく <6kcal>
  • 2位:こんにゃく白 <7kcal>
  • 3位:大根 <10kcal>
  • 4位:炭火焼むねヤゲン軟骨串 <31kcal>

1位は納得の「こんにゃく」でした。圧倒的低カロリーで太らないおつまみです。3位は「大根」と、ヘルシーな具が続きます。お酒に合わせるのには味気ないと感じたら、調味料を"ちょい足し"して食べるのも楽しいですよ!ちなみにセブンイレブンではおでんを買うと、「からし・柚子胡椒・味噌タレ」が付けてもらえます。自分好みにアレンジするのも良いですね。

  • 5位:牛すじ <37kcal>
  • 6位:ごぼう巻 <40kcal>
  • 7位:三角はんぺん <45kcal>
  • 8位:豚バラ串 <46kcal>

5位は「牛すじ串」でした。牛すじ串は酒飲みの人気が高い具材のひとつです。低カロリーなので太らないおつまみとして食べられますね。7位のはんぺんは、他のおでんの具材と比べるとそこまで低カロリーではないようです。はんぺんは原材料が魚のすり身なので、低脂肪&高タンパクですが、やや糖質が高いので食べすぎには注意しなければなりません。

コンビニ野菜もおつまみに!

コンビニで売っている「野菜スティック」は、オススメの太らないおつまみです。各コンビニで付いてくるディップが違うので、多少のカロリーの違いがあります。野菜をそのまま食べると味気ないので、自分好みのディップを作って付けて食べるのも良いでしょう。太らないための工夫も大切です。

ファミリーマート 野菜スティック ピリ辛味噌マヨ 164kcal
セブンイレブン 野菜スティック 味噌マヨネーズ 148kcal
ローソン 味噌マヨで食べる野菜スティック 149kcal

セブンイレブンでオススメなのが、「おつまみ塩チョレギサラダ」。チョレギドレッシングは塩ベースで、にんにくが効いています。1つ53kcalと低カロリーなのも魅力です。手軽にチョレギサラダが食べられるのも嬉しいですね!

コンビニで買えるナッツ、どれが一番太らない?

ナッツはダイエットの味方?

ナッツといえば、ダイエットをする人の味方となる間食です。"不飽和脂肪酸"は身体に良いとされる脂肪で、ナッツに多く含まれていることが分かっています。ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富で、特に女性にうれしい食べ物です。

毎日食べることが大事なポイントで、食物繊維の目安は18~20g以上とされています。ナッツを食べることで毎日の食物繊維を補っていけたら、ダイエットにつながります。ナッツは太る食品ではないのです。

Af5ba6bb0161b860

ナッツはお酒のおつまみとして食べることも多い食品です。ですが注意すべきは、脂質が多いので食べすぎには注意しなければならない点です。ちょっとつまむ程度が適量でしょう。ローソンで販売されているナッツ類を例にあげて、カロリーを並べてみます。

  • 香ばしピスタチオ <120kcal>
  • 香ばしアーモンド&マカダミア <247kcal>
  • まろやか味わいカシューナッツ <342kcal>
  • デラックスミックスナッツ <481kcal>

ナッツ類は基本的にカロリーが高いものが多いです。ローソンの商品を見るとピスタチオが最も低カロリーです。100g当たりのナッツのそれぞれのカロリーを見てみましょう。

100g当たりのカロリー比較
ピスタチオ 615kcal 1粒 3~5kcal
アーモンド 606kcal 1粒 6~7kcal
マカダミアナッツ 720kcal 1粒 14~17kcal
カシューナッツ 576kcal 1粒 7~9kcal

マカダミアナッツが最も高カロリーなことがわかります。どのナッツも、太らないように適量を摂取することが大切です。ローソンの商品はミックスしたものがあるので、それぞれ食べすぎて太らないように、ダイエットに生かしていきたいですね。

「焼鳥が食べたい・・!」どれを選べば一番太らない?

どのコンビニで焼鳥を買うべき?低カロリーな太らない焼鳥はどれ?

ダイエット中だけどどうしても焼鳥をつまみに食べたい!でも太らないためにどれを選べばいいかわからない・・!そんな時選ぶべきコンビニの焼鳥は、どれが一番低カロリーで良いのでしょうか。公式として表示されているローソン、セブンイレブンの2社の焼鳥のカロリーを見てみましょう。

スポンサーリンク

ローソンの焼鳥 カロリー表
でか焼鳥 ももタレ <133kcal> でか焼鳥 もも塩 <136kcal>
でか焼鳥 かわタレ <201kcal> でか焼鳥 なんこつ <68kcal>
でか焼鳥 ねぎま <109kcal> でか焼鳥 ぼんじり <201kcal>
でか焼鳥 ハラミ <142kcal>
セブンイレブンの焼鳥 カロリー表
炭火焼きとり(タレ) <119kcal> 炭火焼きとり(塩) <126kcal>

最も低カロリーな焼鳥は、ローソンの「でか焼鳥 なんこつ」でした。2位はローソンの「でか焼鳥 ねぎま」。3位はローソンの「でか焼鳥 ももタレ」。ローソンにはカロリーが低めな焼鳥がそろっているので、どうしてもおつまみに焼鳥が食べたいときにはおすすめです。

とはいえセブンイレブンの焼鳥も、そこまで高カロリーではありません。ローソンの「ぼんじり」や「皮」など脂身の多い焼鳥などを選ばなければ、比較的どのコンビニでも太らない低カロリーなおつまみとしてチョイスして良いでしょう。タレと塩にそれほどカロリーの差はないので、自分好みで食べてよさそうです。

お酒に合う定番おつまみのカロリーは?

定番おつまみのカロリー VS コンビニ低カロリーおつまみ

ふと気になるのが、普段居酒屋などで、何気なく食べている定番おつまみのカロリーは、実際どのくらいなのか。これまで紹介してきた"太らない低カロリーおつまみ"と比べるとどのくらい違いがあるのか。さっそく見ていきましょう。

  • フライドポテト1皿 <約350kcal>
  • 鶏のからあげ1個 <約80kcal>
  • だし巻き卵1切れ <約130kcal>
  • 揚げだし豆腐1/2人前 <約150kcal>

いかがでしょうか。鶏のからあげは1個だけ食べる、ということは意識しなければ無いでしょうし、だし巻き卵も1切れのカロリーが100kcalオーバーです。つい手を伸ばしてしまうおつまみは、太らないためにカロリーを意識して選ばないと、高カロリーになってしまっていることが多々あるのです。

A0017cd3e49f108c

もっとカロリーを抑えたい!

おいしいものを食べるのを我慢するダイエットは、長く続きにくいです。なるべく無理のないダイエットをしたい人におすすめなのが、ダイエットサプリの併用です!例えば、プロシア8という商品は糖から脂肪の合成を抑制する、特許取得済の商品です。効率的に体重を減らしたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

コンビニ食材でおつまみを作る!アレンジレシピなど

今のコンビニは、売っていないものを考えるのが難しいほど、何から何までそろっていますよね。食材もおひとり様用に特化した商品が増えてきました。たこわさびやしめさばは、パックされていてそのまま食べれますし、カット野菜は、そのまま炒めれば野菜炒めの出来上がりです。コンビニ食材は、すぐに食べられることが魅力の一つです。

9679aa71d766268b

ここでは、コンビニ食材ですぐに作れる簡単レシピをご紹介します!手軽に作れておいしい太らないおつまみを、コンビニ食材で作ってみましょう。

キャベツでヘルシーお好み焼き風

コンビニで手に入る千切りキャベツを使ったレシピです。キャベツの量によって、ボリュームのあるおつまみにもなります。お好みソースやマヨネーズは、たっぷりかけないことが太らないヘルシーおつまみにするポイントです。

材料
コンビニの千切りキャベツ 1袋
2個
お好みソース・マヨネーズ・鰹節など 適宜
  1. 熱したフライパンに溶き卵を入れて玉子焼きを作る。
  2. 卵の表面が生のうちに、千切りキャベツを卵の上に入れる。
  3. 卵が固まってきたら、卵を半分に折りたたむ。
  4. 大さじ一杯の水を入れ、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。
  5. キャベツがしんなりしたら完成!
  6. お好みソースやマヨネーズなどはお好みで。

レンジで簡単!豆苗もやしポン酢

ヘルシーなもやしを使ったレンチン簡単レシピです。レンジでできてしまうので、一人暮らしの方にもおすすめです。

材料
もやし 1袋
豆苗 1袋
ポン酢 適量
  1. もやしを袋のまま揉み、食べやすい程度に砕く。
  2. 豆苗を根から切り離し、食べやすく3等分くらいに切る。
  3. もやしと豆苗を器に入れてレンジでチンする。(600Wで2分30秒ほど)
  4. レンジでチンしたら取り出し、ポン酢をかけて混ぜて完成!

超簡単!ミミガーと胡瓜の和え物

胡瓜の塩揉みは不要の超簡単レシピです。コリコリとしたミミガーの食感が楽しめます。味付は好みに調整して、太らないようにカロリーコントロールしましょう。

材料
ミミガー 1パック
胡瓜 3本
創味シャンタンDX(味覇や鶏ガラでも) お好みで
少々
ごま油 1垂らし
粒ゴマ 少々
  1. 胡瓜を切って材料を混ぜれば完成!

コンビニで買えるサラダチキンが最高のおつまみに!?

意外と万能<サラダチキン>オリジナルレシピ

コンビニで買えるサラダチキンといえば、とてもたんぱくな味でおつまみに向かないのでは?と思う方もいるかもしれません。実はサラダチキンは、アレンジメニューが豊富にあるんです!お酒に合うように濃い味付けにしたり、他の食材と合わせてサラダにしたり。ここでは、太らない簡単アレンジレシピをピックアップします。

サラダチキンには柚子胡椒をかけたり、ポン酢をかけたりして、味の変化を楽しむこともできます。ちょっとした手間をかけることで見た目もおいしそうになりますね。

お肉が食べたいときは、サラダチキンで代用すればかなりのカロリーカットになります!サラダチキンを使ったレシピはたくさんあるので、自分好みのレシピを探してみるのも楽しいですよ。

先にも述べましたが、おいしく食事を楽しみながら痩せたい人にはダイエットサプリがおすすめです。普段からサラダチキンや低糖質食品で食事をする方法はとても効果的ですが、一週間に一度程度のご褒美デーを作ってみると、ストレスによるドカ食いを防ぐことができます。そんな時にサプリを利用すると、脂肪と糖の吸収を抑えてくれるのでとてもありがたい存在になります!

お酒のカロリーはどのくらい?太らないお酒の選び方

カロリーだけを見てはダメ!飲む量や糖質にも違いがある?

太らないおつまみでカロリーを抑えていても、やっぱりお酒のカロリーも気になりますよね。どのお酒がカロリーが低く、太らないのでしょうか。みなさんがよく飲むお酒をまとめて、カロリーを比較してみました。

お酒のカロリー表
生ビール(中ジョッキ) 200kcal
焼酎(コップ1杯) 250kcal
ウイスキー(ダブル1杯) 150kcal
サワー 140kcal
グラスワイン(120ml) 100kcal
ウーロンハイ(コップ1杯) 90kcal

ぱっと見ると、"蒸留酒"である焼酎やウイスキーなどはカロリーが高めですが、ビールやワインと比べると糖質に違いがあります。ビールは3.1g、ワインは2.0gの糖質が含まれていますが、焼酎やウイスキーには糖質は含まれていません。蒸留酒は、アルコール冷却をして液体に戻すという製造過程で、糖質がほぼゼロになるのです。

糖質はダイレクトに脂肪へと変わってしまうので、低糖質であることはダイエットにおいて重要なポイントです。一概に、高カロリー=太るとは言えないでしょう。

5fdca2653ae6dd93

ビールは、糖質もカロリーも高い!さらにはゴクゴクと飲んでしまって、飲む量も多くなりがちです。
最近はコンビニでも"カロリーオフ"、"糖質ゼロ"といったビールが多く販売されているので、うまく活用することもできます。

比較してみた結果、一番太らないお酒は「蒸留酒」を「適量飲む!」です。ウイスキーは水で割ることで飲む量を減らせます。焼酎もお湯や水で割って薄めて、適量を飲むのが良いです。最も糖質が低く、飲む量さえ減らせば、ダイエット中でもさほどカロリーを気にせず飲めるでしょう。

ポイント

ダイエット中は「蒸留酒を適量」がおすすめ!
※ただし飲みすぎはどのお酒でも太る原因になるから注意!

お酒はほどほどに。太らないおつまみと適量のお酒で

カロリーを摂りすぎた状態でアルコールを飲むと、肝臓はアルコールを分解するのに精一杯で、食べ物のカロリー消費まで力が行きわたりません。

一方で、胃に何もない状態でアルコールを飲むと、アルコールは胃を素通りして小腸に流れてしまい、血中濃度の上昇が速くなります。小腸の吸収は速いため、悪酔いの原因となってしまうのです。

9e9b4e6a121814ef

お酒を飲むときは悪酔い防止のためおつまみを、適量のアルコールでおつまみを上手に食べるようにしましょう。おつまみのカロリーを減らすことで、アルコールの量も控えていけたら理想です。ダイエット中でもお酒が楽しく飲めると良いですね!

太らないコンビニおつまみで上手にカロリーカット!

身近なコンビニでヘルシーなおつまみを

コンビニには、太らないおつまみがたくさんあることがわかりました!種類も豊富で、様々な味が楽しめるお菓子に、一工夫でおいしいおつまみになる食材まで。今まで食べていたおつまみに飽きたとき、何か新しいおつまみが食べたいときは、ぜひコンビニに向かってみてはいかがでしょうか。

D5927b2da2e16ebe

ちょっとしたおつまみでも、低カロリーな太らないものをチョイスしてみましょう。おつまみを上手に食べることは、ダイエットはもちろん健康にもつながります。今日からあなたも、コンビニおつまみでヘルシーな生活を始めてみませんか?

人気記事