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BCAAの味全種類飲み比べ!エクステンド・パウダーでおすすめ紹介!

BCAAは筋トレをする人たちの間で人気のサプリです。今や欠かせない存在になっています。ここでは、そのBCAAの味の中でも人気のエクステンドについての紹介と、味全種類を飲み比べした結果どれがおすすめなのか紹介します。筋トレをする人は参考にしてください。

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:トト  投稿日:2018/01/24

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目次

BCAAとは?

BCAAは分岐鎖アミノ酸である

BCAAとは、英語でBranched-Chain-Amino-Acid(分岐鎖アミノ酸)という意味です。骨格が一部分、分岐した分子構造を持つアミノ酸なのでこのように呼ばれています。BCAAは体のタンパク質を増やしたり、運動するときの重要なエネルギー源として使われます。

3つのアミノ酸

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BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸の総称です。この3つは人が体で作り出すことができない必須アミノ酸で、外部から摂取する必要があります。

筋肉を構成している必須アミノ酸のうち、約35〜40%がBCAAで、筋トレをする人にとってはタンパク質の分解抑制や筋肉の成長に役立つので、運動時に摂取するといいと言われています。BCAAはサプリメントだけではなく、大豆、チーズ、赤身マグロなどにも含まれています。

  • バリン…多くの食材に含まれる必須アミノ酸。レバー、赤身マグロ、カツオ、チーズ、脱脂粉乳など
  • ロイシン…一日の必要量がアミノ酸の中で最も多い。筋肉のエネルギー代謝以外に膵臓からのインスリンの分泌を促し、インスリンによる筋タンパク質の合成を促進する。多くの食材に含まれているので通常の生活では不足しづらい
  • イソロイシン…多くの食材に含まれる必須アミノ酸。鶏むね肉、鮭、ぶり、赤身マグロ、チーズ、脱脂粉乳など

BCAAは必須アミノ酸の中でも筋肉で使われる割合が高いので、運動に関わりが深いアミノ酸です。運動への関係としては「筋タンパク質の分解抑制」と「疲労の軽減」の2つが大きいです。

  • 筋タンパク質の分解抑制…運動中にはブドウ糖→脂肪酸→血中アミノ酸が使われる。ブドウ糖や脂肪酸が不足すると筋肉の分解が始まり筋肉が落ちてしまうが、BCAAを運動時に摂取するとBCAA自体がエネルギー源になるので分解が抑制される
  • 疲労の軽減…長時間の運動で血中BCAAが低下すると脳内に疲労誘発物質のセロトニンが増えてしまい、疲労の原因になる。運動時や運動前にBCAAを摂取しておくと疲労対策になる

人気のBCAAはどれ?

Xtend(エクステンド)

数あるBCAAの中でも人気があるのが、フィットネス大国アメリカで開発されたXtend(エクステンド)というBCAAサプリです。海外製ではありますが、品質はむしろ日本よりも安心です。美味しく筋肥大させたい人には欠かせないサプリになっています。

エクステンドはBCAAの効果が最も発揮されやすい、必須アミノ酸バランスのバリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の配合になっています。絶妙なバランスで必須アミノ酸が組み合わされいるので、筋肉疲労回復や筋肉の減少抑制の効果が期待しやすいです。

エクステンドはさらに、血管拡張成分シトルリン、筋肉の疲労回復成分グルタミンも配合されているので、さらにトレーニングパフォーマンスアップをサポートしてくれます。値段も安めで、通販サイトのAmazonだと1kgあたり5,000円〜から購入できます。また、味のバリエーションが豊富なのも魅力です。

MAXLOAD BCAA(マックスロード)

マックスロードは、日本のグリコが販売しているBCAAサプリです。味はグレープフルーツ味一択で、真っ黒な袋にパウダー状で入っています。値段はエクステンドの2倍以上で、1kgあたり12,000円と高めです。

マックスロードもバリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の理想的なバランスで配合されていますが、エクステンドのようなシトルリンやグルタミンは配合されていません。味も一種類しかないので、味も楽しみたい人にはちょっと物足りないかもしれません。

ちなみに、ホエイプロテインと一緒になっているものやウェイトアップシリーズならチョコレートやサワーミルク、ストロベリー味などがあります。

BCAA+G1000

BCAA+G1000はMRMという会社が販売している海外製のBCAAサプリです。成分としてはBCAAの他に、筋肉疲労回復成分のグルタミンやタンパク質の代謝をサポートするビタミンB6が配合されています。成分的にはいいですが、味はグレープフルーツ味一択です。

筋トレ目的で味は気にしない人ならいいかもしれませんが、同じ味だと飽きてしまう人にとってはちょっと物足りないかもしれませんね。値段は1kgあたり希望小売価格が10,000円前後となっています。

エクステンド・パウダーの味の種類、おすすめ

エクステンド・パウダーの味の種類

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BCAAサプリの中でも、エクステンドは味の種類が多いのが特徴です。南国系のフルーツ味が中心で、ユーザーの味のニーズに対応してどんどん新しい味を開発しているようです。

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  • マンゴー
  • ストロベリーキウイ
  • ブルーラズベリー
  • オレンジ
  • レモンライム
  • グリーンアップル
  • グレープ
  • ピンクレモネード
  • パイナップル
  • ブラッドオレンジ
  • ウォーターメロン(スイカ)
  • フルーツパンチ
  • ストロベリーマンゴー
  • マンゴーネクター

エクステンド・パウダーのおすすめフレーバー

人によって味覚は異なりますが、エクステンド パウダーの中で大多数の人の口コミで人気があり、おすすめできるフレーバーは以下の味です。

  • マンゴー
  • マンゴーネクター
  • フルーツパンチ
  • グレープ

特にマンゴーは初心者でも挑戦しやすい味で、最初に選ぶ人が多いようです。一番人気の味がマンゴー味なので、エクステンドでどの味を選べばいいか迷っている人にはマンゴー味がおすすめです。柑橘系が多いBCAAパウダーの中では珍しいグレープ味も人気があります。

エクステンド・パウダーはどこで買うべき?

iHerb

エクステンド・パウダーを購入するなら、海外サプリを安く豊富に扱っているiHerbがおすすめです。iHerbの特徴を挙げてみます。

  • 日本では高価なBCAAサプリメントを安く購入できる
  • 製品の数が多く、日本未発売の製品なども手に入る
  • 新しい製品が多い
  • 海外通販なのに発送がとても早い
  • 日本への送料が安い(無料の製品もあり)
  • 日本人スタッフによるサポートがあるから何かあっても安心
  • 日本語でサイトが見られるのでわかりやすい

ただ、Amazonと比べるとやや高い製品もあります。その点はややデメリットですが、在庫量が多くいつでも手に入る安心感があるという点ではiHerbはおすすめです。

Amazon

エクステンドをAmazonで購入するメリットは、iHerbよりも安い値段で買える場合があるということです。ただし、Amazonは在庫量が少なく、欲しい時に手に入らないことがあります。どちらもメリットとデメリットがあるので、その点を比較して利用するといいでしょう。

BCAAを摂取する上での正しい飲み方

BCAAの摂取タイミング

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BCAAを効率よく補給するには、摂取するタイミングが重要です。いつ摂取しても同じではないので、自分がBCAAにどんなことを求めるかによってタイミングを変えるのがおすすめです。基本的には運動前、運動中、運動後に飲むようにすればOKです。

  • 運動中の筋タンパク質の分解を防ぐには→運動をする30分前、運動中
  • 疲労軽減、運動パフォーマンスの向上には→運動する30分前、運動中
  • 筋肉量を増やすには→運動直後

BCAAの正しい摂取量

BCAAの一日の適正な摂取量は2,000〜4,000mgと言われています。体重や運動量によって変わりますが、厚生労働省策定の日本人の食事摂取基準では「体重1kgあたりバリン26mg、ロイシン39mg、イソロイシン20mg=合計85mg」となっています。つまり体重50kgの人なら50×85=4,250mg=4.5g程度です。

食事からもバリン、ロイシン、イソロイシンは摂取するので、サプリメントで過剰摂取すると腎臓や肝臓に負担をかけて機能低下を引き起こす恐れもあります。ハードトレーニングをする人は摂取量を増やすケースもありますが、一日2,000〜4,000mgを目安にしてください。

何で飲むべき?水?ジュース?

BCAAは水やジュースに溶かして飲む方法があります。カルシウムも摂取したいということで牛乳に溶かして飲みたいという人もいますが、牛乳だとBCAAの効果が落ちてしまうので避けたほうがいいです。

まとめ:BCAAの味全種類飲み比べ

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以上、BCAAの味全種類飲み比べ!エクステンド・パウダーでおすすめ紹介について見てきました。今回紹介したBCAAは以下の3つで、特におすすめなのはエクステンドです。

  • Xtend(エクステンド)
  • MAXLOAD BCAA(マックスロード)
  • BCAA+G1000

エクステンドの味は種類がたくさんありますが、特におすすめ、人気なのは次の種類です。中でもマンゴー味は人気があります。

  • マンゴー
  • マンゴーネクター
  • フルーツパンチ
  • グレープ

BCAAは筋トレをする人の筋肉疲労回復、筋肉の分解抑制をサポートしてくれるので、大変有意義なサプリです。うまくトレーニングに利用して筋トレのパフォーマンスを上げてみてください。

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