グルテンフリーダイエットは効果なし？健康な人にはおすすめしない理由

グルテンフリーが「効果なし」って本当なの？

なにかと話題のグルテンフリーですが「ダイエットに効果なし」という噂を耳にしたことがある方も多いでしょう。中には「痩せた」「体調がよくなった」との体験談もありますが、果たして本当にグルテンフリーには効果があるのでしょうか？

本記事ではグルテンフリーが効果なしといわれる噂について徹底検証。グルテンフリー生活を送ることでどのようなメリット・デメリットがあるのか解説していきます。「効果なしといわれるグルテンフリーについての知識を深めたい」という方、必見です！

そもそもグルテンフリーってなに？

では、そもそもグルテンフリーとはどのようなことを指すのでしょうか？まずはグルテンフリーの知識を深めていきましょう。

グルテンとは

グルテンはタンパク質の一種。小麦やライ麦から生成されます。もともとグルテニン・グリアジンという2種類のタンパク質がありますが、これらがつながったものをグルテンと呼びます。

グルテンフリーというのは、このグルテンを含んでいない食べ物のことや、グルテンを摂らない生活のこと。よくあるグルテンフリーダイエットというのは、パンや麺類を避けて体内にグルテンを摂取しないダイエット方法なのです。

元々はグルテンにアレルギーがある人のための食事療法

グルテンフリーの食事方法は、実はもともとダイエットが目的で考えられたものではありません。本来は「セリアック病」「グルテン不耐症」をはじめとした、グルテンにアレルギーがある人のための食事療法として考えられたものなのです。しかし、近年ではモデルなどの有名人がグルテンフリー生活を送っていることから、ダイエット目的の食事方法としても注目が集まっています。

グルテンフリーの効果とは？

次にグルテンフリーの効果をチェックしていきましょう。実際にグルテンフリー生活を送っている方はどんな効果を実感できたのでしょうか？

グルテンフリー生活を送った人が感じたおもな効果
ダイエット効果
頭痛改善
美容効果
疲労感減少
腹痛・便秘・下痢の改善
生理痛・生理不順の改善

グルテンフリー生活を行った方は、上記のような効果を実感しています。「こんなに効果があるなら『効果なし』というのは嘘なのでは？」と感じる人もいらっしゃるでしょう。しかし、これらの効果はすべて科学的に根拠があるものではありません。

ダイエット効果はもちろんのこと、便秘解消生理痛の改善なども科学的な根拠がないのです。そのためグルテンフリー生活を行っても「効果なし」「意味がなかった」と感じる方がいらっしゃるのです。

グルテンフリーは逆効果になることがある！？リスクをチェック

効果なしと噂されるグルテンフリーですが「逆効果になる」という説もあります。では、グルテンフリー生活を送ることでどのようなリスクが考えられるのでしょうか？

心血管

ある調査において、グルテンの摂取が多い人は少ない人と比較して冠動脈疾患発症のリスクが低下するという結果が出ています。グルテンフリーの生活が直接的に冠動脈疾患発症など心血管のリスクを高めるわけではありませんが、このような調査結果があることを覚えておきましょう。

腸内環境の悪化

グルテンを除外することによって、ビフィズス菌などの腸内細菌の数が減少する可能性があります。もちろんこれもすべての人に当てはまるわけではありませんが「腸内の善玉菌が減少し、腸内環境が悪化する」という可能性が否定できないことを覚えておいてください。グルテンを含んでいる全粒穀物も体にとって大切な栄養素の一つなのです。

グルテンフリーが適していない人の特徴

効果なし噂されるグルテンフリー。下記に当てはまる方には、グルテンフリー生活は適していません。当てはまるポイントがないかチェックしていきましょう。

栄養が偏りやすい人

普段から栄養が偏りやすい方はグルテンフリーに適していません。というのも、グルテンはタンパク質の一種であり大切な栄養素でもあります。普段から食生活が乱れがちな方がグルテンの摂取をやめると、さらに栄養が偏ってしまう可能性があるのです。

中には「パンや麺類ばかり食べている」という方もいらっしゃるでしょう。明らかにグルテンを摂りすぎている方が「少し控えよう」と意識するのはよいことですが、適量を摂っているのであれば制限する必要はありません。

グルテンを摂りながらもダイエットが順調に進んでいる人

グルテンを摂りながらもダイエットが順調に進んでいるのであれば、わざわざグルテンを控える必要はないでしょう。グルテンフリーの生活を送っても「ダイエットに効果なし」というケースも。ダイエットがスムーズに進んでいるのであれば、そのままの生活を継続してください。

グルテンフリーがおすすめな人の特徴

「効果なし」と噂されるグルテンフリー。適していない人もいらっしゃいますが、下記に当てはまる方にはグルテンフリーがおすすめです。当てはまるポイントがないかチェックしていきましょう。

グルテンアレルギーなどがある人

グルテンにアレルギーがある方は、当然ですがグルテンフリーが適しています。中には医師からグルテンフリーを勧められている方もいらっしゃるでしょう。

また、グルテンを摂ることでなんらかの不調が現れる場合はグルテンが体に合っていないことが考えられます。グルテン不耐症の可能性もあるので、一度医師の診察を受けることをおすすめします。

グルテンフリーによってなんらかの効果を実感できた人

グルテンフリーによってなんらかの効果を実感できた方は、そのままの生活を継続してもよいでしょう。ただし、効果に科学的根拠がないことを忘れずに。実感できた効果が必ずしもグルテンフリーのおかげとは限らないのです。中には「グルテンフリーが効果なし」という方がいらっしゃることを覚えておきましょう。

グルテンフリー生活の注意点

グルテンフリーが効果なしといわれている説について検証しました。グルテンフリーの効果には個人差があり、必ずしもグルテンフリーが体に合っているとは限りません。次は、グルテンフリー生活を送る場合の注意点をチェックしていきましょう。

栄養バランスに気をつける

グルテンフリー生活を送る場合は、栄養バランスが崩れてしまう恐れがあります。パンや麺類を摂らない分、ほかの方法でタンパク質を補うことが大切です。野菜はもちろん、ご飯やお肉などもしっかりと摂りバランスのよい食生活を心がけてくださいね。

無理はしない

「グルテンフリーが効果なし」と感じる方がいらっしゃるように、中にはグルテンフリー生活が体に合わない人もいます。そのため、グルテンフリー生活は無理をしないことが大切。グルテンを制限して体に不調が現れた場合は、グルテンフリー生活を中断しましょう。

グルテンを除外しすぎない

グルテンフリーはアレルギーがある方のために考えられた食事療法。健康な人がグルテンフリー生活を送ったときの効果は科学的根拠がありません。そのため、グルテンを除外しすぎるのはNG。体に必要な栄養素が不足してしまう可能性があります。普段パンや麺類を食べることが多い方は「ほどほどに控える」ようにしてくださいね。

グルテンフリーだけではダイエットを成功できない！？

では、グルテンフリー生活を送ることでダイエットを成功させることはできるのでしょうか？じっくり検証していきましょう。

グルテンフリーはダイエットとして確立されていない

「ダイエット効果なし」と感じる方も多いグルテンフリー。この食事方法はダイエットを目的として考えられたものではないので、効果にはやはり個人差があります。

もちろん「グルテンフリーでダイエットに成功した」という方もいらっしゃいますが、これはグルテンフリーを行ったすべての人に共通するわけではありません。そのため、ダイエットを成功させるためにはカロリーコントロールや運動が必要です。

無理なく健康的に痩せるための、1日の摂取カロリー目安は1,500kcal程度。このカロリーを目安として、ダイエットを進めていきましょう。

脂肪を落とすためには有酸素運動を！

脂肪を落とすためには有酸素運動を行うことが大切。酸素を取り込みながら運動を行うことで体内のグリコーゲンが消費され、脂肪燃焼を促進できるのです。気軽に行うことができる有酸素運動は下記の通り。

• ウォーキング
• ランニング
• 水泳
• エアロバイク

有酸素運動を行って脂肪が燃焼されはじめるのは「20分が経過してから」といわれているので、1回20分以上を目安として行いましょう。また、体内の脂肪燃焼を促進するためにはサプリメントの摂取が効果的。中でもおすすめなのが「黒しょうが＋5つの黒スリム」です。

• 注目のダイエットサポート素材「黒しょうが」配合
• めぐりを促す「黒こしょう」配合
• サラサラ成分「黒たまねぎ」配合
• 栄養価が高い「黒にんく」配合
• 生活習慣をコントロールする「黒はちみつ」配合

黒しょうが＋5つの黒スリムは、アミノ酸18種類含有の黒しょうがをはじめとしたさまざまサポート成分が配合されているサプリメント。あらゆる角度から体をサポートするので、ダイエット効果が高いのです。さらに、フォルスコリやヒハツなど5つのダイエットサポート素材も配合！ダイエット中に最適な成分を手軽に摂ることができますよ。

黒しょうが＋5つの黒スリムの価格情報
通常価格（180粒入）	2,700円（税抜）
定期コース	2,400円（税抜）

黒しょうが＋5つの黒スリムは、定期コースに申し込むことで毎回300円割引の2,400円で購入可能！送料無料かつ毎月変わる特典つきなのでお得感も抜群です。定期コースなら買い忘れの心配もありませんね。気になる方は公式サイトをチェックしてみましょう！

便秘はサプリメントで改善！

グルテンフリー生活を行った方の中には「便秘解消に効果があった」という方もいらっしゃいますが、グルテンフリーによる便秘解消効果はしっかりと確立されているものではありません。

グルテンフリー生活を行った場合に必ずしも便秘を解消できるわけではないのです。そのため、便秘を効果的に解消したい方はサプリメントを飲むことをおすすめします。数あるサプリメントの中でもすっきりに効果的なのが「モリモリスリム」です。

• 厳選したプーアル茶がベース
• 18種類の茶葉を配合
• 6種の濃縮エキスを配合

モリモリスリムには、すっきりをサポートする自然植物が18種類も配合されています。さらに、6種の自然植物濃縮エキスを最適なバランスで配合されているから効果アリ！お茶の濃さを調整することで好みのすっきり感に合わせることができますよ。夏は冷やして、冬は温めて飲めることも大きなポイントです。

モリモリスリムの価格情報
通常価格（30包入）	3,888円（税込）
初回限定価格	2,960円（税込）
お試し価格（5包入）	380円（税込）

モリモリスリムは、初回限定で928円引きの2,960円で購入できます。後払い＋返品保証ありなので安心感が抜群。また「試しにちょっとだけ使ってみたい」という方は、5包分をお試し価格の380円で購入可能。送料も無料となっているので、気軽に試すことができますよ。「便秘を効率よく解消したい」という方は、ぜひ一度購入してみてはいかがでしょうか？

適度なグルテンフリーで健康的な生活を！

なにかと話題のグルテンフリーですが、効果には個人差があることがわかりました。実際にグルテンフリー生活を送っている方の中にも「効果なし」と感じている人がいらっしゃるのです。グルテンフリーで効果を実感している人も多いですが、確実に効果が出るとは限らないことを忘れずに。

また、グルテンを除外することで体に不調が現れてしまっては意味がありません。グルテンフリーにチャレンジする場合は「ほどほどに」を意識して。バランスのよい食生活を心がけながら、健康的にダイエットを行いましょう。