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ドライフルーツはダイエット中の間食に最適?おすすめや効果的な食べ方も

美味しく栄養価も高いドライフルーツはダイエットの味方!美容や健康にも良い栄養素が凝縮されていて、間食にもぴったり♪今回は、そんなドライフルーツのおすすめ人気商品やドライフルーツダイエットの実践方法、成功のコツをご紹介していきます♪

カテゴリー:食べ物甘いもの  作成者:sharpey  投稿日:2018/03/31

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目次

ついつい間食しちゃう人にはドライフルーツがおすすめ!

ダイエットの天敵といえば「空腹」!特に食事制限をしているダイエッターの人にとってはあるあるですよね。我慢できずに思わずつい甘いものに手を出したり、ドカ食いをしてしまったりということがあるのではないでしょうか?そんな間食しがちな人に是非おすすめしたいのが『ドライフルーツ』です。

ドライフルーツであれば少量でも満足感が得られる上に、種類によってはダイエットや美容にとっても良い効果があるものもあるのです♪今回は今人気の美味しいドライフルーツやドライフルーツを使ったダイエットのやり方、ダイエット効果がアップする方法までとことん調査していきます!

ドライフルーツの効果

生で食べるより3~10倍の栄養素がある

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自然のサプリメントともいわれるドライフルーツは、食物繊維をはじめとする成分やビタミン群、カルシウム、カリウム、鉄分といった身体に欠かせない栄養素が多く含まれていることで有名です。その上、それらの栄養素はなんと生の果物の3〜10倍とも言われているのです!

果物の水分をできるだけ蒸発させて作られたドライフルーツは、水分以外のほとんどの栄養素が残ったままの状態でぎゅっと栄養素が凝縮されるため、生の果物よりもずっと栄養価が高くなるのです。ビタミン類の種類によっては乾燥させる工程の中で消えてしまうものもありますが、ほとんどの栄養は生の状態よりもずっと豊富な場合がほとんどです。

少量でも腹持ちが良い

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ドライフルーツはそのほどよい固さがあるため噛む回数が増えて、腹持ちが良くなります。たくさん噛むことで脳にある満腹中枢が刺激されて、満腹感を得られるので食べ過ぎ防止を防ぐ効果もあります。ダイエット中に間食したくなったら、お腹にたまりやすいドライフルーツがおすすめということです!

また、ドライフルーツは皮だけでなく種まで果物まるごとすべて食べられます。小粒であっても果物の実の部分より多く栄養素を含んでいる皮や種も一緒に食べられるので、ドライフルーツはとっても効果的なのです!フルーツをまるごと食べられるという点も、満腹感と満足感が高いですね♪

身体が冷えにくい

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生の果物のほとんどは80〜90%の水分でできています。水分を摂り過ぎてしまうと冷え性や、体温を下げて血行の巡りを悪くしてしまう原因になることもあります。特にバナナやパイナップル、マンゴーなどの南国産のフルーツは身体を冷やすものが多いのです。

その点ドライフルーツは果物を乾燥させて作っているので、身体を冷やす心配もありません。冷え性やむくみで困っている方にもドライフルーツは安心して食べられますね♪

ドライフルーツダイエットのやり方

食前に食べる

朝食、昼食、夕食といった食事の前に少しドライフルーツを食べることで満腹中枢が刺激されるので、その後に食べる食事の量を減らすことができます。ご飯をお代わりしてしまいがちな人は、是非食前にドライフルーツを食べてみてください♪

ちなみに、主食の食事量を減らしたいからと言ってドライフルーツを多めに食べるのは厳禁!ドライフルーツは決してカロリーの低い食べ物ではありません。種類にもよりますが、1日あたりのドライフルーツの摂取量はおよそ30gです。食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので気をつけてくださいね!

間食に食べる

ついつい間食を多く食べてしまうという方やドカ食いしてしまうという方は、食べているスイーツをドライフルーツに変えてみるのがおすすめ!口寂しくて何か食べたくなった時にドライフルーツを食べれば「甘いものを食べることができた」という満足感があるのでストレスなくダイエットを行うことができますよ♪

ダイエットにぴったり♪おすすめドライフルーツ5選

オーガニック ドライクランベリー (リンゴ果汁使用)

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出典:www.amazon.co.jp

  • 価格:942円
  • 容量:60g
  • 販売元:ナチュラルキッチン

ナチュラルキッチンのドライフルーツは農薬や化学肥料などの化学物質を使用せず、自然界の力のみで生産された食品につけられる『有機JAS』マークのあるオーガニックドライフルーツ!クランベリーは本来酸味が強いのでドライフルーツにする際は砂糖液に漬けることで甘みを調整しますが、こちらは砂糖液の代わりに有機濃縮リンゴ果汁を使用しているので糖質もカットされているのがポイント!

クランベリーは身体の錆びつきを抑えるポリフェノールが豊富なドライフルーツです。老化防止の他にも膀胱炎といった感染やアルツハイマー病の予防にも効果的とされています。1粒あたりが非常に小さいため、とっても低カロリー!ベリーソースにアレンジすることも可能ですよ♪

PARIZ NUTS シャーデガン村のサイヤーデーツ

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出典:www.amazon.co.jp

  • 価格:1,500円
  • 容量:1kg
  • 販売元:PARIZ NUTS

ナッツやドライフルーツのメッカとして知られるイラン製のドライフルーツが味わえるパリズナッツのデーツ!デーツとは砂漠のオアシスに生息するナツメヤシの実で、カリウムやマグネシウム、カルシウムといった多くのミネラルをはじめビタミンA、B群、などがバランスよく配合されるスーパーフード!特にこのサイヤーデーツはもっちりとした食感と黒糖のような甘さがあるので満腹感も十分♪

日本ではあまり知られていないデーツですが、砂漠の地では『生命の樹』と言われるほどの栄養価のある食べ物として知られています。こちらの商品は砂糖不使用で無添加のデーツなので、安心安全に食べることができますよ♪

7D セブ ドライマンゴー

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出典:www.amazon.co.jp

  • 価格:378円
  • 容量:100g
  • 販売元:オーバーシーズ

セブドライマンゴーは安くドライフルーツを買いたいという人にぴったりの商品!強めの甘さが特徴的なドライフルーツです。マンゴー本来のの甘さと豊潤な香りを、独自の自然製造によってぎゅっと濃縮させているのでとっても甘いのに軽い食べ心地なところが良いですね!、酸味と甘味の絶妙なバランス、柔らかさと硬さの具合などもほどよく、リピーターが続出しています。

マンゴーにはβカロテンやビタミンA、ビタミンC、食物繊維といった実に多くの栄養素が豊富に含まれています。また、フラボノイドという抗酸化作用に優れた成分も入っているので、アンチエイジング目的で食べているという方も多いのだとか!ドライマンゴーを買いたいという人は、是非試してみてくださいね。

ドライフルーツ レッドバナナ

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出典:www.amazon.co.jp

  • 価格:1,470円
  • 容量:60g×2袋
  • 販売元:Earthink

こちらの商品は日本では珍しい有機レッドバナナを使用したドライバナナです。日本、アメリカ、ヨーロッパの3ヶ国でオーガニック認定を受けているため品質も折り紙つき!無添加無農薬で砂糖不使用、また遺伝子組換の原材料も一切使っていないという安心と安全に徹底した確かな品質のドライフルーツです。

レッドバナナは通常のバナナと比べて約5倍ものβカロテンが含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、血液によって身体の隅々まで届けられ皮膚や目の粘膜を健康にする効果が期待できます。スリランカの温暖な気候と豊富な水分のもと育った高品質なバナナを使っているので、普通では味わえない甘味を楽しむことができる一品ですよ♪

トルコ産 いちじく

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出典:www.amazon.co.jp

  • 価格:2,380円
  • 容量:1kg
  • 販売元:新鮮市場 藤本商店

添加物は一切使用されておらず、 収穫後すぐに、いちじくを皮ごと天日乾燥させて いちじく本来の自然な美味しさをギュっと濃縮させたドライフルーツです。いちじくのドライフルーツの中でも比較的安いので、まずはいちじくを試してみたいという方にもおすすめの一品!

いちじくはお酒のつまみやお菓子、あらゆるシーンで活躍する食材です。いちじくは6000年もの歴史があり、不老不死の果物とも呼ばれています。食物繊維やミネラル、鉄分といった多くの栄養価がぎっしり詰まっていて、調子を整えたり老廃物の排出効果も抜群!ドライフルーツで食べることでよりその効果を実感できること間違いなし♪

悩み別のドライフルーツの選び方

ダイエット

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ダイエットにぴったりなドライフルーツはバナナやアプリコット、いちじくなどのフルーツです。比較的糖質が少ないのでダイエット中にも罪悪感なく食べられるドライフルーツと言えます。

また、これらは脂肪燃焼を促進する「ビタミンB2」が豊富に含まれています。ダイエット中にビタミンB2を摂取することで効率的に無駄な脂肪を燃やすことができますよ♪それだけではなく、血液中で酸素を運んで代謝を活発にしてくれる鉄分や脂肪を燃焼する働きがあるカルシウムなど、ダイエットに嬉しい効果が盛りだくさん!ダイエットが目的の場合はこれらのフルーツを試してみましょう。

美肌

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つやつやの美肌を目指したいという方はイチゴやキウイ、マンゴー、そして柑橘系フルーツを選ぶのがおすすめ!ビタミンAは目や皮膚の粘膜を健康な状態に保ったり、身体の抵抗力を強めたりする働きがあるほかにも美肌には欠かせない栄養素なのです!肌の生まれ変わり=オーバーターンを促したり乾燥肌の改善をする効果もあるので、うるおいとハリのある肌になりたい人にぴったり♪

果物にかかわらず野菜なども、食材の色が濃ければ濃いほど栄養価が高いとされています。特に黄色い食材は美肌に効くと言われているので、マンゴーや柑橘系のフルーツが特におすすめですよ。

アンチエイジング

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お肌の曲がり角を感じはじめた人にはクランベリー、レーズン、プルーンといったドライフルーツが良いでしょう。これらにはアンチエイジングに欠かせない抗酸化物質がたっぷりと含まれています。

クランベリーに含まれるアントシアニンというポリフェノールは非常に強力な抗酸化作用があります。また、ネオクロロゲン酸やヒドロキシクロロゲン酸といった強い抗酸化力を持つポリフェノール類がふんだんに含まれているプルーンもアンチエイジングにはぴったり!身体が錆びるのを防いでいつまでも若々しくいたいという方におすすめのドライフルーツですよ。

便秘解消

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なかなかお通じが来なくて辛い思いをしている方はバナナ、リンゴ、チェリー、マンゴーを試してみましょう。便秘解消と言えば食物繊維!ドライフルーツはどれも非常に食物繊維が豊富ですが、これらのフルーツは特に多く含まれているので便秘解消にはおすすめですよ♪

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が存在し、水溶性と不溶性のバランスを1:2で摂取するのが理想的と言われています。バナナはこの2種類の食物繊維を摂取できる上に、糖分や脂肪の吸収を抑えて便のかさを増やす働きがあります。無理やりではなく自然な便意が来るので、お腹にもやさしいですよ。

ドライフルーツの効果的な食べ方

ヨーグルトに混ぜる

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ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌といった整腸作用に優れた成分がたっぷり含まれています。そこにドライフルーツを加えることで、ヘルシーでより満腹感を得ることができますよ♪朝ごはんにもぴったり!ホットヨーグルトに混ぜたり、夜にヨーグルトに漬けておくことで朝にはジューシーさが増したヨーグルトを楽しむことができます。

1種類だけでも良いですし、また複数のドライフルーツを入れてミックスしてもGOOD!ドライフルーツを漬け置きしたヨーグルトは4~5日はもたせることができるので、まとめて作り置きしておくのも良いですね。

好きなドリンクに入れて飲む

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  • 商品名:すっきりレッドスムージー
  • 価格:ラクトクコースの場合初回限定980円(税抜)、2回目以降は24%オフの4,890円(税抜)・送料無料
  • 容量:1箱30包(1ヶ月分)
  • 定期縛り:最低4回の継続が必要
  • 販売元:株式会社メディアハーツ

ミネラルウォーターや紅茶にドライフルーツを入れることで、よりフルーティーな味を楽しむことができます。また、スムージーに入れて飲むことで満腹感が得られてよりダイエットに効果的です♪このように、好きな飲み物に加えることでドライフルーツをまた違った風味で味わうことができちゃいます!

スムージを最初から作るのが面倒という方には「すっきりレッドスムージー」がおすすめ!水に溶かすだけで簡単に作れて、豆乳やゼリーに混ぜるなどバリエーションも多いので味に飽きることもありません♪

250種類の野菜や果物から抽出したダブル酵素や吸収性に優れて身体にやさしいフェカリス乳酸菌、さらにはお腹の中で膨らむグルコマンナンとバジルシードも配合されているので腹持ち抜群!味もフルーツ味なので、ドライフルーツとの相性も最高ですよ♪

ドライフルーツでヘルシーダイエット♪

ドライフルーツは種類も豊富でダイエットだけではなく美容や健康などに非常に効果的な栄養素がぎゅっと凝縮されたスーパーフード!砂糖不使用でも甘みがあって、少量でも十分な満腹感!間食をしがちな人やドカ食いしてしまう人にも非常におすすめです。

ただし、美味しいからと言って食べ過ぎは禁物!しっかりと1日あたりの目安量を守って食べるようにしてください。ドライフルーツを上手に生活に取り入れて、健康的にダイエットを成功させましょう♪

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