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2週間ダイエット方法公開!本気で痩せたい人に一番おすすめのメニューはこれ!

ダイエットを行う上で、自分なりの守るべきルールをしっかり決めていますか?ルールを明確にしておくと、諦めそうになった時に、気持ちを引き締められます。今回は「2週間で健康的に痩せるためには、どうしたら良いのか?」という観点から、守りたいルールを20個紹介します!

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:kiki  投稿日:2018/04/07

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目次

2週間で短期集中ダイエットをしよう!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ダイエットをしたいけれど、短期間で痩せれるわけない…と思っている人いませんか?
実はダイエットはやり方によっては、2週間という短い期間でもしっかり痩せて、見た目も変えることができるのです!

そこで今回は、2週間でスッキリダイエットを成功させたい人のために、デブ卒編集部が調べ上げた情報を惜しみなく紹介します。

2週間で-3~5kg目標のダイエット方法2選

海外セレブも実践するファスティング(断食)ダイエット

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2週間で3~5kg減量することを目的にしたい人におすすめのダイエットは、ファスティングダイエット。
プチ断食とも言われ一定期間、水分だけを摂取することで、体内のデトックスを行い、脂肪燃焼を促進するダイエット方法。

消化器官を定期的にしっかり休ませてあげることで、再度活性化した祭の基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。
そのため、ファスティングを正しく行うことで、どんどんと痩せやすい体質へ改善することができるのです。

ファスティングに用意するもの

ファスティングで用意するものは、酵素ドリンクや、野菜や果物を絞ったスムージー、青汁などです。
これらは、ファスティング中も体に必要な栄養素がしっかり補給できるため、健康的に断食を行うことができます。

ここで、デブ卒が特におすすめしたいファスティングアイテムを2つ紹介!
まずは、酵素がたっぷり入ったファストザイム。

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通常価格 9,000円
定期購入価格 8,100円
解約 いつでも解約可能
保証 未開封、到着後8日以内の連絡に限り返品可能

フェストザイムはファスティングに最適の酵素ドリンク。
3年以上も発酵させた70種類以上の野菜や果物の酵素がぎっしり詰まったドリンクで、乳酸菌や乳酸菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいるため、代謝アップの他にも腸内環境改善を行います。

さらに、美容成分もたっぷり配合しており、栄養不足などで肌が荒れる心配もありません。
女性にも嬉しい酵素ドリンクですね。

2つ目におすすめしたいのが、コンブチャクレンズ。日本の昆布茶とは全く別物で「紅茶キノコ」をもとにしたドリンク。
今、海外セレブの間でも、そのダイエット効果に火がついています。

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通常価格 5,500円
初回限定価格 1,000円
集中ダイエットコース(2本) 1,800円
定期購入価格 初回:1,000円 2回目以降:4,950円
集中ダイエット定期便(2本) 初回:1,800円 2回目以降:8,800円
解約 3回の継続が条件(4回目からは解約可能)

コンブチャクレンズの特徴は、たっぷりの酵素だけでなく、乳酸菌やビタミン、ポリフェノールといったダイエットに最適な成分、そして美容に効果的な成分が含まれていること。

デトックス効果で体をリセット、酵素の働きで代謝をアップ。
脂肪燃焼効果もサポートしてくれるので、普段の生活でもエネルギー消費効率がアップし痩せやすい体になります。 日本でも、だんだんと話題になっているコンブチャダイエットで、ぜひ短期間のスッキリダイエットを成功させましょう。

ファスティング開始から回復食まで

基本的にファスティング期間は3日間という短い間ですが、急に断食を始めるわけではありません。
3日間のファスティングは非常に辛い空腹感を感じます。そのため、ファスティング前後の準備期間を大切にする必要があるのです。

ファスティング開始前
ファスティング期間の3日前からは、徐々に食事の品数を減らしていき、体に空腹を慣れさせてあげましょう。最初は炭水化物などから減らし、主菜、副菜などと軽くしていきます。この前準備の期間をスムーズに行うことで、ファスティングが成功しやすくなります。

ファスティング本番
本番3日間は、酵素ドリンクやスムージー、青汁、水分以外のものは基本食べないようにしましょう。どうしてもお腹がすいたという時には、フルーツや野菜をたっぷり使ったプレスジュースを作って飲むことがおすすめです。

ファスティング回復期間
ファスティングが終了したら、数日かけて元の食事に戻していきます。消化器官をびっくりさせないように、まずは10分粥などから始め、徐々に体に消化機能を回復します。

1食置き換えダイエット

ファスティングが難しいという人には1食置換えダイエットがおすすめです。
これは、3食の食事の中で1食だけをスムージーや酵素ドリンク、または青汁などに置き換えるダイエット方法。他の2食は通常通り食べられるので、ファスティングと比べると空腹感を感じにくいのです。

この置換えでは、夜ご飯を置き換えるのが一番おすすめです。
なぜなら朝ごはんやお昼は、日中の活動によってエネルギーがしっかり消費されますが、夕飯のエネルギーは他の2食に比べると、体の活動量も減るため消費されにくいのです。
そのため夕飯に置換えを行うことで、脂肪に変わるエネルギーをカットすることができます。

スムージー

置換えダイエットに興味がある人に、ぜひおすすめしたいスムージーアイテムが、イージースムージーグリーン

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通常価格 6,000円
定期購入価格 初回:990円/2回目以降:6,000円
解約縛り 3回の継続が条件(4回目からは解約可能)
1日目安摂取量 6g

イージースムージーグリーンは、機能性表示食品に認定されているほどダイエット機能の認められたスムージーアイテムで、配合されている葛の花イソフラボンが、体内での脂肪合成を抑制。
これによって脂肪を溜めない太りにくい体にしてくれます。

さらに、既に付いてしまった皮下脂肪や内臓脂肪にもアプローチし、脂肪分解・燃焼をサポートするので、同時に痩せやすい体も実現してくれるのです。
野菜と果物の成分や美容成分も豊富に配合されているので、普段の生活で気になる栄養不足や肌荒れなどのダイエットトラブルも解消してくれます。

フルーツ青汁

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通常価格 5,980円
定期購入価格 初回:680円/2回目以降:3,980円
解約 6回の継続が条件(7回目からは解約可能)
1日の目安摂取量 1杯

めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、青汁なのにフルーツ味で飲みやすい!と多くの人から愛飲されています。青汁エキスによって、不足しがちな栄養素の補給、また野菜と果物の豊富な酵素成分で、体の代謝をアップさせながら痩せやすい体質作りをサポートしてくれます。
美容成分も配合されているので、体の内側から綺麗になれると話題のアイテムなのです。

プロテイン

1食置換えダイエットでは、プロテインドリンクも効果的です。
ダイエット中に心配なのは、食事制限などを設けた際の、タンパク質不足による筋肉の低下。

本来、筋肉は体内のエネルギーを消費する働きがあるため、この筋肉が低下してしまうと、どんなにダイエットを頑張っても基礎代謝が上がりにくく、非常に効率が悪くなります。
そこで、カロリーは抑えながら筋肉の維持はしっかり行えるのが、プロテインダイエットです。

2週間で-1~3kg目標のダイエット方法2選

運動+サプリで脂肪を燃焼

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2週間で1~3kgのダイエットを成功させたいと言う人は、ファスティングなどではなく、運動とその効果を高めるサプリの併用によって行うのがおすすめです。
運動では、蓄積した脂肪を燃焼させることができますが、2週間という短期間では、運動だけでは希望通りの脂肪を燃やすのは難しいですよね。

そこで、運動によるダイエット効率をグッと引き上げてくれるのがダイエットサプリなのです。
ただ運動を地道に行うより、何倍も効率がアップするので、短期間のダイエットでも効果が出やすくなりますよ。

おすすめ有酸素運動

脂肪燃焼を行うのにおすすめなのは、有酸素運動。
中でも特に積極的におこなった方が良い運動は以下の通りです。

  • ランニング
  • ウォーキング
  • 水泳
  • 踏み台昇降

ランニング

ランニングは慣れないうちはかなりきつめの運動ですが、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。
ランニングを1時間行った時の、平均的な消費カロリーは400キロカロリーです。
早く走る必要はなく、話しながらリラックスして行えるくらいが一番適切なスピードだと言われているので、ランニングはキツいからと敬遠せず、ゆっくり少しずつ慣れていきましょう。

ウォーキング

ウォーキングは運動が苦手な人でも、継続しやすい運動で、1時間継続した時の消費カロリーは約300キロカロリーです。ウォーキングを行うときは、ただ歩くだけでなく、大きく腕を振って早歩きくらいのペースで行うと、より脂肪燃焼効果がアップします。

水泳

水泳は、非常に消費カロリーの高い運動で、1時間のクロールで約1,000キロカロリーのエネルギーが消費できます。さらに水泳では、足から頭まで全身水に付けて運動するため、水圧で筋肉が引き締まりやすいのも特徴です。

踏み台昇降

一見地味に見える踏み台昇降ですが、実はかなりキツい運動。
慣れてくれば長くできるようになり、1時間で約300キロカロリーのエネルギーを消費することが可能です。踏み台の高さは高くなくても大丈夫なので、まずは低いものから始めてみましょう。

運動と合わせたいサプリ3選

それでは、上記の運動と併用しておすすめしたいダイエットサプリを紹介します。
サプリを飲むことで、運動によるダイエット効果が何倍もアップしますよ。

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通常価格 3,218円
定期購入価格 初回:980円/2回目以降:2,808円
契約縛り なし
1日摂取量 4粒

お腹周りの脂肪が気になる...ウエストを細くしたい...という方におすすめなのが、シボヘールです。「葛の花イソフラボン」という成分が、年齢とともに気になる内蔵脂肪・皮下脂肪にアプローチし、分解・燃焼を促進します。

BMI25~30の肥満気味な人97名を対象にした実験では、この「葛の花イソフラボン」を摂取したグループのお腹の脂肪が、平均20平方センチ減少したというデータが出ました。これはなんと、ピンポン球にして7個分もの減少量になります!

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通常価格 3,950円
定期購入価格 2,850円
契約縛り なし
1日摂取量 3粒

スリムバーンは、ブラックジンジャーの良質なアミノ酸で体内から綺麗に環境を整え、カプサイシンで脂肪燃焼を促進、フォルスコリンでスラっと体型を整え、プロリンで美容効果を発揮する優れたダイエットサプリメント。

運動による脂肪燃焼を促進するだけではなく、サプリの有効成分でスッキリと体を軽くしてくれるので、より早いダイエット効果が実感できるのです。

筋トレのお供には!ボディメイクプログラムHMB

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出典:www.full-me.jp

通常価格 5,980円
定期購入価格 初回:500円/2回目以降:4,980円
契約縛り 3ヶ月継続が条件
1日摂取量 8粒

HMBという言葉は聞きなれない人もいると思いますが、これはプロテインの分解産物。
実は筋肉を作るのはプロテイン自体だと思っている人も多いのですが、体内に取り込まれたプロテインは、HMBに分解されて、ここで初めて吸収されるのです。

筋肉維持・増強を目標としている人は、適量のHMBを摂取するためになんとプロテイン20杯も飲まなければなりません。そこで、HMBをそのまま直接摂取しようとしたのが、このサプリメント。プロテインを飲むより簡単で毎日簡単に続けられます。

エステの体験コースで楽々ダイエット

2週間で見た目に大きな変化をつけたいという人は、運動とサプリに合わせて、エステもおすすめです。プロの施術でスッキリボディになるので、2週間でも効果を実感する人がたくさんいます。
エステと聞くと高いというイメージありますが、ほとんどのエステはお得な割引での体験コースを設けているので、ワンコインからでもエステを受けることができます。

【2000円体験】ラ・パルレ

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体験価格 2000円
施術時間 70分

ラ・パレルのセルライト撃退コースでは、3ステップで憎いセルライト・脂肪にアタックしてくれます。施術内容は、ヒートマットによって全身を発汗させ脂肪が燃えやすい状態を作り、セルライトバスターにて、自己ダイエットではケアしにくいセルライトをしっかり揉みほぐします。

この際、リンパの流れも改善できるので、浮腫み解消効果にも期待できます。
最後は筋肉に刺激を与えることで、しっかり引き締め効果を狙います。基礎代謝のアップにも繋がるため、一気に痩せやすい体へと導いてくれるのです。

【500円体験】スリムビューティハウス

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体験価格 500円
施術時間 70分

スリムビューティーハウスのエステは、骨盤の歪みに着目したエステで、骨盤矯正をすることで、血行・リンパの改善を行い全身を痩せやすくするというメゾットです。
骨盤が歪んだ状態だと、体の巡りは停滞してしまい、代謝が上がらないのでダイエットを行っても効率的に痩せることができません。

そんな根本的な原因を解消してくれる骨盤Beautyコースは、多くの人がダイエット効果を実感しています。またプロの手によるハンドトリートで、しっかりリンパを流し出してくれるので、浮腫み知らずのスッキリボディになれますよ。

痩せる習慣作りのための10個のルール

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痩せている人で「特別なことは何もしていない」と言う人、いますよね。確かに、いくら食べても太らない人もいますが、痩せている人は太らないための習慣が身についているので、「特別な何かをしている」という意識がないだけかもしれません。まずは痩せる習慣作りのためのルールを、10個にまとめてみました。

①1口30回は噛む

咀嚼の回数が増えると、満腹中枢が刺激されやすくなり、食べ過ぎの防止になるだけでなく、なんと食事によるエネルギー消費量も大幅にアップします。1口30回噛む癖をつけましょう。

②腹8分目で食事をやめる

「まだ食べれる」状態でやめましょう。満腹中枢が働くのは、食べ始めてから15分〜20分後。このことからも、よく噛みゆっくり食事をすることは、腹8分目に抑えるためにも大切なのです。

③食事のバリエーションを増やす

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私たちの身体は、不足している栄養素があるとそれを補おうとして食欲がわいてしまいます。パスタだけ、丼ものだけ、などの食事はカロリーの割にすぐに空腹を感じてしまう人もいるのではないでしょうか。色々な食材を少しずつ摂り、栄養バランスを意識した食生活にしましょう。

④食後に少しだけ体を動かす

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私たちが食べた物は、体の中でブドウ糖に分解され、エネルギーとして使われるのですが、使いきれずに余った糖は、脂肪として蓄えられてしまいます。体を動かすことで優位に糖を使うことができるので、食後はゴロゴロせず、片づけをするなど体を動かすようにしましょう。

⑤飲み物は常温か暖かいものを選ぶ

「冷え」はダイエットには御法度!冷たい飲み物や食べ物ばかり摂っていると、体を冷やし、痩せにくい体質になってしまいます。飲み物はできるだけ常温か温かいものを選び、体の中から温める温活をしましょう。

⑥ジュースは絶対に飲まない

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ジュースにはお砂糖がたっぷり使われています。ダイエットにも健康にも良いわけありませんよね。水分補給は水やお茶などにしましょう。

⑦毎日少しの時間でも運動を継続して行う

たまに運動をがんばってするよりも、毎日少しの時間でも続けることが大切です。ちょっとしたストレッチやマッサージ、1日2〜3分程度のエクササイズなどでも良いので、とにかく毎日続けましょう。

⑧質の良い睡眠をとる

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質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンをしっかり分泌できます。成長ホルモンは、肌の新陳代謝を高める美肌効果や、脂肪を燃焼させるダイエット効果などが期待できます。質の良い睡眠をとるためには、生活リズムを一定にすることが大切。食事時間・起床時間はなるべく同じ時間帯にし、起きたらしっかりと外光を浴びましょう。

⑨毎日体重計に乗る

毎日同じ条件で体重計に乗りましょう。少し太ったらすぐ調整することで、後で大がかりなダイエットをしなくてすむようになります。

⑩便秘解消を徹底して行う

便秘で体の中に老廃物が溜まった状態だと、代謝が落ち、痩せにくく太りやすくなってしまいますので、食事や運動、腸のマッサージなどで、便秘は解消しておきましょう。

便秘解消マッサージの方法
①仰向けになり、お腹の下にクッションなどを置いて、お腹を伸ばします。
②時計周りに「の」の字に、4本の指で軽く押して、30周ほどマッサージしていきましょう。

よく言われることばかりですが、それがなかなか難しかったりしますよね。まずは、痩せる習慣を意識した生活を送る努力をすることから始めましょう!

2週間で健康的に痩せるための10個のルール

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まずは痩せる習慣作りのためのルールを紹介しましたが、その上で、2週間という短い期間の中で痩せるために取り入れたいルールを、10個にまとめてみました。リバウンドのリスクをできるだけ減らし、健康的に痩せるためのルールになりますので、是非参考にしてください!

⑪貼り紙でモチベーションを持続する

途中で諦めず、最後までモチベーションを保つことができるかが、ダイエットの成功を左右します。2週間では無理だったとしても、最終的には「こうなりたい」という理想のモデルさんなどの写真や切り抜きを、よく目につくところなどに貼っておきましょう。ついつい手が伸びてしまう冷蔵庫などに貼るのも効果的です。

⑫朝はフルーツを食べる

排泄するのにもっとも適した時間帯は、午前4時〜正午の間。朝食にフルーツを摂取することで、フルーツに含まれる酵素の働きで、体の中に溜まった毒素を効率よく排泄してくれます。

フルーツを摂取する時のポイント
効果を最大限に引き出すためにも、午前中はフルーツ以外のものは口にせず、水分補給は水のみにしましょう。
体を冷やさないためにも、常温のフルーツを食べるようにしましょう。

⑬昼と夜はサラダとスープをセットでつける

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昼食と夕食には、サラダとスープをセットでつけるようにしましょう。始めにサラダをよく噛んでゆっくり食べることで、お腹が満たされ食べ過ぎを防止し、スープで満腹になりやすくなります。

⑭低カロリー・低脂肪・高たんぱくの食事をする

ダイエット中は低カロリー・低脂肪が基本ですが、それを意識し過ぎるあまり、たんぱく質が不足してしまうと、筋肉が痩せて基礎代謝が落ちてしまいます。大豆などの植物性のたんぱく質は低カロリーなのですが、筋肉になりにくいので、動物性のたんぱく質も摂りたいところ。魚や卵、お肉でもささ身ならヘルシーなので、うまく取り入れましょう。

⑮ごはんは玄米か雑穀米を選ぶ

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精製された白米ではなく、玄米か雑穀米を選びましょう。ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富で、白米より消化に時間がかかるので、満腹感が持続してくれます。血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので太りにくく、基礎代謝も上がるなど、ダイエット中の主食には最適です。同じように、パンを食べる時はライ麦パンやふすまパン、パスタを食べる時は全粒粉パスタなどを選ぶようにしましょう。

⑯2〜3時間おきに水分補給を行う

体の中の水分の流れが良くなると、老廃物が排出され、脂肪燃焼の効率もUPします。2〜3時間おきに200mlくらいずつ飲むようにしましょう。1日に飲む量は、体重×30〜40mlがだいたいの目安。ノンカフェイン・ノンカロリーのお水か白湯を飲みましょう。

⑰夕食は遅くとも20時までに済ませる

夕食はできるだけ早く、できるなら18時までに、遅くとも20時までには済ませましょう。22時以降になると、脂肪を溜めこみやすくする「BMAL1」というたんぱく質が増えるので、どうしても食事が遅くなってしまう場合は、食事の内容に気をつけてくださいね。

⑱夕食は主食を抜く

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脳のエネルギー源である糖質ですが、足りない分は脂肪を分解して補おうとしてくれるので、痩せやすい状態に。多くの人が夜は寝るだけで、ほとんどエネルギーを必要としないので、夕食に主食を抜くのが安全に行いやすいでしょう。

⑲筋肉量を増やし基礎代謝を上げる

痩せやすい体づくりのためにも、リバウンドのリスクを減らすためにも、ウォーキングやジョギングなどの運動はマスト!おうちで運動派の人には、エクササイズダンスのDVDなどが1枚あると良いですね。少ない回数でも良いので、効いているところを意識しながら、ゆっくりと行うようにしましょう。

時間がない時の運動法①:スクワット
①背筋を伸ばし、足は肩幅に開いて立ちます。手は頭の後ろで組みます。
②そのままの姿勢をキープしながら、膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに突き出すようにして腰を下ろしていきます。太ももが床と平行になったら、元の姿勢に戻ります。
時間がない時の運動法②:背筋
①手は上にまっすぐ伸ばし、うつ伏せになります。
②息を吐きながら、右手と左足を同時に限界まで上げていき、そのまま3秒キープして元に戻します。反対側も同様に行いましょう。

⑳1日5食でちょこちょこ食べる

1日3食を5食にします。3〜4時間ごとに食事を摂り、夕食は20時までに済ませましょう。食事の間隔を短くすると、空腹感による食べ過ぎを防ぎ、1度に食べる量が少なくすることができます。それによって、血糖値の急激な上昇が抑えられることから、太りにくい食事の摂り方として効果が期待できます。

1日5食ダイエットの注意点
1度の食事の摂り過ぎはNG。1日で食べる量を5回に分けて食べます。
ダイエット中だということを意識した、ヘルシーな食事を心掛けましょう。

仕事などでこの方法を行うのが難しい人は、お休みの日だけでも取り入れてみてくださいね。週末だけでも、効果があった方もいらっしゃいます。

まとめ:2週間ダイエットでスッキリ痩せよう!

いかがでしたでしょうか。ダイエットを短期間で成功させる為には、食事・睡眠・運動と、バランス良く進めていくことが大切なのです。
また、ダイエットサポートとして自分に合ったサプリメントを選んで続けていくと更にグット。
ダイエット成功の為にも頑張っていきましょう。

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