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ダンベルを使ったダイエットで二の腕やお腹を引き締めちゃおう!

よく、痩せたいなら運動や筋トレをして筋肉を付けなさいって言いますよね。でも、筋トレなんかしてムキムキになったら困る!細くしたいのに、太くなったら意味がない!そんな方のために、ダンベルでのトレーニングについて迫ってみます。

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/07/07

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筋トレをしてもムキムキにならない?

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まず女性は、女性ホルモンの影響により、体脂肪をたくわえやすくできています。逆に、筋肉がムキムキになるようにはできていないのです。(筋肉がムキムキになることに関しては、男性ホルモンが優位)そして、引き締まった体になるには、ムキムキになるようなトレーニングではない方法で、トレーニングします。

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ムキムキになるようなトレーニングとは、重い運動を少ない回数やる。逆に引き締まった体を作るトレーニングとは、軽い運動をたくさんやる。となります。ダンベルだと手軽に始められますね!

ポイント

軽い運動を長い時間、継続してこなすことで、引き締まった体を手に入れることができる!

ダンベルのダイエット効果は?

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筋トレをすることによって、筋肉が増えて基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーのこと。人間が生きていくのに必要なエネルギーです。内臓もこのエネルギーで動いています。これが上がるということは、何もしなくても燃える脂肪が増える!ということなんですね。

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そして、筋肉が増えるということは、有酸素運動を行った時に燃える脂肪の量も増えるということです!しかも、筋肉がつくことで、垂れる脂肪を引き上げてくれるのです!おなか回りなんかは、筋肉がなくなると内臓が垂れてくるのですが、それも筋肉が引き上げてくれます。脂肪が減って、スタイルが良くなるなんてすごいですね。

ダンベルダイエットの方法は?

ダンベルは軽い重量のものは、手軽に購入することができます。水を入れるタイプのものだと、100円均一にも売っていますよね。500mlのペットボトルに水を入れてもオッケーです!0.5キロの重りですね。ダンベルを買うなら、1~2キロのダンベルを買いましょう。重すぎるとやる気がなくなってしまうかもしれませんし、強度の強い運動は、ダイエットには向きません。

ダンベルで二の腕を引き締める方法
①足を肩幅程度に開いて立ち、良い姿勢を保ちます。
②右手でダンベルを持ち、頭の後ろにくるように構えます。
③二の腕の背面の筋肉を意識しながら、右腕が完全に伸びるまで、ゆっくりと上に持ち上げます。
④ダンベルが頭の後ろにくるまで、ゆっくりと降ろします。
⑤③、④を15回程度くり返します。
⑥左腕も同様に、15回程度トレーニングを行います。

鍛えたい部分のトレーニングを、呼吸を止めないようにして、ゆっくり繰り返します。二の腕のトレーニングは、腕の後ろの痩せたい部分の筋肉を使ってるというイメージを持つことが、とても大切です。お腹を引き締めたい!という方は下記をご覧ください!

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ダンベルでお腹を引き締める方法
①両手にダンベルを持って、足を肩幅程度に開いて立ち、良い姿勢を保ちます。
②お腹の前面や側面の筋肉を意識しながら、上半身を軽く後ろに反らしつつ、胸を左側に向け、右手が体の前を通って左足の横、左手が体の後ろを通って右足の横にくるように、ゆっくりとひねります。(顔は正面を向いたまま、動かさないように注意します)
③上半身を軽く後ろに反らしたまま、胸を右側に向け、左手が体の前を通って右足の横、右手が体の後ろを通って左足の横にくるように、ゆっくりとひねります。
④②、③を15回程度くり返します。

これは、常にお腹を板のように固くするイメージがとても大切!頻度に関しては、週3回程度できると効果が高くなります。30分くらいのダンベル運動を週3回・・・なんとなくできそうな気がしませんか?

ポイント

1〜2kgのダンベルを使って、1回30分、週3回運動をするようにしよう!

ダンベルダイエットの注意点は?

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ダンベルダイエットで1番心配なのは怪我です。初めてダンベルダイエットを始める人にとって、自分の適性ダンベルがわからないまま重量感あるものをチョイスして、無理にトレーニングをしてしまうと大変危険です。まずは自分にとって適性なダンベルを選ぶことが大切。ダンベルダイエットを始めるときは、無理ない重量から始めていきましょう。

5kgを超えるダンベルを使用する際はトレーニンググローブの着用を!

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今回ご紹介しているダンベルは2kg前後のものなので心配するほどではありませんが、脇腹を鍛える際は重量感のあるダンベルが役立ちます。

その際、5kgを超えるダンベルを使用する際は必ずトレーニンググローブを着用すること。トレーニンググローブを着用していないと、夏場など手汗をかきやすい状況でダンベルを足に落下させてしまうこともあります。そうすると大怪我になりますよね。ダンベルの扱いは慎重に行いましょう。

ダンベルダイエットの口コミは?

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夫婦で実施した方が、とても細かく口コミを載せていました。ダイエット前後のデータと共にご紹介していきます。

【夫 身長174cm】
開始時:75kg 体脂肪率26% ウエスト85cm
3ヶ月:67kg 体脂肪率19% ウエスト72cm
【妻 身長162cm】
開始時:67kg 体脂肪率38% ヌードサイズB101 W80 H91 ヘソ周り85cm
3ヶ月:62kg 体脂肪率33% ヌードサイズB100 W73 H89 ヘソ周り74cm
靴が24.5cmから23cmにサイズダウン
  • 会社の健康診断で、BMI値がメタボ予備軍と言われたのでダンベル体操を始めました。YouTubeで見つけたNHKのダンベル体操の動画を見ながら1日2回のペースで続けています。夫婦で2人とも開始1ヵ月は体重は減りませんでした。ですが徐々にウエストや下腹が細くなり、2ヶ月目から体脂肪率が先行するかたちで体重が落ちていきました。週1回程度、サイズを測りながら続けると体が締まるのが分かるのでモチベーションが続きます。

これはやる気が出る口コミですね!靴のサイズが変わるのは、ダンベル運動で筋肉がつくことによって、むくみが解消されたからでしょう。1か月は変わらなくても、とにかく継続して行う。ここが大切ですね!

  • 1年ほどダンベルダイエットを続けて、体重は4キロほど減って、ウエストは10㎝減りました。毎日、朝と夕方にダンベルをしてたら体が引き締まりました。ダンベルを持ってウエストを絞るように動かす動作が、ウエストにきいたと思います。
  • ダンベル、100均で水を入れて使うやつを買って始めました。本を買って、見ながらやっていました。身体が少しずつ引き締まってきた感じはしたんですが、本を見ながらの作業というのが少し疲れてきてしまって、半年くらいしか続きませんでした。
  • ダンベルを使って実際に3ヶ月で3キロの減量に成功しました。3ヶ月で3キロと言うとあまり減量出来ていないと感じるかもしれませんが、筋肉もついて体がきれいに見えてしかも代謝があがるので少しの運動で汗をかきやすくなり脂肪が燃えやすい体になります。一石二鳥のダンベルダイエットです。私は夕食後に100均で買ってきた水をいれるダンベル(1キロ二つ)を持ち上げてトレーニングをしました。食後にやるのが効果的の様です。
  • やり方はまず朝起きたら、スクワットなどと合わせてゆっくりダンベル運動をします。コツは回数を重ねるよりも、息を吐いたり吸ったりを意識して、筋肉に負荷をかけてゆっくり10回程度行います。二の腕が引き締まり、1ヶ月で2センチほど減りました。
  • 高校の頃になりますが、当時少し太っていたので、筋肉をつけようとダイエットも兼ねてダンベルで筋トレを2ヶ月間ほどしていたことがあります。それがきっかけでダンベル一つあれば、上半身のすべての部分を鍛えられることを知りました。実際にコンプレックスだった背筋を鍛えることに成功し、体もシャープになりました。

100均などで、水を入れるタイプのダンベルから手軽に始めている方も多いみたいですね。きちんと継続して行った人は皆さん、成果が出ているようです。また、体重が落ちるだけでなく、体型のシルエットが変わるというのも嬉しいポイントですね!

どの方の口コミを見ていても、やはり継続がとても大事だということで・・・。けれど、継続して行った方は、みなさん1度は効果を体感しているようです!手軽に始められそうなダンベル運動。皆さんも始めてみてはいかがですか?

もうリバウンドしたくない!そんなあなたへ

無理な食事制限や置き換えダイエットなど、過度なダイエットによって短期的に効果は出ても、長期的にとなるとやっぱりリバウンドしてしまう人が多いですよね。生活習慣と食事習慣が乱れてしまったあなたの身体は、脂肪細胞が無理なダイエットの失敗により増えていき、どんどん痩せにくくなります。そんな状況から一刻も早く脱出するならば、消化酵素を取り入れましょう!

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