腹筋によるメリットと注意点

腹筋すると、何に効く?まずは腹筋をすることでゲットできる身体の変化と、効果的に取り入れるための注意点を知っていきましょう☆

腹筋運動のメリット

ウエスト、下腹、脇腹・・・パーツ別に引き締められる!

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お腹には「腹直筋」、「腹斜筋」、「腹横筋」といった複数の筋肉が存在しています。普段の生活の中で、なかなか動かす機会のないこの筋肉たちは、非常に衰えやすく、プヨプヨお腹の原因にも・・・。

「腹直筋」を鍛えることで下腹を引き締め、「腹斜筋」、「腹横筋」はウエストのくびれに効果あり♪パーツ別にエクササイズを行うことで、理想のプロポーションに近づけることができる!ということです。

身体全体にも変化が!基礎代謝の向上に☆

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腹筋などのトレーニングは、筋力をつけることにより身体の「基礎代謝」を高めることができます。基礎代謝を高めることにより、身体はより脂肪が燃えやすい身体へ!太りにくく、痩せやすい身体をつくる大きなサポーターを付けてくれるというワケです☆

ポッコリ改善で便秘にも!

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腹筋運動は、お腹の血行を促進し、胃腸の働きを高める作用も!また、お腹の筋肉は腸に溜まった便を押し出す役割があるため、腹筋力をつけることで、便秘の改善にも繋がります♪

腹筋だけじゃ脂肪は落とせない?腹筋運動の注意点

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腹筋は、あくまで筋肉を鍛えてボディラインを引き締めるものであり、体脂肪を直接落とす効果はありません。ボディラインが綺麗になっても脂肪がガッツリついたままだったら、あまり意味がありませんよね・・・。お腹をスッキリさせたい!となれば、やはり食事のコントロールも必要☆

加えてオススメなのは、「ジョギングなどの有酸素運動の後に腹筋運動を取り入れること」。有酸素運動を20分以上行った後は、脂肪が燃えやすい状態!ここで腹筋運動を取り入れることで、効果的にお腹の脂肪を燃やすことができます!

ポイント

最近の見解では、腹筋をしても、直接脂肪を落とす効果は無いとのこと。筋肉を鍛えてボディラインを綺麗にすることを目的にしよう!

腹筋といっても多種多様☆パーツ別エクササイズ一覧

何気なくやっているだけでは、もったいない!どうせなら、しっかり絞りたいポイントに効かせていきたいですよね♪お次は、その効果的な方法を見ていきましょう☆

まずは基本!お腹全体を鍛える腹筋

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方法
①仰向けになり、両手のひらを頭の後ろで組み、両足の膝を曲げる。
②息を吐きながら、おへそが見えるくらいまで上体を起こし、1秒ほど静止☆(この時、腕の力を使わないこと。腹筋を意識するのがポイント!)
③息を吐きながら、ゆっくりと上体をおろす。
④15〜20回を1セットとし、2〜3セットほど繰り返す。

まさに腹筋の基本となるエクササイズ☆腹直筋全体を鍛え、お腹全体を引き締めます。

ポッコリさん必見!下腹を鍛える腹筋

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方法
①脚をそろえた状態で仰向けになり、両手は頭の後ろで組む。
②ゆっくりと脚を地面から浮かしていき、腹筋の下部に力が入っていることを確認したら、1〜3秒静止☆
③ゆっくりと元に戻していく。
④15〜20回を1セットとし、2〜3セットほど繰り返す。

腹直筋の下部を鍛え、下腹を引き締める!地味〜に見えるけど、結構効きます。

くびれが欲しい!ウエストを鍛える腹筋

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方法
①膝を軽く曲げて仰向けになり、手は頭の後ろで組み、後頭部を浮かせておく。
②息を吐き、身体を起こしながら上体を横にひねる。(脇を覗き込むような感じでひねるのがポイント☆)
③左右連続で行うのではなく、何回か連続で行った後、片側も繰り返していく。
④15〜20回を1セットとし、2〜3セットほど繰り返す。

腹斜筋を鍛え、美くびれに効果大♪

ポイント

鍛えたいパーツに合わせて、腹筋運動を使い分けよう!

腹筋運動、やってみた!口コミ集

ここで、実際に腹筋をダイエットに取り入れてみた方々の口コミを、聞かせていただきましょう♪

ダイエットに良い筋トレと有酸素運動の組み合わせの例で、効果があったのが腹筋背筋運動をしたあとにランニングをするという方法。おなかを凹ませたかったのでこの方法にしたのですが、とても効果があったように思います。脂肪が素早く落ちるようになったからかもしれません。

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30分走ってきた
ちょっとでも痩せたかな?
継続。
腹筋も朝晩50回ずつ二日目。
んー。続けるって難しい http://t.co/7rJrGRC6SI

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今日から14日まで 毎日腹筋100回背筋50回。 しせきさんに『でぶ』と 呼ばれないように頑張る。 れいたさんに『痩せた』 って言われたのは死ぬほど 嬉しかったのです。はい。 まぁ3キロとか変わらん ってレオナに言われたのは 一番の衝撃だったな。

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かりんから教えて貰った ダイエットスープ作ってのんでるゎけ ちなみに腹筋も100回してるゎけ 2キロ痩せた*(^o^)/*楽勝〜 pic.twitter.com/oVZcsfLzYU

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ビリーズブートキャンプ、腹筋プログラムだけやってこれだけ痩せた。最終的には体脂肪率一桁いった。でも怪我のせいですっかり元通り(´・ω・`) また頑張ろうと思ったけどこの写真見たらやる気なくなっちゃった。中年太り最強 http://t.co/WKE62clrqK

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皆さん、日々のダイエットライフに上手に取り入れられているようですね!美しいお腹を目指して、実践していきましょう♪

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!