バランスボールにはどんなダイエット効果があるの?

大きいボールの上に座ったり揺られたり・・・一見簡単そうに見えるあのエクササイズは身体にどんな効果があるのでしょうか?

インナーマッスルが鍛えられ、引き締まった身体に!

バランスボールに座ってバランスを取るだけでも、「インナーマッスル」が鍛えられ、引き締まった身体をつくる効果があるといいます☆

出典:www.ehow.com

インナーマッスルとは「深層筋」ともいい、普段の生活ではなかなか使うことのない、身体の奥にある筋肉のこと。この深層筋を鍛えることで、骨格や関節を安定させる効果と共に、体脂肪の燃焼にも効果も得られます。

使っていなかった筋肉達が目覚め、代謝がアップ!痩せやすい身体づくりにも一役買ってくれるというワケです♪

身体の歪みを調整☆バランスの良い身体へ!

バランスボールを続けることにより、平衡感覚が身につき、身体の歪みが改善していく効果も♪

長時間のデスクワークなどで、気付けば猫背になっていたり・・・腰に痛みを感じていたり・・・という経験のある方は多いのではないでしょうか。こういった姿勢や身体の歪みは、代謝を下げ、ダイエットにも悪影響。

出典:www.amazon.com

バランスボールエクササイズにより、背筋が伸び姿勢が整ったり、筋肉の血行を良くすることで肩こりや腰痛にも効果が!スリムな身体と一緒に、シャキっとかっこいい姿勢も手に入れていきましょう☆

ポイント

バランスボールを使うことで、インナーマッスルを鍛えたり、体の歪みを改善したりする効果を得ることができ、代謝アップに貢献する!

バランスボールでインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

それでは早速、実践編です♪バランスボールを使ったエクササイズを、気になるパーツ別に紹介していきます!

お腹まわりを引き締める!【腹筋編】

出典:allabout.co.jp

方法
①バランスボールに座る。
②ゆっくり息を吐き、お腹を覗き込むように、お腹を丸めていく。(同時に尾てい骨を前に押し出すようにしていくのがポイント☆)
③元の位置に戻していく。30回を目安に繰り返す。

バランスを取るために、身体全体の筋肉を使っていくエクササイズ。簡単そうに見えて、結構効きます!

下半身を引き締める!【脚伸ばし編】

出典:allabout.co.jp

スポンサーリンク

方法
①あお向けの状態で膝を曲げ、ボールに足裏をつける。
②かかとでボールを押し出すように、脚を伸ばしていく。
③元の位置に戻していく。30回を目安に繰り返す。

ボールを転がさないように、ゆっくりと行うのがGOOD☆

お尻と太ももを引き締める!【ボールはさみ編】

出典:allabout.co.jp

方法
①あお向けの状態で膝を立て、ボールを膝ではさみこむ。
②ゆっくり息を吐きながら、お尻を床から離していく。(この時、足の付け根が伸びているのをチェック☆)
③元の位置に戻していく。30回を目安に繰り返す。

女子は気になる、ヒップと太もも!じっくりと鍛えていきましょう♪

骨盤を矯正!【座ってユラユラ編】

出典:balance.aucnavi.com

方法
①背筋を伸ばし、膝を約90度に曲げてバランスボールに座る。(猫背にならないように注意☆)
②姿勢を維持したまま、お尻を左に動かしていき、骨盤も左へ傾けていく。
③同じように右にお尻を動かし、骨盤も右に。
④交互左右に、12回ほどを目安に繰り返す。

基本姿勢を気をつけるだけで、猫背にも効果アリ♪

バランスボールをダイエットに取り入れた人の口コミ

経験者のリアルなお話、気になりますよね・・・☆実際にバランスボールエクササイズを取り入れてみた皆さんの、口コミを紹介していきます♪

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。
パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。

出典:sportsclub.nifty.com

ダイエットと腰痛改善のためにクレジットカードのポイントを使って交換しました。
今はただ、座ってコロコロ動かしているだけですが。以外と楽しいです。
しかし、それだけで結構疲れます(笑)
まだ始めたばかりで体重は変化ありませんが
2歳の娘をひざにのせてバウンドすると大喜びします。
腰回りが引き締まったような気がします。

出典:sportsclub.nifty.com

運動嫌いの人でもいろんな使い方が出来ます。
姿勢を正すのにも良くて、跳ね回ったり、ヨガを
するだけで少しずつ腹筋・肺筋になり結構見た目よりは
きつかったけどTVをみながらでも出来るのがいいですね
私は運動前と運動後で0.5kgぐらいの差がでました。
かなり大きいけれど・・・初心者での上級者でも楽しめそうです・・・私は楽しいです。

出典:sportsclub.nifty.com

出典:www.womanaroundtown.com

テレビを見ながら座るだけでいいわぁと思ったけど、
バランスがとれなくてすぐに転がっちゃうし(それを耐えて筋肉がつくのだけれど・・・)
いつでも出来ると思えば中々やらない^^;
しだいに放置され、掃除の邪魔にもなるので空気を抜いてしまいました・・・。

出典:club.panasonic.jp

夜寝る前と、テレビを見ながらやっていました。
そしたら、体重がしっかり減る、ということはないんですが、体がひきしまりましたね。
楽だし、いいと思う方法です。

出典:club.panasonic.jp

毎日、朝5分間、夜5分間とテレビを見ながらやっていました。
ボディラインが、すごく綺麗に!!!
ボールに乗って、ゆらゆらするだけなのでとても楽につづけられます。

出典:club.panasonic.jp

「ながら運動」にできることも、魅力のようですね☆楽しくシェイプアップしていきましょう!

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!