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1回1分でOK!超お手軽な「背伸びダイエット」の効果と方法とは?

「世界一簡単なダイエット」と呼ばれているダイエットをご存知でしょうか。実はそのダイエット、背伸びをするだけなのです。しかも1回あたりの時間も、およそ1分間ととても短いのです。そこで今回はそんな超簡単な背伸びダイエットについて詳しくお話ししていきます。

カテゴリー:運動体操  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/08

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背伸びダイエットとは?

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近年ちまたでは、「○○するだけで痩せる」といったダイエットが数多くあふれていますが、「背伸びダイエット」はそれらとは全く異なるダイエットです。このダイエット法は内科医師であり、ダイエットソムリエとして肥満外来で2,000人以上もの治療を行ってきた、医師の佐藤万成(さとうかずなり)氏によって提唱されている方法なのです。

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また、佐藤氏自身もこのダイエットを通じて、1年間で体重を85kg→75kgまで約10kg減量させたそうです。では、なぜ背伸びをすることがダイエットにつながるのでしょうか。

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実は、背伸びはインナーマッスル(赤筋)を鍛えることが可能な、れっきとした運動の1つなのです。背伸びをすることによってインナーマッスル、特に「脊柱起立筋」と呼ばれる、背骨から腰骨までを縦に細長く走っている筋肉を鍛えることができます。

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また、脊柱起立筋には、ダイエットではとても重要な「褐色脂肪細胞」という脂肪の燃焼を促す細胞が数多く存在し、それらを刺激することで基礎代謝を上げることができるというのが、このダイエットの大きな特徴です。

ポイント

背伸びダイエットは、医師によって考案された科学的なダイエット法。インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を効果的に上昇させることができるのだ!

背伸びダイエットの効果

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先ほど紹介したように、背伸びダイエットは「基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作る」ということを目的としたダイエットですが、それ以外にも佐藤先生は以下の点について効果があると提唱されています。

背伸びダイエットの効果
ウエストシェイプ
カラダの歪み矯正
腰痛・肩こり解消
冷え性・便秘・むくみ解消
アンチエイジング
ストレス解消
鬱病の改善と予防

では、なぜこれらの点にも背伸びダイエットは効果があるのでしょうか。それは、「成長ホルモン」と「自律神経」の刺激に深く関係していると言われています。背伸びダイエットを行うことで、成長ホルモンと自律神経の2つを効率的に刺激することができるので、これらの効果をもたらすことができると考えられているのです。

ポイント

背伸びダイエットによって、冷え性の解消やアンチエイジングなど、女性に嬉しいさまざまな効果を得ることもできる。

背伸びダイエットの口コミ

  • 毎朝やっているけど目覚めも良いし効果的
  • ダイエット効果はゆっくりだけど着実に効果が出ている
  • 簡単だから続けられる
  • 何かをしながらできるのでありがたい

口コミでは、とてもお手軽で簡単にできることから、好意的な意見が多く見られました。また、背伸びダイエットの効果はゆるやかなので、他の運動と組み合わせると効果が出やすいという意見もあります。

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背伸びダイエットの方法

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では、そんなお手軽な背伸びダイエットはどのように行うのが効果的なのでしょうか。ここからはその実践方法について、詳しく紹介していきます!

背伸びダイエットの方法①
①脚を肩幅に広げて立ちます。
②両手を上に向かって伸ばし、天井や空を見ながら、ゆっくり背筋を反らします。
③鼻から大きく、5秒かけてゆっくり息を吸い、口から大きく、5秒かけてゆっくり息を吐きます。
④③の呼吸を3セット、30秒間行います。
背伸びダイエットの方法②
①脚を肩幅に広げて立ちます。
②両手を組んで上に伸ばし(手のひらを上に向ける)、天井や空を見ながら、ゆっくり背筋を反らします。
③鼻から大きく、5秒かけてゆっくり息を吸い、口から大きく、5秒かけてゆっくり息を吐きます。
④③の呼吸を3セット、30秒間行います。

一見同じように見える①と②ですが、その違いは腕を組むか組まないかというところにあります。背伸びダイエットでは、①+②で合計1分間のエクササイズを行います。より効果的に行いたい場合は、朝と寝る前、そして各食事前にそれぞれ1分間ずつ、ゆっくりとした呼吸を意識しながら行ってみてください。

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背伸びダイエットは置き換えダイエットや食事制限ダイエットなどとは異なり、辛く苦しいダイエットではありませんが、その一方で体重や体型の変化は緩やかです。しかし、毎日1分間ずつ背伸びをすることで、痩せやすく健康的な体を作るといった点で、メリットの多いダイエットでもあります。お手軽でいつでもどこでもできるダイエットなので、ぜひ今日から始めてみてください。

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まとめ:背伸びダイエット

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今回はとても簡単に行える背伸びダイエットについてお話ししてきました。今回ご紹介した背伸びダイエットをうまく取り入れ、ダイエットを成功させてください!

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