ガムがダイエットに効果的な理由

それでは、なぜガムがダイエットに良いのでしょうか?どうやら「噛む」という行為に、大きなポイントがあるようです・・・☆詳しく見ていきましょう!

噛むことが「満腹中枢」に効く!

ガムを噛むことによって、脳の「満腹中枢」が刺激され、空腹感を減らすことができます☆その結果、食べ過ぎや間食の防止に繋がるということです。

出典:www.deepfriedfruit.com.au

また、ガムを1時間噛み続けると、なんと60kcalのエネルギー消費!食前食後でガムを噛むことで、その後のエネルギー消費が通常より5%上がるという、なかなかビックリな効果もあるとされています・・・!

イライラを防止!リラックス効果も

ガムを噛むことは、精神の安定効果や集中力のアップにも繋がります。スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいるのも、よく見かけますね。

出典:www.huffingtonpost.co.uk

様々な試練を乗り越えなければならないダイエットは、気持ちも不安定になりがち。そんな時に、お口にガムをポンッ☆とすれば、イライラして暴食・・・なんてことも、防げそうですね。

噛むことで小顔効果!

ガムを噛むことで、アゴの筋肉を始めとした表情筋も鍛えることができるため、小顔効果にも繋がります☆全身のダイエット効果に加えて、顔痩せにも効くのは嬉しさも倍増ですね♪

出典:jp.pinterest.com

ガムを噛んだ後に軽くマッサージを加えることで、さらに効果がアップしますよ。

ポイント

ガムを噛むことによって、満腹中枢が刺激され、空腹感を減らすことができたり、表情筋を鍛え、小顔効果を得ることができたりする。

ガムダイエットの方法とは?

それでは早速、実践編です。ガムダイエットの効果的な方法を見ていきましょう!

間食にはガム!

お腹が空いた〜!という時に、お口にガムをポンッ!これだけで間食の防止に繋がるため、余計なカロリーをシャットアウトできます☆

出典:www.lucilleroberts.com

また、1回の食事量を減らしたいという場合は、食事の30分ほど前にガムを噛むようにしましょう。空腹感が和らぎ、食べ過ぎ防止に繋がります♪

シュガーレスのガムを選ぼう!

甘いガムには砂糖が多く含まれているので、シュガーレスのガムで実践することが理想的!

出典:dime.jp

また、ガムに含まれるソルビトールやキシリトールといった糖アルコールは、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることもあるので、注意しましょう☆(※この症状は一過性のものであり、身体に害があるわけではありません。)

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ガムダイエットにオススメのガム

カロリーが低くキシリトールを配合したガムはダイエットにも最適です。それでは、ガムダイエットにオススメのガムを少しだけご紹介します!

リカルデント

出典:www.amazon.co.jp

特定保健用食品の一つであり、日本歯科医師会推奨のガム。匂いは抑えめですが、牛乳タンパク質からできているので歯の健康を守り、虫歯になりにくいガムとして有名です!さらに程よい固さなので、噛み応えも十分。また、味の持続力もあるので、噛み続けることで満足感が得られやすいのです。

歯に優しい、さらにダイエットにも優しいガムです。

Amazon.co.jp: 【トクホ】モンデリーズ・ジャパン リカルデント グレープミント 150g: 食品・飲料・お酒 通販

購入はこちら!

キシリトール

出典:www.amazon.co.jp

噛んでいて甘みを感じるキシリトールは、ダイエット中の甘い誘惑にも打ち勝つことができる強力なガム。甘みを感じるのに、虫歯になりにくいので歯にも優しいんです。また、噛み続けることで清涼感を感じることができるので、食欲を抑える効果もあるんですよ!

1粒あたり約3kcalなので、ダイエット中も支障がありません。

Amazon.co.jp: ロッテ キシリトールガム<ライムミント>ファミリーボトル 143g: 食品・飲料・お酒 通販

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3食は、しっかり食べること!

いくら早く痩せたくても、ガムばかり食べていては栄養不足になってしまいます。3食、バランスの良い食事を心がけた上で、あくまで間食・食べ過ぎ防止にガムを噛むことにしましょう♪

ポイント

お腹が空いた時や、食事の前にガムを噛むことによって、間食や食べ過ぎの防止につなげることができる。

ガムダイエットを実践した人の口コミ

ここで、実際にガムダイエットを取り入れてみた方々の口コミを紹介していきます☆

間食でカロリーオフ!
いつもクロレッツのガムにしてます
食後から噛み始めると、空腹感がなくすごせました
少し小顔になりました
手軽に出来るので、これからも続けていきます。

出典:sportsclub.nifty.com

さっきは空腹が我慢できなかったんですが、空腹をまぎらわすためにガムを食べたら、
すっかり食欲が無くなりました(*^_^*)
これはすごいですよ〜
でも空腹だからといってガムをずっと食べてたら満腹中枢が麻痺しちゃいそうなので
控えるように頑張りたいと思います

出典:sportsclub.nifty.com

出典:www.clearancecuisine.com

最近はチョコやシロップの入ったやつとか色々あるから甘いもの好きな方にはオススメですね。
簡単だし♪
私もそうですが普段から間食しまくりじゃない人にとっては微妙ですね(^ω^;)

出典:sportsclub.nifty.com

間食やめられないわたしにはぴったりです(`・ω・)笑
シュガーレスじゃないガムでも、運動すればすぐモトとれちゃうし
味なくなってもずっと噛んでれば食欲抑制された気が!!
他のダイエットと一緒にやって成功しました

出典:sportsclub.nifty.com

出典:jp.pinterest.com

間食をやめて、キシリトールガム(ノンシュガー)をかむダイエットを試み、3ケ月で8kgやせましたが、それ以上は減らない。
そろそろ他のダイエット方法を考える時か?

出典:club.panasonic.jp

間食や食べ過ぎの防止には、ありがたい味方のようですね♪いつものダイエットに加えながら実践することで、大きなパワーとなってくれそうです!

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