レコーディングダイエットって?

レコーディングダイエットとは、自分の食べたものをメモを取るなどして記録し、食事に対する意識を変えることが目的のダイエット法です。

出典:bleistift.memm.de

朝から食べたものを記録し、お昼に食べ過ぎたら晩ご飯を少し抑え気味に。前の日に甘いものを食べてしまった!なら翌日はセーブするなど、食べるもの1つ1つに意識を向けることができ、カロリーの摂り過ぎを防止することができます。

また、いちいち記録するのが面倒になり、間食をする気にさせない効果もあります。ダイエットをしようと決めたのに、メモを見返すと「ケーキ」と書いてある…。そんな罪悪感もダイエットを手伝います。

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「記録を残すため」に毎日体重計に乗るようになるのも、ダイエットに有効な理由です。1ヶ月後の体重が減っていたら励みになりますし、増えていたとしても、何が原因かはメモを見返すことで分かりますよね。

食べてはいけない!と我慢すると辛いですが、食べたら記録しなきゃいけない…面倒…と食べるのを抑えることができたら、レコーディングダイエットは成功と言うことができます。

ポイント

レコーディングダイエットで毎日の食事を記録することによって、ダイエットへの意識を変えることができる!

レコーディングダイエットおすすめアプリ

レビューなどの評価が高いアプリの中から、厳選したものを5つ紹介します!

①毎日カロリーを記録「レコダイエット」

レコダイエットのおすすめポイント
BMIが表示される
目標まで○○kg!
食事のカロリーが検索できる

身長、体重、目標体重を設定しておくと、ホーム画面に身長と体重から割り出したBMIと、目標体重まで残り何kgかが表示されます。毎日体重と体脂肪を記録してこれらの数字が減っていくのを見ることができたら、ダイエットが楽しくなってしまいますね!体重を測る時間を設定して通知してくれるのもありがたい機能です。

出典:play.google.com

食事のカロリーを入力する時は、Googleが起動してネット上から情報を探すことができるようになっています。厳密には分からなくても、食べたものの大体のカロリーを知ることができるだけで、ダイエットには充分な成果になります。

意外にカロリー高いんだ!と分かったものは、次から量を減らしたり、食材を変えてみるなど、対策を取ることができますよね。写真も登録しておけるので、頑張ったダイエットレシピの記録にも♪ダイエットや美容のコラムも読むことができて、常にダイエットを意識できそうです。

超簡単レコダイエット:体重管理・カロリー管理|Google Play の Android アプリ

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②分かりやすく使いやすい「楽々カロリー」

楽々カロリーのおすすめポイント
シンプルで使い方が簡単
食べすぎが一目でわかる
食品のカロリー検索がスムーズ

年齢や運動量、目標体重などの設定を入力すると、ホーム画面に1日の目標摂取カロリーが表示されます。毎日の体重と食事のカロリー、体脂肪を記録することができます。朝ご飯の前に体重を測るのを忘れてしまいがちですよね。こちらにも通知機能があります。

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摂った食事のカロリーを入力していくと、目標摂取カロリーに対しての実際の摂取カロリーの割合がグラフで表示されるので、見ただけでカロリーオーバーになるのが分かってしまいます。これはかなりの抑止力になりそうです。

メニューのカロリー検索も簡単で、豊富なデータからすぐに割り出すことができますし、直接入力することも可能です。週単位、月単位で見られるグラフは体重の増減と摂取カロリーの増減、両方を確認することができるので、カロリーの調整を考えるのに役立ちますね。

ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】|iTunes の App Store

ダウンロードはこちら!(iPhoneの方)

ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】|Google Play の Android アプリ

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③徹底的に管理したい方は「カロリーノート」

カロリーノートのおすすめポイント
カロリー検索のデータが豊富
摂取カロリーが円グラフで分かりやすい
いつものメニューを登録しておける

とにかくカロリーのデータ量が多いです。市販のものから外食メニューまでカロリー検索ができるので、外食をする時は確認した後にメニューを選ぶこともできます。お肉、野菜、飲み物などのカテゴリからも検索できますし、Googleから探すこともできます。

出典:play.google.com

自分流のレシピでも、食材を選んでカロリー計算ができるところが優れもの。その組み合わせに名前をつけて登録しておくと、またイチから食材を選ぶ必要もなくなります。体重、体脂肪、食事のデータをしっかり記録することで、目標体重まで導いてくれるでしょう。

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ちょっと使い方に慣れないと操作に手間取るかもしれませんが、カロリー管理を徹底したい方にはおすすめのアプリです。

カロリーノート/ダイエット管理(体重・食事・運動)|Google Play の Android アプリ

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④ズボラなあなたに「RecStyle」

RecStypeのおすすめポイント
毎日の体重入力だけ!
とにかくシンプルで見やすい
ウエストの数値を入力する項目も

食事のカロリー計算までするのはちょっと面倒…という方にはこちらです。体重を入力し、週ごと、月ごとの変化をグラフで見ることができます。メモ欄があるので、食事の内容を簡単に書いておくと良いですね。

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自由にメモできることを活かして、食事だけでなく運動の記録も書き留めておくと、なお良さそうです。ダイエットは食事制限だけでは進みませんから、自分なりにダイエットのために頑張ったことをメモしておくと、あとで見返した時に達成感が得られるはずですよ!

シンプルだから続く!体重記録 - RecStyle - 無料ダイエットで体脂肪やBMIを管理|iTunes の App Store

ダウンロードはこちら!(iPhoneの方)

体重記録 - RecStyle ダイエットで健康をサポート|Google Play の Android アプリ

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⑤カロリーだけではなく14種類の栄養素を管理!「あすけん」

あすけんのおすすめポイント
食事を記録するだけで自動でカロリー計算してくれる!
食事内容を記録できるので見直しにも!
体重や体脂肪の推移を可視化できる
栄養士がダイエット成功へのアドバイスをしてくれる

ダイエットアプリの定番と言われているあすけん、ダウンロード回数も100万を超えていることからその人気の高さが窺えます。アプリには市販食品や外食を含む10万件以上のカロリー情報が記録されているので、食事内容を記録すれば簡単にカロリーを計算してくれるんです!とても優秀ですよね。

出典:itunes.apple.com

さらに注目したいのが、栄養士が無料でダイエットのアドバイスをしてくれる点です。レコーディングすることで食生活の見直しを図り、無理なく健康的に痩せるための知識が身につきますよ!

また、ウォーキングやランニングの運動を記録する機能もあるので、食生活と併せて運動を行っているダイエッターさんには嬉しいサービスですよね。ダイエットをトータルでサポートしてくれるアプリが無料で楽しめるので、ぜひ一度お試しください。

あすけんダイエット 無料アプリでカロリー計算・体重管理・食事記録を App Store で

ダウンドードはこちら!(iPhoneの方)

ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録 - Google Play の Android アプリ

ダウンロードはこちら!(Androidの方)

レコーディングダイエットの成功率とは?口コミをご紹介!

実際にレコーディングするだけで痩せることが可能なのでしょうか?ここでは、レコーディングダイエットを実践した人の口コミの数々をご紹介します!

一ヶ月半で57キロあった体重が50キロまで減らすことができました。このダイエットにより自分が今までどれほど無駄な食事をしていたのかがとてもよくわかりました。そして脂質、たんぱく質、炭水化物の量を考えながら栄養にも気を使っています。確実に前よりも間食が減りました。周りの方々にも痩せたねと言われとてもやりがいを感じております。目標は40Kgなのでこれからの食事制限を続けていきたいと思っています。

出典:sportsclub.nifty.com

やはり、何を食べたか記憶しないとてきめんに太りました。
私の場合は
朝体重をはかり、食べた物をアプリへ記録、夜は珈琲など飲み物だけです。
約2ヶ月で164.5㎝、64.7→60.1㎏です。

出典:sportsclub.nifty.com

すごいです。
普段太っても63キロくらいだったのですが、久しぶりに体重をはかると65.8という驚愕の数字が、、すぐにレコーディングダイエットのアプリをとってはじめました。まだ1週間ですが、するすると体重が落ちて今現在62.6です。ストレスもなく、久しぶりに本当の空腹感を得てから食事をするので一層美味しく感じます。
これからも続けます。

出典:sportsclub.nifty.com

スマホのアプリを利用すると、とても楽にレコーディングできます。レコーディングを始めて1ヶ月半になりますが、マイナス3.5キロです。
このダイエットは3食きちんと食べられて、おやつも私の場合200カロリー位は食べられるので、無理しなくてよいからあまり辛くなくて良いです(^^)
たまにどか食いしたくなった時は、我慢せず食べます。でも記録はしっかり残す。記録するって凄い効果なんだなぁ~と思いました。あと1.5キロ頑張ります(^^)

出典:sportsclub.nifty.com

9月からレコーディングダイエット始めました。スマホアプリをDLして164センチ91キロでしたが、3ヶ月で82.5まで落ちました。

出典:sportsclub.nifty.com

ほとんどの人がアプリをダウンロードしてレコーディングダイエットに望んでいるようです!それにしても、短期間で結果を残している人が多数いて驚きです。自分自身としっかり向き合うことが、成功への近道のようですね!

アプリで毎日続けるダイエットのお手伝い

ダイエットをしよう!と決意したものの、なかなかどうして、続けられないものですよね。それは、ダイエットが1日や2日で成果が出るものではないからかもしれません。むしろ1ヶ月、2ヶ月後に変化が出てくるやり方でないと、健康を害する恐れもあります。

出典:www.thebootcampeffect.com

毎日体重計に乗る習慣がついても、前日の体重と比べて少ししか減っていないからガッカリしてしまう。減らない体重がイヤになって体重計に乗るのもやめてしまう。それを防ぐことができるのがレコーディングダイエットアプリです。

続けていくことでグラフの変化が一目で分かると、とても嬉しくなります。とにかく続けることが肝心ですから、アプリの通知設定に催促されながら、まずは体重管理でダイエットを意識する毎日を送りましょう☆

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!