そもそも「ランニング」とは?その効果は?

ウォーキングやジョギングとの違いは?

ウォーキングとは、その名の通り歩く運動法。ジョギングは、ランニングと同じく走る運動法だけど・・・何が違うの〜?という疑問を持たれる方は多いのではないでしょうか。

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特にこの2つは、同じような意味合いで使うことが多いようですが、異なるのは「走るスピード」と「消費されるカロリーの量」。

1キロを走りきるのに、ランニングでは5分以内。ジョギングは5分以上をかけて行うものと定義されています。スピーディに走るランニングは、比較的ゆっくりじっくり走るジョギングと比べ、一度に消費するカロリーもはるかに多くなるということ♪

ただし、有酸素運動で一番大切なのは、「20分以上の時間をかけて行うこと」☆「速く走ろう!」ということだけにはこだわらず、時間を目安にしながら走ることで効果も倍増です♪

じっくりと脂肪を燃焼・・・!

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ランニングは、脂肪や糖質をエネルギー源として燃焼させる効果の高い「有酸素運動」☆続けていくことで、じっくりとダイエッターの敵に効いていきます!

太りにくい身体へ!

ランニングを続けることで、筋力がつき、心肺機能がUP☆これは、体脂肪を燃焼させる要となる「基礎代謝」UPの源となります!

結果、太りにくい未来のボディをつくってくれるというワケ。その場しのぎのダイエットにさせない運動法になりえるということですね♪

ストレスを解消!

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「ランナーズハイ」という言葉を、聞いたことがあるでしょうか?ランニングには、脳内麻薬といわれる「エンドルフィン」というホルモンが分泌されることで、気分を高揚させる効果があります☆

何かとストレスが溜まりやすいダイエット中には、嬉しい効果ですね♪

ポイント

ランニングとジョギングの違いは、走るスピードと消費カロリーにある。ランニングの方が走るスピードが速く、消費カロリーも高くなる傾向になるが、有酸素運動なので、じっくりと時間をかけて走ることが重要!

ランニングをやってみよう!効果的な方法とは?

ダイエットに嬉しい魅力がたっぷり・・・☆と分かったところで、早速、効果的な取り入れ方を知っていきましょう!

週3回・20〜30分を目標に☆

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まずは週3回ほど、1日20〜30分を目安に走ってみましょう。真面目に一生懸命になりすぎず、気楽に始めていくのが長続きのコツです☆

ウォーキングなどに比べ、結構な体力を消費する運動法のため、やりすぎは逆効果になってしまうことも。その時の体調や体力と向き合い、行っていくのがベストです♪

飽きない工夫を☆

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やはり、変化がないと飽きてしまうのが人というもの・・・。シンプルな運動法だからこそ、楽しさのスパイスを取り入れていきたいですね♪

たまに走るルートを変えてみたり、ちょっとした冒険気分で走ってみたりするのもGOOD!音楽を聞きながらのランニングも、気持ちを盛り上げるには最高ですよ☆

前後のストレッチで、より良い身体に☆

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運動量が多い分、筋肉の疲労も多くなりがちなランニング。運動の前後は、下半身を中心にストレッチをプラスすると、こわばりも軽減します!

血行が良くなることで、むくみや冷えも改善されて一石二鳥です♪

ポイント

まずは走るスピードをあまり意識せず、週3回、1回20分以上を目標に走ってみよう!

ランニングダイエットの口コミを紹介♪

ここで、実際にランニングをダイエットに取り入れてみた方々の体験談を聞かせていただきましょう☆

3キロランニングを週5回。
夜だけ食事制限を半年続けた所、身長160センチ、56キロあった体重が46キロになりました。
自分の好きな時間に、しかも短時間のランニングで痩せられたので、
こんなにいいダイエットはありません。
今も維持するために週2回走ってます。

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走り始めて一週間です!
最初は全身筋肉痛だったけど、やっと慣れてきました!
これからは冬で厳しいけど、気持ちいいのでガンバリマス

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157センチ、56キロ、体脂肪率28%でランニング始めて半年。
食事制限なしで一ヶ月100キロを目標に1日4キロくらいをスローペースで。
停滞期?で全く落ちない月もありましたが約1ヶ月1キロマイナスで合計6キロ減。
体脂肪率も6%落ちました!
ゆっくりだけど確実に落ちます。
あと半年このペースで続けて5キロ程落とす予定です。

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週3〜4回、20kmくらい走ります。3ヶ月で体重3kg減。
狭い歩幅(?)でちょこちょこ走っているので、
ダイエットとしては、効果が低いのかもしれません。
それでも成果が出てきているので嬉しいです。

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時間がないと出来ないやり方でした。
各1年以上かかりました。
普通に食事に気をつけ、後は週3回各90分のジムワーク。

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僕は汗かきなので、走ればかなり体重が落ちます。
でも仕事に差し支える寸前でしたので無理していたのもたしかです。
30kg落とすというのは短期ならば、ある程度は無理するつもりでやらないと続かないです。
普通じゃないことをする訳ですから、決死の気分でとりかからないと成功は普通難しいと思います。
そういう必死の気分ではいれば、いざやってみると思いのほか楽に感じて楽しくなるときも出てきます。
失敗する人はそれがないのかもしれません

出典:club.panasonic.jp

継続は力なり!焦らず楽しく続けていくことが成功の秘訣のようですね♪

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!