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シリアルってダイエットに良いの?どんな種類ならOK?効果と方法まとめ

子供の頃や学生時代、そして今でも朝ごはんに「シリアル」を取り入れていれる人は多いのではないでしょうか。シリアルは意外にも、栄養が高いバランス食だと言われています。そこで今回はそんなシリアルを使ったダイエットについて詳しくご紹介していきます。

カテゴリー:食べ物バランス栄養食  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/26

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なぜ?シリアルがダイエットに良い理由

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「シリアル」といえば朝食の定番メニューで、馴染みのある方も多いメニューではないでしょうか。しかし、そんなシリアルは、もともと医学博士で菜食主義者であったジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士と、彼の兄によって作られた病院食であることを知っている人は少ないかもしれません。

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病院の食事として開発されたシリアルは、その後徐々に栄養の改訂が重ねられました。現在のシリアルはそのような背景を経て作られた、栄養価の高い食事と言うことができます。そのため、手軽でありながら、ダイエット中に不足しがちなミネラルやビタミンを摂ることができるので、ダイエットに取り入れる人も多いのかもしれません。

ポイント

元々病院食として開発されたシリアルは、手軽でありながら、栄養価の高い食事と言うことができる。

シリアルのダイエット効果とは?

シリアルのダイエット効果
一般的な食事と比較し、カロリーが低い(ケロッグ・オールブランの場合牛乳入り1皿分=およそ267kcal)
食物繊維が豊富で、便通を改善する
ダイエット時に不足しやすいミネラルとビタミンを補給できる

以上が、シリアルのダイエットに関する主な効果として考えられています。残念ながら、シリアル自体に脂肪の燃焼効果などはないので、置き換えで摂取カロリーを減らしながら、ミネラルとビタミンを取るという方法が良さそうです。

ポイント

シリアルに脂肪燃焼効果はない!置き換えダイエットで、摂取カロリーを減らす目的にしよう。

シリアルダイエットの実践ポイント

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よりダイエット効果をアップさせるためには、「シリアルを夕食に置き換える」「牛乳のカロリーを減らすために、低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳などの植物性ミルクにする」ことがポイントのようです。シリアルダイエットを行う際は、ぜひこの2つのポイントを守ってみてください。

どんなシリアルを選んだら良いの?

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まず、シリアルダイエットの基本は、「余分な糖分やカロリーを取らないこと」です。そのため、ダイエット目的でシリアルを食べる場合は、チョコレートやお砂糖でコーティングされたものは避け、食物繊維やビタミンが豊富なものを選ぶようにしましょう。

具体的な商品としては、ケロッグ社のオールブランシリーズや玄米フレーク(プレーンタイプ)などが当てはまります。また、通常のプレーンのシリアルばかりでは飽きる!という人におすすめなのが、「ミューズリー」と呼ばれるシリアルです。

日本で「グラノーラ」として発売されている穀物にドライフルーツが混ざったものは、原料に砂糖や蜂蜜が使われています。一方でミューズリーは、基本的には砂糖不使用、使っていても少しであることが多いので、ダイエット向きのシリアルと言うことができます。

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すでに皆さんがご存知の通り、ダイエットは継続することが大事です。味に飽きたときはミルクやシリアルの種類を変えるなど、自分流の工夫をしてみてください。

ポイント

ダイエットに向いているのは、ケロッグのオールブランや玄米フレーク、もしくは「ミューズリー」と呼ばれるシリアル。

シリアルを選ぶ際に気をつけること

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シリアルを選ぶ際は上記の通り、砂糖不使用のものは必須ですが、さらに遺伝子組み換えのない「オーガニック表記」のものを選ぶことをおすすめします。特に海外のシリアルを食べるときはぜひ意識してラベルをチェックしてみてください!

シリアルは上手にダイエットに利用しよう!

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普段何気なく選んでいるシリアルですが、体重を減らす即効性は薄く、砂糖が含まれるものが多いので選ぶ際は、注意が必要なことがお分かりいただけたかと思います。しかし、手軽で他のダイエット食品と比較してお財布にも優しいシリアルは、朝食の置き換えなどではとても便利!シリアルをきちんと選んで、スリムな体を目指しちゃいましょう。

良質な酵素サプリで、健康的なダイエットもおすすめ!【こうじ酵素】

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ここまで、シリアルダイエットについてご紹介してきましたが、効率的かつ健康なダイエットを実践されたい方にとってもおすすめなのが「酵素サプリメント」です。中でも話題のアイテムが生きた酵素をたっぷり配合した「こうじ酵素」と言うサプリメントです!こちらを食前に飲めば、生きた酵素がしっかりと食べたものを分解してくれるので、食べたものを脂肪になりにくくしてくれます。

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極端なダイエットや自己流の食事制限、不規則な生活でダイエットがうまくいかない方にはとっておきのサポートアイテムなのです!また、こうじ酵素の酵素は「紫黒米、きび、ひえ、あわ、たかきび、米、大麦」の7つの穀物です。大麦やあわにはビタミンやミネラルなどの美容にも嬉しい成分も配合されています。

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天然の食物繊維であるレジスタントプロテインも配合されているので、身体の中からキレイにしてくれて、美肌効果も期待できます。ダイエット効果だけでなく、身体の中からキレイになれる健康的なダイエットをしたい方には、こうじ酵素は間違いなくおすすめできます!

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まとめ:シリアルダイエット

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今回はシリアルダイエットについてお話ししました。今回ご紹介したシリアルダイエットで、皆さんもダイエットを成功させましょう。

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