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シリアルってダイエットに良いの?どんな種類ならOK?効果と方法まとめ

子供の頃や学生時代、そして今でも朝ごはんに「シリアル」を取り入れていれる人は多いのではないでしょうか。シリアルは意外にも、栄養が高いバランス食だと言われています。そんなシリアルを使ったダイエットについてまとめてみました!

カテゴリー:食べ物シリアル  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/26

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なぜ?シリアルがダイエットに良い理由

「シリアル」といえば朝食の定番メニューで、馴染みのある方も多いメニューではないでしょうか。しかし、そんなシリアルは、もともと医学博士で菜食主義者であったジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士と、彼の兄によって作られた病院食であることを知っている人は少ないかもしれません。

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病院の食事として開発されたシリアルは、その後徐々に栄養の改訂が重ねられました。現在のシリアルはそのような背景を経て作られた、栄養価の高い食事と言うことができます。

そのため、手軽でありながら、ダイエット中に不足しがちなミネラルやビタミンを摂ることができるので、ダイエットに取り入れる人も多いのかもしれませんね。

ポイント

元々病院食として開発されたシリアルは、手軽でありながら、栄養価の高い食事と言うことができる。

シリアルのダイエット効果とは?

そんなシリアルには、どんなダイエット効果があるのでしょうか?

シリアルのダイエット効果
一般的な食事と比較し、カロリーが低い(ケロッグ・オールブランの場合牛乳入り1皿分=およそ267kcal)
食物繊維が豊富で、便通を改善する
ダイエット時に不足しやすいミネラルとビタミンを補給できる

以上が、シリアルのダイエットに関する主な効果として考えられています。残念ながら、シリアル自体に脂肪の燃焼効果などはないので、置き換えで摂取カロリーを減らしながら、ミネラルとビタミンを取るという方法が良さそうですね♪

ポイント

シリアルに脂肪燃焼効果はない!置き換えダイエットで、摂取カロリーを減らす目的にしよう。

シリアルダイエットの口コミと実践ポイント

実際にシリアルダイエットを行ったことのある方が、どんな方法でどれくらいの効果があったのか、口コミを見て行きましょう!

昔シリアルにハマった時期があり、シリアルをよく食べてました。それ以来牛乳が大好きになりました。私はいつも牛乳を低脂肪乳にしてました。体重は減ると思います。実際シリアルハマった時期、やせたね~とか言われました。
いつも夕飯をシリアルにしてました~。栄養価も高いし、食べ過ぎた日の夕食や次の日の朝ご飯にしたり、調整的な役割として食べればリバウンドの心配もないかと(^ω^)最近は食べてないなぁ。

出典:sportsclub.nifty.com

グラノーラはいろんな種類があっていいですよね。シリアルにも鉄分が多いのや食物繊維が多いのとかあるんで、体の状態に合わせて使い分けてます。食べ方としては朝豆乳をかけて食べますね(牛乳よりヘルシーですよ)一月試して1Kgちょいは痩せてかな?昼前にお腹が空いちゃうけど我慢が大事かも・・・今は毎日じゃなくて三日に一度くらいにしてます。

出典:sportsclub.nifty.com

最近ダイエット頑張ってる!!1、起きたらお湯を飲む。2、毎日1時間歩く。3、夕飯はシリアル。この3種類のダイエット頑張ってる♡今はMAXから6、5キロ痩せた♡この他に今日は1駅歩いたし今朝は6:30から起きて活動してたしダンスもしたし…我ながら頑張ってる。

出典:twitter.com

シリアル生活12日目。
体重68.2キロ
体脂肪18.1%
キタ!初日から1.数キロ痩せた後、69キロから変わりなかったがとうとう68!
てか体脂肪なんて昨日は21.2%だよ!平均が19.8%くらい。どんだけ昨日のオレ、ハードだよ! http://t.co/mDE1ZYYtSB

出典:twitter.com

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シリアルダイエットは、概ね好評なダイエット法のようですね!

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よりダイエット効果をアップさせるためには、「シリアルを夕食に置き換える」「牛乳のカロリーを減らすために、低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳などの植物性ミルクにする」ことがポイントのようです。シリアルダイエットを行う際は、ぜひこの2つのポイントを守ってみてくださいね♪

どんなシリアルを選んだら良いの?

最後に、シリアルダイエットを始める際の「どんなシリアルを選んだら良いの?」という疑問についてお答えします!

まず、シリアルダイエットの基本は、「余分な糖分やカロリーを取らないこと」です。そのため、ダイエット目的でシリアルを食べる場合は、チョコレートやお砂糖でコーティングされたものは避け、食物繊維やビタミンが豊富なものを選ぶようにしましょう。

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出典:www.amazon.co.jp

具体的な商品としては、ケロッグ社のオールブランシリーズや玄米フレーク(プレーンタイプ)などが当てはまります。

また、通常のプレーンのシリアルばかりでは飽きる!という人におすすめなのが、「ミューズリー」と呼ばれるシリアルです。

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出典:www.amazon.co.jp

日本で「グラノーラ」として発売されている穀物にドライフルーツが混ざったものは、原料に砂糖や蜂蜜が使われています。一方でミューズリーは、基本的には砂糖不使用、使っていても少しであることが多いので、ダイエット向きのシリアルと言うことができますね。

すでに皆さんがご存知の通り、ダイエットは継続することが大事です。味に飽きたときはミルクやシリアルの種類を変えるなど、自分流の工夫をしてみてくださいね♪

ポイント

ダイエットに向いているのは、ケロッグのオールブランや玄米フレーク、もしくは「ミューズリー」と呼ばれるシリアル。

シリアルを選ぶ際に気をつけること

シリアルを選ぶ際は上記の通り、砂糖不使用のものは必須ですが、さらに遺伝子組み換えのない「オーガニック表記」のものを選ぶことをおすすめします。特に海外のシリアルを食べるときはぜひ意識してラベルをチェックしてみてくださいね!

シリアルは上手にダイエットに利用しよう!

いかがでしたか?普段何気なく選んでいるシリアルですが、体重を減らす即効性は薄く、砂糖が含まれるものが多いので選ぶ際は、注意が必要なことがお分かりいただけたかと思います。

しかし、手軽で他のダイエット食品と比較してお財布にも優しいシリアルは、朝食の置き換えなどではとても便利!シリアルをきちんと選んで、スリムな体を目指しちゃいましょう♡

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