ダイエットとして注目されるバレエの効果とは?

出典:artistsinspireartists.com

バレリーナの体のラインは、思わずうっとり見とれてしまうほどの美しさですよね。優雅で可憐なバレエ。素人には無理?大丈夫です!

ダイエットとして自宅で取り入れる場合は、跳ねたりするような激しい動きは行わず、レッスンでバーを使って行うようなゆったりとした動きが中心です。バレエエクササイズは筋肉がついても太くなる心配はなく、引き締め効果が期待できるとされています。

出典:www.shape.com

インナーマッスル

インナーマッスルを鍛える動きが基本となるため、しなやかな女性らしい体のラインに。

柔軟性

股関節を柔らかくしてあげると老廃物が排出されやすく、むくみや冷えの解消にもなり、下半身がすっきりします。

姿勢

常にまっすぐな姿勢を保つことが基本のバレエ。正しい姿勢を保つことはエネルギー消費アップに。

骨盤

骨盤が正しい位置に戻ることで、バランスのとれた美しいボディラインに。

これらのことから、基礎代謝が上がって痩せやすい体になると言えそうですね。

ポイント

バレエは、インナーマッスルを鍛える動きが基本。体の姿勢を良くし、ボディラインを美しくするだけでなく、基礎代謝の上昇にも繋がるのだ!

目指せバレリーナボディ!バレエエクササイズの方法

バレエのポーズはどれも体幹を使うものばかり。そして、美脚につながる動きが多いのも特徴です。とはいえ、いきなり踊る必要はありません。今までにまったくバレエの経験がなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを紹介します!

太ももエクササイズ

太ももの内側に効果的。ふくらはぎをしっかり動かすことで血行が良くなり、疲れた脚も楽になりますよ。

方法
①イスの背もたれなどに手を置き、太ももの間にタオルをはさみます。かかとはつけてつま先は自然に開き、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
②鼻から息を吸いながら、4秒かけてつま先立ちになり、口から息を吐きながら、4秒かけて元に戻る。これを2回行います。
③同じように、今度は2秒かけてつま先立ちになり、2秒かけて元に戻る。これを4回行います。
④これらを1セットとし、2セット行いましょう。
⑤次に、かかとはつけたまま、つま先を開けるところまで開きます。
⑥この状態で②と③を同様に、2セット行いましょう。

プリエでボディラインのエクササイズ

バレエで代表的な動きのプリエ。全身を使うので引き締めに効果的!

スポンサーリンク

方法
①イスの背もたれなどに両手を軽く乗せ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
②足は肩幅に開き、つま先は真横に向けましょう。無理せずできる範囲でOK。
③口から息を吐きながら、4秒かけて腰を落としていきます。
※背筋は伸ばしたまま、膝はつま先と同じ方向に開きましょう。
④鼻から息を吸いながら、4秒かけて元に戻ります。これをできる範囲で繰り返しましょう。
⑤余裕があるなら、③で腰を落とした状態のままつま先立ちになり、ゆっくりとかかとの上げ下ろしを行ってみてください。脚全体に効くのが分かりますよ。

最初はつま先がうまく開かないかもしれませんが、続ければ楽にできるようになります。簡単な動きですが、ゆっくり丁寧に行ってくださいね。

興味を持った人にはコレ!オススメDVD3選

自宅でできる簡単なバレエエクササイズを紹介しましたが、もっと詳しく知りたい!音楽に合わせて踊ってみたい!もっと他のエクササイズも知りたい…etc。そんな方にオススメのDVDを紹介します♪

①1日10分でやせられる パーオソル・ダイエット

出典:www.amazon.co.jp

バレエの基礎レッスンをしながらインナーマッスルを鍛えていく、エクササイズ中心のDVD。1日10分でOKなので、忙しい人や初めての人でも気軽に始めることができそうです。

口コミ

10分のメソッドを1回やっただけで姿勢に変化がありました。3日で明らかに骨盤がしまったのが目で見てわかりました。2週間やって、体重にはそんなに変化はありませんが、ウエストが−5cm。

出典:www.amazon.co.jp

1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-|Amazon.co.jp

購入はこちら!

②バレトン・メソッド レタスクラブムック

出典:www.amazon.co.jp

バレエとヨガを組み合わせて作られているバレトン。ジムで行うようなプログラムを自宅で気軽に体験できますよ♪

口コミ

今までコアリズム、ヨガ本3冊、ピラティス本2冊、ダンスラティス、カーヴィーダンスをDVDで購入し、経験しました。
その中でも、バレトンの効果はTOP3に入ります!
体重が明確に変わるわけではないけれど、翌日は体全体が締まっているし(特におなか)、
長期的にみて一番効果があったのは、足!!
さすがバレエの要素が入っているだけあります。

出典:www.amazon.co.jp

バレトン・メソッド レタスクラブムック 60161-25 (レタスクラブMOOK)|Amazon.co.jp

購入はこちら!

③草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ

出典:www.amazon.co.jp

バレエをアレンジしたエクササイズで、全身をキュキュっと引き締め!お馴染みの名曲で踊れるパートも収録!

口コミ

基本のストレッチの通しレッスン(15分くらい)だけ毎日やっていましたら、10日後位に、後ろ姿や背中がとてもきれいになったと驚かれ、嬉しくなって、今では椅子の背をバーにしてバーレッスンもやっています。3か月くらい続けていますが、明らかに体形が引き締まり、変わってきました。感謝でいっぱいです。クラシック音楽やバレエの好きな人にはいいかもしれません。

出典:www.amazon.co.jp

【DVD&BOOK】 草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ ((DVD&BOOK))|Amazon.co.jp

購入はこちら!

涼しい顔をして優雅に踊っているように見えるバレエですが、その中身はなかなかハード。続ければ体が変わっていくのが分かるはずですよ。バレエエクササイズは全身の引き締めにも効果はありますが、特に脚痩せしたい人は期待大。音に合わせて体を動かすのが好きな人は、是非始めてみてください♪

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!