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40代の女性がダイエットを成功させる方法を徹底解説!食材・運動など

以前までは、ちょっと頑張ればすぐに痩せたのに!というように、徐々にダイエットの効果も薄れてきてしまう40代・・・。ここで「もういいや〜」などと思ってしまうと、一気にオバサンまっしぐら!今回は、40代の女性にオススメのダイエット法について紹介していきます!

カテゴリー:その他ダイエット法年代別ダイエット  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/24

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40代のダイエット成功のキーワードは「代謝」UP!

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40代になって、若い頃のようにダイエットがうまくいかなくなったのはなぜ・・・?その答えはズバリ、加齢と共に「代謝」の流れが悪くなっていることが大きく関係しているようです。「代謝」とは、摂取した栄養を燃焼し、消費していく身体のシステムのことです。年齢を重ねるごとに、この循環が衰えていくことから、太りやすくなってしまうというワケなのです。

特に、若い頃は大丈夫だった「食べないダイエット」・「○○だけダイエット」といった過度な食事制限のあるダイエットは危険!偏食によりさらに代謝の流れを悪くし、リバウンドも起きやすくなってしまいます。まずは自分自身の身体を見つめ、生活習慣を改めていくことで、代謝の向上を目指していきましょう!

ポイント

摂取した栄養を燃焼して消費する、体の代謝システムを改善していくことが、40代のダイエットのキーポイント!

毎日の食事から代謝をUP!40代の方にオススメの食材とは?

血液や筋肉の元となる日々の食事は、代謝の活動にダイレクトに関わってくるもの。内側から美しい身体をつくるためにも、積極的に取り入れたい食材や栄養を見直していきましょう!

冷えを改善!「身体を温める食材」

40代の方にとって、代謝のUPを目指すのに「冷え」は大敵!口にする食べ物によっても、身体を冷やすもの・身体を温めるものが分かれています。

身体を温める作用のある食材を積極的に取り入れること、「蒸す・煮る・焼く」などとして口当たりもホットな調理法を心がけることで、内蔵からの冷えを防ぐことができます。飲み物も、常温〜ホットで頂くのがオススメ。内側から冷えにくい身体を目指しましょう。

身体を温める食材

  • 生姜・ネギ・唐辛子・にんにく・にんじん・カボチャ・アーモンド・ゴマ・味噌・紅茶etc

脂肪を燃焼!「アミノ酸」

「アミノ酸ダイエット」というものも、話題になりましたよね。アミノ酸には、脂肪の分解を高め、内臓脂肪や皮下脂肪を減らす働きがあり、40代のダイエットには心強い栄養素の1つ!不足すると、基礎代謝が低下し、エネルギーを燃焼しにくくなることでリバウンドの原因にも・・・。

野菜や低カロリーの食材ももちろんなのですが、アミノ酸の豊富な食材を取り入れることによって、その場しのぎにならない、効率の良いダイエットに繋がります。運動と一緒に取り入れることがオススメです!

アミノ酸が豊富な食材

  • 魚介類・肉類・大豆・卵・乳製品・落花生etc

糖質・脂質にアタック!「ビタミンB群」

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ビタミンB群には、摂取した食べ物の糖質・脂質の分解を活発にし、代謝を助ける効果があります。新陳代謝の促進効果で美肌にも良い効果を与えます。代謝が落ちやすい40代の方はぜひ摂取してほしい栄養素です。ただし、ビタミンBは水溶性のビタミンであることから、短時間で多量に摂取してもそのまま排出されてしまいます。1日の食事の中で、バランス良く摂取していくことが大切です。

ビタミンB群が豊富な食材

  • 豚肉・レバー・青魚・卵・緑黄色野菜・玄米・大豆製品etc

ポイント

体温を上昇させる食材。アミノ酸、ビタミンB郡が多く含まれている食材。これらを積極的に取り入れて行こう!

運動で代謝をUP!40代の方にオススメのエクササイズとは?

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食事はOK!となれば、お次は運動です。身体を動かし、適度な筋肉をつけていくことで、代謝UPを狙いましょう。

ウォーキング・ジョギングでマイペースに

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脂肪を燃やす「有酸素運動」の中でも、自分のペースで気楽に始められ、40代の方にオススメなのがウォーキングやジョギング。外の景色を見ながら、音楽を聞きながら・・・20分以上行いましょう!身体に負担をかけすぎず、ダイエットに最適なのは週3程度のペースです。お散歩気分で、リフレッシュにも最適です。

ながらエクササイズのススメ

仕事や家事が忙しくて、なかなか運動の時間が取れない・・・という40代の方には、テレビを見ながら、通勤中などにできる「ながらエクササイズ」がオススメです。

テレビを見ながら代謝UP!「フライングドックエクササイズ」

方法
①四つん這いになり、手首は肩の真下に。お腹に力を入れ、腰が反らないようにする。
②息を吐きながら、右手と左脚を伸ばす。お腹でバランスを取り、指先からつま先まで、ピンと伸ばしましょう!
③反対側も同じように、左右交互に15回繰り返す。

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ポイント

体幹だけでなく、下半身の引き締めにも効果大!

身体全体の引き締めが5分間で!「ボディトランクツイスト」

方法
①両手を肩の真下に置き、両脚を伸ばしてつま先立ちになる。お腹に力を入れ、お尻が落ちないようキープ!
②左手を天井に向かって伸ばし、身体を左側に回転させ、一番上で5秒間キープ!天井に伸ばした手が、右脇腹を引き上げるようなイメージで。
③反対側も同様にやりましょう

ポイント

脇腹のお肉にも効果が見られます!

ちょっとした合間に!「ジャンピングエクササイズ」

方法
①肩の下に手を置き、頭からかかとまでが一直線になるようにする。しっかりお腹を引き上げるように、力を入れ続けるのがポイント
②右脚、左脚と交互に膝を曲げ、胸に近づける。テンポよくジャンプするように交互に動かす。
③吐く呼吸を意識するのがGOOD!1分程度繰り返す。

ポイント

全身を使うため、代謝UPに効果的

太ももをキュッ「お嬢様座りエクササイズ」

方法
①椅子に背筋を伸ばして座る。
②足を閉じ、両膝と両くるぶしをギュッと力を入れてくっつけ、そのまま10秒間キープ。
③②を3回繰り返して1セット、1日5回を目安に行う。

ポイント

内もものプヨプヨを解消。セルライトの燃焼にも効果が期待出来ます。

その他、通勤中に階段を使う、電車の中ではピンと背筋を伸ばして立つようにするなど、日常から身体を使うように心掛けていくことで、運動不足は解消していきます。

40代のダイエットはプロの力も借りてみて

「自分一人じゃ、どーにもできない!」「自分の身体のこと、ちゃんと知りたい!」「一緒に頑張れる仲間が欲しい!」。そんな時は、積極的にプロの力も借りていきましょう。40代の方が効率良くダイエットを進めていくための、オススメの施設を紹介していきます。

スポーツジム

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インストラクターの指導があるため、自分の身体に合った効率の良い運動法が学べます。天候に左右されずにトレーニングが行えることも大きなメリットです。一緒に頑張れる仲間が欲しいといった場合には最適かもしれませんね。

エステ

専門のエステティシャンが、食生活から運動法にいたるまで、様々なアドバイスや、それぞれに合ったプログラムを用意してくれます。マッサージやエステティシャンとのコミュニケーションで、心のケアにもGOODです!

整体

身体の歪みや凝りを解消することにより、ダイエットの他、健康効果にも期待ができます。姿勢が整ったり、思わぬ不調を発見できたりするのも嬉しいメリットです。

40代のためのダイエットにぴったり!コエンザイムQ10還元型とは?

ダイエットに効果を発揮する成分として、ヒトの体の補酵素でもあるコエンザイムQ10に注目!年齢とともに減少してしまうコエンザイムQ10を、サプリメントで効率よく補いましょう!コエンザイムQ10のサプリメントは、主に包摂体と還元型の2種類が存在します。一般的なコエンザイムQ10サプリは包摂体であり、体内の中でゆっくり効果を発揮するように作られています。

しかし、加齢や喫煙、ストレスなどで体内のコエンザイムQ10(補酵素)が減少してしまうと、包摂体のようにゆっくり効果を発揮するものでは間に合いません。還元型は、体に取り込むことでダイレクトに効果を発揮し、代謝を高めてくれるため太りにくく痩せやすい体質に変えてくれます。

40代、50代やそれ以上の年齢の方には、ダイエットにも健康のためにもコエンザイムQ10還元型のサプリメントをおすすめします。

「こんなダイエットしています!」40代の方の体験談

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様々なダイエット方法があるだけに、実際どんなダイエットをすれば良いか、成功するのか中々わからない方もいらっしゃると思います。そこで、40代のダイエッターの皆さんの、リアルな体験談を紹介していきます。

  • 焦らずゆっくり体重を落としていこうと思い、出会ったのが生姜紅茶です。これは名前の通り、紅茶の中に、すりおろした生姜を入れ、飲むという簡単な飲み物です。生姜の持つ、身体を温める力で、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させていくのを狙います。朝は食事代わりに生姜紅茶を飲み、お昼と夕食は普通に食べます。朝だけ置き換える感じですね。お昼までに空腹になってしまったら、また生姜紅茶を飲むという生活を1年間続けました。そうしたら、1年後、64kgだった体重は52kgになりました。その後も、生姜紅茶を愛飲しています。
  • 今の食生活を見直し、無駄なものを取り除く食事療法に切り替えました。まず1週間だけ、脂肪になりやすい、炭水化物、糖質、油分を我慢します。そして、脂肪の燃焼に役立つ、たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類をバランスよく取る事を意識したら1週間で3キロ痩せ、目に見えて効果が表れました。
  • 食生活や運動量などを全く変えず、夕食にデトックススープを加えるダイエットです。デトックススープの作り方は簡単です。野菜を数種類たっぷりと入れ、鶏胸肉を入れて煮込見ます。トマトを入れると効果的だそうですが、気分によって入れたり、入れなかったりしていました。そのスープを、週4〜5日、夕食に組み入れる。たった、それだけのダイエットです。ですが、積極的にスープは飲むようにしていました。お腹がいっぱいになるので、他の物を食べる量が減りますからね。このやり方は、短期間なので試しやすく、成分さえ選ぶ事が出来れば、外食や、コンビニでも大丈夫です。食事療法を選んで正解でした。
  • 私の場合、皆さんに比べると程々しか努力しませんでしたが、頑張って継続し、半年で6キロ減りました。無理せず、結果を焦らず続けることが重要だと思います。
  • 【ほどほど内容】
  • 「有酸素運動30分」「体操ストレッチ20分」「筋トレ10分」のどれかひとつ。
  • 間食をなるべく控え、ごはんを1日3杯以内(子ども用茶碗)にし、
  • 22時以降は食べない
  • ダイエットの始めはレコーディングしてカロリーチェックがお勧めです。自分が何で太ったかよく分かりますし、栄養管理も出来ます。その上で、糖尿病患者の為の定食メニュー。ダイエットにぴったりです。また、気持ちいい位で歩くウォーキングもオススメです。これだけで標準体重まで勝手に痩せられますよ〜

口コミで解るように、40代のダイエットは、無理しすぎず、マイペースに楽しくできることを継続していくのが大切なポイントです。焦らず、自分が続けられるダイエット方法を見つけ、徐々に体重を落としていきましょう。

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