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値段もカロリーも優しい!フルーチェのアレンジレシピでダイエット

おうちで作る簡単おやつの定番「フルーチェ」。子供の頃、誰もが一度は食べたことがあるのではないでしょうか?今、そのフルーチェを取り入れたダイエットが話題のようです♪

カテゴリー:食べ物  作成者:デブ卒公式  投稿日:2015/03/14

フルーチェをダイエットに!そのメリットとは?

美味しいおやつのフルーチェがダイエットにもGOOD♪なのは嬉しいことですが、フルーチェを取り入れることのメリットとは何なのでしょうか?知っていきましょう☆

低カロリーという魅力♪

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出典:jp.pinterest.com

フルーチェの1食分のカロリーは、牛乳を入れても約80キロカロリーと、ダイエッターにはとっても良心的な数字です。ちなみにショートケーキ1個分のカロリーは、約300キロカロリー。おやつ1個にしてみても、こうして比較してみると歴然の差ですね・・・。

コストパフォーマンスがGOOD!

ダイエット食品で、甘いシェイクやゼリータイプのものはよく見かけますが、やはり値段は少しお高めだったり・・・。フルーチェは1個180円と、お財布にも優しい値段。無理に高価なものを購入するよりかは、継続しやすいかもしれないですね☆

味のバリエーションが豊富☆

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出典:jp.pinterest.com

イチゴ、ピーチ、オレンジ・・・と、フルーツ好きにはたまらないほど、フルーチェは味の種類が豊富です!どうしても単調になりやすいダイエットレシピですが、これほどたくさん種類があれば飽きることもなさそうですね♪

ポイント

フルーチェ1食分のカロリーは約80kcal。ケーキの約300kcalと比べると、その差は一目瞭然だ!

早速実践!フルーチェダイエットの方法とは?

それでは、フルーチェをどのようにダイエットに取り入れていけば良いのでしょうか?効果的な方法を見ていきましょう♪

1日の1食をフルーチェに☆

1日の1食をフルーチェにしてみることで、1日の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。「早く痩せたい!」その気持ちはわかりますが、だからといって1日3食ぜんぶフルーチェ!なんてことは絶対にしないでください☆

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出典:jp.pinterest.com

というのも、カロリーこそ良心的なフルーチェですが、栄養面では十分とは言えないからです。慌ただしい朝や、残業で遅くなった夜、ちょっと小腹が空いた時のおやつに・・・など、ご自身の生活に合わせて取り入れてみてください。手軽に作れて、食べるのにも時間がかからないフルーチェは、忙しい時には最適ですね♪

コツは、「プラス一品」!

さて、「栄養面では十分ではないフルーチェ」と紹介しましたが、ここでオススメなのは、フルーチェに「プラス一品」を加えて作ってみること。シリアルやフルーツ、ヨーグルトなどを加えてみることで栄養も補うことができますし、アレンジ次第でダイエットの敵☆マンネリも防ぐことができます!

この後、フルーチェのアレンジレシピを紹介していくので参考にしてくださいね♪

ポイント

フルーチェだけでは、栄養面をカバーすることはできない!置き換えとして取り入れる場合は、ほどほどにしておこう。

フルーチェのアレンジレシピ3選

①栄養をプラス♪「苺パフェ風フルーチェ」

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出典:cookpad.com

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材料(4人分)
フルーツグラノーラ 適量
フルーチェ(イチゴ) 1箱
牛乳 200ml
ブルガリアヨーグルト 適量
苺ジャムや苺のソース 適量
4個
ミントの葉 好みで
作り方
①レシピ通りにフルーチェを作る。
②ミントの葉を洗い、水気を取る。苺はヘタを取り縦半分に切る。
③フルーツグラノーラ苺のソースヨーグルトフルーチェの順で、層になるようにグラスに入れていく。
④仕上げに、水気を取ったミントの葉と、縦半分に切った苺を乗せて完成!

グラノーラと苺、ヨーグルトで栄養面もバッチリ!

②朝食にも!「フルーチェグラノーラ」

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出典:cookpad.com

材料(1人分)
フルーチェ(フルーチェ+牛乳で作ったもの) 1皿分
フルーツグラノーラ ひとつかみ
作り方
①あらかじめ、お好きな味のフルーチェを作って冷やしておく。
②食べる時に、フルーツグラノーラを上からかければでき上がり!

忙しい朝には最適なメニュー!

③おやつにどうぞ!「フルーチェゼリー」

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出典:cookpad.com

材料
フルーチェ 150g
低脂肪牛乳 250cc
ゼラチン 5g
50cc
作り方
①ゼラチンを水でふやかした後、レンジで溶かす。
②ボールにフルーチェと牛乳を入れて混ぜ、その後、①のゼラチンを入れて混ぜる。
③プリンカップなどお好きな容器に入れ、数時間冷やせばでき上がり!

低カロリーでGOOD!ちょっとしたおやつに♪

フルーチェダイエットの口コミを紹介!

ここで、実際にフルーチェをダイエットに取り入れてみた方々の口コミを見ていきましょう♪

ダイエット中の夜ご飯はフルーチェ(一人分)、コーンフレーク(一つまみ)です。
ごちそうさまでした http://t.co/shmGopYGaa

出典:twitter.com

一昨日から夕飯フルーチェとフルーツグラノーラに置き換えダイエット開始!
腹減るー!
でもなんとか耐えて三日目…
耐えたあとの耐えた感がいーね♡
無理はせず外食はする!♡
明日は夜桜〜( Ü )♡ http://t.co/D1DqUWQt7h

出典:twitter.com

ダイエット中は朝飯はしっかり食ってたけど昼飯は酵素液入れたヨーグルト200gだけとか同じく酵素液入れたフルーチェだけとかスイカ(1/6)とリンゴとかそうめんだけとかそういう生活しとったよ。あと運動もしてたし夜飯も白米食わんごとしてたし運動もしてたし運動もしてたべや。1年で10㎏減

出典:twitter.com

なんでフルーチェまとめ買いしたかと言うと、フルーチェダイエットしようかと。
似たようなダイエット食品だと1食1000円くらいかかるけど、フルーチェなら安くつく。
問題は栄養素なので、フルーチェではあまり長期間はできない。
1ヶ月4kg減を目標に短期集中で頑張る。

出典:twitter.com

しかし、フルーチェダイエットって、はまるな!!
フルーチェ、出来高の半分食べても㌍140位とか。
おやつ感覚だし、味も色々あるし、プロテインダイエットより、同じカロリーとるなら断然いいわ!

出典:twitter.com

やはり、美味しく低カロリーかつ、コストパフォーマンスが良いのは魅力ですね♪アレンジを加えながら、楽しく取り入れていきましょう!

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