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ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!

脚は1日の中でも、サイズの変動がとても大きい部分。特にふくらはぎは夕方にはパンパンになって、冬はブーツを履くのに一苦労...なんて人も多いはず。脚の印象を左右してしまうふくらはぎは、女性にとっては気になる部位。今回は、ふくらはぎ太りの原因と対処法を紹介します。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2016/12/07

まずはチェック!理想のふくらはぎとは?

誰が見ても美しく健康的なふくらはぎに見える、ゴールデンカノンという理想のサイズがあるのをご存知でしょうか?計算方法は簡単!身長(cm)に0.2をかけるだけ。

まずは自分のサイズをリアルな数字で見てみましょう。立った状態で、ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで測ってみてください。理想のサイズと比べてどうでしょうか?

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ちなみに有名人のふくらはぎは…

名前 身長 ふくらはぎ
桐谷美玲さん 164cm 28cm
蛯原友里さん 168cm 30cm
北川景子さん 160cm 32cm
米倉涼子さん 168cm 31.5cm
佐々木希さん 168cm 25cm

北川景子さんは理想ぴったりですが、他の方々はゴールデンカノンどころではありませんね。たびたびネットで話題になっているように、芸能人は痩せすぎの方が多いです。

ゴールデンカノンはあくまで目安ではありますが、ゴールデンカノンより細い脚は魅力的とは言えません。軽い気持ちで芸能人の真似をするのは絶対にやめて、適度に筋肉と脂肪がついた、キレイなふくらはぎを目指しましょう!

太っているわけじゃないのにナゼ?ふくらはぎ太りの原因

全身をトータルで見ると特に太っているわけではないのに、ふくらはぎが気になるって人もいるのではないでしょうか?肥満だけがふくらはぎ太りの原因ではないのです。

ふくらはぎ太りの原因は多々ありますが、主な原因は3つ。

①むくみ、セルライト

ふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみてください。指の跡がしばらく残るようならむくんでいます。さらにぎゅっとひねって表面が凸凹していれば、セルライトがついている証拠。

②脂肪、筋肉不足

座った状態でふくらはぎをつかみ、そのまま立ち上がります。手の中に残っている部分が脂肪です。多ければ筋肉不足による脂肪が多く、締まりがなくて太く見える原因かも。

③筋肉太り、固太り

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ふくらはぎを触ると固く、上の方法でつかめる脂肪がほとんどない場合は、脂肪が凝り固まって太くなっているのかもしれません。以前激しい運動をしていた人に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており、血流も悪くて1番痩せにくいのがこのタイプ。

また、運動などをしていないという人でも、歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり、筋肉が異常に発達してしまっている可能性もあります。

脂肪太りにしろ筋肉太りにしろ、むくみによってさらにふくらはぎが膨張してしまっている人も少なくありません。そんな人は、まずはむくみを解消することからはじめるのが大切です。

ポイント

ふくらはぎ太りの原因はさまざま。自分がどのタイプなのかを考えた上で、適切な対処法を選んでいくようにしよう!

タイプ別!ふくらはぎ太り解消法

ふくらはぎの筋肉は血液を心臓へと戻す大事な役割をしているため、第2の心臓と呼ばれるほど重要な部分。ふくらはぎの状態が悪ければ、体の不調を引き起こすことさえあるのです。

健康なふくらはぎは、美しい脚になるだけでなく体の健康にもつながるので、しっかりとケアしてあげましょう!

むくみ・セルライトが原因の人は…

リンパの滞りから起こるむくみにはリンパマッサージ。セルライト予防にも重要です。リンパマッサージは体が温まっているお風呂上がりが効果的。

足の裏と足の甲を指圧する

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出典:slism.net

足の裏全体をしっかり指圧してもみほぐします。両手の親指で、痛気持ち良いくらいの強さでゆっくり行いましょう。次に足の甲。つま先から足首の辺りまで、同じように指圧します。

ふくらはぎをさすり上げる

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出典:slism.net

首から膝の裏に向かって、ふくらはぎを15回ほどさすりあげます。リンパは皮膚のすぐ下を流れています。皮膚の表面をなでるように優しく、リズミカルに行いましょう。

ひざの裏を指圧する

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出典:slism.net

ひざの裏全体をゆっくりと指圧し、しっかりほぐしましょう。ひざの裏にはリンパ液や老廃物の出口となるリンパ節があり、ここをほぐしてあげることで、老廃物を流してあげることができます。

すでにセルライトがたっぷりついているという人は…

アキレス腱をつまむ

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出典:bihada-mania.jp

足首の後ろ、くるぶし辺りにあるくぼみを、親指と人差し指でつまみます。そのまま、アキレス腱を挟むように上にマッサージ。×5回

足首〜膝をしぼる

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出典:bihada-mania.jp

両手で足首をつかみ、雑巾しぼりのイメージで、膝までぎゅっぎゅっと強めにマッサージしていきます。×5回

足の甲と足首〜膝をこする

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出典:bihada-mania.jp

手をグーにし、足の甲を指の付け根から足首に向かってマッサージします。×5回

次に、足首から膝まで、こぶしで強めにこすり上げていきます。×5回

すでについているセルライトには、脂肪の塊をつぶすつもりで強めの力で流していくのがポイントです。

脂肪・筋肉不足が原因の人は…

太いわけではないけど、ふくらはぎがたるんでメリハリがない人は、筋肉をほど良くつけてあげましょう。

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出典:slism.jp

方法
①壁などに手をつき、限界までかかとを上げてつま先立ちになります。この状態を5秒キープ。
②かかとを下ろし、5秒休憩。
③これを10セットくらい繰り返しましょう。

かかとがないタイプのダイエットスリッパを履くのもオススメです。

筋肉太り・固太りが原因の人は…

筋トレをしても意味がないどころか、さらに太くなってしまうかもしれません。

このタイプはまず、脂肪を柔らかくして血流を良くしてあげることからはじめます。3タイプの中でもっとも時間がかかるので、毎日じっくり取り組むことが必要です。

ステップ1

むくみ、セルライト解消で紹介したリンパマッサージは、脂肪の凝りを改善してくれる効果も期待できます。

ステップ2

脂肪がつかめるくらい柔らかくなったら、有酸素運動で脂肪を燃焼してあげます。ヨガやピラティスなどのスロトレが効果的。

日頃の姿勢などが原因で筋肉太りになっている場合は、原因そのものを解決しなければ意味がありません。姿勢を伸ばし、かかとから着地してつま先で蹴るようにして歩くことから意識してみましょう。

正しい立ち方や歩き方を習慣づければ、無駄な筋肉が落ちてバランスが整い、下半身痩せも期待できます。

即効でふくらはぎ痩せできると話題の痩身エステ3選

セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?

ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効でふくらはぎ痩せできると話題のお店を、デブ卒編集部がランキング形式で紹介してきます。

【1位】キレイサローネ

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鈴木奈々やGENKINGなどの芸能人や、モデルたちがこぞって通うと話題のキレイサローネ。2016年にオープンしたばかりですが、「誠実な運営方針」と「本格的な施術内容」によって、口コミでも大人気のエステサロンです。

キレイサローネのサイズダウンコースでは、科学的根拠に基づいた最先端マシンによる施術で、モデルのようなほっそりしたふくらはぎを手に入れることができます。月額固定の明朗会計なので、無理なく計画的に通うことができるのも魅力です。

通常の月額は15,980円ですが、今ならなんと初月無料!まずは無料カウンセリングから受ける形になりますが、お客様への約束として「強引な勧誘を一切しない」という方針を掲げているので、安心して話を聞きに行くことができますね。

【2位】スリムビューティーハウス

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スリムビューティーハウスはご存知の方も多いでしょう。東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。

スリムビューティーハウスの脚痩せコースは、同社で30万人以上が体験した大人気コースを、脚の悩みに特化してカスタマイズしたものになります。ダイエットの鍵を握る骨盤周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、ふくらはぎ痩せにしっかりアプローチすることができます。

こちらのコースですが、実際に試してから継続するかを決めたい...という方のために、70分たっぷり1,000円で体験することができます!家の近くにお店がある可能性も高いと思いますので、チェックしてみてはいかがでしょうか。

【3位】ラ・パルレ

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ラ・パルレも30年以上の実績を持つ、大人気エステサロンです。こちらの骨盤モデル美脚メソコースでは、下半身太りの原因である「軸ズレ」を整えることで、効率良くふくらはぎ痩せを実現することができます。

なんと言っても最大の魅力は、スリムビューティーハウス以上に安い、60分たっぷり500円で初回体験できるということ!とにかくお得にふくらはぎが細くなる体験をしたい...という方必見のコースです。

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