井川遥さん流ダイエット:食事編

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基本的に和食中心だという井川遥さん。もともとそんなに脂っこいものを食べないようですが、ダイエット中は特に徹底しているようです。さて、何に気をつけて食事をしているのでしょうか?

朝食

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井川遥さんが特にこだわっている食事が朝食です。毎朝、新鮮な野菜やフルーツでしっかりとビタミンやミネラルを補給。そして、生乳100%のプレーンヨーグルトを200gも食べているそう。

仕事での食事

雑誌の撮影やドラマの収録などの際にはお弁当が出るとのことですが、井川遥さんのダイエットポイントは「お弁当の揚げ物には手を付けない」こと。塩ゆでしただけの野菜や煮物などを食べたり、玄米や焼き鮭をほぐして混ぜた白米のおにぎりを持参して食べたりするそうです。

自宅での食事

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肉よりも魚が多く、野菜中心の食事が多いそう。定番メニューは、刺し身や煮付けといった魚料理に、豆腐、そして、玄米や十穀米などと味噌汁。さらに、ひじきや切り干し大根の煮物なども常備しているといいます。ヘルシーな和食を徹底していますね。

外食

実は井川遥さん、美味しいものが大好きで、自称食いしん坊なのだそう。普段の家庭での食事は、体に気を使い、バランスを考えているとのことですが、外食をする時は別。好きなものを好きなだけ食べて、食事を思い切り楽しむそうです。

ポイント

揚げ物を避け、野菜中心の食生活を送っている井川遥さん。決して無理をせず、健康的な食生活を送ることが、美しさの秘密の1つ!

井川遥さん流ダイエット:エクササイズ編

とにかく体を動かすことが大好き、という井川遥さんは、収録の合間などにも椅子を使って体を動かしたり、仕事場まで3駅ほどの距離を歩いて移動したりするそう。そうしたスキマ時間以外には、どんなエクササイズや運動をしているのでしょうか?

ヨガ

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ずっと我流で続けてはいたけれど、出産・子育てを経て、骨盤や姿勢のゆがみが気になってきた井川遥さんが、近頃本格的に習い始めたというヨガ。週1回2時間ほど、インストラクターのレッスンを受け、体本来の正しい位置を知ること、体の使い方などを教わっているそう。

井川遥さんの理想は、スリムな体型ではなく、女性らしい丸みは残しつつも、しなやかな筋肉が肌にかすかに見えるような締まったボディライン。綺麗に歩くことを心がけると、自然と筋肉のつき方が変わってくるようです。

アクアエクササイズ

水の抵抗を利用したエクササイズもする井川遥さん。引き締めたい箇所に働きかけるように動かすそうです。

ストレッチ、エクササイズ

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バランスボールを使ったストレッチや、ダンベルを使ってのエクササイズもするとのこと。ストレッチでは、凝りやすい肩甲骨や股関節をほぐしていくことがポイントだそうです。

ウォーキング

基本的には街歩きが中心だそうで、内腿の筋肉を意識して、骨盤から前に出すイメージで、さらに早足でウォーキングをするとのこと。時間がなくても全身運動ができるので、続けやすいそうですよ。

ポイント

ヨガやストレッチなどで、女性らしい丸みは残しつつ、しなやかなボディラインを手に入れるのが、井川遥さん流のエクササイズ法!

井川遥さん流ダイエット:ボディケア・スキンケア編

仕事に行く4時間前に起床し、ご自身のボディメイクと家族の朝の準備をするという井川遥さん。母であり、妻でありながらも、美しさを保つことは欠かしません!

朝起きてすぐの入浴

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体が目覚める前に入浴をするという井川遥さん。この時は髪や体を洗ったりせずに、バスソルトを入れた湯船に浸かって発汗することがメインなのだそう。だいたい42〜43℃くらいの少し熱めのお湯に浸かり、1時間ほど半身浴。乾燥が気になるときは日本酒を入れたり、時にはアロマオイルを入れたりすることもあるそうです。

入浴後、まだ発汗が続いている間に、ストレッチやヨガ、ピラティスや呼吸法を融合させた、井川遥さん流のエクササイズを行うそう。

とにかく1日1回しっかりと発汗して、デトックス効果を高め、むくみを取ることが大切とのことです。

スキンケア

あまりマメではないという井川遥さんは、意外にも、スキンケア自体は特別なことはしていないとのこと。基本のスキンケアを1分した上で、水分補給をしっかりして、油分でフタをする程度なのだとか。

スキンケアも大切ですが、ボディコンディションを整えることに重きを置いているようです。

リップケア

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井川遥さんといえば、ぷるんとした色っぽい唇がチャームポイントですよね。その唇も、ケアの賜物。保湿力の高いリップクリームをたっぷりとつけて、湯船に浸かるのだそうです。

ヘアケア

井川遥さんのヘアケアはとってもシンプル。髪を洗った後は、放置せずしっかり乾かすのだそう。寝る前もきちんと乾かしてから寝ると、ツヤツヤの髪がキープできるそうですよ。

いかがでしたか?よく見てみると、ハードで専門性の高いジムに連日通っていたり、手に入りにくいダイエット食品を使っていたりするわけでもなく、ただ、体が喜ぶことを毎日きちんとしているだけなのです。「毎日きちんと」することは少し大変なことではありますが、その努力があの美しさに繋がるのですね。

自分をしっかり見つめて、現状を知って、より良い自分になろうとする。そんな努力をする女性は、井川遥さんをはじめ、みなさん美しく輝いているのではないでしょうか。ぜひ、少しでも参考にしていただけたらと思います!

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