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フラフープは二の腕ダイエットにも活用できる!その方法とは?

遊具としてだけでなく、エクササイズとしても注目されている「フラフープ」。腰を動かし、ウエスト周りに効かせていく!という印象の強い運動法ですが、二の腕を使って回すことで、二の腕痩せも可能です。今回は、フラフープで二の腕をシェイプしていく方法を紹介していきます!

カテゴリー:運動フラフープ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2015/05/03

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目次

ウエスト周りだけじゃない!フラフープで二の腕痩せ

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子供の頃に遊んだように楽しく行え、インナーマッスルを鍛えることができるフラフープ。体重を落とすだけでなく、ボディラインを美しく整えてくれる効果があり、ダイエットにも最適な運動法といえます。腰を動かすことで、ウエストラインに効かせていく!という印象が強いフラフープですが、二の腕を使って回すことで、タプタプ二の腕にも効かせていくこともできます。

ウエストが綺麗になってきたら、やはり目についてしまいやすい女性の二の腕・・・。フラフープダイエットを実行する際には、同時に実践していくと、よりバランスの良いボディラインをGETすることができます。

ポイント

フラフープは腕を使って回すことで、二の腕を引き締めることも可能。ウエストの引き締めと同時に実践して、バランスの良いボディラインをGETしよう!

実践!二の腕フラフープ!

それでは早速、実践編です。腰で行うフラフープ同様、二の腕フラフープも正しいフォームを身につけることで、より効果的に効かせていきましょう。

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出典:twitter.com

二の腕フラフープの方法
①右手にフラフープを持ったら、背筋を伸ばし、足は肩幅程度に開いて立つ。
②手のひらを使い、フラフープを前へ押し出しながら、肩の高さまで上げていく。
③手のひらを広げ、親指を立て、他の指は揃えるように意識し、その状態をキープ☆腕はまっすぐにピンと伸ばしていきましょう!
④身体からできるだけ離していくように腕を伸ばし、手首を使うようにしてフープをを回転させる。
⑤10〜20回回転させたら、左手も同様に行いましょう!左右2セット、バランスよく行っていきます。

ポイントは「手のひら〜手首」を使ってフラフープを回すように意識すること!わき腹にも刺激が加わるため、くびれ作りにも効果アリです。

継続するために・・・ちょっとしたコツと注意点

どんなダイエットも、やはり「継続こそ命」!楽しいフラフープダイエットをより楽しく・効かせていくためのコツと注意点を紹介していきます。

週3〜4日ほど、1日20分を目安に

楽しく実践できるフラフープですが、普段あまり使わない筋肉を動かしていくため、始めのうちは中々疲れるかもしれません。1日の内に長時間行うのではなく、1日に20分ほどを目安に、週3〜4日と日数を多めに行うことで、身体への負担を少なく、効率よくシェイプアップしていくことができます。始めは無理せず、慣れてきたら徐々に運動量を多めにしていくようにしましょう!

広いスペースで実行しよう

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慣れない内は姿勢も不安定になりやすく、フープがスポッと腕から外れてしまったりといったトラブルにも見舞われます。人や物にぶつかったり、思わぬ事故を防ぐためにも、広いスペースを確保して実践しましょう。オススメは公園や広場といった野外。お子様やお友達と一緒に楽しんでみるのも継続のコツです!

自分に適したフープ選びをしよう

遊具としてのフラフープを使用するのも良いのですが、ダイエット用に作られたフープも販売されています。こちらの方が、重みがあったり凸凹があったりすることで、マッサージ効果が期待できたりと、シェイプアップにはより効果的な仕組みになっています。

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二の腕フラフープ

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出典:www.amazon.co.jp

ご自身が継続しやすいよう、適したフープを選びをしていきましょう!

ポイント

やってみると意外と疲れるのがフラフープ。いきなり長時間行おうとはせず、まずは1日20分を目標にし、徐々に運動量を上げていこう!

フラフープの効果を更にあげるアイテム

フラフープの効果をより上げる為に、貼るだけのダイエットパッチを併用するのもおすすめです。ヒートスリム42℃は、パッチに練りこまれているカプサイシンが身体を温め、脂肪燃焼をサポートします。フラフープと併用すれば、よりダイエット効果は上がりますし、結果に繋がれば、フラフープのモチベーションも上がります。

二の腕フラフープやってます!口コミを紹介

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ここで、実際に二の腕フラフープを実践している方々の口コミを紹介していきます。

  • 5才の娘が新体操を始めたのをきっかけに始めました!!ウォーミングアップは腕でグルグルグルと左右10回位回してます!結構、二の腕に効果ありです。その後は背中、お腹を意識しながら楽しく!笑顔で!回す回す!30分位!子供といっしょに楽しみながら回してます〜。ダイエット&子供とスキンシップ!良いですよ!
  • 百円均一で買ったフラフープをまわせない・・・もったいないので腕でまわしてみる・・・5分もしないうちに腕が重い・・・。これって二の腕シェイプになりそうなので、少し続けてみようかと思う。
  • お尻ウォーク3日目、左の二の腕フラフープ上達した
  • 昨日、フラフープを腕でぐるぐるしてたら二の腕も筋肉痛になったからどんだけ普段筋肉つかってないのかと思った。まあそれはこの365日ついてる振り袖が証明してるんだけど。
  • 二の腕、痩せたくて、、、フラフープ二の腕で回してみた!笑。痩せるんかなぁ〜〜〜

フラフープはなかなかの運動量のようですね。一人で黙々と行うのも良いですが、お仲間とコミュニケーションをとりながら行うことで、より楽しく変化を見ることができそうです。

本気で二の腕痩せをするならエステもおすすめ

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