深田恭子流ダイエット法①:加圧トレーニング

こんな時におすすめ!
がっつり運動したくても時間がない
ハードな運動はちょっと...

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雑誌「anan」でも特集された、深田恭子さんの加圧トレーニング。

方法は、二の腕と足の付け根の計4か所に加圧ベルトを巻いて、10分ほど軽い運動をするだけ。自宅でも簡単にできるので、気になる部分があって運動したいけど、時間を割くことができない….という人におすすめです。

簡単な運動で激しい運動と同じ効果

適度な圧力をかけ、一時的に血液を流れにくくした状態で運動をすると、成長ホルモンの分泌が活発になり、圧を抜いた時にその成長ホルモンの作用で、ゆっくりと脂肪が筋肉に変わっていきます。

成長ホルモンは細胞の修復をするので、傷や紫外線などでダメージを受けた肌のケアを早めてくれます。また、ベルトで血流を一時的に制限すると、普段あまり使われない毛細血管にまで血が行き渡り、血行が良くなるため、
冷え性にも効果を期待できます。

自己流は避けたほうが安心

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専用の加圧ベルトは少々お高めですが、予算がある人は専用のものを購入してください。自己判断で代用することは避けた方が良いです。

適切な圧力でなければ体に良くありませんから、できることなら開始する時だけでも、ジムでレクチャーを受けましょう。健康に不安を抱える人には勧められません。

上手に脂肪燃焼するには

長時間筋肉に負荷をかけるような運動が、短い時間でできるこのトレーニング方法は、筋肉をつくることには有効です。ですが、その筋肉が脂肪を燃焼するには有酸素運動をしなくてはなりませんから、体重減少には直結しません。

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有酸素運動は始めてから20分後から脂肪が燃焼してきます。そんなに長い時間運動をし続けるのはツライ…という時に、加圧トレーニングをしてからスクワットなどをすると、効率良く脂肪を燃焼することができます。

30分間の有酸素運動か、軽い負荷の加圧トレーニング10分+有酸素運動10分。どちらを実践するかはその時の気分で選んでみてくださいね。

ポイント

深田恭子さんは、加圧トレーニングのスタジオに通うことで、引き締まったボディを作り上げた!自己流は危険なので、くれぐれも注意しよう。

深田恭子流ダイエット法②:全裸ダイエット

こんな時におすすめ!
誰にも会う予定がない
ストレスから解放されたい

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家に帰って服を脱ぎ捨て、自分の体を鏡に映して意識を高めるという大胆なダイエット法です。一人きりで誰にも会う予定がない時に実践してみてください。気持ちもスッキリするはずです。深田恭子さんは、全裸で加圧トレーニングを行っているそうですよ。

全裸で身も心も解放

下着を身につけるのは誰でも当たり前のことですが、締め付けられることによって、血流やリンパの流れが滞る原因にもなっているのです。

リンパマッサージはぎゅうっと押すのではなく、撫でるくらいの力で行うものなので、それだけでリンパの滞りが解消されることを考えると、なるほど確かに、ゴムなどで締め付けられているのは良くなさそうですね。

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また、体重計には乗らずに、部屋に全身を映す鏡をいくつか置いて、色々な角度から自分の体を見てみることで意識が変わります。醜い部分は見たくないものですが、あえて「見つめる」ことで理想の体をつくり上げていくのです。

他には、肌で外気に触れることで、体温を保つために代謝を上げるよう脳が働き、太りにくい体になることもメリットのひとつです。

お風呂の前にちょっと体操

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一人暮らしではないし、全裸で過ごすなんてできない…という方には、お風呂の前に全身を見ながら体を動かすことをおすすめします。鏡に映った自分を見ながら、体の気になる部分を動かすように体操してみてください。意識した場所が集中的に脂肪燃焼されることが期待できます。

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お風呂につかることも有酸素運動になります。外気を肌で感じて代謝が上がった状態でお風呂につかると、発汗作用が高まって良い効果を生みますよ。湯冷めして風邪をひくことがないよう、お風呂からあがった後は全裸でいないでくださいね!

ポイント

深田恭子さんは、全裸で加圧トレーニングを行っていたそう!血流やリンパの流れが良くなったり、ダイエットに対する意識を高めたりする効果が期待できる。

深田恭子流ダイエット法③:白湯ダイエット

こんな時におすすめ!
ダイエット食材を買いに行くのが面倒
冷え性や便秘に悩んでいる

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1日に800mlくらいの白湯を飲むだけで、痩せたという声が多く聞かれるこのダイエット。深田恭子さん以外にも、たくさんの芸能人が実践しているようです。

体に毒素が溜まっている時には、まずい味だと感じてしまいますが、抜けていくごとに甘みを感じてくるので、是非続けてみてください。

白湯を飲んでぽっかぽか

内臓を動かすのにも、人間の体はエネルギーを使っています。内臓が冷えて機能が落ちると、消費エネルギーも低下してしまい、冷えた内臓を守るために体は内臓に脂肪を蓄え、ぽっこりお腹の原因に…。それを防ぐために、白湯は効果を発揮するのです。

出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

朝起きてすぐに、沸騰させたお湯を50℃くらいの温度で、ゆっくり飲むのが効果的です。内臓を温めて活発にし、消化を助け、腸も動くので便秘の改善にもつながります。

内臓の温度が上がると基礎代謝も高まり、冷えも解消され、血の巡りも良くなり、老廃物の運搬もスムーズに行われます。体の中から温まるというだけで、良いことがたくさんあるんですね。

飲む量が大事

朝起きた時には内臓はまだ眠っているので、起こす意味でも白湯が有効です。消化を促すために白湯を飲むのですが、飲み過ぎると胃酸が薄まり、消化能力が落ちてしまいます。一度にコップ1杯程度を目安にしましょう。よく噛んで食べるようにすると胃酸がたくさん分泌されるので、この問題も解決しますね。

出典:www.medicaldaily.com

排出が追いつかずにむくみの原因となってしまうので、そういう意味でも飲み過ぎは禁物です。1日にコップ4、5杯が適量です。

冷めすぎた白湯は「水」になって、今度は内臓を冷やしてしまうことになります。これでは逆効果なので、温かいうちに飲んでしまうようにしましょう。

白湯を飲んでいる人の口コミ

最近はウォーキングに行く前に飲んでる
体が早くあったまる気がする

出典:dietmatome.doorblog.jp

モチロン便秘にも効果はありますし、
肌の潤いやハリを保つ効果も絶対あると感じています。
何か一つの効果があるというものではなく
身体全体のコンディションを整える効果は、間違いなくあると思います。

出典:chieco.cosme.net

人の体の半分以上が水分でできているのですから、水分補給が体に悪い作用をすることはありません。その水分を温かい状態で摂ると、ますます良いということですね!

ポイント

深田恭子さんを始め、多くの芸能人が実践している白湯ダイエット。内臓脂肪の蓄積を防いだり、冷えや便秘に効果を発揮したりする。

「ダイエットを意識することを続ける」ということ

深田恭子さんは他にも、朝食をバナナと水だけにする朝バナナダイエットや、辛味成分が脂肪燃焼に効果を発揮するキムチダイエットなど、様々なダイエット法で努力をしています。

出典:www.diduknowonline.com

続けることが大事!続けなければ意味がない!と叫ばれていますが、ひとつのことを長く続けることはストレスにもなりかねません。バナナばっかり食べるのも飽きてきますしね…。そして、続けられなかった自分を責めて逆に食べ過ぎてしまう…なんて経験ありませんか?

「どれかひとつのダイエット法を続ける」のではなくて、「ダイエットを意識することを続ける」のが一番です。自分に合った方法、自分にできることをして、ストレスなくダイエットを続けていきましょうね!

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