バナナのダイエット効果をおさらい!

豆乳バナナダイエットの魅力を説明する前に、まずは、バナナのダイエット効果をおさらいしてみましょう!

出典:saltmarshrunning.com

カロリーは1本86kcal

お茶碗1杯のご飯が168kcalですから、朝食の代わりにバナナを食べることで摂取カロリーが抑えられるという点も、朝バナナダイエットのメリットのひとつでした。甘いのでカロリーが高そうですが、意外と低いんですね。

豊富なカリウムがむくみを解消

むくみはダイエットの大敵です。余計な水分が体の中に留まっていると、血行やリンパの流れが滞り、代謝が落ちてしまうだけでなく、セルライトをつくる原因にもなり、見た目にも太くなってしまいます。バナナのカリウムが、これらの悪影響をキレイに取り去ってくれます。

バランスの良いビタミンB群

代謝に関与するビタミンB群をきちんと摂取しなければ、体の脂肪は燃えてくれません。バナナにはビタミンB群がバランス良く含まれています。特に、ビタミンB6は、筋肉をつくるたんぱく質の代謝に不可欠で、豆乳との相性は抜群です。

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他にも、心を安らかに保つセロトニンというホルモンを生成する栄養も含まれていて、ダイエットのストレスを緩和させてくれるなど、バナナは女性の強い味方なのです。

ポイント

バナナは1本86kcalと、意外に低カロリー。カリウムによるむくみの解消や、ビタミンB群による脂肪の燃焼などの効果も期待できる!

豆乳のダイエット効果は?

では、次に豆乳のダイエット効果についてです。ダイエットをしている女性なら、牛乳の代わりに豆乳を使っている人も多いかもしれませんね。豆乳がどういう点でダイエットに有効なのかを、解明していきましょう!

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大豆たんぱくで脂肪を追い出す

たんぱく質は筋肉を増やして代謝を上げることから、ダイエットにはとても重要な栄養です。そして、大豆たんぱくには、食事の脂肪をそのまま体の外へ排出してくれるという嬉しい効果もあります。

食事によって脂肪が吸収されにくいので、体に蓄えられている脂肪の方を燃焼することができるのです。

大豆サポニンで脂肪が吸収されにくい

豆乳に含まれる大豆サポニンは、脂肪の消化分解を助ける働きと、余分な脂肪を吸収しないよう腸の内側を整える働きによって、ダイエットを大きくサポートします。

体に余分な脂肪がついていると、小腸の絨毛も太くなり、表面積が増え、余分な栄養を吸収することになるので、ますます太りやすくなってしまいます。大豆サポニンには、この絨毛の太さを正常に戻す働きがあるのです。

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大豆の嬉しいところを総取りできる

以上のような素晴らしい栄養を含んでいる一方、大豆そのものには消化しづらい成分も含んでいることから、おなかが痛くなってしまうこともあるようです。しかし、豆乳はこの大豆を細かくつぶして作られているので、消化吸収が良い状態になっています。

大豆に含まれる、ダイエットに嬉しい栄養をまるごと摂取できるのが豆乳なのです。豆乳にも代謝を助けるビタミンB群がきちんと含まれていますから、豆乳とバナナを組み合わせたら…最強のダイエットドリンクに生まれ変わりますね!

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ポイント

豆乳は、大豆たんぱく・大豆サポニンなど、大豆に含まれるダイエット効果が高い栄養を、消化吸収の良い状態で取り込むことができるのだ!

豆乳で美容効果も大いに期待できる!

豆乳バナナはダイエットのみならず、美容にも嬉しい効果をもたらしてくれます!その理由は、豆乳の原材料である大豆に関係しています。

大豆の成分であるイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似た働きを持っています。このエストロゲン、一度耳にした方もいるのでは?別名・美人ホルモンとも呼ばれているんです!

エストロゲンは、

  • 肌をつややかにする
  • 髪の毛をしなやかにする
  • 美しいボディラインを作る
  • 自律神経を整える
  • 血管や骨が強くなる

…など、健康にも美容にも優れた作用が勢ぞろいなんです。また、同じく大豆に含まれるサポニンも優れた抗酸化作用があるので、肌はもちろん身体の老化も防いで若々しいエネルギーを取り戻してくれます。

ホルモンバランスが乱れがちで痩せにくい体質の方には特におすすめ。朝の1杯に、ぜひ豆乳バナナを飲んでみてはいかがでしょうか?

豆乳バナナの作り方とダイエット法

バナナと豆乳、ぜひともまとめて摂りたくなってきましたね!作り方は簡単なので、思い立ったらすぐに実践することができるのも魅力的です。

出典:diet.goo.ne.jp

材料
豆乳100ml
バナナ1本
作り方
①バナナの皮をむいて、4等分ほどに切る
②豆乳とバナナをミキサーに入れて、ふんわりするまで回す

飲むタイミングは食前30分前がベスト。食前に飲むことで満腹感を得やすくなるので、食事の量を減らすことができます。

豆乳バナナダイエットの口コミ

栄養満点、つくるのも簡単♪お手軽で続けやすそうな、豆乳バナナダイエットに関する口コミを集めました。

今日全然食べなかったのに太るしなんでだろ〜って考えたら生理前だった
生理前って本当に太りやすい体質で1.2kg増えちゃうし全身むくむし便秘気味で全然いいことない。泣 だからネットで調べてみた豆乳×バナナダイエットやってみる 効果あるかな〜

出典:twitter.com

生理の1週間前から豆乳バナナを飲むようにすると痩せる、というダイエット法もあります。

女性の体は、生理前は老廃物や水分を溜め込むことから太りやすいのですが、豆乳を飲むことで溜め込む老廃物を減らして、生理後のデトックスをより促す効果があるそうです。

出典:www.telegraph.co.uk

子供産んでから、四キロ戻らず…。
豆乳朝晩2回、バナナ・青汁、はちみつ、きな粉
混ぜ飲むと美味しいです。
その間掃除程度運動。
始めて5日2キロ減!
あと、に2キロは絶対戻るよう、少し体操など入れ頑張ります!

出典:sportsclub.nifty.com

やはり、いくら美味しくても毎日同じ味だと飽きてしまいますから、いろいろ混ぜて気分を変えると続けられますよね。脂肪燃焼を手伝う豆乳バナナを飲んで運動をすると、その効果はかなり高まっているはず!

ダイエット初めて数日ですが、豆乳が欠かせません!バナナとヨーグルトと混ぜてジュースにすると、かなりお腹いっぱいになります。甘いものが欲しくなったら、フルグラにも豆乳をかけてます。
牛乳はお腹がごろごろするので、牛乳の代わりとしても多用してます。
おかげさまで、順調に体重が減ってます♡

出典:dietclub.jp

間食したくなったら豆乳バナナ!ヨーグルトを混ぜるのも美味しそうです。ヨーグルトにもダイエットに有効な栄養が含まれていますし、過食を防ぐ良い手段ですね!

ストレスを抑制するバナナと、大豆イソフラボンを含み、ホルモンバランスに働きかける豆乳の最強コンビで、イライラを抑えたダイエットを実現。バナナの甘い香りを嗅ぐと、気持ちが落ち着くような気がしますよね。ダイエットはストレスが強敵となりますから、豆乳バナナで心も体も軽くなりましょう!

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