エアロバイクが痩せる理由

ダイエットの代名詞的存在のひとつでもあるエアロバイクですが、そもそも、なぜエアロバイクはダイエットに高い効果が期待できるのでしょうか?

その答えは、もうすでに多くの方が知っているように、「エアロバイク=有酸素運動」だからです。でも、有酸素運動がどのようなものなのか、知っていますか?

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有酸素運動とは、長い時間行うことができる軽い負荷の運動のことです。体に比較的弱い負荷が長時間にわたってかかる場合、体がエネルギー源として蓄えている体脂肪を燃焼させて使います。

ダイエットでは、この体脂肪の燃焼が目的のひとつなので、体に強い負荷をかける短い時間の無酸素運動ではなく、有酸素運動を行う必要があるのです。

なお、有酸素運動はエアロバイク以外にも、ウォーキングやエアロビクス、ゆっくりとしたペースの水泳などを、その代表として挙げることができます。

ポイント

エアロバイクは有酸素運動。軽い負荷の運動で、長時間行うことができるので、脂肪燃焼に効果を発揮するのだ!

エアロバイクダイエットの効果

では、エアロバイクを使ってダイエットをする場合、どのような効果が期待できるのでしょうか?まず挙げられるのが、「脂肪を効率的に燃焼できる」ということです。

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通常、30分エアロバイクを漕いだ場合の消費カロリーは、平均150〜300kcal(体重や性別などによって異なります)と言われています。これは早足でのウォーキングと比較しても多く(ダイエットウォーキングは30分で平均110〜250kcalの消費カロリー)、効率的にダイエットを行うことができます。

また、エアロバイクには、「心拍数を一定に保ちながら運動を行うことができる」というメリットもあります。

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心拍数が変化しやすい運動は、体への負担を考えると一度に長時間行うことは不可能です。しかし、心拍数が表示されるモニターが付いているエアロバイクは、心拍数の管理がしやすいという利点があります。心拍数を一定に保つことで、体への負担を低減することができ、より長時間(1〜2時間)運動することができるのです。

一般的に、有酸素運動は20分以上たってから脂肪が燃焼し始めると言われているので、より長時間エクササイズをすることができるエアロバイクは、ダイエットにぴったりな運動法ということができます♪

ポイント

エアロバイクは消費カロリーが、早足でのウォーキングよりも大きく、かつ心拍数の管理もしやすいため、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことができる。

エアロバイクダイエットの口コミ

実際にエアロバイクを取り入れてダイエットを行った方は、どのような変化を感じたのでしょうか?ここからはエアロバイクダイエットの口コミを見ていきましょう!

エアロバイクの効果が出てきました。体重が4kg減の63.5kg、体脂肪率も20%を切りました。
ご褒美の晩酌を。特に食事制限はしていません(笑) http://t.co/44wbdJkzSh

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一ヶ月前に買ったエアロバイクのおかげで5キロ痩せた。。エアロバイク、ばんざい!! http://t.co/RJByKhD8KY

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カロリーコントロールとか、ダイエット記録とか、筋トレとか、色々併用してます。
でも、半年で12kg痩せたその理由のど真ん中は

『毎朝、1時間、何があろうと、エアロバイクを漕ぐ。』

#dietjp

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天気に左右されず手軽にできる運動という点では最高。ただ、ずっと漕いでるとお尻が痛くなります。最近のエアロバイクはシートもずいぶん柔らかくなっていますが、それでも30分もすると骨盤に響いてきます。ヒップに補強材が入っている自転車用のパンツを用意するか、シートにクッションをつけるなどの工夫をした方がよさそうです。

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1ヶ月くらいで体重は2.2kg減。2ヶ月目は2kg減。ジムで1時間みっちり漕ぐ。負荷はややきつめ。45分くらいから飽きてくるけど自分との戦い。

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口コミを見てみると、エアロバイクによるダイエットはとても高い評価を得ているようでした!

また、エアロバイクで体重を落とした経験のある方の多くが、1日30分以上、エアロバイクによるエクササイズを行っています。ダイエットをはじめる際の目安にしてくださいね♪

ダイエットに効果的なエアロバイクの取り入れ方

最後に、エアロバイクを使ったダイエットを、より効率的に行うためのルールを紹介します!

エアロバイクダイエットの4つのルール
①一度漕ぎはじめたら最低30分は継続し、慣れてきたら45分、1時間と時間を延長する。
②心拍数を一定に保つ(できれば心拍計で測定する)。
③最低でも週に3〜4日、できれば毎日エアロバイクを漕ぐ。
④負荷は無理なくバイクを漕ぐことができる程度にする。慣れてきたら徐々に増やす。

これらのルールを守ることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

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また、ダイエットにおいては日々の継続が最も大切なので、テレビを見ながら、本を読みながらなど「ながらダイエット」として行うことで、日常生活に上手く取り入れることもポイントです☆

お手頃価格で購入できるエアロバイクをご紹介!

エアロバイクはジムだけではなく家庭用としても数多く販売されています!折りたためるタイプもあるので省スペースですし、持ち運びも簡単なんですよ。ここでは、お手頃価格で購入できる自宅用のエアロバイクをご紹介します!

シンプル操作が魅力!ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク4015

出典:www.amazon.co.jp

参考価格は16800円。操作がシンプルなので、年配の人でも使いやすいモデルとなっています。一定時間で表示項目を切り替えるスキャン機能が付いています。

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スマートボディが魅力!ALINCO(アルインコ) クロスバイク4413

出典:www.amazon.co.jp

折りたたみができるので、収納時も邪魔になりにくいモデルです。運動を始めると自動的に表示が開始されるほか、オートパワーオフ機能が付いているので電池の消耗も防ぐことができますよ。

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一部のジムなどは、「暗闇の中でエアロバイクを漕いで痩せる」という、ハリウッドから上陸したメソッドを取り入れ、人気を呼んでいるそうです。ぜひ自分に合ったスタイルでエアロバイクを活用し、引き締まった体を手に入れてください♪

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

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