Medium de96dd5e51ebd543

便秘・むくみの人必見!「骨盤ダイエット」の凄さを追求!その方法とは?

体の真ん中にあって、土台となっている骨盤。悪い姿勢や長時間のデスクワークで歪みがちな骨盤を整えると、美容やダイエットに嬉しい効果が現れます♪骨盤を正常な位置に保つには骨盤回りの筋肉を鍛えることが大事!骨盤ダイエットの凄さと、筋力トレーニングについて調査します。

カテゴリー:女性のカラダ骨盤ダイエット  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/04/14

熊田曜子さんがイベントで紹介した「痩せ菌」サプリ!
↓今ならなんとモニター特別価格990円

↑詳しくはこちら↑

目次

骨盤ダイエットの肝は骨盤回りの筋肉にあった!

理想にはほど遠いボディライン、足のむくみが気になる、なかなか自信を持てない体型にやる気をなくしている…そんな方に見てほしい今回の記事!骨盤ダイエットが流行っている昨今、骨盤に焦点が当たりがちですが、本当に重要なのは、骨盤回りの筋肉です。

骨盤の歪みはあらゆる不調を招くと言われるほど重要視されているところです。むくみや便秘の原因になったり、全身の健康状態を悪化させることもあります。骨盤が様々な影響を与えるメカニズムとともに、骨盤回りの筋肉が重要となる理由と筋力アップトレーニングまで併せて紹介していきます。便秘やむくみにお悩みの方必見です!

骨盤が正常に機能していないと太る理由は?!

体のちょうど真ん中当たりで土台となっている骨盤が正しい位置にないと、本来あるべき内臓の位置が変わり、内臓の機能が低下していきます。内臓が正しく機能しないと、血流が悪くなって代謝が落ちることが考えられます。そのことが、冷え性やむくみ、肩こりを引き起こします。骨盤のゆがみが内臓を圧迫すると、便秘の原因になることもあるのです。

A5ba87185dd6d80f

また、普段の生活で良くない姿勢で座っていることによって、筋肉が衰え脂肪ばかりが増える体質になることも考えられます。良くない姿勢を長時間続けていると、骨盤周りの筋肉が圧迫されて筋肉どうしが癒着してしまいます。本来の位置に戻そうとする筋肉が衰え、骨盤の歪みが定着したものになってしまうと、代謝の悪い痩せにくい体質になってしまうのです。デスクワークが多い方は要注意です!

骨盤の歪み解消や筋力が付くとどうなるの?

骨盤ダイエットで歪みを治すとともに鍛えておきたいのが骨盤回りの筋肉。人体模型などで一度は見たことがあるかもしれませんが、骨盤は前面と底面に大きなスペースがあいています。そして、骨盤の底には「骨盤底筋群」という筋肉が網目のように縦横に重なって張り巡らされているのです。骨の代わりに、子宮や腸といった臓器を支える役割があります。

骨盤底筋群は、よく耳にするインナーマッスルのひとつでもあり、女子力アップの鍵になります♪女性にとって、トレーニングしておいて損はありません。
骨盤の歪みを解消し、筋力がつくとどういうメリットがあるのか、次から詳しくみていきます。

お腹

0fa48fc4c2348a05

骨盤が安定して内臓が正しい位置に戻ることで、お腹まわりがすっきりします。骨盤が歪んで前に傾いているために、お腹を突き出す姿勢になり、お腹が出ているように見えるケースもあります。骨盤を本来の位置に戻し、使われていなかった筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹が解消できます。

お尻

骨盤の歪みにより、お尻の形が悪くなったり、お尻が大きく見えたりすることがあります。骨盤底筋群はお尻の筋肉ともつながっているので、骨盤底筋群をを鍛える事で、お尻も引き上げられ、ヒップアップ効果が期待できます。モデルさんのようなキュッと上がった美尻を目指しましょう。

骨盤の歪みが原因で猫背になることもありますが、また逆もしかり。猫背は見た目に損するだけでなく、バストの位置が下がりやすくなってしまうので注意です。骨盤底筋は腹筋や背筋などの出発点になるため、骨盤底筋を鍛えることで自然と体幹が整います。意識しなくても背筋が伸び、胸が張れるようになるためバストアップ効果が期待できます♪

女子力アップ

骨盤内の血液の流れが良くなると女性ホルモンのバランスが整いやすくなり、生理不順やPMSの改善も期待できます。

また、加齢や出産後に悩みとして浮上しやすい尿漏れ。骨盤底筋群を鍛えることで尿漏れ改善も期待できます。まだ関係ないと思っている人も、そうなる前にケアしておきましょう。
同じ原理で、骨盤底筋群を鍛えると、排便のときに使う筋肉も強化できるので、筋肉不足で便秘になっている人は便秘解消の効果も期待できます。
この他にも相乗効果としてさまざまなメリットが期待できます。なんと妊娠しやすくなる効果や、極めると生理の出血までコントロールできるようになるそうですよ。

973fc04b9359d954

こうしてみると分かるように、骨盤底筋群は全身のプロポーションに影響してくるのですね。骨盤底筋群を鍛えることで、メリハリボディが手に入り、女子力アップにつながります♪

女子力アップ!骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正ダイエットは、出産経験のある女性は骨盤の不安定さによるトラブルを抱えやすくなっているので、特におすすめです。また、20代からしっかり鍛えておけば、年齢に左右されない女子力高めの魅力的なプロポーションを保ちやすくなりますよ。その方法を紹介します。

骨盤ダイエットエステ

忙しさを理由に運動が続けられない私は、500円の骨盤矯正エステを選びます!なぜなら、ワンコインでプロに施術してもらえて、そのうえ正しい矯正の知識をレクチャーしてもらえるから♪ダイエットの効率もアップすること間違いなし。産後ダイエットを目指す方や、リバウンド経験者が"元の身体"を取り戻せた!との喜びの声が多数聞かれます。

スリムビューティーハウス

873ea46f7848edfb
  • 30万人もの人が体験済みの骨盤ダイエットBeautyコース!
  • 初回体験は、たっぷり70分で500円♪
  • 「認証サロン」の安心の技術力をワンコインで体験
  • 施術ポイントは骨盤むくみケア、リンパケア、背面カッピング

スリムビューティーハウスは東洋美容をベースにしたエステティック法を取り入れています。人間が本来持っている力を活かして、体に負担をかけずにキレイに導いていこうという考え方です。

骨盤ダイエットBeautyコースは初回500円でたっぷり70分の施術がお試しできます。このコースの施術の中で注目すべきは「背面カッピング」。背中のスリムポイントにお椀状の器具を数個装着し、最適な圧力で吸引することで、滞っている巡りをケアします。これは東洋美容から生まれたオリジナルの施術です。スリムビューティーハウスは、その場しのぎでなく、痩せやすい体質になることをモットーとしているので、近頃痩せにくくなったと感じている方におすすめです!

骨盤ストレッチ

初心者にもおすすめの骨盤矯正ヨガです。仰向けに寝そべって行うことで、骨盤に意識がむけやすくなります。すべて行うと大変なので、動作をいくつか抜き出して行うことから始めてもよいでしょう。

スポンサーリンク

  1. 仰向けに寝ころび、両足裏を合わせて膝を外に開く。
  2. そのまま右膝を立て、右足の裏で床を押すようにして、右のお尻を高く持ち上げる。右足の付け根の前部を伸ばすようにする。※右肩が離れないように注意。
  3. 左足も同様に。
  4. 両膝を立て、腰幅くらいに開き、両手で足首を持つ。膝を内側に交互に倒す。※左右均等に行う。
  5. その姿勢のまま、右足を上に持ち上げ、両手を膝の後ろで組み、胸に引き寄せる。膝と腿の裏側を伸ばすようにする。
  6. 右足のかかとを左足の外側に持ってくる。息を吸いながら腰を持ち上げ、吐きながらゆっくり戻す。そのまま、左足膝を胸に引き寄せ、お尻の外側を伸ばすようにする。
  7. 左足も同様に。
  8. 両膝を胸に引き寄せる。足裏を天井に向け、手で持つ。両手両足を上にあげ、ブラブラさせる。  

1~3の動きは骨盤のねじれを防いで猫背やO脚の予防に効果的です。4の動きは、骨盤を閉めやすくするのでガニ股解消や骨盤後傾の改善に効果的です。5~7の動きは、骨盤回りの筋肉をほぐして、血流改善するのに効果的です。8の動きはクールダウンの意味を持ちます。

骨盤底筋トレーニング(1)

1分間でできる骨盤底筋体操です。呼吸と、お尻を上げる動きで、骨盤底筋群を鍛える効果があります。手で触りながら、筋肉が固くなるのを確認することで、骨盤の内側の筋肉に意識を向ける訓練をすることが大切です。

  1. 仰向けに寝ころび、足を腰幅に開き膝を立てる。
  2. 骨盤の内側の筋肉を両手で触りながら、息を吐く。息を吐いていると筋肉が固くなることを確認する。
  3. 息を吐ききったら、息を吸う。※胸が動くほど大きく吸い込まないように注意
  4. 足を組んで腰を持ち上げる。左右を組み替えて5回行う。※意識は骨盤の内側の筋肉に向ける。
  5. 最初の姿勢で、息を吐きながらお尻を上げる。
  6. ゆっくりとお尻をあげていき、一番高い位置で5秒キープする。

骨盤底筋トレーニング(2)

骨盤を前後に倒す動作で筋肉を鍛える骨盤底筋トレーニングです。お腹に力を入れれば、お腹回りのシェイプアップにも効果的!出産後に招きやすい尿漏れの改善効果もあります。使っている筋肉を意識して行えばインナーマッスルを刺激することができるので、お腹やお尻を意識的に引き締めて行いましょう。

  1. 左膝の上に右膝をのせ、体の中心で重なるように足を交差させる。※お尻をしっかり床につけて行う。
  2. 骨盤を立てるように姿勢を正し、体を少し前に倒してキープ。
  3. 上体を起こし、右膝を立てる。右手を後ろにおき、左手で右膝を押すように上体をひねる。※背骨に空気を送るように、意識して呼吸をゆっくり行う。
  4. 仰向けに寝転び、足を肩幅に開く。両手は横に。息を吸いながらお尻を持ち上げる。※お尻をキュッと締める感じ。
  5. 息を吐きながらゆっくり下ろしていき、お尻がついたら膝をつけ、内腿・お尻・膝に力を入れて、内側に締めるように意識する。
  6. うつ伏せになり、足を肩幅に開き、膝を折り、足の親指・踵をくっつけてそのまま上にあげて10秒キープ。

骨盤矯正パンツ

E517c1c5bc8fbc87
  • 履いて寝るだけで骨盤矯正
  • 頑張らなくても骨盤ケアが可能♪
  • 日中も着用して、骨盤矯正の時間に当てられる
  • 代謝がアップし、めぐりが良くなる

骨盤ダイエットエステや骨盤ストレッチだけでなく、外出中や睡眠中も骨盤矯正は可能です。編集部おすうすめは「エクスレーヴ」。履いて寝るだけで骨盤を正しい位置に整えてくれる優れものです。
日中も着用すると、普段の買い物や散歩、掃除の時間も意識せずに骨盤矯正の時間に当てることができます。いつもいつも頑張るのはとても大変です。優秀な骨盤矯正アイテムを上手に利用して、メリハリボディを手に入れましょう!

骨盤矯正アイテム

骨盤矯正するにあたって骨盤矯正グッズがたくさん発売されています。枕やストレッチポールやクッションなど様々です。会社で仕事中に使用できるものもあるので、活用してみるのもよいでしょう。
次に紹介する記事は、骨盤クッションを特集したものです。骨盤クッションの効果や人気の骨盤クッションのランキングなどありますので参考にしてみてください。

骨盤ダイエットで痩せない人とは

E71324b94993a936

骨盤ダイエットで痩せない人は、ずばり、ダイエットばかり意識して筋肉をつけようとしない人です。
骨盤のゆがみは生活習慣によっておこるものですので、一度エステに行ったから、もう大丈夫というわけではありません。背筋を伸ばすことや胸を張ることなど普段から姿勢を良くする努力を続けていないと、キレイな体にはなりません。
よい姿勢を保つことには当然筋肉が必要になります。ですので、筋力をつけることが絶対に必要です! ダイエットだからといって、体重ばかり気にするのではなく、骨盤回りに筋肉をつけることを意識してください。

骨盤ダイエットで日々意識する事は?

姿勢を意識する

歩くときや座ったとき、立ったときなど常に姿勢に気を配りましょう。椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる姿勢は骨盤の歪みを招き、筋力も低下します。立っているときも、片方の足に体重をかけるのは骨盤が傾く原因になります。
良い姿勢と悪い姿勢では、座っているだけでも代謝に20%の差が出るとも言われているのです!

歩き方を意識する

71eac1214a858fe4

普段の歩き方にも気をつけましょう。体が一直線になり、肩や腰骨の位置が左右対称になった歩き方が正しい歩き方です。目線を10mくらい前方に向け、膝を前に出すように足を上げ、踵から着地します。正しい歩き方をすると、呼吸も深くなり、脂肪燃焼効果も高まります。
歩き方を意識して、正しい位置に骨盤を保つと、正しい場所に筋肉がつくようになっていて、メリハリのある体が作られます。

足を組まない

664442484ff6df2f

足を組むと骨盤が歪んでしまいます。しかし、同じ姿勢を続けることは難しいことです。なぜ、足を組むのかということを考えてみると、足を組むことにより体のバランスを保とうとしているということが思い当たります。骨盤底筋群をはじめとするインナーマッスルを鍛えると、よい姿勢を長時間保つことができる筋力がつくのです。
筋力をつけることで、足を組む癖も苦痛を伴わずに治すことができるでしょう。

まとめ

骨盤ダイエットは骨盤の歪みだけがフォーカスされがちですが、支える骨盤回りの筋肉を鍛えて歪みにくくしてあげることも大切です。骨盤回りの筋力アップは、ウエストくびれやヒップアップ、バストアップなど女性にとって嬉しい効果がたくさん♪
この記事では、骨盤ダイエットエステや骨盤周りを鍛えるためのトレーニング、骨盤矯正アイテムを厳選して紹介しました。自分に合うものを見つけて、骨盤底筋群を鍛え、メリハリボディを目指しましょう!

人気記事