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目指せ美脚!「太もも」を短期間で細くするダイエット方法5選

ダイエットを始めてみて、ウエストは細くなってきたのに、太ももはなかなか細くならない…なんてこと、ありますよね。なかなか痩せにくい太ももですが、今回は短期間で太ももを細くする方法を3つまとめてみたので、ぜひ参考にしてください!

カテゴリー:部分痩せ太もも痩せ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/04/10

目次

短期間で太ももを細くする方法はあるの?

太ももが太いせいで、ミニスカートが履けない!海やプールに行くのに水着が着られない!そんな緊急な悩みを抱えていらっしゃるのではないでしょうか。お洒落をするために何とか短期間で太ももを細くしたいですよね。

そのためには、まずは太ももが太くなる原因を知って、正しい対処法を実践しなければいけません。ここでは、短期間でも太ももを細くするとっておきの方法をご紹介していきます!ぜひ最後まで目を通して下さいね。

太ももが太くなる原因

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そもそも、なぜ太ももが太くなってしまうのでしょうか?それには主に3つの原因が考えられます。まずは太ももが太くなってしまう理由を見ていきましょう。

むくみ

朝と夕方で足の太さが違うため、ブーツやタイトなズボンが履きにくくなったりしますよね。それは足の「むくみ」が原因です。私達の体の中では血液と同じように水分も循環しています。しかし、運動不足や冷えなどの原因で、水分がうまく循環しなくなり溜まってしまうことが「むくみ」の原因になります。

脂肪

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運動不足や食生活の乱れから太ももに脂肪が付きすぎると、当然太ももは太くなります。更にその状態が長く続くと、脂肪細胞が肥大化してセルライト化してしまいます。太ももを軽くつまんでみて凸凹が現れたら、それがセルライトです。ダイエットしても太ももだけ痩せない場合はセルライトが原因の場合が多いです。

筋肉

普段から激しいスポーツをやっている方は、太ももに筋肉がつき過ぎている可能性があります。太ももを触ってみて固い場合は筋肉太りでしょう。

短期間で太ももを細くする方法①マッサージ

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太ももをマッサージすることで、むくみが解消されます。短期間で太ももを細くするには、とても効果的な方法です。もともと下半身はむくみやすく、ふくらはぎに続いて太ももの部分もむくんでいることが多いです。むくみが慢性化すると、いわゆる「水太り」と呼ばれる状態になり、ぶよぶよとした太ももになってしまうこともあります。

むくみ解消マッサージ

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  1. 膝から足の付け根に向かって両手で太ももの表面を滑らせる
  2. 両手で太もも全体をつまみ上げるようにマッサージする
  3. もう1度、膝から足の付け根に向かって両手で太ももの表面を滑らせる
  4. 1~3を左右両方の太ももで行いましょう

あまり力を入れる必要はありません。むくみの原因となっている水分や老廃物の流れを良くすることが目的ですので、筋肉を軽くほぐす程度で大丈夫です。こうすることで循環が良くなり、むくみ解消に繋がります。

ダイエット界では有名なセルライトつぶしのマッサージがありますが、そもそもセルライトとは「皮下脂肪」のことで、皮下脂肪は誰にもついているものです。したがって、「セルライト除去〜!」と躍起になってマッサージしても、太ももの筋肉組織をいじめてしまうだけで効果はあまりありません。

しかし、マッサージ自体が無効なわけではありません。1日の終わりにマッサージをすることで、下半身に滞っていた血液を心臓に戻すことができます。そうすることにより、老廃物の排出が促されたり、血行促進から冷え性も解消されたりと、太ももを細くする以外にも嬉しい効果がたくさん期待できます。特にお風呂の中や、お風呂上がりにマッサージをすることがオススメです。

マッサージの効果が上がるクリーム

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  • 太ももマッサージのお供に!
  • ダイエットクリームはこちら
  • 脂肪燃焼を促進し引き締める
  • 美肌効果もあり一石二鳥

ただマッサージするよりも、むくみ専用ボディクリーム「メグルボタニック」を使用することで、効果的にむくみを解消することができます。97%以上が天然由来成分で肌に優しく、10種類のオーガニックも配合されており、引き締め効果だけでなく保湿効果もあります。塗って10秒マッサージするだけの簡単ステップで、むくみや冷えを抑えることができます。

メグルボタニックの価格情報
通常価格 5,400円
お試し定期コース 1,940円

定期コースですが、最初の1回だけでその後の購入は停止することが可能です。継続購入の場合は4,590円の15%OFFになります。

メグルボタニックの実際の評価や口コミをまとめてみました。本当にむくみ解消効果があるか気になる方はお読み下さい。

短期間で太ももを細くする方法② 筋肉トレーニングをする

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太ももにはたくさんの筋肉がありますが、ほとんどの人は太ももの表側の筋肉しか使っていません。けれども、太ももの筋肉は大きい物が多いので、その筋肉を使えばたくさんのカロリーを消費することができます。短期間で太ももを細くする方法として、階段の昇り降りやスクワットをして、筋肉を効果的に使っていきましょう。

階段の昇り降り

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普段使っているエスカレーターやエレベーターを、階段にすり替えるだけの簡単な筋肉トレーニングです。このトレーニングは有酸素運動にもなるので、脂肪の燃焼も期待できて一石二鳥というわけです。

つま先だけで階段をのぼるようにすれば、筋肉への負荷UPもできるので、少し意識するだけでかなりしっかりとした筋肉トレーニングができます。特に、太ももの裏側の筋肉を意識して階段を昇り降りするようにしましょう。

内転筋スクワット

次におススメなのがスクワットです。先ほどの階段の昇り降りは太ももの裏側の筋肉に効きますが、これから説明するスクワットは、内太ももにある「内転筋」に効くスクワットです。太ももの内側が引き締まると、とてもきれいな足のラインが作れますので、ぜひ試してみてください!

  1. 肩幅よりも足を開いて、つま先を45度程度外に向けます。
  2. 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばします。
  3. 太ももが床に対して平行になるまで、ゆっくりと腰を落とします。その時、上半身はまっすぐ下へ落とします。前に傾いたり、後ろにのけぞったりしないように注意しましょう。
  4. 膝が90度になったら、そこで1〜3秒ほどキープします。はじめの頃は無理をしないで、1秒のキープからはじめましょう。内太ももを意識して、筋肉が伸びているのを感じてください。
  5. 膝を伸ばして元の体勢に戻ります。この時、内太ももを使って膝を伸ばすようにすると効果的です。

1セット10回で、1日に3セットが目標です。最初の頃は内太ももがぷるんぷるんするくらいキツイかもしれません。その時はセット回数を減らしてみたり、2、3日置きにスクワットをするなどして、無理をしないでするようにしましょう。

ポイント

内転筋は日常生活の動作では、ほとんど使うことのない筋肉です。その分、トレーニングをし始めると効果が出やすく、短期間で太ももを細くするにはおすすめの方法です。効果が感じられれば、ダイエットのモチベーションアップにもつながりますよ。

太ももストレッチ

  1. 床に座り開脚します
  2. 片足を曲げてかかとが自分の前にくるようにします
  3. 伸ばした足の方に上体を倒して10秒キープします
  4. 反対の足も同様に行います
  5. 1~4を1セットとして5セット行います

このストレッチは、太ももの裏側の「ハムストリング」に効果のあるストレッチです。寝る前のたった数分で行える簡単なストレッチですので、ぜひ日々の生活に取り入れてみて下さい。

上に挙げた例以外にも、太ももマイナス10cmを実現するマッサージやストレッチはまだまだあります!

短期間で太ももを細くする方法③ 骨盤を矯正する

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骨盤が歪んでいると、骨盤周りの筋肉も影響を受けて、太ももにも影響が出ます。また、骨盤につながっている大腿骨も外に開きやすく、太ももが外に張り出してしまうために太く見えてしまうことがあります。ここで、自宅でできる骨盤矯正のためのストレッチを紹介します。

骨盤矯正ストレッチ

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  1. 床に仰向けに寝転びます。
  2. 両膝をたてて、ゆっくりと息を吐きながら右側に両膝を倒していきます。この時、足裏と肩が床から離れないようにしてください。この時、左腰付近の筋肉が伸びていることを意識して行いましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に両膝を戻し、今度は左側に倒します。これを左右往復10回行います。
  4. 次に両膝を胸の方に引き寄せ、膝の裏に両腕を回してしっかりと膝を胸に抱え込みます。背中が丸くなって、おしりの筋肉がしっかり伸びているのを感じてください。
  5. ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどキープします。
  6. 息を吸いながら、ゆっくりと足を床に戻しましょう。1回5秒のキープを5回くりかえします。

歪んだ体勢を長時間とっていると、筋肉が歪んだ形で凝り固まってしまいます。そして、その筋肉に引っ張られることによって骨盤も歪んでしまうのです。

上記のストレッチは、筋肉の凝りをほぐし、骨盤を少しずつ本来の形に戻していくためのものです。外に張り出していた太ももが元に戻れば、短期間で太ももを細くする効果が期待できます。また、このストレッチは腹筋への刺激も同時に与えるお得なストレッチです。ぜひ試してみてくださいね。

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またストレッチの後には、骨盤矯正のショーツやスパッツなどを利用して、ストレッチの後も骨盤がずれないように補正しましょう。ストレッチに+で効率アップです。また歪みやすい骨盤なので、自宅での時間や就寝時に、骨盤矯正サポートを継続し、しっかりと痩せやすい体を作りましょう。

履くだけで骨盤矯正するアイテムもおすすめ

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  • イキイキとした理想的なモテウエストに!
  • 自宅で履くだけで骨盤ケアができる
  • ミス・ユニバース沖縄大会の公式商品

エクスレーヴはただ履くだけでお腹まわりが痩せてくびれができたり、簡単に骨盤矯正や姿勢矯正ができると話題になっている人気商品です。お腹まわりがぽっこり出てしまう原因の1つが骨盤の歪みです。そんな骨盤の歪みを、無理なくしっかりと矯正してくれるのがエクスレーヴの凄いところ!また、履くだけで代謝が良くなって脂肪燃焼効果も期待できます。

エクスレーヴの価格
1着のみ 3,960円
3着セット 11,880円
5着セット 19,880円

エクスレーヴで本当に痩せることができるのか、気になりますよね?そんな方々のために効果を徹底検証してみました!

短期間で太ももを細くする方法④サプリ

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現在はダイエット関連の色々なサプリが販売されていますが、その中には脚のむくみ解消に特化したサプリがあります。

脚のむくみ解消に特化したサプリ「するるのおめぐ実」

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むくみ解消に特化したサプリとして話題の「するるのおめぐ実」ですが、余分な水分を排出してくれたり、体内の巡りを良くしてくれたりする成分が配合されていて、むくみ解消だけでなく、他にも以下の効果が期待できます。

  • 美肌効果
  • 便秘改善
  • 冷え性の緩和

現代の女性は、生活習慣や食生活の乱れが原因で、体内の巡りが悪くなりがちです。巡りが悪くなるとむくみやすくなりますし、その他にも様々な弊害があります。そんな巡りを良くしてくれるのが「するるのおめぐ実」です。赤ぶどう葉・明日葉・とうもろこしのひげといった植物由来成分にこだわって、体の中から健康的に美しくなれるサプリメントです。

するるのおめぐ実の価格
通常価格 3,240円
定期コース 980円

2回目以降は15%オフの2,754円になります。中止や休止はいつでもできますし、30日間の返金保証がありますので安心ですね!

短期間で太ももを細くする方法⑤脚やせエステ

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セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効で太もも痩せできると話題のお店を紹介していきます。

スリムビューティハウス

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骨盤ダイエット脚痩せコース
Mキューブウェーブ 骨盤周りの筋肉を鍛える
ドクターメドマー 巡りを良くする
金箔入りジェル むくみをケア
遠赤外線バンテージ むくみケア・冷え改善・脂肪燃焼
Geローラーカップ セルライト対策
ヒートマット 全身を温めることで代謝アップ

スリムビューティーハウスはご存知の方も多いでしょう。東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。

スリムビューティーハウスの脚痩せコースは、同社で30万人以上が体験した大人気コースを、脚の悩みに特化してカスタマイズしたものになります。ダイエットの鍵を握る骨盤周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、太もも痩せにしっかりアプローチすることができます。

こちらのコースですが、実際に試してから継続するかを決めたい...という方のために、70分たっぷり1,000円で体験することができます!家の近くにお店がある可能性も高いと思いますので、チェックしてみてはいかがでしょうか。

骨盤ダイエット脚痩せコースの詳細
施術時間 70分
料金 1,000円

スリムビューティハウスで脚痩せできると評判ですが、実際に行く前に口コミや評判をチェックしてみましょう!

ミスパリ

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施術内容(トリプルバーンZ)
セルライトバーン セルライトを吸引しながらアプローチ
ミリオンウェーブ ミクロ波で固くなった脂肪をやわらかくして痩せやすい身体に!
遠赤外線サウナ デトックス効果で新陳代謝を活性化
ファットバーン 筋肉運動で気になる部分を引き締め
全身パック+遠赤外線浴 血液循環の改善

ミスパリはダイエッターの女性から圧倒的な指示を受けているエステサロンです。”やせる専門店”とも言われていて、低価格でやせることができるという効果に規定できるエステサロンです。

ミスパリダイエットセンターの信頼の秘訣は、科学的に実証された世界初の痩身システムが起用されていて.ISO9001国際品質保証規格も取得しているため、高品質で安全なエステを体験できるというところにあります。

痩せたいパーツが選べるこちらのコースは、初回体験の方なら5000円でトライできるチャンスです。下半身が気になるあなたには、脚の集中ケアが可能な今がおすすめです。

ミスパリ(トリプルバーンZ)の詳細
施術時間 90分
料金 5,000円

ラ・パルレ

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施術内容(骨盤モデル美脚コース)
ラ・パルレ流浸透型ジェル1部位+ヒートマット 体を温めて発汗アップ
ローラートリートメント ローラーマシンでもみほぐし、脂肪燃焼を促す
Juju(EMS) インナーマッスル強化
Oレッグ対策 引き締め・整える

30年以上の実績があるエステサロンのラ・パルレ。ラ・パルレの脚やせに特化した体験コースの骨盤モデル美脚コースは、歪んだ骨盤を正すことにより、脚やせに導いてくれます。具体的なコース内容はローラーマシンを使用し、体をヒートマットとジェルで温めながら筋肉をほぐし、最後にしっかりと引き締めます。

気になる価格は70分19440円のところ、約90%OFFの2000円で施術を受けることができます。学生の方だと学割で1000円になるので、さらにお得です。

ラ・パルレは過度な勧誘をしない、途中解約やクーリングオフなどの5つの安心システムがあるので、エステ初心者の方も安心できるエステサロンです。

骨盤モデル美脚コースの詳細
施術時間 70分
料金 2000円

短期間で太ももを細くする事はできる!あなたに合った方法でトライして♩

短期間で太ももを細くするには、日々のマッサージや筋トレ、ストレッチが必要です。どれもわずかな時間でできるものばかりですので、ぜひ日々の日課として取り組みたいですね!

ただ、もっと手早く効果を出したい場合は、骨盤ショーツやサプリをおすすめします。また、エステに通ってプロの施術を受ければ、一番手っ取り早く確実に太ももを細くすることができます。

太ももを細くする方法は色々ありますので、まずは試してみることで自分に合った方法を見つけて、それを持続させることが大切です。

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