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なかなか細くならない「太もも」を短期間で細くするダイエット方法3選

ダイエットを始めてみて、ウエストは細くなってきたのに、太ももはなかなか細くならない…なんてこと、ありますよね。なかなか痩せにくい太ももですが、今回は短期間で太ももを細くする方法を3つまとめてみたので、ぜひ参考にしてください!

カテゴリー:部分痩せ太もも痩せ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/07/30

短期間で太ももを細くする方法① マッサージをする

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太ももをマッサージすることで、むくみが解消されます。短期間で太ももを細くするには、とても効果的な方法です。もともと下半身はむくみやすく、ふくらはぎに続いて太ももの部分もむくんでいることが多いです。むくみが慢性化すると、いわゆる「水太り」と呼ばれる状態になり、ぶよぶよとした太ももになってしまうこともあります。

むくみ解消のための簡単なマッサージ方法

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STEP1

  • 膝から太ももの付け根に向かって、手のひらをすべらせます。あまり強く力を入れずに、少し皮膚を引っ張るくらいの力の入れ方で十分です。

STEP2

  • 太ももを両手でつかんで、ゆっくりとつまみ上げる動きを太もも全体にします。力いっぱい潰すようなマッサージはしないでください。あくまでも、硬くなってしまっている太ももの奥の筋肉をほぐす。そんな気持ちで優しくつまんでマッサージをしましょう。

STEP3

  • もう一度、膝から太ももの付け根に向かって、撫でるようにマッサージをします。足は血液の循環が悪くなりやすく、老廃物が溜まるとむくんでしまいます。血流が妨げられずに、血液が太ももの付け根に帰るようなイメージでマッサージをしましょう。

ダイエット界では有名なセルライトつぶしのマッサージがありますが、そもそもセルライトとは「皮下脂肪」のことで、皮下脂肪は誰にもついているものです。したがって、「セルライト除去〜!」と躍起になってマッサージしても、太ももの筋肉組織をいじめてしまうだけで効果はあまりありません。

しかし、マッサージ自体が無効なわけではありません。1日の終わりにマッサージをすることで、下半身に滞っていた血液を心臓に戻すことができます。そうすることにより、老廃物の排出が促されたり、血行促進から冷え性も解消されたりと、太ももを細くする以外にも嬉しい効果がたくさん期待できます。特にお風呂の中とか、お風呂上がりにマッサージをすることがオススメです。

短期間で太ももを細くする方法② 筋肉トレーニングをする

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太ももにはたくさんの筋肉がありますが、ほとんどの人は太ももの表側の筋肉しか使っていません。けれども、太ももの筋肉は大きい物が多いので、その筋肉を使えばたくさんのカロリーを消費することができます。短期間で太ももを細くする方法として、階段の昇り降りやスクワットをして、筋肉を効果的に使っていきましょう。

階段の昇り降り

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普段使っているエスカレーターやエレベーターを、階段にすり替えるだけの簡単な筋肉トレーニングです。このトレーニングは有酸素運動にもなるので、脂肪の燃焼も期待できて一石二鳥というわけです。

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つま先だけで階段をのぼるようにすれば、筋肉への負荷UPもできるので、少し意識するだけでかなりしっかりとした筋肉トレーニングができます。特に、太ももの裏側の筋肉を意識して階段を昇り降りするようにしましょう。

内転筋スクワット

次におススメなのがスクワットです。先ほどの階段の昇り降りは太ももの裏側の筋肉に効きますが、これから説明するスクワットは、内太ももにある「内転筋」に効くスクワットです。太ももの内側が引き締まると、とてもきれいな足のラインが作れますので、ぜひ試してみてください!

  1. 肩幅よりも足を開いて、つま先を45度程度外に向けます。
  2. 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばします。
  3. 太ももが床に対して平行になるまで、ゆっくりと腰を落とします。その時、上半身はまっすぐ下へ落とします。前に傾いたり、後ろにのけぞったりしないように注意しましょう。
  4. 膝が90度になったら、そこで1〜3秒ほどキープします。はじめの頃は無理をしないで、1秒のキープからはじめましょう。内太ももを意識して、筋肉が伸びているのを感じてください。
  5. 膝を伸ばして元の体勢に戻ります。この時、内太ももを使って膝を伸ばすようにすると効果的です。

1セット10回で、1日に3セットが目標です。最初の頃は内太ももがぷるんぷるんするくらいキツイかもしれません。その時はセット回数を減らしてみたり、2、3日置きにスクワットをするなどして、無理をしないでするようにしましょう。

内転筋は日常生活の動作では、ほとんど使うことのない筋肉です。その分、トレーニングをし始めると効果が出やすく、短期間で太ももを細くするにはおすすめの方法です。効果が感じられれば、ダイエットのモチベーションアップにもつながりますよ。

短期間で太ももを細くする方法③ 骨盤を矯正する

骨盤が歪んでいると、骨盤周りの筋肉も影響を受けて、太ももにも影響が出ます。また、骨盤につながっている大腿骨も外に開きやすく、太ももが外に張り出してしまうために太く見えてしまうことがあります。ここで、自宅でできる骨盤矯正のためのストレッチを紹介します。

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  1. 床に仰向けに寝転びます。
  2. 両膝をたてて、ゆっくりと息を吐きながら右側に両膝を倒していきます。この時、足裏と肩が床から離れないようにしてください。この時、左腰付近の筋肉が伸びていることを意識して行いましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に両膝を戻し、今度は左側に倒します。これを左右往復10回行います。
  4. 次に両膝を胸の方に引き寄せ、膝の裏に両腕を回してしっかりと膝を胸に抱え込みます。背中が丸くなって、おしりの筋肉がしっかり伸びているのを感じてください。
  5. ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどキープします。
  6. 息を吸いながら、ゆっくりと足を床に戻しましょう。1回5秒のキープを5回くりかえします。

歪んだ体勢を長時間とっていると、筋肉が歪んだ形で凝り固まってしまいます。そして、その筋肉に引っ張られることによって骨盤も歪んでしまうのです。上記のストレッチは、筋肉の凝りをほぐし、骨盤を少しずつ本来の形に戻していくためのものです。外に張り出していた太ももが元に戻れば、短期間で太ももを細くする効果が期待できます。

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また、このストレッチは腹筋への刺激も同時に与えるお得なストレッチです。ぜひ試してみてくださいね。

即効で太もも痩せできると話題の痩身エステ4選

セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効で太もも痩せできると話題のお店を、デブ卒編集部がランキング形式で紹介してきます。

【1位】キレイサローネ

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鈴木奈々やGENKINGなどの芸能人や、モデルたちがこぞって通うと話題のキレイサローネ。2016年にオープンしたばかりですが、「誠実な運営方針」と「本格的な施術内容」によって、口コミでも大人気のエステサロンです。

キレイサローネのサイズダウンコースでは、科学的根拠に基づいた最先端マシンによる施術で、モデルのようなほっそりした太ももを手に入れることができます。月額固定の明朗会計なので、無理なく計画的に通うことができるのも魅力です。

月額6,900円ともともとお手頃な上に、今ならなんと初月分&2ヶ月目分が無料!まずは無料カウンセリングから受ける形になりますが、お客様への約束として「強引な勧誘を一切しない」という方針を掲げているので、安心して話を聞きに行くことができますね。

【2位】スリムビューティーハウス

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スリムビューティーハウスはご存知の方も多いでしょう。東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。

スリムビューティーハウスの脚痩せコースは、同社で30万人以上が体験した大人気コースを、脚の悩みに特化してカスタマイズしたものになります。ダイエットの鍵を握る骨盤周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、太もも痩せにしっかりアプローチすることができます。

こちらのコースですが、実際に試してから継続するかを決めたい...という方のために、70分たっぷり1,000円で体験することができます!家の近くにお店がある可能性も高いと思いますので、チェックしてみてはいかがでしょうか。

【3位】たかの友梨

「たかの友梨」はエステティック部門にて5年連続首位を獲得している、有名エステサロンです。今回は、確実な技術で集中ケアをしたい方にオススメのコースをご案内いたします。その名も「お腹&脚集中コース」!レベルの高いホスピタリティを誇る「たかの友梨」独自の人気ケアを組み合わせた、夢のようなエステ体験です。スタッフの親身なカウンセリング、食事アドバイスにも期待が持てます。

【4位】ラ・パルレ

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ラ・パルレも30年以上の実績を持つ、大人気エステサロンです。こちらの骨盤モデル美脚メソコースでは、下半身太りの原因である「軸ズレ」を整えることで、効率良く太もも痩せを実現することができます。なんと言っても最大の魅力は、スリムビューティーハウス以上に安い、60分たっぷり500円で初回体験できるということ!とにかくお得に太ももが細くなる体験をしたい...という方必見のコースです。

【5位】ミスパリ

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ミスパリはダイエッターの女性から圧倒的な指示を受けているエステサロンです。”やせる専門店”とも言われていて、低価格でやせることができるという効果に規定できるエステサロンです。ミスパリダイエットセンターの信頼の秘訣は、科学的に実証された世界初の痩身システムが起用されていて、.ISO9001国際品質保証規格も取得しているため、高品質で安全なエステを体験できるというところにあります。

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