オリーブオイルのダイエット効果① 便秘解消

ミランダ・カーは1日にスプーン1杯のオリーブオイルを飲んでいるそうです。

出典:youqueen.com

もちろん油なので、ガブ飲みしたり、摂取しすぎたりするのはカロリーの摂りすぎになってしまいます。しかし、1日にスプーン1〜2杯分のオリーブオイルで便秘が解消されるのです。

実は、オリーブオイルには食物繊維が多く含まれています。食物繊維が便秘解消に効果的であることは知られていますが、それがオリーブオイルに含まれていることをご存知でしたでしょうか?

オリーブオイルは腸の中の食べ残りのカス(これが便の素!)にしっかりくっつきます。そして、オイルが便の腸内でのすべりを良くし、スムーズな排便を手伝ってくれるのです。

また、オリーブオイルの主成分である”オレイン酸”と呼ばれる脂質も、腸の働きを活発にし、便を送り出す役割をしてくれます。便秘が解消されると便秘によって落ちていた代謝が上がり、1日の基礎代謝アップや、運動時の消費カロリーアップが期待できます!

便秘解消はダイエット効果とともに美肌効果もありますので、女性にとっては嬉しい効果ばかりです♪

オリーブオイルのダイエット効果② 食事の量が無理なく減る

食べる量(カロリー量)を無理なく減らしたい人にも、スプーン1〜2杯のオリーブオイルが効果的です。先程も登場した”オレイン酸”は、脳の「満腹だ〜」と感じる部分を刺激する働きがあり、食事中早めに満腹感が湧き、食べ過ぎを防止してくれます。

つまり、無理なく自然に食事の量を減らせるというわけです。それには、食事の約1時間前にオリーブオイルを摂取するのが効果的です!

食事の量をいきなり減らしたり、毎日の食事がもの足りなくて我慢を続けたりすることはなかなか大変ですが、このように自然に食事の量が減っていけば、ストレスなくダイエットを続けることができます。

そして何より、オリーブオイルをスプーン1杯飲むだけというとっても簡単な方法ですから、試す価値は大アリです☆

オリーブオイルのダイエット効果③ インスリンの過剰分泌抑制

まず、インスリンとは何なのでしょう? なんとなく名前は聞いたことがあるような・・・という人も多いと思います。

インスリンは体に入った糖質を臓器にとり込む役割をするホルモンで、糖尿病と関係があります。このインスリンの過剰分泌は肥満の原因の1つでもあります。

出典:www.webmd.com

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次に、なぜインスリンが過剰に分泌されると太るのでしょうか?

インスリンは体の糖質を”一時保存エネルギー”物質に変える働きをします。私たちの体は活動する時、この”一時保存エネルギー”の燃料を手始めに消費します。そして次に、脂肪を燃料として消費していきます。

つまり、インスリンが増えすぎるとこの”一時保存エネルギー”が生産し続けられるわけです。すると、憎き脂肪たちが燃焼・消費される日は待てどくらせどやってこない・・・。それどころか、この”一時保存エネルギー”は、余ると脂肪に変わって体に蓄えられることになる物質なのです。

こんな風にインスリンが過剰分泌されることにより、

糖質が”一時保存エネルギー”に変化する

脂肪が燃焼されにくくなる

余った”一時保存エネルギー”が脂肪に変化する

と、太りやすい体を積極的に作ってしまうことになります。

ここで、このインスリンの過剰分泌を抑えてくれるのが、オリーブオイルに含まれる”オレイン酸”なのです!

おそるべきオレイン酸の嬉しい数々の効果。糖質や脂質を抑えるために食事を1から見直さなくても、オリーブオイルがその原因となるインスリンの抑制を助けてくれます。

オリーブオイルのダイエット効果④ 高カロリーのドレッシングの代わりになる

おいしいドレッシングが巷にはたくさんありますが、高カロリーの物や、塩分・糖質が高いものが数多くあります。せっかくヘルシーなサラダを食べても、そのようなドレッシングをかけて食べるとダイエット効果が半減します。

出典:www.brit.co

海外ではおしゃれなカフェなどに、オリーブオイルと塩とハーブをパラパラっとかけただけのサラダがよくあります。味気ない感じがしますが、上質なオリーブオイルと塩をかけて食べると、風味も良くて野菜の美味しさがよくわかります!

これが、意外にとても美味しいのです。オリーブオイルを飲むのは苦手かも・・・という人にも続けられます。

また、上質なオリーブオイルにはポリフェノールやビタミンEも豊富に含まれているので、アンチエイジング効果や美肌効果も期待できます! せっかくならキレイになれるサラダを食べたいですよね?♪

ただし、やはり油なのでかけすぎ、摂取しすぎは禁物です!

オリーブオイルの数々の嬉しい効果をおわかりいただけたでしょうか? 油だからと言ってとにかく避けるのではなく、上質な油を効果的な方法で食事に取り入れ、健康で美しい体を手に入れましょう! とっても続けやすいダイエット法なのでぜひお試しください。

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