短期集中ダイエット法① おにぎりダイエット

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このおにぎりダイエットは、つんく♂やEXILEのメンバーも実践して、2週間で−5kgも可能にした短期集中ダイエット方法です。野菜のおかずと一緒に、1日・白米2合分のおにぎりを3〜4回に分けて食べる方法で、とても簡単。

おにぎりの具は梅や昆布など低カロリーなものを使用すること、肉や魚、糖質が多い果物やアルコール、お菓子などは食べないといったような、いくつかのルールに沿って1〜2週間続けるだけです。

ポイントは冷えたご飯を食べるということ。ご飯が冷えると、体内で「レジスタントスターチ」という消化されにくいでんぷんに変化します。このでんぷんは食物繊維と同じ働きをして、便通を良くしたり、腸内細菌に良い影響を与えて腸を整えたりしてくれます。

さらに、摂取カロリーの抑制効果があり、通常のでんぷん(暖かいご飯で食べる時)の半分のカロリーにしかなりません。このように食事改善+レジスタントスターチの効果でカロリーダウン、腸内環境の向上によって、食事の我慢やキツイ運動なしに体重が落とせる短期集中ダイエットです。

短期集中ダイエット法② 体幹トレーニング

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短期間、しかも毎日短時間のトレーニングでも効果抜群の短期集中ダイエット方法です。1週間続けて、ウエストが-3.5cmという結果が実際に出ています。“水着を着る予定が!でも時間がな〜い”なんて人にとってもおススメ。ウエストが引き締まるだけで見違えるようにカッコよく見えます♪

体幹トレーニングでは「プランク」という腕立て伏せの状態から、肩の下に肘をつけて、頭・背中・おしりが一直線になるようにして空中で体のバランスをとった状態をキープさせるというようなメニューを行います。

激しいエクササイズは一切なく、不安定な姿勢でバランスを取ることで体の中心部の筋肉を鍛えます。特に、このプランクではウエストを引き締めるのに重要な、お腹を囲むようについている腹斜筋、腹横筋にガッツリ効果があるのです。

また、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

体幹トレーニングメニューにもいろいろありますが、下のリンクのようなストレッチや、呼吸法も組み合わせたトレーニング法がとても効果がありおススメです!

短期集中ダイエット法③ 脂肪燃焼スープダイエット

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7日間、スケジュールに従ってスープを食べ続けるだけの短期集中ダイエット。ただし、お酒や炭酸飲料、揚げ物などは禁止!(でもたった1週間!)

もともとこのスープダイエットは病院で取り入れられていた食事療法で、心臓外科手術の前に安全に、かつ急速に減量をするために用いられている方法です。

スープだけで痩せられるという理由にはまず、お腹一杯食べても摂取カロリーが低いことが1つ。そして最大の理由はデトックス効果です。毒素が腸内に溜まっていると脂肪や糖分を余計に吸収してしまい、肥満を引き起こすのです。

そこで、スープに入る野菜の豊富な食物繊維が毒素を便と一緒に排出し、腸内環境を整えてくれます。腸がキレイになれば血液もキレイになって、全身の細胞が元気になることで代謝がよくなり、脂肪をガンガン燃やしてくれるようになります。

たった1週間だけ、スケジュール通りにスープを食べるだけで健康的に無理なく痩せられ、体の内側からキレイになれちゃう短期集中ダイエットです。

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短期集中ダイエット法④ プチ断食ダイエット

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断食と言えば一切物を口にしないということですが、この“プチ”断食は週に2日のみ、1日の摂取カロリーを4分の1に抑えるだけの短期集中ダイエット。女性なら500キロカロリー、男性なら600キロカロリーが目安です。

これはストレスや手間が他のダイエットに比べかなり少ないのが特徴です! これだけで2週間で3kg減が実現可能。

例えば休みの日2日間だけ半日何も食べずに過ごす方法や、2日間は朝昼晩ヨーグルトと豆乳だけにするといったやり方があります。

このダイエットのポイントは胃や腸を休ませ、内臓の疲れを解消し、本来の消化吸収能力を取り戻すことにあります。元気のない胃腸は脂肪を蓄えやすくなっていますが、断食によって胃腸を整えることで余分な脂肪、糖分の吸収を防ぎます。

そして、良好な腸の状態で排泄力や代謝を高めることによって脂肪が燃えやすくなり、ダイエットに効果をもたらします。断食にはいろいろなプランがあるので、自分に合ったものを探して短期集中ダイエットを試してみましょう♪

短期集中ダイエット法⑤ オーバーナイトダイエット

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こちらは眠っている間にスリムになれてしまう夢のような短期集中ダイエット方法。1週間で4kg痩せたという報告もあります。アメリカのトップクラスの病院で栄養や体重管理のマネージャーを務める医師が考案した減量法です。

1週間の最初の食事を高タンパクのスムージーにして、後の6日間は高タンパク食を心掛け、あとはたっぷり8時間寝るのみで、運動なしでも体重が落ちます。

普通の食事を減らすダイエットの場合、筋肉の力が減り、脂肪燃焼効果が落ちてしまいがちですが、高タンパクの食事によって筋肉量を落とすことなく、寝ている間もカロリーを多く消費できるのです。

さらに体脂肪を増やす原因のインスリンを減らすことで、脂肪がつきやすい下半身のダイエットに効果的な短期集中ダイエットです!

短期集中ダイエットの注意点とは?

今回ご紹介した5つのダイエット方法は、スムーズに行けば1〜2週間で効果が現れます。しかし、短期間で体重が急激に減ってしまうとリバウンドを起こす可能性もあるので注意が必要です。

特に、ファスティングや極度の食事制限はリバウンドになりやすい傾向にあります。これまでいつも通りに食べていた食事がピタッと止んでしまったら、体がそれを危機と感じてしまうので今まで以上にエネルギーを蓄えやすい体質になってしまいます。

リバウンドを防ぐためには、ダイエット前後で行う準備期間と回復期間を必ず設けること。ダイエット前は食事量を徐々に減らしていくか、塩分や糖分の少ない食事に変えていく、そしてダイエット後はいきなり高カロリーなものを摂取するのではなく、味気があまりしないものから摂取するようにしましょう。

また、カロリーセーブや無理な運動によって怪我をしないようにすることも重要です。

短期集中!と聞くと、とにかくハードに短期間がんばるというイメージがあった方も多いと思いますが、今回紹介したダイエット法のように無理なくできるものもあるんです♪ ぜひ試してみてくださいね。短期集中でがんばりましょう!

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