スポーツジムに通うと本当に痩せられるの?

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痩せるためには運動!と思ってとりあえずスポーツジムに入会してみたものの、どれだけ通っても痩せない・・・。スポーツジムで痩せるのは無理?とあきらめかけていませんか?

もちろん運動はダイエットに必要不可欠です。食事制限だけでも体重を減らすことはできますが、筋トレによって筋肉をつけて太りにくい身体を作り、有酸素運動でカロリーを消費すればより効果的です。

スポーツジムには運動に必要な筋トレや有酸素運動の機械がそろっていて、ダイエットには最適な環境です。にもかかわらず、スポーツジムに通っても痩せないという人が多いのはなぜなのでしょうか?

スポーツジムに通っても痩せない人の特徴① 運動時間が少ない

スポーツジムに行っただけで運動した気になっていませんか?毎日通っても、少しの筋トレをするくらいではほとんど効果はありません。

毎日スポーツジムに通っているのになんで痩せないんだろう?と思っている方は、スポーツジムでどれぐらいの運動をしているか一度考えてみましょう。思っているよりも少ないかもしれません。

例えば、女性がスポーツジムに滞在する時間が1時間だとすると、こんなタイムスケジュールに。

スポーツジムに1時間滞在した時のタイムスケジュール
準備5分
有酸素運動15分
筋トレ15分
シャワー10分
身支度15分

これでは実質運動しているのは30分だけ。体重50kgの女性が消費できるカロリーは、ランニングなどの負荷の高い有酸素運動15分でおよそ100kcal。高強度な筋トレ15分で40kcal程度。合計30分で消費できるカロリーは140kcal程度にしかならず、痩せないのは当然です。

スポーツジムに通っても痩せない人の特徴② 食事の量が多すぎる

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ランニングやウォーキング、バイクなどの有酸素運動も1時間ぐらいしているし、筋トレもしっかりしている。それなのに全く痩せない。むしろ体重が増えたような?と感じている方は、食べ過ぎを疑ってみてください。スポーツジムに通う前よりも食事の量が増えているということはありませんか?

特に有酸素運動を長い時間行うとお腹がすきますよね。でも、20代女性がランニングを1時間しても消費できるカロリーは470kcal程度。

ポテトチップスならたった100gで軽く500kcalを超えてしまうので、「運動したから少しぐらいOK!」とつい口にしてしまったおやつでカロリーオーバーしてしまっている可能性もありますよ。

スポーツジムに通っても痩せない人の特徴③ 筋トレの方法が正しくない

正しい方法で筋トレを続けると、体重は減っていなくても見た目に変化が表れます。体重は増えても、見た目は以前より引き締まって細く見えるはずです。

もし、1ヶ月以上筋トレを続けているのに見た目の変化がない・痩せないという方は、筋トレの方法が間違っている可能性があります。トレーナーに筋トレの方法を指導してもらうのが良いでしょう。

スポーツジムで効果的に痩せる方法3つ

スポーツジムでは時間もお金も使っているので、最大限に効果を出しダイエットを成功させましょう。スポーツジムに通って痩せるためのポイントはこの3つだけ!

①1日に消費するカロリーを把握する

人間は動いてなくても、内臓や脳など体内の機能を維持するためにカロリーを消費します。寝ている間でも消費するカロリーを基礎代謝量といいます。

基礎代謝量は色々な求め方がありますが、ここでは厚生労働省が定めた計算式を紹介します。厚生労働省の計算法では、年齢によって「基準値」が決まっており、「基礎代謝量kcal = 体重kg × 基準値」で求められます。

1日の行動パターンによって消費カロリーも変わりますが、基礎代謝量を1.3〜1.6倍することで1日に消費するカロリーがわかります。

体重50kg・20代女性の基礎代謝量

20代女性の基準値は23.6なので、「50kg × 23.6 = 1,180kcal」となります。これが1日中じっとしていても消費するカロリーです。

体重50kg・20代女性の1日の消費カロリー

往復の通勤時間が1時間以内、事務やエンジニアなどの内勤・専業主婦でほとんど外出をしない場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.3倍の1,534kcal程度。

1日2時間以上の通勤、接客業などで立ち仕事が多い場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.5倍の1,770kcal程度です。

②食事の量を管理する

1日の消費カロリーがわかったら、次は1日に摂取するカロリーがポイントになります。「1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー」にすることでだんだん痩せていきます。

まずは1日の消費カロリーと摂取カロリーの差を100kcalにすることから始めてみましょう。普段1日の消費カロリーを大幅に超える食事をしている人は、これを気をつけるだけでみるみる痩せていくでしょう。

もし、食事量に少し気をつけて1日に300kcalセーブすることができたら、1ヶ月で「300kcal × 31日 = 9,100kcal」もセーブできることになります。脂肪1gを燃やすには7kcal必要なので、理論上1ヶ月で1.3kgも痩せることができます。

③正しい筋トレの方法を身につける

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自己流で筋トレをしていると、ツラい割には必要な筋肉を鍛えられていないことも多くあります。1つの目安は筋肉痛。効果のある筋トレをしていたら、翌日に筋肉痛になるはずです。どれだけ筋トレをしても筋肉痛にならないという場合は、残念ながらその筋トレはほとんど効果がないかもしれません。

筋トレの効果を高めるコツは、「今どの筋肉を使っているのか」を意識しながら筋トレをすることです。意識しながら筋トレをすることで、自然とその筋肉を鍛える体勢をとるようになります。

「数をこなしても筋トレの効果が出なかった」という人でも、たった10回意識しながらやれば翌日には筋肉痛になってしまうほど効果があります。

正しい筋トレはトレーナーに学ぶ!おすすめプライベートジム5選

使っている筋肉を意識するだけでも効果がありますが、より本格的に鍛えたい・痩せたい人にはやっぱりプライベートジムがおすすめ。

少ない回数でも効果的に筋肉を鍛える方法や、女性らしいしなやかなボディラインを作る方法など、あなたに合った筋トレの方法をマンツーマンで教えてもらえます。

効果があった!と評判の高いおすすめプライベートジムを紹介します。

①RIZAP

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もはや日本で一番有名なプライベートジムと言っても過言ではないRIZAP。ぽっちゃり体型の一般人・芸能人がわずか2ヶ月で見違える姿になるCMは圧巻ですよね。RIZAPは、各種調査会社の発表している満足度・人気・売上ランキングで第1位を獲得しています。

RIZAPは、1番安いコースでも入会金50,000円・2ヶ月のコース料金で298,000円と決してお安い料金ではありません。それでも人気を揺るぎないものにしているのは、確実に効果を出すプログラムにあります。

RIZAPで行うトレーニングや食事管理は、なんと3万人ものデータを分析した結果を元に作られた科学的根拠のあるものなんです。

  • 専属トレーナーによる効果的な筋トレ:採用率3.2%という選び抜かれた精鋭トレーナーがマンツーマンで筋トレをサポート。個人の骨格や筋肉量に合わせて最適化したものを提案します。
  • 徹底的な食事管理:2ヶ月間、効果的な糖質制限を実施。食材・メニュー・食べるタイミングまで指導してもらえます。栄養価の高いオリジナルプロテインも用意されています。

プログラム終了後もサポート体制は充実しており、リバウンド率はなんと7%だそうです。自分1人で食事制限・筋トレを行える自信がない人や、2ヶ月で確実に成果を出したい人におすすめです!

RIZAPの口コミ

本当に親身になってアドバイスのメールやトレーニング時に資料など作って手渡してくれます。私は停滞期が1ヶ月もあり、もがいていた時にトレーニングや食事、本当に私のために考えて下さったんだろうと思えるほど、たくさんのアドバイスをいただき、それだけで頑張ろう!大丈夫って気持ちにさせられました。トレーナーの支えがなければ挫折していたと思います。

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トレーニングについては少ないトレーニング時間でも効果が出やすいようにメニューを考えてくれていたのが良く伝わりましたし、余談はインターバルの30秒の間のみで、非常にメリハリがありました。結果として、筋肉量を落とさずに25kgの減量に成功したことも良かったですが、何より食習慣やトレーニングの習慣を身につけられたことが一番の収穫でした。

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正しい方法をプロに教えてもらうことが結局は一番の近道のようですね!カウンセリングは無料なので、まずは詳しい話を聞いてみてはいかがでしょうか。RIZAPは、北海道・東北・関東・中部・近畿・中国・四国・九州と全国に店舗を展開しています。

30日間無条件全額返金保証/ライザップ

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②bellezza

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bellezzaは、トレーニング・食事制限にエステも加わった業界初のプライベートジム。プライベートジムが掲げるプログラムはどれも似たようなものが多いのですが、bellezzaのプログラムはかなり独自路線です。

  • プロテインを勧めない:ジムというと、筋肉増強をサポートするプロテインを勧められるイメージがありますが、bellezzaではプロテインが腸内環境を悪くすると考え、おすすめしていないようです。
  • 過度な糖質制限を行わない:プライベートジムが短期間で画期的に痩せるのは厳しい糖質制限によるところが大きいのですが、bellezzaでは厳しい糖質制限を行わず、健康的な食事指導をしています。
  • 脚痩せに特化したコースがある:自己流筋トレではなかなか痩せにくい脚。bellezzaなら効果的な筋トレ・最新美容機器の施術・食事指導・ファスティングのフルコースで脚痩せを実現できます。

脚痩せコースのお値段は入会金・会費(2ヶ月分)総額で409,600円です。今なら特別割引キャンペーン中。先着10名限定で388,000円になっています。

他にもトレーニングと栄養指導だけのベーシックなコースもあります。ベーシックプラン(2ヶ月間)は入会金35,000円+月会費98,000円。2016年12月末までは入会金が半額です!

痩せた体と美しさの両方を手に入れたい人、過剰な糖質制限をしたくない人にはbellezzaがおすすめです!女性向けのイメージがありますが、もちろん男性の受講者もたくさんいらっしゃいますよ。

bellezzaの口コミ

まだ30代と思われるかもしれませんが、早い段階でアンチエイジングは考えていきたいところです。そこでダイエットだけでなくアンチエイジングにも定評のあるベレッツァで体を鍛えることにしました。ここはパーソナルトレーニングジムということですが、決して「体を鍛える」ことだけに主眼を置いているわけではなく体を「仕上げていく」ことに重きを置いているような気がします。

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体の外側から鍛えるジムと体の中からのボディメイキングが両方楽しめるのがベレッツアです。もう3年かけて5キロ増えていて、体型が崩れまくり。ここはファスティングもやっているので、かなりのウェイトダウンが期待できます。最初は辛かったけど、けっこう体って柔軟で、慣れてくるものです。私は結局6キロ痩せることができて、私的には大満足です。

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ここはインナービューティーのプロがいて、アンチエイジングにも配慮しながらダイエットできるというところが魅力ですが、私にとって一番印象深かったのが、ファスティングです。もうこれくらいしないと痩せないと思ったので、参加を決めました。

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身体の中から本当に美しくなれると評判のbellezza。店舗は銀座・表参道・秋葉原の3店舗です。無料カウンセリングでは、スタッフさんの雰囲気がとても良かったとの口コミが多いので、気軽に話を聞きに行けそうですよ。

エステ×プライベートジム【bellezza脚やせ専門コース】

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③XSLIM(エクスリム)

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XSLIMの一番の特徴は、2ヶ月間のトレーニング終了後なんと4ヶ月間にわたりアフターフォローサービスを受けられる点。リバウンドしやすいこの時期に、しっかり専属トレーナーのサポートを受けることによって痩せた体型をしっかり自分のものにすることができます。リバウンドが特に心配な人にはXSLIMがおすすめです!

しかも専属トレーナーは全員社員。他社のアルバイトトレーナーより質が良いと評判です。

一般的にプライベートジムでは、トレーニングと食事制限以外のサービス(飲料やウエアの貸出、トレーニング終了後のアフターフォロー)は別料金であることが多いのですが、XSLIMは全部コミコミなのがうれしいポイントです。

もちろん、さらに効果を高めたい!という人向けのオプションもあります。

  • 水素サプリメント:代謝を高め太りにくくする身体づくりをサポート。筋肉疲労を緩和する効果も。
  • 肥満遺伝子検査:糖質で太りやすい・脂質で太りやすい・筋肉がつきにくい・生活習慣に問題、など個人のタイプを診断し、最適な食事メニューを提案。

今なら毎月先着10名まで、入会金50,000円→25,000円になるキャンペーンを実施中。2ヶ月のトレーニング+4ヶ月のアフターフォロー付のコース料金は200,000円。分割払いなら月々8,000円から。ジムの月額料金と大きく変わらないので挑戦しやすいかもしれません。

XSLIMの口コミ

エクスリムでアフターフォロー含め6ヶ月間お世話になりました。カウンセリング時に高い目標を掲げてしまってどうなることかと思いましたが、担当トレーナーさんの支えもあり結果としてマイナス11kg、体脂肪率マイナス7%を維持してます♪今まで何度もリバウンドしてきましたが食事や運動の習慣もできているので、まさに人生最後のダイエットになりそうです!

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やはりエクスリムの4カ月アフターフォロー期間は大切ですね。結果、10.7kgのダイエットに成功し、半年経った今もキープできてます(^^)

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私がこのXSLIMを選んだのは、他のパーソナルジムにはない、アフターケアがついているところです。トータルで6ヶ月ほど面倒を見ていただけるので、生活習慣としてダイエットが定着しました。運動もマンツーマンでみていただけるので、正しい姿勢で、効果的な運動ができます。運動後のプロテイン摂取など、筋肉を増やすコツ、燃焼するコツを教えていただきました。これからの長いダイエット人生?に活用できるアドバイスでいっぱいです。

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アフターフォローが役に立ち、リバウンドの防止になったという口コミが多数ありました!XSLIMの店舗は東京・神奈川・千葉・大阪にあります。気になる方は無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

業界初!アフターフォロー付きのプライベートジムXSLIM(エクスリム) | パーソナルトレーニングで人生最後のダイエット™

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④24/7Workout

出典:hu-gym.com

まるでRIZAPの宣伝かと見間違うような、衝撃のビフォーアフターを公開しているのが24/7Workout。派手な宣伝こそしていませんが、その実績は確かなもの。公式HPでは、一般の方52人の圧倒的成功事例が掲載されています。

24/7Workoutは、実践した人の成果を公開することに力を入れており、ビフォーアフターの写真はもちろん、直筆アンケート用紙や動画も公式HPで公開しています。

24/7Workoutが他のプライベートジムを凌駕するポイントは次の2つ!

①3食しっかり食べてOK!

出典:hu-gym.com

上の画像は、とてもプライベートジム利用中と思えない食事メニューですよね。でもこの食事メニューは、24/7Workoutの公式HPに掲載されている画像です。2ヶ月限定のプライベートジムの多くは糖質制限を伴いますが、24/7Workoutではご飯・パスタ・お蕎麦・和菓子を食べてもOKなんです!

②価格が良心的!

広告宣伝費を抑えている分、価格を安く設定。2ヶ月間トータルでかかる費用は入会金38,000円+月額98,000円の計234,000円のみ。ウェアレンタル・ドリンクが無料なのはもちろん、高いイメージがあるプロテインまで無料なんです!

もちろん安いだけではありません。トレーナーは無期限の研修を受けたダイエットとボディメイクのプロ集団。設備は明るく清潔な完全プライベート空間です。

プライベートジム利用中でも炭水化物を食べたいという人、複雑なオプションの料金加算がイヤという人には24/7Workoutがおすすめです!

24/7Workoutの口コミ

噂によると、24/7ワークアウトは、某有名プライベートジムに比べて安く、なおかつ食事制限が緩いって聞きました。プロテインを飲んでトレーニングしたのは生まれてはじめてでしたが、数ヶ月したら明らかにいままでとは違う部分に筋肉がついてきました。まさにボディメイクするって感じです。体の外見だけではなく体の中、体組織もだいぶ変わりましたよ。

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いろんなことを試してきましたが、その中でも本当の意味で効果があったのはこの24/7ワークアウトだけでした。ひとつは料金ですね。やっぱり料金は誰だってあまり高いお金は払いたくないですし、できれば安くて効果が高いほうがいい。運動をするだけでなく食事のとりかたについてもきちんとアドバイスをしてもらえるという点も、この24/7ワークアウトにお願いして良かったと思える部分でした。

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あまりにも24/7ワークアウトの口コミが好意的な内容でうめつくされているので、サクラでも紛れ込んでいるのではないかと思われがちですが、ガチの意見です。

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他社と比較し、料金に納得して入会した人が多い様子。安いのに効果はしっかり出た!と評判です。24/7Workoutは東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・大阪・京都・兵庫・北海道・宮城・愛知・山梨・長野・静岡・岡山・広島・福岡・鹿児島・沖縄に店舗があります。

無料カウンセリングは7:00~24:00の間で予約できるので、仕事帰りにも気軽に立ち寄れますよ。

24/7ワークアウト

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⑤Lespas(レスパス)

Lespasは、決まったトレーニングスタジオに通うのではなく、好きなレッスンを好きな場所・時間で受けられる新しいスタイルのフィットネスサービス。しかも、月額9,800円で通い放題なんです!

レッスンできるスタジオ数は全国に2,500以上。レッスン内容は、ヨガ・ホットヨガ・ピラティス・バレエ・ゴルフ・ファンクショナルトレーニング(加圧トレーニングやストレッチなど)・ストリートダンス・ダンス・ボルダリング・格闘技などなんと40,000以上の種類があります。

多くのプライベートジムは2ヶ月のプログラムがメインですが、Lespasは期間の設定も自由。入会金・初期費用もかからないので気軽に始められそうです。色々な種類のレッスン・スタジオから自分に合ったものを選びたいという人にはLespasがおすすめです!

Lespasの口コミ

加圧が初めてでドキドキしてましたが、トレーナーの方が丁寧にやって下さったので楽しめました。最後軽いストレッチもやって下さり良かったです。また伺いたいです^_^

出典:lespas.jp

初めて行きましたがお姉さんが親しみやすく丁寧でした。 emsは結構高い本格的なものも持っているのですが、それよりも強力で腸腰筋に効いてる感じがすごくありました。 また行きます。

出典:lespas.jp

Lespasで利用できるスタジオの中にはプライベートレッスンが受けられるものもあります。実際にレッスンを受けてみて、トレーナーとの相性が確認できるのが安心ですね。今なら、2回のレッスンを無料で受けられる体験キャンペーンを実施中です。先着1,000名までなのでお早めにどうぞ!

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プライベートジムは一見お値段が張るように見えますが、自己流で効果の出ない筋トレを続け、ジムに月会費を払い続ける方が高くついてしまう可能性もあります。プロのアドバイスを仰いで、今度こそ魅力的なスタイルを手に入れましょう!

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