太もも痩せにはスクワットが効果的

太もも痩せを目指すなら、スクワットは絶対に外せない運動です。よくスクワットのような運動をするとお相撲さんのような太い足になってしまうのでは?と心配する人もいますが、スクワットはあのスレンダーなモデルさんもこぞって毎日のエクササイズに取り入れている運動ですので、足が極端に太くなるという事は決してありません。

また、太ももには、人間の体の中で一番大きな筋肉があります。脂肪は筋肉が動く時に燃焼されるものですので、その大きな太ももの筋肉を鍛えることで、代謝アップに繋がり痩せやすい体ができるというわけなんです。

ポイント

太もも痩せにおいて、スクワットは基本中の基本。大きい筋肉を動かすことによって、代謝アップの効果もあり!

スクワットの正しい行い方をマスターしよう♪

スクワットの正しいやり方
①足を肩幅に開きます。
②そのまま体を床に垂直にし、ゆっくりとお尻を床の方に落として行きます。
③その時、手は耳の横か、腰に当てておきます。スクワットに慣れない人は、片手を椅子に乗せ、椅子を支えにして行うと良いでしょう。

出典:lunasol-azabu.com

ポイントは、お尻を落とす時に前かがみにならないようにする事。お尻が出っ張った状態で曲げていくと、腰に負担がかかり危険です。最初は鏡に自分を映しながら、正しい姿勢でできているか確認してみましょう。

詳しくは動画を見てくださいね♪正しいスクワットの方法と、スクワットでやりがちな間違いについて解説してくれています。

ポイント

前かがみになりがちだが、体を垂直に保ったままやることがポイント。

基本はスクワットで+αも欲しい人へ

スクワットは、太ももを細くしたい人には基本中の基本です。確かに細くはなりますが、もっと綺麗に、もっとしなやかな太ももを手に入れたいと思う人は、プラスアルファのエクササイズを取り入れることをお勧めします。いくつかスクワットと合わせて行いたいエクササイズを紹介しますので、参考にしてくださいね♪

引き締まったヒップと太ももを手に入れるエクササイズ

出典:moteco-web.jp

方法
①床に四つんばいになります。(この格好が基本姿勢)
②そのまま片方の足をまっすぐ伸ばし、その場で20秒ほどストップします。
③足がプルプルしてきたら、その足を上下に上げ下げします。
④上げて、下げてで1カウント。初心者は5カウントから始め、3セットずつ交互に行いましょう。

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足の筋力を鍛えながら、引き締まった太ももに仕上げるエクササイズ

出典:xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

方法
①力を抜いてまっすぐ良い姿勢で立ち、手は腰の位置に置きます。
②そのまま片方の足を、大きく前に一歩踏み出します。
③腰に手を当てたまま、お尻をゆっくり下に降ろしていきます。
④慣れてきたら、両手に500mlのペットボトルを持ち、ダンベル代わりにしてみましょう。

太もも痩せにはリンパマッサージも必要

太ももが太い人というのは、もちろんお肉がついて太くなっているという場合もありますが、むくみが原因という事もありますよね。人はどうしても老廃物が体に溜まってしまうものなのですが、それを上手く排出できないと、むくみという形で体にSOSサインを出します。

試しに、自分の太ももに手のひらをぎゅっと押し当ててみてください。太ももの色が一瞬白くなり、また肌色に戻ると思うのですが、戻るまで5秒以上かかった人は、完全にむくみ症状が出ている証拠です。

太もものむくみを解消するためには、リンパの流れを改善し、老廃物を排出するマッサージを行っていく事が大切。むくみを解消すれば、太ももも自然と一回り細くなっているはずです!

効果的な太もものリンパマッサージの方法

出典:bihada-mania.jp

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太もものリンパマッサージのやり方
①ひざの近くから足の付け根の部分に向け、手をグーの形にして押し上げていきます。
②太ももの裏側のお肉を、つねるようにもみほぐします。
③足全体を足首から順に、雑巾を絞るような感覚で絞り上げていきます。
④最後は優しくなでるようにマッサージします。

この4つの工程を朝・夜欠かさずに行う事で、1週間でマイナス5センチ太ももを細くした方も続出中です。試さなくちゃ損な楽チンマッサージですので、頑張って続けてみましょう。

出典:www.ci-labo.jp

ここで注意点が一つあります。太ももをマッサージする時は、必ずクリームを付けて滑りやすくしてから行ってください。太ももはつるつるの肌でデリケートですので、素手でぎゅーぎゅー押すと赤くなったり、スレてばい菌が入り込んでしまう可能性があるためです。温感マッサージクリームなどを使い、結構強めにマッサージするのがコツです!

ポイント

リンパマッサージは、老廃物を排出し、太もものむくみを解消する効果がある。クリームを付けた上で、強めにマッサージしていこう。

いかがでしたか?今回は、太ももを綺麗に細くしたい女性のために、太もも痩せに効果のある運動とマッサージについて書いてみました。エクササイズ+マッサージをとりあえず1週間続けてみましょう。1週間後、あなたの太ももは確実に細くなっているはずです。綺麗でしなやかな太ももを目指して一緒に頑張っていきましょう!

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