3か月ダイエットがおススメの理由① 期間を決めることで今やるべきことが明確になる

ダイエットだけではなく仕事にも当てはまりますが、ある程度期間を決めて目標を達成することには様々なメリットがあります。

  • 期間と逆算して1日の行動を設定できる
  • 日割りで無理せず痩せる計画を立てやすい
  • 食べ過ぎた日があっても微調整できるので、挫折防止になる
  • しっかりした目標があるので、途中で満足せず目標体重を目指すことができる

出典:www.b-cafe.net

ダイエットで失敗しがちな人は、目標体重にいかずとも「1キロ減ったから前よりはまし」と以前の自分より「まし」で満足してしまったり、1日食べ過ぎてしまっただけで「ダイエット失敗した・・・」と挫折してしまったりと、【メンタル面】での挫折が非常に多いようです。

ですが、【●●月●●日までに●キロ!】と期間を含めて設定をしておくことで、1日の食べ過ぎも「明日元に戻して明後日から●日に向けてダイエット頑張ろう!」と思えたり、「来月には●キロ減らさないといけないから、1キロ減ったけど油断しないでおこう」と継続させることができるのです。

では、なぜ期間は3か月が良いのでしょうか?

3か月ダイエットがおススメの理由② 期間が短すぎるとリバウンドの原因に!

1キロ・2キロのダイエットであれば短期間のダイエットでも問題ありませんが、3キロ以上のダイエットを短期間で行うのは危険です。

1か月で落として良いとされる体重は現在の体重の5%と言われています。(60キロの方で3キロということです)人間の体には、体を一定の状態に保とうとする働きがあるためです。

出典:www.amygpeck.com

ですので、1か月に60キロ未満の人が3キロ以上減量に成功したとしても、体がこれ以上脂肪を失わないようにと、少し食べただけで体重が増えたり、リバウンドしやすくなったり、生理不順になったりと、健康面でも支障が出る場合もあります。

目標体重が3キロ以上の場合、短期間でのダイエットには注意してください。

3か月ダイエットがおススメの理由③ 期間が長すぎるとモチベーションが保ちづらい!

短期間が良くないなら、1年目標でダイエットを頑張りたい!という方もいらっしゃるかと思います。

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ですが、あまり期間が長すぎるのも問題です。「根性には自信がある!」という人なら良いかもしれませんが、そうでない場合、長すぎるとモチベーションの維持が難しいからです。

また、あまりに長期でのダイエット計画を立ててしまうと、1か月の目標体重設定が低くなってしまいますので、「痩せてきてる!というダイエット成功した感」も少なく、ダイエット自体の楽しみも半減し、まるで長期間の修行のようになってしまいます。

3か月ダイエットがおススメの理由④ 簡単なルール設定で痩せられる!

3か月ダイエットの取り組み方は人それぞれですが、簡単なルールを設定し、「3か月の期間続けること」を目標としたダイエットが一番成功率が高いようです。

  • 間食はしない(したとしても後日食事量で微調整)
  • 食事の時間を決める
  • パンを食べない
  • 夜は少なめ、朝は多めの食事量を心がける
  • 体調が悪い日は無理せず食べる
  • 1日の摂取カロリーを1200〜1500キロカロリーに抑える

こんな簡単なことで痩せられるの?!と思うかもしれませんが、痩せるのも太るのも日々の積み重ね。こちらのルールを設定して3か月の期間続けると、全然太ってない人は別として、だいたいの人は3〜5キロの減量に成功します。

絶食したからといって明日いきなりガリガリになることはありませんし、食べ過ぎたからといって、次の日にいきなり太るということはありません。(これも先ほどお伝えした、体が現状を保つための機能によるものです)

出典:mccrnow.com

ストレスなく小さいことを積み重ねることによって、体が「痩せ体質」に導かれていくのです。

ストレスもダイエットの成功の妨げになってしまいますので、このダイエット法でもストレスで食べたくなる時はあるでしょう。そんな時は月に2日程度「休養日」を作り、好きなものを食べていい日を作ってみても良いでしょう。

3か月ダイエットがおススメの理由⑤ 3か月行うことで、体が習慣化される!

3か月ダイエットのメリットはダイエット中だけではありません。3か月という期間、自分のルールを守ったことで、体が間食をしないことが当たり前になったり、少量の食事でも満足できるようになるのです。

「3日坊主」という言葉があるように、人間の行動が習慣化されるのは「3周期」といわれています。何かを習慣付けたい時は、まずは3週間、3か月、3年というように、「3」周期で行うことが良い習慣を定着させるために必要なのです。

いかがでしたか?3か月という期間を決めてダイエットをするというだけで、こんなにたくさんの魅力が詰まっているんです。今までダイエットに挫折し続けている人やリバウンドを繰り返している人に、是非試していただきたいダイエット方法です。

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