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ダイエットの期間を決めるなら「3ヶ月」がおすすめの理由5つ

皆さんはダイエットの目標期間を設定していますか?「短期間で痩せたい」、「特に期間は決めていないけれど、目標体重は決めてる」、そんな人も多いのではないでしょうか。3キロ以上減量の目標体重を掲げている人には、3か月という期間でダイエットをすることをおススメします!

カテゴリー:ダイエットの基本期間・ペース  作成者:三田優実  投稿日:2017/05/05

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3か月ダイエットがおススメの理由① 期間を決めることで今やるべきことが明確になる

ダイエットだけではなく仕事にも当てはまりますが、ある程度期間を決めて目標達成に挑むことには様々なメリットがあります。

  • 期間と逆算して1日の行動を設定できる
  • 日割りで無理せず痩せる計画を立てやすい
  • 食べ過ぎた日があっても微調整できるので、挫折防止になる
  • しっかりした目標があるので、途中で満足せず目標体重を目指すことができる

ダイエットで失敗しがちな人は、目標体重にいかずとも「1キロ減ったから前よりはまし」と以前の自分より満足してしまったり、1日食べ過ぎてしまっただけで「ダイエットに失敗した…」と挫折してしまったりと、メンタル面での挫折が非常に多いようです。

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ですが、「この日までに〇キロ!」と期間を含めて設定をしておくことで、1日の食べ過ぎも「明日元に戻して明後日から〇日に向けてダイエット頑張ろう!」と思えたり、「来月には〇キロ減らさないといけないから、1キロ減ったけど油断しないでおこう」と継続させることができるのです。では、なぜ期間は3か月が良いのでしょうか?

3か月ダイエットがおススメの理由② 期間が短すぎるとリバウンドの原因に!

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1キロ・2キロのダイエットであれば短期間のダイエットでも問題ありませんが、3キロ以上のダイエットを短期間で行うのは危険です。

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1か月で落として良いとされる体重は現在の体重の5%と言われています(60キロの方で3キロということです)。急に体重を落とすと、身体が飢餓状態になり、これではいけないと脂肪を蓄えようとするので、リバウンドをしやすくなってしまいます。

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また、場合によっては生理不順や貧血、肌や髪の調子が悪くなってしまったりと、健康を損なう可能性もあるので、目標体重が3キロ以上の場合、短期間でのダイエットには注意してください。

3か月ダイエットがおススメの理由③ 期間が長すぎるとモチベーションが保ちづらい!

短期間が良くないなら、1年目標でダイエットを頑張りたい!という方もいらっしゃるかと思います。ですが、あまり期間が長すぎるのも問題です。「根性には自信がある!」という人なら良いかもしれませんが、そうでない場合、長すぎるとモチベーションの維持が難しいからです。

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また、あまりに長期でのダイエット計画を立ててしまうと、1か月の目標体重設定が低くなってしまいますので、「痩せてきてる!」というダイエットを成功した感覚も鈍くなり、ダイエット自体の楽しみも半減し、まるで長期間の修行のようになってしまいます。

3か月ダイエットがおススメの理由④ 簡単なルール設定で痩せられる!

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3か月ダイエットの取り組み方は人それぞれですが、簡単なルールを設定し、「3か月の期間続けること」を目標としたダイエットが一番成功率が高いようです。

  • 間食はしない(したとしても後日食事量で微調整)
  • 食事の時間を決める
  • パンを食べない
  • 夜は少なめ、朝は多めの食事量を心がける
  • 体調が悪い日は無理せず食べる
  • 1日の摂取カロリーを1200〜1500キロカロリーに抑える

地道だなと思うかもしれませんが、痩せるのも太るのも日々の積み重ね。こちらのルールを設定し、3か月の期間続けて、安全で健康的に痩せることを目指しましょう!絶食したからといって明日いきなりガリガリになることはありませんし、食べ過ぎたからといって、次の日にいきなり太るということはありません。

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ストレスなく小さいことを積み重ねることによって、体を「痩せ体質」に変えていくことができるのです。ストレスもダイエットの成功の妨げになってしまいますので、このダイエット法でもストレスで食べたくなる時はあるでしょう。そんな時は月に2日程度「休養日」を作り、好きなものを食べていい日を作ってみても良いでしょう。

3か月ダイエットがおススメの理由⑤ 3か月行うことで、体が習慣化される!

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3か月ダイエットのメリットはダイエット中だけではありません。3か月という期間、自分のルールを守ったことで、体が間食をしないことに慣れたり、少量の食事でも満足できるようになるのです。

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「3日坊主」という言葉があるように、人間の行動が習慣化されるのは「3周期」といわれています。何かを習慣付けたい時は、まずは3週間、3か月、3年というように、「3」周期で行うことが良い習慣を定着させるために必要なのです。

まとめ:ダイエットの期間を決めるなら「3ヶ月」がおすすめの理由5つ

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いかがでしたか?3か月という期間を決めてダイエットをすることで、こんなにたくさんの魅力が詰まっているんです。今までダイエットに挫折し続けている人やリバウンドを繰り返している人に、是非試していただきたいダイエット方法です。

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