モムチャンダイエットでGETできる4つの効果

出典:www.thethirdpyramid.com

①愛されBODY

ガリガリは見た目もさわり心地もイマイチ。モムチャンダイエットなら、出るところは出て引っ込むところは引っ込んだ、男性が大好きなグラマラスBODYを手に入れられます。

②前向き思考

エクササイズで体を動かすことで、ハッピーホルモン(ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン)が脳から出るので、前向きな気持ちになれます。

③グラマラスな胸

ダイエットすると真っ先に無くなる胸も、モムチャンダイエットのバストアップエクササイズを行えば心配無用。垂れた胸は上向きに、離れた胸はギュッと中央に寄ります。

④うるうる肌

エクササイズで汗をかくことで体内の毒素が排出されます。結構も良くなるので、夜もよく眠れるなど、お肌にいいことづくめのダイエット方法です。

モムチャンダイエットは9週間かけて行う

出典:taro-shota.com

モムチャンダイエットは、韓国人のカリスマ主婦チョン・ダヨンが考案した方法です。

実は、モムチャンダイエットは健康的なダイエット方法として、韓国の教科書にも掲載されたほどです。モムチャンダイエットでは、9週間のプログラムを行うことによって、「美しい体を自分でデザインする」ことを目標とします。

モムチャンダイエットは、9週間のプログラムを第1期〜第3期にわけて行います。

第1期では、美しい体をデザインするために必要な体力や筋力をつけること目的とし、その後の第2期では第1期をベースに筋肉をつけていきます。

仕上げとなる第3期は、実際に「こうなりたい!」という体にデザインしていく時期です。9週間のダイエット期間終了後は、この第3期のダイエット方法を継続していくことになります。

モムチャンダイエット第1期(第1週〜第5週) 筋力をつける時期

モムチャンダイエットの中で最も重要なのが、第1週〜第5週にわたってトレーニングする第1期。

この期間は、エクササイズの回数をこなすよりも、正しい方法(姿勢)でエクササイズを行うことを心がけます。体力がない人も、この期間でエクササイズに必要な体力が身につきます。

こちらは、基本的なトレーニングの流れです。

第1期のトレーニング方法
有酸素運動(ウォームアップ)5分
ストレッチ5分
週ごとのウェイトトレーニング適宜
有酸素運動第1〜2週は10分、第3〜4週は15分、第5週は20分
ストレッチ5分

有酸素運動は、水泳・ランニング・早歩き・サイクリング・ダンスなど、どんな方法でも構いません。週ごとのウェイトトレーニングは、週を追うごとにトレーニング回数を徐々に増やしていきます。ウェイトトレーニングの方法は、最後にまとめてご紹介します。

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モムチャンダイエット第2期(第6週〜第8週) 筋肉をつける時期

第2期は3週間かけて行います。第1期で身につけた筋力に基づいて、筋肉をつけていく時期です。

こちらは、基本的なトレーニングの流れです。

第2期のトレーニング方法
有酸素運動(ウォームアップ)5分
ストレッチ5分
週ごとのウェイトトレーニング適宜
有酸素運動第6週は20分、第7~8週は25分
ストレッチ5分

第1期と比べると週ごとのウェイトトレーニングの回数が増え、有酸素運動の時間が伸びているのが特徴です。

モムチャンダイエット第3期(第9週) 体をデザインする時期

この期間はわずか1週間ですが、最もハードな内容になります。

今までのトレーニングでは緩やかなエクササイズを行ってからハードなエクササイズを行っていましたが、こちらはその逆。ウェイトトレーニングでは、ハードなエクササイズを最初に行います。

こちらは、基本的なトレーニングの流れです。

第3期のトレーニング方法
有酸素運動(ウォームアップ)5分
ストレッチ5分
週ごとのウェイトトレーニング適宜
有酸素運動30分
ストレッチ5分

週ごとのウェイトトレーニングの回数が増えて、ハードなものから行うことと、有酸素運動の時間が30分に増えたのが特徴です。

9週間プログラム終了後もモムチャンダイエットを行う場合は、この9週目のエクササイズ方法を続けていきましょう。

モムチャンダイエットのウェイトトレーニング方法3選

モムチャンダイエットで紹介されているウェイトトレーニングの方法を3つ抜粋してご紹介します。

①バストアップ

垂れた胸を上げたり、横に広がった胸を中央に寄せたりするためのバストアップエクササイズ方法です。胸全体に刺激を感じているか確認しながら行いましょう。

出典:www.hershe.jp

方法
①肩幅より広めに両手をついて、四つん這いの姿勢になったら、膝だけ床に残して脚は床から離します。腰は反らせず、まっすぐに伸ばしておきましょう。
②息を吸いながら、顔が床につきそうなところまで上半身を下げたら、息を吐き出しながら床を押し上げ、元の姿勢に戻します。腕の力で押し上げるのがポイントです。

②太もも&ヒップ

女性のエクササイズ方法の中でも、最高のエクササイズと言われているものです。太もも全体とお尻に刺激を感じているか確認しながら行いましょう。

方法
①足を前後に大きく開いて、両手は腰に添えます。前に出した足は床につけた状態で、後ろの足だけかかとを上げます。
②①の状態で息を吸い込みながら、ゆっくりと腰を下ろしましょう。前に出した足が直角になるまで下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと姿勢を戻します。

③ウエスト

下腹部を鍛えるのに効果的な方法です。下腹部に刺激を感じながら行いましょう。

出典:syayoyu.com

方法
①仰向けに寝転んだ状態で、両足を揃えてまっすぐ天井に向けて伸ばします。足の先は天井にむけるイメージで。
②そのままの姿勢で、息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。きついですが、足を下ろすときには背中が反り返らないように注意しましょう。
③床につかないところで数秒我慢して、すぐにまた天井に向けて足を伸ばす動作を繰り返します。

いかがでしたでしょうか。美容大国韓国発祥のモムチャンダイエット。少々ハードなエクササイズ方法ですが、9週間続ければあなたも健康的な美しい肉体を手に入れることができます。お試しあれ!

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