ココナッツオイルに秘められたダイエット効果とは?

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オリーブオイルやキャノーラ油などの一般的なオイルを摂取すると、必要に応じてエネルギーに分解され、残った分は脂肪として蓄積されてしまいます。

しかし、ココナッツオイルには中鎖脂脂肪が多く含まれており、すぐにエネルギーを作り出すことができるので、脂肪が蓄積されることはありません。

また、エネルギーを作り出す時に今までに体に蓄積された脂肪を巻き込みながら燃焼するので、そのダイエット効果はかなりのもの・・・。さらに、食物繊維による便秘解消や、抗酸化作用による老化防止、コレステロールを低下させる効果があるなど、ダイエットだけでなく美容にも優れたオイルと言えます。

ただし、ココナッツオイルといってもダイエット効果が期待できるのは、精製・加熱処理されたものではなく、無精製・無添加・非加熱抽出された「ヴァージンココナッツオイル」と呼ばれるものになるので、購入する際は間違えないようにしましょう。

ココナッツオイルを使ったダイエット方法① 1日に大さじ2〜4杯摂取する

ダイエット効果に優れたココナッツオイルは、毎日適量を摂取することが大切です。では、1日どれくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか?答えは、「1日大さじ2〜4杯」と言われています。

ですが、空腹時に摂取したり、体がココナッツオイルに慣れていなかったりすると、お腹を下すなど体に不調が出る場合があるそうです。そのため、体に慣れるまでは1日大さじ1杯から始めて、徐々に量を増やしていく方法をとることをおすすめします。

ココナッツオイルを使ったダイエット方法② ドリンク・料理・油に活用する

そのまま飲んでもいいのですが、ココナッツオイルの独特な香りと甘み、そしてオイル感が苦手という人も多いようです。そこで、いくつかココナッツオイルを摂る方法をご紹介したいと思います。

ドリンクに入れる

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コーヒーや紅茶にココナッツオイル大さじ1を入れることで、フレーバーティーとして楽しむことができます。しかも、保湿効果を持つココナッツオイルが唇に触れることで天然のリップケアにも!

ですが、ココナッツオイルは冷たいと固まってしまうので、温かい飲み物に入れるようにしましょう。

普段のオイルの代わりに使う

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トーストにハチミツと一緒に塗って食べたり、野菜炒めやチリソースと混ぜてドレッシングを作ったりと、普段の料理にもココナッツオイルを使うことができます。また、スパイスと合わせてエスニック風にしたり、カレーに入れてココナッツカレーを楽んだりするのもおすすめの摂取方法です。

揚げ物にも!

ダイエットに良いとされるエゴマ油やオリーブオイルは、揚げ物など高温で使うと、太る原因となるトランス脂肪酸が多くなってしまいます。ですが、ココナッツオイルは熱に強く酸化しにくいので、高温で使ってもトランス脂肪酸が少なく、ダイエット中でも揚げ物に使うことができます。

また、ココナッツオイルで揚げ物を作ると油の吸収も少なく、サクサクに揚がるので、ダイエット中どうしても揚げ物が食べたくなった時にストレス対策として使うのも良いかもしれません。

ココナッツオイルを使ったダイエット方法③ 糖質制限と組み合わせる

ココナッツオイルを1日大さじ2〜4杯摂取することでもダイエット効果はあります。ですが、より効果を高めたい人は糖質制限ダイエットをプラスするのもおすすめの方法です。

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なぜなら、エネルギーの原料である糖質が体にない状態でココナッツオイルを摂ると、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が、体に蓄えた脂肪を原料としてエネルギーを作り出してくれるからです。

つまり、ごはんやパンなどと一緒にココナッツオイルを摂取する時よりも、多くの脂肪を燃焼させ痩せやすい状況を作ることができるのです。

ただし、糖質をまったく摂らないのも体には良くないので、1日1食は少量のごはんを食べて糖質を摂るようにしましょう。

ココナッツオイルを使ったダイエット方法④ オイルマッサージでむくみを解消

ココナッツオイルは食べるだけでなく、マッサージオイルとしても使うことができます。

お風呂上がりにつま先から太ももに向けてマッサージしてあげると、ストレスやむくみに効果があります。サラッとした使用感と、甘い香りが心を和ませてくれるのでおすすめの活用方法です。

また、保湿効果にも優れており、肌に張りや潤いを与えるなど美容効果もあるので、ぜひ活用してみてはいかがでしょうか?

ココナッツオイルを使ったダイエット方法⑤ うがいでデトックス

インドの伝統療法「アーユルヴェーダ」でも使われる健康法の「オイルプリング」(うがい)を知っていますか?そのオイルプリングをココナッツオイルで行うと、顔の血行が促進され、美肌効果と小顔効果を得ることができます。

さらに、口の粘膜からココナッツオイルの成分が体に浸透することで、雑菌などの毒素を排出するデトックス効果やホワイトニング効果も期待できるそうです。

オイルプリングの方法

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①始める前に水を飲む

唾液は細菌を除去する助けをしてくれるので、オイルプリングをする前は水を飲むようにします。

②ココナッツオイルを口に含む

オイルプリングを行うと、唾液が出てきて口がいっぱいになってしまいます。最初は小さじ1ぐらいの少量から行いましょう。

③15〜20分間、口の中でオイルを動かす

歯と歯の間に水を入れたり押し出したりと、まんべんなく口の中でオイルを動かします。苦しくなったらオイルを捨ててまたやり直してください。オイルは飲み込まないようにしましょう。

④オイルを捨てる

排水溝に捨てると詰まる原因になるので、ポリ袋などに入れゴミ箱に捨てましょう。

オイルプリングは、満腹の状態で行うと口が苦しくなってしまうので、慣れるまでは食事の前の空腹時に行うと良いでしょう。毎日1回行うと効果的です。

いかがでしたか?今回は、ココナッツオイルダイエットの効果と方法をご紹介しました。

なかなか高額なココナッツオイルですが、このように様々なダイエット効果を秘めた夢のようなオイルです。上手に活用してダイエットを成功させましょう!

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