即効性のある便秘解消方法① オールブランを食べる

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シリアルは食物繊維が豊富というイメージがありますが、なかでもオールブランはすごいです。オールブラン1食分(40g)に含まれる食物繊維の量は12.9g。これは1日に必要な食物繊維の量の70%に相当します。

ブランというのは小麦のふすまのことです。小麦の外皮や胚芽なので栄養素がたくさん詰まってるんですね。ですから、食べたらすぐ次の日に出たという人も多いんです。かなり即効性がある便秘解消方法ですよね。

オールブランに含まれているのは不溶性の食物繊維です。水溶性の食物繊維もしっかりとってバランスをとらなくてはいけません。

ですからオールブランの量を少し減らして、たっぷりのフルーツと一緒に食べるのがおすすめです。オールブランは味がおいしくないという人も多いですが、フルーツを入れることで食べやすくもなりますよ。

即効性のある便秘解消方法② センナ茶を飲む

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続いては、便秘解消のお茶として知られるセンナ茶を飲むことです。センナの葉や実は、医療品とされているので健康食品には使用できませんが、センナ茶はセンナの茎を使って作られています。

茎だけでもその効果は高く、今まで薬でもダメだったけどこれで出た!という人もいて、即効性のある便秘解消方法と言えます。

センナの葉や実に多く含まれている「センノシド」という成分は、固くなった便の水分量を増やして柔らかくし、腸を刺激して排便を促す効果があります。効果が強く、長期間使用すると体のミネラルバランスが崩れることがあるようなので、お茶とはいえ毎日飲むのは避けたほうがよいかもしれません。

即効性のある便秘解消方法③ 朝起きたらコップ一杯の水を一気に飲む

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これはとても簡単な便秘解消方法です。朝起きたらコップ一杯の水の水を飲むだけです。冷たいものですとより効果的です。牛乳でもいいですよ。

空腹の胃に一気に冷たい水が入ってくると、胃腸が動きだします。空腹時に胃や大腸の反射が起こりやすいため、起きた直後がベストなのです。

また、水分で便を柔らかくするという意味もあります。水でダメだった場合は牛乳で試してみるとより効果的です。

朝食をとるのは水を飲んで1時間以上たってからの方がよいでしょう。朝食を抜いたり、しっかり食事がとれていないと効果が得られないことがあります。

即効性のある便秘解消方法④ ストレッチをする

便秘解消にいいストレッチはたくさんありますが、夜たった30秒で即効性のある方法を紹介しますね。

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便秘解消効果のあるストレッチの方法
①仰向けに寝る
②足を垂直に上げ、腰を両手で支える
③その姿勢で自転車をこぐように脚を10回動かす

これなら手順も簡単ですし、続けやすいのではないでしょうか。本などを見ながら行うストレッチは面倒ですからね。足首をしっかり伸ばし、膝までしっかり伸ばすことがポイントです!

便秘にはこのストレッチが効く!寝る前の30秒!翌朝に即効すっきり日々、なるへそ | 日々、なるへそ

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即効性のある便秘解消方法⑤ マッサージをする

便秘が続いている時は、腸がうまく動いていない可能性があります。トイレにいって出そうなのに出ない!という時ってありますよね。そんな時におすすめな、即効性のある便秘解消方法はマッサージです。そのままトイレで行うこともできます。

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まず、みぞおち辺りからおなか全体を下に向かってマッサージしていきます。数分間繰り返して行いましょう。腸が動いたと感じたら動きをサポートするように少し力を入れて押しましょう。

ガスがたまっているときにも効果があります。ただし、お腹が張っていたり、押して痛みがある時は避けたほうがよいでしょう。

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即効性のある便秘解消方法⑥ ツボ押しをする

続いては便秘に効果のあるツボを紹介します。いくつかありますので、実際に押してみて自分にとって効くと感じるツボを見つけてくださいね。

便秘解消効果のあるツボ
指の爪の付け根
手のひらの下(手首の脈から手のひらの下のあたり)
小指丘(手のひらにある小指の下の膨らみ)
背骨の両側(背骨に沿って背中の上から腰まで握りこぶしで押していく)

即効性のある便秘解消方法⑦ つま先立ちをする

最後の方法もとても簡単です。5分間つま先立ちをしてください。それだけです。

ポイントは素足で行うことです。つま先立ちをすることでふくらはぎに力がかかり、血流がよくなります。血行不良を改善することで腸も活発になり、便秘解消につながるのです。もちろん、むくみの解消にもなります。

最初のうちは1〜2分から始めてもOKです。無理のない程度で行ってみてください。

今回は即効性のある便秘解消方法を紹介させていただきました。便秘にはそれぞれ理由がありますので、間違った方法を行うとかえって便秘になってしまうこともあります。慢性的な便秘を解消するには、まずは原因を探ることが大切です。

即効性のある便秘解消方法を行い、効果のあるものを続けていくのもおすすめです。

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