1日1分のダイエットエクササイズ① 「丹田凹まし体操」でお腹の肉を撃退!

ダイエットでウエストを細くしたい方は、1日に1分間「丹田凹まし体操」をすることがおすすめです。

「丹田凹ましダイエット」では、おへそから握りこぶし1つ分下にある「丹田」というツボに力を入れてお腹を凹ませることで、お腹のインナーマッスルを鍛えます。

出典:sato04.info

丹田凹まし体操の方法
①イスに浅く腰掛け、骨盤を立てるようなイメージで背筋を伸ばしましょう。
②丹田のツボ(おへそから握りこぶし1つ分下)に力を入れてお腹を凹ませます。
③ゆっくりと1、2、3、4、5と数え、その後フーっとお腹の力を一気に緩めましょう。
④①〜③を1分間繰り返しましょう。

「丹田凹まし体操」は自宅にいる時だけでなく、デスクワーク中や電車で座った時などでも手軽に行うことができます。ちょっとした空き時間にぜひ挑戦してみてくださいね。

1日1分のダイエットエクササイズ② 「後方腕伸ばし動作」で背中スッキリ!

意外とぜい肉のつきやすい背中も、1日に1分間エクササイズを行うことで効果的にダイエットすることができます。

背中のラインをきれいに見せるには「後方腕伸ばし動作」がおすすめ!この方法では腕を後方に伸ばして絞り上げることで、背中を効果的にストレッチしていきます。

出典:diet.goo.ne.jp

後方腕伸ばし動作の方法
①両足を肩幅程度に広げて、胸を張って立ちましょう。
②両手を腰のあたりで後ろで組み、できるだけ上に持ち上げます。この時、上半身は反らしたまま、両腕は伸ばしたままで行うことを意識しましょう。
③「これ以上は持ち上がらない」と感じる場所でそのまま10秒キープします。
④10秒キープしたらいったん緩めましょう。これを1分間に3回程度繰り返します。

とっても簡単なストレッチですが、毎日続ければ1か月ほどで背中のラインが変わってくるのが実感できると言われています。

また、「後方腕伸ばし動作」は背中だけでなく、二の腕のシェイプアップや、肩こりの解消にも効果的です。これらが気になる方はぜひ日々の習慣に取り入れてみましょう!

パーツ別1分間ダイエット方法と効果-パーツ別1分間ダイエット 背中編 - gooダイエット

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1日1分のダイエットエクササイズ③ 「骨盤ダイエット」で下半身痩せ

「骨盤ダイエット」では、骨盤のゆがみを治すことでキレイな体型を目指していきます。

骨盤のゆがみは足を組んだり、重心を片足にかけたりするような左右非対称の姿勢を取ることや、運動不足、加齢や出産などによって起こると言われています。

ここでは1日1分行うことで骨盤を正しい位置に戻してあげる簡単なエクササイズをご紹介します。

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骨盤ダイエットの方法
①床に仰向けに寝転がり、両手を広げて左ひざを立てましょう。
②立てた左ひざを両手で押さえながら、ゆっくりと腰をひねるように右側へ倒していきましょう。
※この時、あくまでも骨盤をひねることを意識しましょう。反対側の足やお顔まで倒す方向に向けてしまうと効果がありません。
③この姿勢を20〜30秒キープします。
④終わったら今度は右ひざを立て、同じように反対側へひねります。左右で1回ずつ行いましょう。

骨盤ダイエットではボディラインの改善や代謝アップ、むくみや肩こり、腰痛の改善などたくさんの嬉しい効果が期待できると言われています!

1日1分のダイエットエクササイズ④ 「ふるふるストレッチ」で脂肪燃焼!

1日1分行うだけの「ふるふるストレッチ」とは、足の筋肉を「ふるふる」とふるわせることで筋肉を鍛えるダイエット法です。

筋肉は硬いと動きが小さくなり、柔らかいと動きが大きくなる性質があります。ふるふるストレッチを行うと、硬くなってしまった筋肉が柔らかくなり、筋肉を大きく使えるようになります。その結果、体の基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されると考えられています。

「ふるふるストレッチ」で足の筋肉を刺激して効率良く脂肪を落としましょう!

ふるふるストレッチの方法
①イスにかけて足を組むか、座ってあぐらをかきましょう。
②親指以外の4本の手の指は足の裏、親指は足の甲に添えるようにして右足を両手で軽く持ちましょう。
③両手を交互に「ふるふる」とふるわせて足の裏、足の甲を30秒間リズミカルに動かします。
④終わったら左足も同様に30秒間ふるわせます。
⑤最後にひざが動かないよう意識しながら、足首から先を内側から外側へ10回動かしましょう。

1日1分のダイエットエクササイズ⑤ 「ピタとまダイエット」で全身痩せ

「ピタとまダイエット」とは、1日1分間「ピタッ」と止まるだけで理想の体型を目指せる簡単なダイエット法です。

ピタとまダイエットでは一見ただ止まっているだけのように見えますが、実は体全体のインナーマッスルを効率良く刺激できるポーズをとっています。そのため、全身をバランス良く引き締めることができるのです。

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ピタとまダイエットの方法
①足を肩幅に広げ、膝を曲げないでできるだけ外股で立ちましょう。また前傾姿勢にならないように背筋を伸ばし、お尻をキュッと引き締めましょう。
②両手を頭の上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばします。できるだけ腕を上に伸ばすようにしながら、肩甲骨を中央に寄せるように意識します。この時、顔も上に向けるようにしましょう。
③この姿勢のまま10秒間静止します。できるだけ高いところの空気を吸うようなイメージで、最初の5秒でゆっくりと息を吸い込み、残りの5秒でゆっくりと息を吐き切ります。

「ピタとまダイエット」は毎日継続すれば3週間ほどで効果が実感できると言われています。短期間で楽にダイエットをしたい方はぜひチャレンジしてくださいね。

ピタとまダイエット方法と効果-ピタとまダイエットのやり方 - gooダイエット

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いかがでしたでしょうか?ダイエットといえば辛く、苦しいイメージがありますが、1日1分だけなら頑張れそうな気がしませんか?今回ご紹介した中でどれか1つでも取り組みやすいものがあれば、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

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