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デトックスウォーターのおすすめレシピ5選!正しい飲み方も紹介

美意識の高い海外セレブの間でも人気のデトックスウォーター。選ぶ材料によってダイエット効果もプラスすることができるんです!今回は、デトックスウォーターのイロハから、ダイエットに効果的なデトックスウォーターレシピを紹介します!

カテゴリー:飲み物  作成者:kiki  投稿日:2016/01/25

デトックスウォーターって?デトックスウォーターのメリットと人気の秘密

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出典:www.touchofa.com

デトックスウォーターとは水に果物や野菜などを入れたもの。それらをミキサーにかけるスムージーのように材料自体を摂るものではありません。栄養を丸ごと摂れないにもかかわらず、これが今とても人気なのです。

デトックスウォーターの人気の秘密
①調理の過程で壊れやすく水に流れやすいビタミンなどの水溶性の栄養素を、水分補給するだけで手軽に摂れる。
②水溶性の食物繊維でお通じ力もUP!
③カロリーは、ほとんどゼロ。ダイエット中でも安心!
④素材の風味がかすかにつくフレーバーウォーターなので、水が苦手な人も飲みやすく!
⑤メイソンジャーや透明のタンブラーなどに入れるとカラフルでおしゃれ!

普段の水分補給にデトックス力をプラスしてくれるデトックスウォーター。どうせならダイエットもサポートしてくれる材料を選びましょう!

ダイエットサポート効果のある材料
むくみ きゅうり、すいか
脂肪燃焼 グレープフルーツなど柑橘類、いちご、しょうが
食欲抑制 ミント
血流改善 ローズマリー、シナモン

その他、パイナップルやキウイもオススメ。香りもよく、ダイエット効果や美容効果が期待できる材料です。デトックスウォーターのためだけに使うのがもったいないというのなら、いつも捨ててしまう皮の部分を有効活用しましょう!

デトックスウォーターレシピ① 基本のデトックスウォーター

デトックスウォーターデビューに、まずは基礎の基礎、簡単なレシピから。

材料
レモン×きゅうり×ミント(あれば)

レモンの強力なデトックス力ときゅうりのカリウムによる利尿作用で、むくみ解消に効果あり。ビタミンも豊富で美容にも♪ミントを加えると食欲抑制、代謝UPなどダイエット効果もパワーアップ!

デトックスウォーターレシピ② むくみに!爽やかデトックスウォーター

基本のデトックスウォーターレシピに+αでむくみ解消効果倍増!

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出典:allabout.co.jp

材料
きゅうり×すいか×レモン×ミント

すいかときゅうりの利尿作用でむくみを徹底的に撃退!レモンとミントの爽やかさ×ほんのりスウィートなフレーバーで飲みやすいデトックスウォーターです。

デトックスウォーターレシピ③ 森泉ちゃん特製!脂肪燃焼デトックスウォーター

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番組内で3週間チャレンジした結果、体脂肪3%減に成功したダイエット効果実証済みのデトックスウォーターレシピ!

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出典:medianow.jp

材料
きゅうり×グレープフルーツ×いちご×しょうが

脂肪燃焼効果のある材料と、グレープフルーツの食欲抑制作用でダイエットをしっかりサポート!フルーツを入れることでしょうがの風味をカバーしてくれます。

デトックスウォーターレシピ④ 1週間で-7kgも夢じゃない?!ダイエット力UPデトックスウォーター

お通じ改善や脂肪の蓄積抑制、代謝UP効果などダイエット力を底上げしてくれる頼もしいデトックスウォーターレシピ。

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出典:allabout.co.jp

材料
りんご×シナモン(スティックなら1本)

りんごとシナモンという超定番の組み合わせがダイエットをしっかりサポート!りんごの整腸作用とシナモンの血流改善効果を合わせることで脂肪の蓄積を抑え、かつ燃焼力をUPしてくれます。少しだけハチミツを入れればデザート感覚に♪

デトックスウォーターレシピ⑤ 食べ過ぎた時に!消化促進&排出系デトックスウォーター

「ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった!」そんな時にオススメのデトックスウォーターレシピ。

材料
キウイ×パイナップル×オレンジ×りんご

キウイとパイナップルには消化を促進させる作用があります。オレンジの老廃物を流してくれる作用に、プラスりんごを加えることで余分なものを便として体外へ出しやすく。贅沢な組み合わせですがデトックス効果大!フルーティーでとても飲みやすく、食べ過ぎで疲れた胃にもすっきりのデトックスウォーターです。

デトックスウォーターの注意点とポイント

実際にデトックスウォーターを取り入れる前に、ポイントと注意点を覚えておきましょう。

  • 材料の分量は適量、水分量は1日で飲み切れる量が基本です。だいたい6時間くらいつければOK!
  • 栄養を効果的&効率的に摂るためには皮ごと使い、スライサーなどで薄くスライスしましょう。
  • デトックスウォーターに使うものは生ものです。24時間以内に飲み切りましょう。(※使った材料は食べてもOK!ただし、デトックスウォーターへの使いまわしはオススメできません。)
  • 農薬が気になる場合は重曹水で除去できます。水を入れたボウルに重曹小さじ1〜2杯を溶かし、材料をつけるだけ。長くつけると栄養が出てしまうので注意!30秒〜1分が目安です。
  • 朝起きた時と寝る前に摂るとデトックスに効果的。それ以外は、こまめに少しずつ、1日1.5〜2リットルを目安に飲みましょう。
  • 炭酸水を使えばデトックス&ダイエット効果UP!無糖を使いましょう。
  • 柑橘系の果物、キウイ、きゅうりには紫外線の吸収率を高める作用があります。アウトドアなど紫外線を長時間浴びる時は朝に飲むのは控えた方がベター。

いつもの水分を変えるだけでダイエットをサポートしてくれるデトックスウォーター。少しでも早く目標を達成させるためにも、通常のダイエットにプラスして取り入れてみてはいかがでしょうか。

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