亜麻仁油でダイエットできるの?

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亜麻仁油がダイエットに効果あり!といわれていますが、本当にダイエットできるのかな?と疑問に思っている人も少なくないのではないでしょうか。

油というとダイエットによくないイメージがありますよね。ですが、ダイエット中にも油は必要なのです。油にも「必須脂肪酸」といって、体の中で合成されないので食べ物で摂取しなくてはいけないものがあります。

亜麻仁油に含まれている「オメガ3脂肪酸」も必須脂肪酸のひとつです。ですが、現代人は不足している人が多いです。亜麻仁油で補うことで必要な成分を摂ることができるので、様々な健康効果が期待できます。

そして、ダイエットにも効果があるのです。ですが、亜麻仁油はこれだけでダイエットができるというものではありません。あくまでダイエットのサポートと考えたほうがよいでしょう。

亜麻仁油がダイエットによい理由5つ

それでは、なぜ亜麻仁油がダイエットのサポートになるのかを見ていきましょう。

①血糖値の上昇が穏やかになる

食事をした後は、普通血糖値が上がります。特に、炭水化物を大量に食べたりすると大幅に上昇し、急激に下がります。

この血糖値の上下がダイエットによくないのです。一気に血糖値が下がることによって、また食べたい気持ちになってしまい、結果食べ過ぎてしまうのです。

また、血糖値が上昇し過ぎると、食べたものが脂肪として蓄積されてしまうので、なるべく急上昇させないことが大切です。

亜麻仁油に含まれているオメガ3脂肪酸は必要なものを取り込み、不要なものを排出する「細胞膜」を形成するのに役立ちます。この細胞膜の機能によって血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

②コレステロールを下げる

油はコレステロールを上げる、というイメージがあるかもしれませんが、それも油の種類や使用方法によって異なります。

オメガ3脂肪酸にはコレステロールが0というだけでなく、下げる働きもあるのです。コレステロールが高い人にもおすすめの油です。

③脂肪燃焼をサポートする

オメガ3脂肪酸は、直接脂肪を燃焼するわけではありませんが、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

亜麻仁油を摂取し、その後運動をするとさらに効果的です。運動ではなくても家事をして体を動かすだけでもOKですよ。

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④便秘解消効果がある

ダイエット中に便秘になってしまった、という人も多いのではないでしょうか。それは極端に油を減らしているせいかもしれません。ですから、良質な油を摂ることで便秘解消効果が期待できます。

また、亜麻仁油に含まれているオメガ3脂肪酸は、体の中でEPAに変わります。EPAは便秘薬にも使用される成分ですので、便秘解消効果が期待できますよ。

⑤ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが乱れていると、ダイエットをしてもなかなか効果が上がらなくなってしまいます。

ですが、亜麻仁油には植物性ホルモン「フィトエストロゲン」の一種が含まれているので、ホルモンバランスを整える効果も得ることができます。

ダイエットしたい人だけでなく、生理痛や生理不順、冷え性などで悩んでいる人にもうれしいですね。

亜麻仁油の摂取方法

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このように亜麻仁油がダイエットに効果的な理由はたくさんありますが、普通の油を亜麻仁油に替えればよいというわけではありません。

亜麻仁油は非常に酸化しやすい油で、加熱調理には向いていないのです。ですから、生で摂取する必要があります。

ドレッシングの代わりにしたり、スープや煮物にかけたり、でき上がった料理にプラスして食べることで効果を得ることができます。

油だけで摂取すると消化に悪いので、食事の時に摂取するのがおすすめです。

摂り過ぎには注意!

出典:hadalove.jp

亜麻仁油の1日の目安摂取量は大さじ1〜2杯です。この範囲内で摂取するようにしてください。たくさん摂取すれば効果がアップするというものではありません。

ダイエットをサポートする効果はありますが、油ですのでカロリーは高いです。大さじ1杯で約110kcalありますので注意してください。油のカロリーはバターでも亜麻仁油でもほぼ変わらないのです。

カロリー制限をするのなら、亜麻仁油を摂取した分、他でカロリーコントロールすることでダイエット効果が高まります。食事を減らしてもよいですが、運動もおすすめです。

亜麻仁油にはダイエットをサポートしてくれる効果がありますが、これだけでダイエットできるというものではありません。また、短期間でダイエットできるというものでもありません。毎日継続して健康的にダイエットしたいという人におすすめです。

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