デンマークダイエットのルール① 2週間限定で行う

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デンマークダイエットの一番のポイントは、2週間の期間限定で行うということです。2週間決められたメニューを食べることで体内組織に化学変化を起こさせ、太りにくい体質にするダイエットなのです!

ダイエットがなかなか続かない…という人も、2週間限定なら頑張れますよね。もともとの体重や体型によって痩せられる体重量に個人差はありますが、しっかりと実践すれば2週間で7kg程度の減量が期待できるのだとか!

ただし短期間で効果が出る分、2週間以上続けると栄養不足や貧血などの健康上のトラブルが起きることもあるので、2週間という期間は必ず守りましょう。

デンマークダイエットを再度行いたい場合は1カ月以上の期間を空け、体調に気をつけながら行ってください。また18歳未満や妊娠・生理中の人、体調が悪い時はこのダイエットを行わないでくださいね☆

デンマークダイエットのルール② 決められた食事メニューを厳守

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続いて、デンマークダイエットのメニューを紹介します。

どれだけ食べるかより、“何を食べるか”が大切なデンマークダイエット。決められたメニューをきちんと食べることが必須条件です。それでは、そのメニュー例を見ていきましょう。

デンマークダイエットの食事メニュー例

1日目/8日目
トースト1枚、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
ゆで卵、トマト(小さめ1〜2個)、コーヒー
ゆで卵、野菜サラダ(きゅうり・にんじん・セロリなど)、酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)
2日目/9日目
トースト1枚、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
牛肉ステーキ、野菜サラダ(トマト・セロリ)、酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)
3日目/10日目
ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
トースト1枚、野菜サラダ、グレープフルーツ1個、コーヒー
羊の肉(牛肉赤身でも可)、ゆで卵、野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど)、酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)、コーヒー
4日目/11日目
ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
トースト1枚、野菜サラダ、グレープフルーツ1個、コーヒー
ゆで卵、チーズ、ほうれん草のおひたし、コーヒー

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5日/12日目
トースト1枚、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
トースト1枚、ゆで卵、ほうれん草のおひたし、コーヒー
トースト1枚、魚、野菜サラダ、コーヒー
6日目/13日目
トースト1枚、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
フルーツサラダ(バナナ・リンゴなど)
牛肉ステーキ、野菜サラダ(トマト・セロリ)、酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)
7日目/14日目
ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー
冷えた焼き鳥、トマト(小さめ1〜2個)、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
焼き鳥、野菜スープ(コンソメ不可)、野菜サラダ(トマト・セロリ・キャベツ)、グレープフルーツ1個

表を見てわかる通り、1週間ずつ同じメニューを繰り返します。コーヒーはブラックで、コーヒーを飲めない人はダイエットコーラで代用しましょう。ゆで卵は固ゆでにして、食べる量は2個まで。肉・魚の分量は80〜200gです。またトーストが用意できない場合は、小さめのお茶碗1杯分のご飯でも構いません。

デンマークダイエットは、必ず1日目のメニューから始めることが大切。同じメニューに飽きてしまった時は、トマトを煮込んでステーキのソースにして食べるなど、工夫してみましょう!ダイエット中のお酒はもちろん厳禁です。

デンマークダイエットのルール③ 調理法、味つけはノンオイルで

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それでは、上記メニューの調理法や味つけについてのルールを見ていきましょう。

肉や野菜は、“焼く・蒸す・茹でる”のいずれかで調理します。焼く場合も肉と魚が本来持っている脂を使用するなどし、油はひかないようにしてください。調理中に出てきた脂をキッチンペーパーなどで取り除けば、さらにヘルシーになりますよ♪

味つけにおいても油は厳禁。オイルの入ったドレッシングやマヨネーズ、バターなどを使わず、塩・コショウ・醤油で味つけをしましょう。塩分の摂りすぎは健康上良くないので、うす味を心がけるといいですね。

デンマークダイエットのメニューはシンプルですがその分、調理法で見た目も味つけも自分好みにアレンジさせることができます。ノンオイルの鉄則を守り、楽しくデンマークダイエットを続けていきましょう。

デンマークダイエットのルール④ 無理しない程度に運動を行う

デンマークダイエットは食事制限が厳しいため、体調の変化に気をつけながら行う必要があります。その上で無理しない程度に運動を行えば、よりダイエットの効果を得ることができるでしょう。

デンマークダイエット中におすすめなのが、ウォーキングとストレッチ。ウォーキングは1時間程度行うといいでしょう。ストレッチは体が温まっている入浴後に行えば、より効果的です。自分の体力に合わせ、少しずつでも運動を行っていきましょう。

いかがでしたでしょうか?デンマークダイエットには明確なルールがあるので、きちんと理解した上で正しく行ってくださいね。何度も繰り返しますが、無理は禁物。料理を自分好みの味つけにしたり適度な運動をしたりして、2週間をストレスなく乗り切ってくださいね☆

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